ᲬᲕᲠᲘᲚᲘ ᲤᲔᲮᲔᲑᲘᲡ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘᲡ ᲒᲐᲠᲔᲨᲔ 13 ᲒᲖᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Ipsasweta ავტორი იფსასვეტა 2017 წლის 23 დეკემბერს

ყველას ოცნებობს ჰქონდეს სრულყოფილი და ტონირებული სხეული, მაგრამ არავის სურს რაიმე ფიზიკური დატვირთვა გაითავისოს. ან შეიძლება სიზარმაცე დაადანაშაულოთ ან დროის სიმცირე, რომელიც თავს იკავებს ვარჯიშისგან, სასურველი სხეულის ფორმის მისაღებად.

მაგრამ არსებობს უამრავი სხვა გზა, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიიღოთ სხეულის სრულყოფილი ფორმა, იმ პირობით, რომ ადამიანი მკაცრად იცავს დაბალანსებულ კვებას მინიმალური ფიზიკური დატვირთვით.

აქ არის 13 მარტივი გზა გამხდარი ფეხების მისაღებად ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე. Შეხედე.

# 1 მიიღეთ ჯანსაღი დიეტა

გამხდარი სხეულის მისაღებად პირველი და უმთავრესი ნაბიჯი არის დაბალანსებული დიეტის შენარჩუნება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც არ გსურთ ვარჯიშებით დაკავდეთ. ნუ შეეცდებით შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები მთელი ღამის განმავლობაში, რადგან ის შეიძლება სულაც არ იყოს სასარგებლო. ერთ ჯერზე გადადგით ნაბიჯი, რომ მოირგოთ თქვენი თეფშის ახალი საგნები. მაგალითად, დაიწყეთ შაქრით დატვირთული დესერტების შემცირება ხილით, რომლებიც ტკბილი კბილის გაჯერებაში დაგეხმარებათ.

20 ინდური საკვები წონის დასაკლებად.

# 2 მიეცით საკუთარ თავს მოტყუების კვება ზოგჯერ ერთხელ

ვერავინ შეძლებს მთლიანად შეაჩეროს შაქრისადმი ლტოლვა, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია საკუთარ თავს მოატყუოთ დღეები, როდესაც შეგიძიათ საყვარელ ადამიანებს მიაჩვიოთ. უსარგებლო ჭამა ერთჯერადად დაგეხმარებათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს გრძელვადიან მიზანზე და ეფექტურად იმუშაოთ მისკენ. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თავს ხშირად არ იკავებთ თავს, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება.

# 3 დაეუფლონ ნაწილების კონტროლის ხელოვნებას

თუ გსურთ გამხდარი ფეხები ვარჯიშის გარეშე მიიღოთ, უნდა დაეუფლოთ წილის კონტროლის ამ ხელოვნებას. თქვენ უნდა დაიცვას დისციპლინირებული დიეტა და აკონტროლოთ რას ჭამთ, ისე რომ დაკარგოთ ზედმეტი ცხიმები.

10 მიზეზი, რის გამოც ყავა ცუდია თქვენთვის.

როგორ მოვიშოროთ თეთრი თავები სახლში

# 4 გახდი უფრო აქტიური სახლის შიგნით

გახდით უფრო ქმედებებზე ორიენტირებული საშინაო საქმეების შესრულებისას. თქვენი მანქანის გაწმენდის მარტივი მოქმედება ასევე დაგეხმარებათ კალორიების დაკარგვაში, თუ ამას სწორად გააკეთებთ. თუ დარბაზში დარტყმა მონოტონურად ჟღერს თქვენთვის, მაშინ გააკეთეთ ყოველდღიური, მაგრამ ეფექტური საყოფაცხოვრებო სამუშაო, რომ გაათავისუფლოთ ეს კალორია.

# 5 საოჯახო სამუშაოები მუსიკასთან ერთად

გამოკვლევების თანახმად, მუსიკას შეუძლია განწყობის გაუმჯობესება და გააქტიურება. მარტივი და საყოველთაო ნამუშევარი, მაგალითად, თქვენი სახლის დალაგება შეიძლება გადაიქცეს სახალისო საქმიანობად მასში მუსიკის დამატებით. ცეკვას ასევე შეუძლია გაცილებით მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე ჩვეულებრივი ტანვარჯიშის დროს.

