ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად 14 მარტივი და ეფექტური რჩევა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

  • 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობაChaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
  • adg_65_100x83
  • 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება! ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
  • 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
  • 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა მშობიარობის შემდგომი პერიოდი Postnatal oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2020 წლის 25 სექტემბერს

ორსულობის დროს წონის მომატება ხშირია. ორსულობის დროს მიღებული წონა უკავშირდება თქვენს ორსულობამდე სხეულის მასის ინდექსს (BMI). BMI არის სხეულის ცხიმის საზომი სიმაღლისა და წონის მიხედვით. ორსულობის დროს სწორი წონის მოპოვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.





როგორ დავიკლოთ წონა ორსულობის შემდეგ

რა არის ორსულობის წონა?

ორსულობის დროს ქალის სხეული იცვლება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მისი მომავალი ბავშვი იღებს ადეკვატურ საკვებს, რომელიც საჭიროა ბავშვის განვითარებისთვის. ქალები, ჩვეულებრივ, ორსულობის ბოლო თვეებში უფრო მეტ წონაში იმატებენ, ვიდრე პირველ თვეებში. ამერიკის სამეცნიერო სამეანო ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ორსულობა წონის მატებას მოიცავს ბავშვი, ამნიონური სითხე, პლაცენტა, სისხლი, მკერდის ქსოვილი, საშვილოსნოს გადიდება და ზედმეტი ცხიმი. [1] . დამატებითი ცხიმი ინახება ენერგიის სახით, რომელიც საჭიროა მშობიარობისა და ძუძუთი კვების დროს.

აშშ – ს მედიცინის ინსტიტუტის (IOM) რეკომენდებული მითითებების თანახმად, ორსულობამდე ნორმალური წონის მქონე ქალები BMI– ით 18,5 – დან 24,9 – მდე იძენენ 11,5 – დან 16 კგ – მდე წონას ორსულობის დროს [ორი] . ამასთან, ქალების უმეტესობა რეკომენდებულ წონაზე მეტს იმატებს ორსულობის დროს და ეს იწვევს ბავშვის ძალიან დიდ დაბადებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკეისრო კვეთა და სიმსუქნე ბავშვობაში და ასევე ზრდის დედებს შორის სიმსუქნის რისკს. [3] .

ყველაზე რომანტიკული ფილმი

ორსულობის შემდეგ ორსულობის წონის დაკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადებები, დიაბეტი და სიმსუქნე [ორი] .



ასე რომ, მნიშვნელოვანია წონაში დაკლება ორსულობის შემდეგ, რომ შეამციროთ ამ ჯანმრთელობის პრობლემები. ჩვენ ჩამოთვალეთ რამდენიმე ეფექტური რჩევა ორსულობის შემდეგ ბავშვის წონის დასაკლებად.

მასივი

1. ძუძუთი კვება

ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი წონის დაკარგვაში. 2019 წლის კვლევამ აღნიშნა, რომ ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ორსულობის შემდეგ. ამასთან, ძუძუთი კვების პირველი სამი თვის განმავლობაში თქვენი წონის ცვლილებები შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი კალორიების მომატებული მიღებისა და ლაქტაციის პერიოდში ფიზიკური დატვირთვის შემცირების გამო. [4] .

გარდა ამისა, თქვენი ძუძუთი კვება მნიშვნელოვანია პირველი ექვსი თვის განმავლობაში ან გაცილებით მეტხანს, რადგან დედის რძე უზრუნველყოფს კვებას, აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს ახალშობილთა დაავადებების რისკს. [5] .



მასივი

2. დალიეთ ბევრი წყალი

თქვენი სხეულის დატენიანება ორსულობის შემდეგ აუცილებელია, რადგან ნაჩვენებია დედის რძის გამომუშავების გაზრდა [6] . ასევე, რამდენიმე კვლევის თანახმად, დედებმა უნდა გაზარდონ წყლის მიღება ორსულობის პერიოდში და მის შემდეგაც [7] [8] .

