უბრალოდ შემოსული
- Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- შარად პავარი საავადმყოფოდან 2 დღეში გაწერეს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც გაიმართება დახურულ კარს მიღმა
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ორსულობის დროს წონის მომატება ხშირია. ორსულობის დროს მიღებული წონა უკავშირდება თქვენს ორსულობამდე სხეულის მასის ინდექსს (BMI). BMI არის სხეულის ცხიმის საზომი სიმაღლისა და წონის მიხედვით. ორსულობის დროს სწორი წონის მოპოვება სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია თქვენი და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.
რა არის ორსულობის წონა?
ორსულობის დროს ქალის სხეული იცვლება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ მისი მომავალი ბავშვი იღებს ადეკვატურ საკვებს, რომელიც საჭიროა ბავშვის განვითარებისთვის. ქალები, ჩვეულებრივ, ორსულობის ბოლო თვეებში უფრო მეტ წონაში იმატებენ, ვიდრე პირველ თვეებში. ამერიკის სამეცნიერო სამეანო ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ორსულობა წონის მატებას მოიცავს ბავშვი, ამნიონური სითხე, პლაცენტა, სისხლი, მკერდის ქსოვილი, საშვილოსნოს გადიდება და ზედმეტი ცხიმი. [1] . დამატებითი ცხიმი ინახება ენერგიის სახით, რომელიც საჭიროა მშობიარობისა და ძუძუთი კვების დროს.
აშშ – ს მედიცინის ინსტიტუტის (IOM) რეკომენდებული მითითებების თანახმად, ორსულობამდე ნორმალური წონის მქონე ქალები BMI– ით 18,5 – დან 24,9 – მდე იძენენ 11,5 – დან 16 კგ – მდე წონას ორსულობის დროს [ორი] . ამასთან, ქალების უმეტესობა რეკომენდებულ წონაზე მეტს იმატებს ორსულობის დროს და ეს იწვევს ბავშვის ძალიან დიდ დაბადებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკეისრო კვეთა და სიმსუქნე ბავშვობაში და ასევე ზრდის დედებს შორის სიმსუქნის რისკს. [3] .
ყველაზე რომანტიკული ფილმი
ორსულობის შემდეგ ორსულობის წონის დაკავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი, როგორიცაა გულის დაავადებები, დიაბეტი და სიმსუქნე [ორი] .
ასე რომ, მნიშვნელოვანია წონაში დაკლება ორსულობის შემდეგ, რომ შეამციროთ ამ ჯანმრთელობის პრობლემები. ჩვენ ჩამოთვალეთ რამდენიმე ეფექტური რჩევა ორსულობის შემდეგ ბავშვის წონის დასაკლებად.
1. ძუძუთი კვება
ზოგიერთი გამოკვლევის თანახმად, ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდგომი წონის დაკარგვაში. 2019 წლის კვლევამ აღნიშნა, რომ ძუძუთი კვება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ორსულობის შემდეგ. ამასთან, ძუძუთი კვების პირველი სამი თვის განმავლობაში თქვენი წონის ცვლილებები შეიძლება არ იყოს შესამჩნევი კალორიების მომატებული მიღებისა და ლაქტაციის პერიოდში ფიზიკური დატვირთვის შემცირების გამო. [4] .
გარდა ამისა, თქვენი ძუძუთი კვება მნიშვნელოვანია პირველი ექვსი თვის განმავლობაში ან გაცილებით მეტხანს, რადგან დედის რძე უზრუნველყოფს კვებას, აძლიერებს იმუნიტეტს და ამცირებს ახალშობილთა დაავადებების რისკს. [5] .
2. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენი სხეულის დატენიანება ორსულობის შემდეგ აუცილებელია, რადგან ნაჩვენებია დედის რძის გამომუშავების გაზრდა [6] . ასევე, რამდენიმე კვლევის თანახმად, დედებმა უნდა გაზარდონ წყლის მიღება ორსულობის პერიოდში და მის შემდეგაც [7] [8] .
როგორც ზოგადი წესი, კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი წყლის დალევა ზრდის სისავსის გრძნობას, რაც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ [9] . ამასთან, კვლევები შეუსაბამოა წყლის მოხმარებისა და მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლების შესახებ.