# 6 ნუ იქნები ტახტის კარტოფილი

ჩაერთეთ სიამოვნებით სავსე, მაგრამ კალორიების დამწვარ საქმიანობაში, როგორიცაა ლაშქრობა ან ლაშქრობა. ნუ იქნებით ტახტის კარტოფილი, რადგან ეს არის ბარძაყისა და მენჯის მიდამოებთან ცხიმის მომატების ძირითადი მიზეზი. ცხოვრების სტილის მცირე ცვლილებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენი სხეულის ფორმაზე.

# 7 საოფისე სკამი შეცვალეთ სტაბილურობის ბურთით

სტაბილურობის ბურთზე ჯდომა მრავალი სარგებელია. ეს ხელს უწყობს თქვენი პოზის გაუმჯობესებას, ასე რომ თქვენ ვერ შეძლებთ სუსტდება. ის ასევე ხელს უწყობს თქვენი ზურგისა და მუცლის ძირითადი კუნთების გააქტიურებას. ეს ნელა დაეხმარება ბარძაყის ზედმეტი ცხიმის დაკარგვას.

# 8 ატარეთ შეწონილი ჟილეტი

ეს არის შესანიშნავი შემცვლელი თქვენთვის, თუ არ გსურთ ვარჯიში. 20 გირვანქა წონიანი ჟილეტი შეიძლება წელზე შემოიხვიოთ და თქვენ მხოლოდ 30 წუთი სიარული გჭირდებათ. თქვენ დაწვავთ საკმარის კალორიებს, რომ ეს ცხიმი დაეშვათ ბარძაყებიდან.

# 9 აიღეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად

კიბეები შეიძლება იყოს საუკეთესო საშუალება, რომ დაწვათ კალორია და ცხიმები, ასევე მოხდეს კუნთების ტონირება (განსაკუთრებით ხბოს კუნთები). ეს ასევე ეფექტურია სხეულის საერთო წონის პროპორციულად დასაკლებად. ასევე შეგიძლიათ ადგომა უფრო დიდი ხნის ჯდომის ნაცვლად აირჩიოთ, რათა თავიდან იქნას აცილებული ცხიმის დაგროვება.

multani mitti-ის გვერდითი მოვლენები სახეზე

# 10 ციკლის დაბრუნება სახლში

ეს მხიარული მოქმედება ასევე შეიძლება წონის დასაკლებად, ასევე ბარძაყისა და ხბოს კუნთების ტონუსში გამოდგეს. თუ გსურთ ბარძაყის ცხიმის დაკარგვა, მაშინ ველოსიპედით სიარულის ან მანქანის მართვის ნაცვლად, სახლში დაბრუნდით. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო!

# 11 გააჩერე შენი მანქანა შორს

ბევრი ადამიანი, როდესაც ვერ პოულობს პარკირების ადგილს, ფორმაში იხრება. შემდეგ ჯერზე გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ, ბლოკირების დაშორებით და სიხარულით იარეთ იქ, სადაც გჭირდებათ წასვლა. თქვენ არა მხოლოდ იმოძრავებთ კონდახს, ბარძაყებს და დანარჩენებს, არამედ იწვავთ კალორიებს.

# 12 გამოიყენეთ პედომეტრი

გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მხოლოდ ნაბიჯ-ნაბიჯის ტარებით, თქვენ 27% -ით მეტი სიარულით მიდიხართ, ვიდრე აქამდე რეალურად აკეთებდით, რაც ნიშნავს, რომ ის სტიმულს გაძლევთ ცხოვრების ჯანსაღი წესის შენარჩუნებაში. ატარეთ პედომეტრი, რომ უბრალოდ გაიაროთ დამატებითი მილი და ამით დაკარგოთ გარკვეული კალორიები.

# 13 შეზღუდეთ დახვეწილი ნახშირწყლები

დახვეწილი დამატკბობლები დამატებითი ცხიმების ძირითადი წყაროა თქვენი მუცლისა და ბარძაყის გარშემო. გაასუფთავეთ დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა ცომის კაკალი ან ტკბილეული, რომლებიც მყისიერად დაამატეთ თქვენი კალორიების რაოდენობა. წადით ჯანსაღი ტკბილეულისთვის, როგორიცაა ჯაგერი, თუკი ამის სურვილი გაქვთ.

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური ნაბიჯები საკმარისი იქნება, თუ მიზნად ისახავთ თქვენი ბარძაყებიდან ზედმეტი ცხიმის დაკარგვას. მაგრამ თქვენ უნდა დარჩეთ ერთგულად და დარწმუნდეთ, რომ არ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს, რაც ნამდვილად არ დაგეხმარებათ სასურველი მიზნის მიღწევაში.