როგორც ზოგადი წესი, კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი წყლის დალევა ზრდის სისავსის გრძნობას, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ [9] . ამასთან, კვლევები შეუსაბამოა წყლის მოხმარებისა და მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლების შესახებ.

მასივი

3. ადექვატური ძილი

არასაკმარისი ძილი შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს წონაზე. მიმოხილვით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება მეტი წონა გაზარდოს ორსულობის შემდეგ [10] .

მასივი

4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები

ჯანსაღი დიეტა ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად დიდ როლს ასრულებს მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებაში. ჯანსაღი და მკვებავი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ცილები და რძის პროდუქტები, თქვენს სხეულს მიაწვდის საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ასევე დაგეხმარებათ წონის მართვაში. [თერთმეტი] [12] .

მასივი

5. ერიდეთ დამუშავებულ საკვებს

დამუშავებული საკვები დატვირთულია არაჯანსაღი ცხიმებით, მარილით, შაქრით და კალორიებით, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე წონის მატებას უწყობს ხელს. ამიტომ რეკომენდებულია დახვეწილი მარცვლებისა და ტკბილი სასმელების შემცირება და ახალი, მკვებავი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ჯანსაღი ცხიმი და პარკოსნები. [13] .

მასივი

6. მოერიდეთ მაღალ შაქრიან საკვებს

შაქრის დამატებული საკვებია შაქრით დატკბული სასმელები, ხილის წვენები, ნამცხვრები, ორცხობილა და ნამცხვრები. ნაჩვენებია, რომ ეს საკვები ზრდის წონას, რადგან კალორიულია. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის შემდეგ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად თავიდან აიცილეთ მაღალი შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ტკბილი სასმელები, სოდა და დესერტები [14 ].

მასივი

7. მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები

შიმშილის სურვილი შეიძლება ნებისმიერ დროს მოგეჩვენოთ და ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ხელი გაუწოდა ფუნთუშების ყუთს ან ორცხობილას. ამ საკვებში არის მაღალი კალორია და დამატებული შაქარი, რაც წონის კიდევ უფრო მომატებაში დაგეხმარებათ. ორსულობის შემდეგ ბავშვის წონის ეფექტურად დასაკლებად, ჯანსაღ საჭმელებს მიაღწიეთ შიმშილის სურვილების დასაკავებლად, რომელშიც შედის შერეული კაკალი, ახალი ხილი, ბოსტნეული ჰუმუსით, ბერძნული იოგურტი ხელნაკეთი გრანილით [თხუთმეტი] .

მასივი

8. არ დაიცვას რაიმე დიეტა

ბავშვის მშობიარობის შემდეგ, თქვენი სხეული მოითხოვს კარგ რაოდენობის კვებას, რომ ენერგია მოგაწოდოთ და გამოჯანმრთელდეთ. ნებისმიერი დიეტის დაცვა შეგიზღუდავთ გარკვეული საკვების მიღებას, რომელიც სასარგებლო ნივთიერებების კარგი წყაროა. მიირთვით ახალი და ჯანსაღი საკვები, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, ცილებით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ [16] .

მასივი

9. ივარჯიშე გონების ჭამაზე

გააზრებული ჭამა არის კვების ცოდნა იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ჭამთ თქვენს კვებას. ის დაგეხმარებათ სიამოვნებაში მიიღოთ თქვენი საკვები, რაც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ კვების ნებისმიერი გემო და გემო. ნაჩვენებია, რომ თქვენი საკვები ნელა ღეჭავს, ამცირებს სიმსუქნის რისკს და ხელს უწყობს წონის მართვას [17] .

მასივი

10. ივარჯიშეთ

ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია ორსულობის შემდეგ, რადგან ამცირებს სიმსუქნის რისკს და ეხმარება წონის დაკლებას. მრავალმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ფიზიკურ ვარჯიშებსა და მშობიარობის შემდგომ წონის დაკლებას შორის [18] [19] .

