ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
თქვენ წონაში დაკლების უამრავი დიეტის გეგმა შეგხვედრიათ, რომლებიც გარკვეულ კონკრეტულ დროს არ ჭამთ. ეს იწვევს გარკვეულ დაბნეულობებს, რადგან რა უნდა ჭამოს და რა არ უნდა ჭამოს ღამით წონის დაკლებისთვის.
თქვენი საღამოს კვება არ უნდა განსხვავდებოდეს წონის დაკლებაზე ორიენტირებული სხვა კერძებისგან, რომლებიც დღის განმავლობაში მიირთვით.
ჯულია ლუის-დრეიფუსის სიმაღლე
ბევრი ადამიანი, ვინც წონის დაკლების დიეტაზეა, შიმშილობს უშუალოდ ძილის წინ, რათა დაიკლოს წონაში. ეს, თავის მხრივ, შეიძლება აზიანებს თქვენს წონის დაკლების მცდელობებს. ჩქეფს მუცელი გიქმნით არასასიამოვნო ძილს და გაიღვიძებთ და ითხოვთ მაღალკალორიულ უსარგებლო საკვებს.
ეს გამოიწვევს თქვენი ძილის ხარისხის დატანჯვას და თქვენ თავს დაღლილად და შიმშილით იგრძნობთ დილით. ამან შეიძლება არეულობდეს თქვენს დიეტის გეგმას. ასე რომ, უმჯობესია კარგად დაიძინოთ და კმაყოფილი მუცლით დაიძინოთ.
ამის თავიდან ასაცილებლად, გადახედეთ საუკეთესო საკვებს, რომლის ჭამაც შეიძლება ღამით წონის დასაკლებად.
1. ალუბალი
ალუბალი არამარტო დააკმაყოფილებს თქვენს სადილის შემდეგ დესერტის სურვილს, არამედ დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში. ალუბალი შეიცავს მელატონინს, ჰორმონს, რომელიც არეგულირებს ძილს. ასევე, იგი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს შეუწყობს ანთების საწინააღმდეგოდ და შებერილობას.
2. იოგურტი
შეარჩიეთ ბერძნული იოგურტი ან ნატურალური ხელნაკეთი იოგურტი. ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო საკვები ღამით, რადგან მას აქვს მაღალი ცილები და შაქრის დაბალი შემცველობა. ცილა შეინარჩუნებს თქვენს კუჭს სავსე და დაგეხმარებათ ცხიმოვანი ძილის დროს კუნთების აწყობაში. იოგურტში აღმოჩენილი მჭლე ცილა ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის დაწვას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
ჯანმრთელობისთვის 10 გასაკვირი სარგებელი დილით იოგურტის მიღებისგან
3. არაქისის კარაქის სადღეგრძელო
მთელმარცვლოვან პურზე გაშლილი არაქისის კარაქი არის უგემრიელესი და სავსე საჭმლის საჭმელი. მაგრამ, არაქისის კარაქი ასევე ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად წონაში უკეთესად დასაკლებად ღამით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების და ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმების ჩამოყალიბებაში, რომ გაჯანსაღდეთ და შეამციროთ მუცლის ცხიმები.
4. ხაჭო
ხაჭო ასევე ერთ – ერთი საუკეთესო საკვებია ღამით ჭამისთვის, რომ დაიკლოთ წონაში. ხაჭო მდიდარია კაზეინის ცილით, რომელიც მუცელს სავსე შეინარჩუნებს მთელი ღამის განმავლობაში და ასევე დაგეხმარებათ კუნთების გამოსწორებაში. ეს არის დაბალი კალორია, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს არასასურველი კილოგრამების დაკარგვას.
5. თურქეთი
თურქეთში არსებული ტრიპტოფანი ხელს უწყობს უკეთეს ძილს და ის განიხილება, როგორც სრულყოფილი საუზმე წონის დაკლებისთვის. მჭლე ცილის შემცველობა თურქეთში ხელს შეუწყობს კუნთების აშენებას ღამით და წონის დაკლებასაც. შეგიძლიათ გქონდეთ ინდაურის სენდვიჩი მუცლის არასასურველი ცხიმის დასაწვავად.
ნაღები კარგია კანისთვის
6. შოკოლადის რძე
შოკოლადის რძე იდეალური წონის დასაკლები სასმელია, რადგან რძეში არსებული კალციუმი ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დნობას. კვლევის თანახმად, 1000 მგ მეტი კალციუმის მიღება დაგეხმარებათ 18 კილოგრამი წონის დაკარგვაში. და კალციუმი უკეთ შეიწოვება, რძის D ვიტამინის შემცველობის წყალობით.
7. ნუში
ნუში შეიცავს 5 გრამ პროტეინს, რომელიც ხელს შეუწყობს კუნთის გაჯანსაღებას ღამით და ბოჭკოვანიც კმაყოფილი დარჩება. გარდა ამისა, ნუში ცხიმის წვის სუპერ საკვებია, რაც ხელს შეუწყობს ზედმეტი კილოგრამების დაყრას.
8. მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული
დაასრულეთ თქვენი დღე მაღალ ბოჭკოვანი ბურღულეულის თასით. მაღალ ბოჭკოვანი ბურღულეული შეიცავს ნახშირწყლებს და ბოჭკოებს, რომლებიც გივსებთ სისავსეს და ასევე დნება სხეულის ცხიმი. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ბოჭკოს მიღება ასოცირდება სხეულის დაბალ წონასთან, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
9. მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაის აქვს უამრავი ჯანმრთელობის სარგებელი, რაც ცნობილია, რომ აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. ღამით ჭიქა მწვანე ჩაის წრუპვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ეს არის მწვანე ჩაის დალევის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი. მწვანე ჩაი შეიცავს გარკვეულ ნაერთებს, რომლებიც ღამით ცხიმის დაწვაში დაგეხმარებათ.
10. მაგრად მოხარშული კვერცხი
კვერცხები ცილის შესანიშნავი წყაროა და ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად წონაში დასაკლებად ღამით. ერთი დიდი კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 78 კალორიას და ის ძალიან მდიდარია ნუტრიენტებით. ასე რომ, თუ გსურთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში, მიირთვით კვერცხები, რადგან ეს არის წონის დაკლების ერთ-ერთი მარტივი გზა.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