3. ადექვატური ძილი
არასაკმარისი ძილი შეიძლება უარყოფითად აისახოს თქვენს წონაზე. მიმოხილვით ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება მეტი წონა გაზარდოს ორსულობის შემდეგ [10] .
4. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
ჯანსაღი დიეტა ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად დიდ როლს ასრულებს მშობიარობის შემდგომი წონის დაკლებაში. ჯანსაღი და მკვებავი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, ცილები და რძის პროდუქტები, თქვენს სხეულს მიაწვდის საჭირო რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს და ასევე დაგეხმარებათ წონის მართვაში. [თერთმეტი] [12] .
5. ერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
დამუშავებული საკვები დატვირთულია არაჯანსაღი ცხიმებით, მარილით, შაქრით და კალორიებით, რომლებიც საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ასევე წონის მატებას უწყობს ხელს. ამიტომ რეკომენდებულია დახვეწილი მარცვლებისა და ტკბილი სასმელების შემცირება და ახალი, მკვებავი საკვების მიღება, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული, ჯანსაღი ცხიმი და პარკოსნები. [13] .
6. მოერიდეთ მაღალ შაქრიან საკვებს
შაქრის დამატებული საკვებია შაქრით დატკბული სასმელები, ხილის წვენები, ნამცხვრები, ორცხობილა და ნამცხვრები. ნაჩვენებია, რომ ეს საკვები ზრდის წონას, რადგან კალორიულია. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ორსულობის შემდეგ წონის მომატების თავიდან ასაცილებლად თავიდან აიცილეთ მაღალი შაქრიანი საკვები, როგორიცაა ტკბილი სასმელები, სოდა და დესერტები [14 ].
7. მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები
შიმშილის სურვილი შეიძლება ნებისმიერ დროს მოგეჩვენოთ და ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ხელი გაუწოდა ფუნთუშების ყუთს ან ორცხობილას. ამ საკვებში არის მაღალი კალორია და დამატებული შაქარი, რაც წონის კიდევ უფრო მომატებაში დაგეხმარებათ. ორსულობის შემდეგ ბავშვის წონის ეფექტურად დასაკლებად, ჯანსაღ საჭმელებს მიაღწიეთ შიმშილის სურვილების დასაკავებლად, რომელშიც შედის შერეული კაკალი, ახალი ხილი, ბოსტნეული ჰუმუსით, ბერძნული იოგურტი ხელნაკეთი გრანილით [თხუთმეტი] .
8. არ დაიცვას რაიმე დიეტა
ბავშვის მშობიარობის შემდეგ, თქვენი სხეული მოითხოვს კარგ რაოდენობის კვებას, რომ ენერგია მოგაწოდოთ და გამოჯანმრთელდეთ. ნებისმიერი დიეტის დაცვა შეგიზღუდავთ გარკვეული საკვების მიღებას, რომელიც სასარგებლო ნივთიერებების კარგი წყაროა. მიირთვით ახალი და ჯანსაღი საკვები, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოთი, ცილებით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, რომლებიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ [16] .
9. ივარჯიშე გონების ჭამაზე
გააზრებული ჭამა არის კვების ცოდნა იმ მომენტში, როდესაც თქვენ ჭამთ თქვენს კვებას. ის დაგეხმარებათ სიამოვნებაში მიიღოთ თქვენი საკვები, რაც საშუალებას მოგცემთ განიცადოთ კვების ნებისმიერი გემო და გემო. ნაჩვენებია, რომ თქვენი საკვები ნელა ღეჭავს, ამცირებს სიმსუქნის რისკს და ხელს უწყობს წონის მართვას [17] .
10. ივარჯიშეთ
ფიზიკური დატვირთვა მნიშვნელოვანია ორსულობის შემდეგ, რადგან ამცირებს სიმსუქნის რისკს და ეხმარება წონის დაკლებას. მრავალმა კვლევამ აჩვენა კავშირი ფიზიკურ ვარჯიშებსა და მშობიარობის შემდგომ წონის დაკლებას შორის [18] [19] .