ამასთან, დარწმუნდით, რომ არ ასრულებთ ფიზიკურ დატვირთვას. შეეცადეთ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი ან სირბილი.

ხელნაკეთი ნიღაბი მშრალი თმისთვის

Შენიშვნა: ჰკითხეთ ექიმს, რა სახის ვარჯიშების უსაფრთხოდ გაკეთება შეგიძლიათ.

მასივი

11. შეამოწმეთ ნაწილის ზომები

თქვენი ნაწილის ზომის შესახებ თვალის დევნება მნიშვნელოვანია წონის დაკლების დროს, რადგან ის დაგეხმარებათ იცოდეთ რამდენს ჭამთ და თუ რაიმე პრობლემას აწყდებით კვების გეგმაში. შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი საკვების მიღება საჭმლის დღიურის შენარჩუნებით.

მასივი

12. მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას

ალკოჰოლის მოხმარება უკავშირდება წონის მატებას და სიმსუქნეს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მიღება იწვევს მშობიარობის შემდგომ წონაში მატებას [ოცი] . გარდა ამისა, CDC ურჩევს მეძუძურ დედებს, თავი აარიდონ ალკოჰოლის მიღებას, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვილის ზრდას და განვითარებას. [ოცდაერთი] .

მასივი

13. ნუ სტრესი

მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში ხშირია სტრესი და დეპრესია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესი და დეპრესია ზრდის მშობიარობის შემდგომი წონის ალბათობას. ეფექტურად წონის დასაკლებად, განსაზღვრეთ რა გიძაბავს და იპოვნეთ მასთან გამკლავების გზები. თუ პრობლემას გაუმკლავდებით, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების მისაღებად [22] [2. 3] .

მასივი

14. დაისახეთ თქვენი მიზნები

თუ ორსულობის შემდეგ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მიჰყევით რეალისტურ მიზანს, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში. შეინარჩუნეთ კვების კარგი გეგმა და ფიზიკური დატვირთვა, რადგან ის დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნის მიღწევაში.

დისნეის არხის ძველი შოუები
მასივი

რა არის შესაფერისი დრო წონის დაკლებისთვის ორსულობის შემდეგ?

თქვენს სხეულს დრო სჭირდება მშობიარობის მოშუშებისა და აღსადგენად. თუ მშობიარობიდან მალევე დაიწყეთ წონის დაკლება, თქვენი სხეულის აღდგენას უფრო დიდი დრო დასჭირდება. თუ ძუძუთი კვებავთ, დაელოდეთ, სანამ ბავშვი გახდება ორი თვის ასაკი და დედის რძით მომარაგება ნორმალიზდება.

აშშ – ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, მშობიარობიდან 6 – დან 12 თვემდე უნდა დაგეგმოთ თქვენი ნორმალური წონის დაბრუნება.

საერთო ხშირად დასმული კითხვები

Q. რამდენ ხანში ხდება ბავშვის წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ?

რომ ქალების უმეტესობა ბავშვის წონის ნახევარს კარგავს მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ, ხოლო დანარჩენი წონა იკლებს მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში.

Q. რა დიეტაა საუკეთესო ორსულობის შემდეგ?

რომ ორსულობის შემდეგ საუკეთესოა ჯანსაღი საკვებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა მჭლე ცილა, თევზი, ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები და რძე.

Q. რამდენ ხანში ხდება ქალის სხეული ორსულობისგან სრულად გამოჯანმრთელებისთვის?

რომ ორსულობისგან სრულად გამოჯანმრთელებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ბევრი ქალი გამოჯანმრთელდება ექვსიდან რვა კვირით, სხვები კი შეიძლება ამაზე მეტხანს გაგრძელდნენ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

პოპულარული პოსტები