ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებელი კიტრის ყოველდღიურად

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ხრაშუნა, წვნიანი, ახალი და ჯანსაღი - ეს არის რამდენიმე პირობა, რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ კიტრის აღსაწერად! მათი ჭამა შეგიძლიათ როგორც საჭმლის, დაამატეთ თქვენს სალათებს ან სენდვიჩს ან შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი სმუზები. უკიდურესად ჯანმრთელი და გამაგრილებელი კიტრი მდიდარია წყლით და შეუძლია ფანტასტიკური სარგებელი მოუტანოს ადამიანებს, რომლებიც წონის დაკლებას ცდილობენ ^[1] .

საინტერესო ფაქტი, იცით თუ არა რომ კიტრი სინამდვილეში ხილია და არა ბოსტნეული. ეს ხილიანი ბოსტნეული ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების აღმოფხვრას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. კიტრი ციყვის, გოგრის და საზამთროს იმავე ოჯახს მიეკუთვნება და შედგება 95 პროცენტი წყლისგან, რომელიც ატენიანებს ^[ორი] .

გადაახვიეთ ქვემოთ, რათა გაეცნოთ საოცარი გავლენა კიტრს თქვენს სხეულზე, თუ ყოველდღიურად მოიხმართ.

კიტრის კვების ღირებულება

100 გრამ ხრაშუნა ბოსტნეულის ხილს აქვს 16 კალორიული ენერგია, 0,5 გრ დიეტური ბოჭკო, 0,11 გრ ცხიმი, 0,65 გრ ცილა, 0,027 მგ თიამინი, 0,033 მგ რიბოფლავინი, 0,098 მგ ნიაცინი, 0,259 მგ პანტოთენიური მჟავა, 0,04 მგ ვიტამინი B6, 0,079 მგ მანგანუმი და 0.2 მგ თუთია ^[3] .

კიტრში დარჩენილი დარჩენილი საკვები ნივთიერებები შემდეგია:

• 3,63 გ ნახშირწყლები
• 1,67 გ შაქარი
• 95,23 გ წყალი
• 1.3 მკგ ფტორი
• 7 მკგ ფოლატი
• 2.8 მგ ვიტამინი C
• 16,4 მკგ ვიტამინი K
• 16 მგ კალციუმი
• 13 მგ მაგნიუმი
• 24 მგ ფოსფორი
• 147 მგ კალიუმი
• 2 მგ ნატრიუმი

კიტრის ჯანმრთელობის სარგებელი

სავსე ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინი K, ვიტამინი B, სპილენძი, კალიუმი, ვიტამინი C და მანგანუმი, კიტრის მოხმარება ხელს უშლის საკვებ ნივთიერებათა ნაკლებობას და ამცირებს ქრონიკული დაავადებების რისკს უნიკალური პოლიფენოლებისა და ნაერთების არსებობის გამო. ^[4] , ^[5] , ^[6] , ^[7] , ^[8] .

1. ამცირებს სტრესს

კიტრი მდიდარია ვიტამინებით, განსაკუთრებით B ვიტამინით, რომელშიც შედის ვიტამინი B1, ვიტამინი B5 და ვიტამინი B7. ეს ვიტამინები ერთად მუშაობენ თქვენი ნერვული სისტემის მოდუნებაში და ხელს უწყობენ პანიკის შეტევისა და სტრესით გამოწვეული შფოთისგან განთავისუფლებას.

2. მართეთ წონის დაკლება

კიტრი გახდა აუცილებელი ხილი, რომ დაამატოთ თქვენი წონის დაკლების დიეტის გეგმა. უნდა გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ კიტრის ჭამა არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ამასთან, კიტრის მიღება ეხმარება, რადგან ის ხელს არ უწყობს წონის მატებას და გიზღუდავთ უსარგებლო საკვებს.

3. აუმჯობესებს ტვინის ჯანმრთელობას

კიტრი შეიცავს ანთების საწინააღმდეგო ფლავონოიდს, რომელიც შესანიშნავად უწყობს ხელს ტვინის ჯანმრთელობას. ფლავონოიდი ხელს უწყობს თქვენი ნეირონების დაკავშირებას, რითაც აუმჯობესებს თქვენს შემეცნებას. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მეხსიერების მოვლაში, არამედ დაიცავს ნერვულ უჯრედებს ასაკთან დაკავშირებული დაზიანებისგან.

4. აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას

კიტრი მდიდარია როგორც ხსნადი ბოჭკოთი, ასევე წყლით. დაიწყეთ ჯანსაღი ჩვევა თქვენს სალათში კიტრის დამატებით ქუნჯუთის თესლითა და ვაშლის ძმრით. ეს შესანიშნავია თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, რადგან ხელს უწყობს მჟავას უკუქცევას. კიტრი ასევე ხელს შეუწყობს კუჭში pH დონის შემცირებას და ხელს შეუწყობს შეკრულობის წინააღმდეგ ბრძოლასაც.

5. იცავს გულის ჯანმრთელობას

კიტრი შეიცავს კალიუმის მაღალ დონეს, რაც შესანიშნავია არტერიული წნევის რეგულირების დროს. კალიუმი მოქმედებს როგორც ელექტროლიტი, რომელიც ხელს უწყობს უჯრედული ფუნქციების მოწესრიგებას. ის ასევე ხელს უწყობს ნერვული სისტემის მოვლას, კუნთების შეკუმშვას და გულის ფუნქციებს. ასევე, კიტრში ბოჭკოს შემცველობა ხელს უშლის არტერიებში ქოლესტერინის დაგროვებას და არტერიული ბლოკირების პრევენციას.

6. აუმჯობესებს ნაწლავის მოძრაობას

კიტრის რეგულარული მოხმარების ერთ-ერთი მთავარი სარგებელი ის არის, რომ ის ხელს უწყობს ნაწლავის რეგულარული მოძრაობის მხარდაჭერას. მდიდარია წყლისა და ხსნადი ბოჭკოვანი შემცველობით, კიტრი ხელს უწყობს განავლის კონსისტენციის გაუმჯობესებას, ყაბზობის პრევენციას და კანონზომიერების შენარჩუნებას. მას ასევე შეუძლია ნაწლავის მოძრაობის სიხშირის გაზრდა ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიების კვების დროს ^[9] .

7. გამორიცხავს ტოქსინებს

კიტრი მდიდარია წყლით, რაც მას ბუნებრივ წამალს უქმნის გაუწყლოებას ან დაღლილობას. ანალოგიურად, კიტრის ეს საკვები თვისება ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმში არსებული არასასურველი ტოქსინების მოცილებას.

როგორ გაისწოროთ თმა სამუდამოდ სახლში

8. ამცირებს კიბოს რისკს

მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან დაჟანგვას, რომელიც წარმოქმნის თავისუფალ რადიკალებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს რამდენიმე სახის ქრონიკული დაავადება, კიტრი შეიძლება ითქვას, რომ სასარგებლოა კიბოს გაჩენის თავიდან ასაცილებლად. დეტოქსიკაციის თვისება და კიტრის ანტიოქსიდანტური თვისება ებრძვის თქვენს სხეულში არსებულ რადიკალურ უჯრედებს.

9. თირკმელების ჯანმრთელობის გაუმჯობესება

რეგულარულად კიტრის მოხმარების ერთ – ერთი მთავარი უპირატესობაა ის, რომ ის ხელს უწყობს შარდმჟავას დონის დაქვეითებას თქვენს სისტემაში, რაც თირკმელებში კარგ ფორმაშია. ასევე ითვლება თირკმელების გაწმენდის ბუნებრივ საშუალებად, რადგან ის გამოდევნის ნამსხვრევებს და ხსნის თირკმლის მცირე ქვებს.

10. მოშუშეთ კუჭის წყლული

კიტრის კვების სარგებელი ღრმად ჩადის სისტემაში. რაც შეეხება კუჭის წყლულს, კიტრის გამაგრილებელი თვისება შესანიშნავ საქმეს აკეთებს. კიტრის ტუტე ხელს უწყობს კუჭის წყლულის მოშუშებას. დღეში ორ ჭიქა კიტრის წვენის მოხმარება შეგიძლიათ მიიღოთ შვებას ^[10] .

11. არეგულირებს არტერიულ წნევას

ბოჭკოვანი, კალიუმის და მაგნიუმის კიტრით დატვირთული გახდა რეპუტაცია, რომ ძალზე სასარგებლოა არტერიული წნევის კონტროლის პროცესში. იქნება ეს არტერიული წნევა თუ დაბალი წნევა, მაგარი კიტრი სასარგებლოა ორივე პირობებში ^{[თერთმეტი]} .