ამასთან, დარწმუნდით, რომ არ ასრულებთ ფიზიკურ დატვირთვას. შეეცადეთ გააკეთოთ მარტივი ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედი ან სირბილი.
ხელნაკეთი ნიღაბი მშრალი თმისთვის
Შენიშვნა: ჰკითხეთ ექიმს, რა სახის ვარჯიშების უსაფრთხოდ გაკეთება შეგიძლიათ.
11. შეამოწმეთ ნაწილის ზომები
თქვენი ნაწილის ზომის შესახებ თვალის დევნება მნიშვნელოვანია წონის დაკლების დროს, რადგან ის დაგეხმარებათ იცოდეთ რამდენს ჭამთ და თუ რაიმე პრობლემას აწყდებით კვების გეგმაში. შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი საკვების მიღება საჭმლის დღიურის შენარჩუნებით.
12. მოერიდეთ ალკოჰოლის მიღებას
ალკოჰოლის მოხმარება უკავშირდება წონის მატებას და სიმსუქნეს. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ალკოჰოლის მიღება იწვევს მშობიარობის შემდგომ წონაში მატებას [ოცი] . გარდა ამისა, CDC ურჩევს მეძუძურ დედებს, თავი აარიდონ ალკოჰოლის მიღებას, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვილის ზრდას და განვითარებას. [ოცდაერთი] .
13. ნუ სტრესი
მშობიარობის შემდგომი პერიოდის განმავლობაში ხშირია სტრესი და დეპრესია. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ სტრესი და დეპრესია ზრდის მშობიარობის შემდგომი წონის ალბათობას. ეფექტურად წონის დასაკლებად, განსაზღვრეთ რა გიძაბავს და იპოვნეთ მასთან გამკლავების გზები. თუ პრობლემას გაუმკლავდებით, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების მისაღებად [22] [2. 3] .
14. დაისახეთ თქვენი მიზნები
თუ ორსულობის შემდეგ გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება, მიჰყევით რეალისტურ მიზანს, რომელიც დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში. შეინარჩუნეთ კვების კარგი გეგმა და ფიზიკური დატვირთვა, რადგან ის დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნის მიღწევაში.
დისნეის არხის ძველი შოუები
რა არის შესაფერისი დრო წონის დაკლებისთვის ორსულობის შემდეგ?
თქვენს სხეულს დრო სჭირდება მშობიარობის მოშუშებისა და აღსადგენად. თუ მშობიარობიდან მალევე დაიწყეთ წონის დაკლება, თქვენი სხეულის აღდგენას უფრო დიდი დრო დასჭირდება. თუ ძუძუთი კვებავთ, დაელოდეთ, სანამ ბავშვი გახდება ორი თვის ასაკი და დედის რძით მომარაგება ნორმალიზდება.
აშშ – ს მედიცინის ეროვნული ბიბლიოთეკის თანახმად, მშობიარობიდან 6 – დან 12 თვემდე უნდა დაგეგმოთ თქვენი ნორმალური წონის დაბრუნება.
საერთო ხშირად დასმული კითხვები
Q. რამდენ ხანში ხდება ბავშვის წონის დაკარგვა მშობიარობის შემდეგ?
რომ ქალების უმეტესობა ბავშვის წონის ნახევარს კარგავს მშობიარობიდან ექვსი კვირის შემდეგ, ხოლო დანარჩენი წონა იკლებს მომდევნო რამდენიმე თვის განმავლობაში.
Q. რა დიეტაა საუკეთესო ორსულობის შემდეგ?
რომ ორსულობის შემდეგ საუკეთესოა ჯანსაღი საკვებით მდიდარი დიეტა, როგორიცაა მჭლე ცილა, თევზი, ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, პარკოსნები და რძე.
Q. რამდენ ხანში ხდება ქალის სხეული ორსულობისგან სრულად გამოჯანმრთელებისთვის?
რომ ორსულობისგან სრულად გამოჯანმრთელებას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ბევრი ქალი გამოჯანმრთელდება ექვსიდან რვა კვირით, სხვები კი შეიძლება ამაზე მეტხანს გაგრძელდნენ.