ჯანსაღი კიტრის რეცეპტები

1. კიტრის, პომიდვრის და ავოკადოს სალათი]

ინგრედიენტები ^[12]

• 2 სუფრის კოვზი ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი
• 1 ჩაის კოვზი ფორთოხლის ცედრა
• & frac12 ჩაის კოვზი მარილი
• & frac12 ჩაის კოვზი თაფლი
• & frac12 ჩაის კოვზი ცივი ფხვნილი
• 1 დიდი კიტრი, დაჭრილი
• 1 ჭიქა ალუბლის პომიდორი, განახევრებული
• 1 მწიფე ავოკადო, განახევრებული, ნახარში და დაჭრილი

მიმართულებები

• დიდ თასში ათქვიფეთ ზეთი, ძმარი, ფორთოხლის ცედრა, მარილი, თაფლი და ცივი ფხვნილი.
• დაამატეთ კიტრი და ნაზად გადააგდეთ.
• დააფარეთ და გააჩერეთ 15 წუთის განმავლობაში.
• დაამატეთ პომიდორი და ავოკადო.
• აურიეთ და მიირთვით.

2. საზამთრო კიტრის სლიუსი

ინგრედიენტები

• 5 ჭიქა გაყინული საზამთრო კუბურები
• 1 ჭიქა დაჭრილი ახალი კიტრი
• 2 ცაცხვის წვენი
• & frac12 ჭიქა ცივი წყალი

მიმართულებები

• აურიეთ ყველა ინგრედიენტი, სანამ არ გახდება გლუვი.
• თუ ნარევი არ გაერთიანდება, დაამატეთ ცოტაოდენი წყალი.

3. ხილისა და კიტრის ხალისი

ინგრედიენტები

• & frac34 ჭიქა მსხვილად დაჭრილი ფორთოხლის სეგმენტები
• 1 ჭიქა დაჭრილი ახალი მარწყვი
• & frac12 ჭიქა დაჭრილი კიტრი
• & frac14 ჭიქა დაჭრილი წითელი ხახვი
• 1 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი ხახვი
• 1 ჩაის კოვზი ცაცხვის ცედრა
• 2 სუფრის კოვზი ცაცხვის წვენი
• 1 სუფრის კოვზი ფორთოხლის წვენი
• 1 ჩაის კოვზი თაფლი
• & frac12 ჩაის კოვზი კოშერის მარილი

მიმართულებები

• საშუალო თასში შეაერთეთ მარწყვი, ფორთოხლის სეგმენტები, კიტრი, ხახვი, კოინტრო, ცაცხვის ცედრა, ცაცხვის წვენი, ფორთოხლის წვენი, თაფლი და მარილი.
• გააჩერეთ 10 წუთი.
• მიირთვით სასწრაფოდ.

Გვერდითი მოვლენები

• კიტრი შეიცავს ტოქსინებს, როგორიცაა კუკურბიტაცინები და ტეტრაციკლური ტრიტერპენოიდები, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედონ თქვენს ჯანმრთელობაზე. ^[13] .
• წყლით მდიდარი ხილის ძალიან დიდმა ნაწილმა შეიძლება დეჰიდრატირება გამოიწვიოს კუკურბიტაცინის არსებობის გამო.
• C ვიტამინის მაღალი შემცველობა შეიძლება მოქმედებდეს როგორც პრო-ოქსიდანტი.
• შეიძლება გამოიწვიოს სინუსიტი ^[14] .
• ამ ბოსტნეულის შარდმდენი ხასიათი იწვევს ხშირ შარდვას.
• კიტრი ბოჭკოს კარგი წყაროა, ამიტომ უკონტროლო მოხმარებამ შეიძლება გაბერილი დაგტოვოთ ^{[თხუთმეტი]} .

ინფოგრაფიკული ცნობები ^{[16] [17] [18] [19] [ოცი] [ოცდაერთი] [22]}

1. [1]Hord, N. G., Tang, Y., & Bryan, N. S. (2009). ნიტრატებისა და ნიტრიტების კვების წყაროები: ფიზიოლოგიური კონტექსტი ჯანმრთელობისთვის პოტენციური სარგებელისთვის. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 90 (1), 1-10.
2. [ორი]Slavin, J. L., & Lloyd, B. (2012). ხილისა და ბოსტნეულის ჯანმრთელობის სარგებელი. კვების მიღწევები, 3 (4), 506-516.
3. [3]Murad, H., & Nyc, M. A. (2016). კიტრის პოტენციური სარგებლის შეფასება ჯანმრთელობისა და კანის გაუმჯობესების მიზნით. J Aging Res Clin Practice, 5 (3), 139-141.
4. [4]Pangestuti, R., & Arifin, Z. (2018). ფუნქციური ზღვის კიტრის სამკურნალო და ჯანმრთელობის სარგებელი. ტრადიციული და დამატებითი მედიცინის ჟურნალი, 8 (3), 341-351.
5. [5]Roggatz, C. C., González-Wangüemert, M., Pereira, H., Vizetto-Duarte, C., Rodrigues, M. J., Barreira, L., ... & Custódio, L. (2018). პირველი შეხედვა ზღვის კიტრის Parastichopus regalis კვების თვისებებზე ხმელთაშუა ზღვიდან (სამხრეთ ესპანეთი). ბუნებრივი პროდუქტის კვლევა, 32 (1), 116-120.
6. [6]Siahaan, E., Pangestuti, R., Munandar, H., & Kim, S. K. (2017). ზღვის კიტრის კოსმეტიკური საშუალებების თვისებები: პერსპექტივები და ტენდენციები. კოსმეტიკა, 4 (3), 26.
7. [7]Muruganantham, N., Solomon, S., & Senthamilselvi, M. M. (2016). Cucumissativus (კიტრი) ყვავილების სიმსივნის საწინააღმდეგო მოქმედება ადამიანის ღვიძლის კიბოს წინააღმდეგ. ფარმაცევტული და კლინიკური კვლევების საერთაშორისო ჟურნალი, 8 (1), 39-41.
8. [8]Zieliński, H., Surma, M., & Zielińska, D. (2017). ბუნებრივად დადუღებული მჟავე მწნილი კიტრი. ფერმენტირებული საკვები ჯანმრთელობისა და დაავადებების პროფილაქტიკაში (გვ. 503-516). აკადემიური პრესა.
9. [9]ჩაკრაბორტი, რ., და როი, ს. (2018). ტრადიციული მწნილის მრავალფეროვნებისა და მასთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის სარგებლობის შესწავლა ჰიმალაის და ინდოეთის ნახევარკუნძულის მიმდებარე მთიანი რეგიონებიდან. კვების მეცნიერების და ტექნოლოგიის ჟურნალი, 55 (5), 1599-1613.
10. [10]ჯანაკირამი, ნ., მოჰამედი, ა., და რაო, C. (2015). ზღვის კიტრის მეტაბოლიტები, როგორც კიბოს საწინააღმდეგო ძლიერი საშუალებები. საზღვაო წამლები, 13 (5), 2909-2923.
11. [თერთმეტი]Shi, S., Feng, W., Hu, S., Liang, S., An, N., & Mao, Y. (2016). ზღვის კიტრის ბიოაქტიური ნაერთები და მათი თერაპიული ეფექტები. ოკეანოლოგიისა და ლიმნოლოგიის ჩინური ჟურნალი, 34 (3), 549-558.
12. [12]Adeoye, I. B., & Balogun, O. L. (2016). კიოს წარმოების მომგებიანობა და ეფექტურობა მცირე მეწარმე ფერმერებს შორის, ოიოს შტატში, ნიგერია. სოფლის მეურნეობის მეცნიერების ჟურნალი, 61 (4), 387-398.
13. [13]მელვინი, რ. (2019, 32 მაისი). კიტრის რეცეპტები. EatingWell [ბლოგის პოსტი]. წაკითხვის თარიღი: http://www.eatingwell.com/recipe/272729/fruit-cucumber-relish/
14. [14]Manan, W. Z. W., Mahalingam, S. R., Arshad, K., Bukhari, S. I., & Ming, L. C. (2016). ზღვის კიტრის შემცველი პროდუქტების უსაფრთხოება და ეფექტურობა. სააფთიაქო პრაქტიკის არქივები, 7 (5), 48.
15. [თხუთმეტი]Oboh, G., Ademiluyi, A. O., Ogunsuyi, O. B., Oyeleye, S. I., Dada, A. F., & Boligon, A. A. (2017). კომბოსტოსა და კიტრის ექსტრაქტებს ჰქონდათ ანტიქოლინესტერაზა, ანტიმონოამინოქსიდაზა და ანტიოქსიდანტური თვისებები. კვების ბიოქიმიის ჟურნალი, 41 (3), e12358.
16. [16]https://www.pngkey.com/download/u2e6t4q8a9a9o0r5_veg-spring-rolls-veg-spring-rolls-png/
17. [17]https://www.pngkey.com/detail/u2e6q8i1i1w7o0i1_mini-pops-ice-cream-bar/
18. [18]https://www.pngarts.com/explore/64177
19. [19]https://peoplepng.com/cucumber-png-picture/173441/free-vector
20. [ოცი]http://pngimg.com/imgs/food/sushi/
21. [ოცდაერთი]https://www.truvia.co.uk/recipes/cucumber-salad
22. [22]https://pngtree.com/freepng/fungus-cucumber-soup_2202953.html

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