ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც დახურულ კარს მიღმა გაიმართება
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
რამდენიმე საშუალება დაგეხმარებათ წონის ჯანსაღი დაკლებისთვის და ერთ-ერთი ასეთი საშუალებაა თაფლის გამოყენება. ითვლება წონის დაკარგვის ერთ-ერთ საუკეთესო ინგრედიენტად, თაფლი დაგეხმარებათ ცხიმის შემცირებასა და დაწვაში, რომელსაც გვერდითი მოვლენები არ აქვს.
ასაკის შემდეგ თაფლს იყენებდნენ როგორც წამლად, ასევე საკვებად. თაფლი ფასდება, როგორც ერთ-ერთი უძველესი და ბუნებრივი დამატკბობელი, შაქრის ფართო პოპულარობამდე დიდი ხნით ადრე. თაფლი ძალიან მდიდარია სასარგებლო მცენარეული ნაერთებით და გთავაზობთ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს [1] [ორი] .
მიმდინარე სტატიაში გავეცნობით თაფლის თემას წონის დაკლებისთვის, სადაც შეისწავლით წონის დაკლებისთვის თაფლის გამოყენების სხვადასხვა გზებს.
თაფლი და წონის დაკლება
თაფლის ეროვნული საბჭოს თანახმად, თაფლი არის უცხიმო, ქოლესტერინის გარეშე და ნატრიუმის გარეშე, რაც მას წონის დასაკლებ საკვებად მიიჩნევს, რაც წონის დაკლების რამდენიმე გზით მიღებაში დაგეხმარებათ [3] . უამრავი კამათი მიმდინარეობდა თაფლის „სიტკბოსთან“ დაკავშირებით და როგორ იმოქმედებს ეს წონის დაკლებაზე [4] .
ძვლის ჩინეთისგან დამზადებული
მიუხედავად იმისა, რომ იგი გამოიყენება როგორც შაქრის ალტერნატივა, რაფინირებული შაქრისგან განსხვავებით, თაფლი შეიცავს სასარგებლო ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებმაც შეიძლება ისარგებლონ თქვენი ჯანმრთელობისთვის [5] .
ბავშვი მკერდით თამაშობს
ცხიმისა და კალორიის დამატების ნაცვლად, თაფლს შეუძლია დააბალანსოს შაქრის რაოდენობა და დაეხმაროს წონის დაკლებაში - შეზღუდული რაოდენობით მოხმარებისას [6] .
თაფლის აუცილებელი ჰორმონები ხელს უწყობენ მადას და ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. შეფუთული სხვადასხვა მინერალებით, თაფლი არა მხოლოდ ამცირებს გულსისხლძარღვთა დარღვევების რისკს, არამედ ის არ ზრდის სხეულის მასას [7] .
თაფლის წონის დაკარგვის გამოყენების გზები
თაფლი სამზარეულოსთვის : თაფლით წონის დაკარგვის საუკეთესო გზა არის ის უბრალოდ დაამატოთ თქვენს კერძს ზეთის ნაცვლად. მიუხედავად იმისა, რომ შემწვარი მაგიდის ნაცვლად საჭმელი უნდა გაწვათ, თქვენს კვებას ამ ტკბილ დამატებას წონის სწრაფი დაკარგვა მოჰყვება.
სპრედის ამოღება : სადილად, ამ საღამოს აირჩიე თაფლის სენდვიჩი. აიღეთ ორი ცალი ახალი ხორბლის ან ყავისფერი პური და ჩასვით თაფლით მხოლოდ ერთი მხარე. მიირთვით ეს დაბალკალორიული და ენერგიული ვახშამი. უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი სადილი, რომ წონის დაკლებაში დაეხმაროთ.
დაამატეთ რძე : როდესაც თაფლს დაუმატებენ ჭიქა თბილ რძეს და მოიხმარენ, ეს გამოიწვევს წონის სწრაფ დაკლებას. გახეხილი რძე არ შეიცავს კალორიებს და თაფლი ხელს უწყობს ენერგიის გაზრდას, რის გამოც სავარჯიშო დარბაზის ექსპერტების უმეტესობა გირჩევთ დალიოთ ვარჯიშის წინ.
თაფლი თბილი წყალი : წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ღონისძიებაა, თაფლი თბილით არის წონაში დაკლების გამოცდილი და აპრობირებული საშუალება. ერთ ჭიქა თბილ წყალში დაამატეთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლი და ორი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი. დალიეთ ეს ნაწილი ცარიელ მუცელზე დილით, რომ ხელი შეუწყოთ წონის სწრაფ დაკლებას.
როგორ გავასუფთავოთ ნაოჭების ნიშნები ერთ დღეში
თაფლის ლიმონის ჩაი : ჩაისთვის ლიმონის დამატება ორ-სამ სუფრის კოვზ თაფლთან ერთად საოცრებას მოახდენს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ეს ჯანსაღი სასმელი დღეში ორჯერ, რაც ხელს შეუწყობს ენერგიის შექმნას წონის დაკლებისთვის.
წაიღეთ შვრია თაფლით : გამოტოვეთ მბზინავი შაქრის გრანულები და აირჩიე თაფლი. ეს საუკეთესო შემავსებელია, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს შვრიის ფაფას.
დარიჩინი თაფლით : სალათის თასს დაასხით დარიჩინის სანელებლის ფხვნილი და დაუმატეთ ერთი სუფრის კოვზი თაფლი. შეგიძლიათ ეს დაამატოთ ხილის სალათს ან ბოსტნეულის სალათს.
საბოლოო შენიშვნაზე
თუ მჟავე ან ალერგიული ხართ ლიმონის ან თაფლის მიმართ, ნუ მიიღებთ მას ექიმთან ან დიეტოლოგთან კონსულტაციამდე. გარდა ამისა, თუ თქვენს წონას აკვირდებით, არ დაგავიწყდეთ თაფლის კალორიების დათვლა. მნიშვნელოვანია დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში, რომ წონის დაკლების გზაზე ხელი შეგიწყოთ.
ხშირად დასმული შეკითხვები
Q. კარგია თაფლი წონის დაკლებისთვის?
რომ თაფლის მიღება ძილის წინ პირდაპირ დაგეხმარებათ უფრო მეტი კალორიის დაწვაში ძილის პირველ საათებში.
რამდენად წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თაფლით?
როგორ მოვიშოროთ მუქი წრეები სამუდამოდ სახლში
რომ ეს დამოკიდებულია თითოეული ინდივიდის BMI– ზე და შესაბამისად იცვლება.
Q. თაფლი გიმატებს წონაში?
რომ თაფლის ზედმეტმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება დროთა განმავლობაში.
Q. შეუძლია თაფლს შეამციროს მუცლის ცხიმი?
რომ თაფლის მოხმარება ძილის წინ დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ მეტი კალორიის დაწვაში ძილის პირველ საათებში და დაწვათ მუცლის ცხიმი დარიჩინის დუღილთან შერევისას.
როგორ შევაჩეროთ ქერტლის გამო თმის ცვენა
რამდენი თაფლი შემიძლია დღეში ჭამა?
რომ მოიხმარეთ არაუმეტეს 6 ჩაის კოვზი (2 სუფრის კოვზი) თაფლისა, დღეში, თუ ეს არის ერთადერთი დამატებული შაქარი, რომელსაც მიირთმევთ.
Q. თაფლი ისეთივე ცუდია, როგორც შაქარი?
რომ . თაფლს უფრო დაბალი GI მნიშვნელობა აქვს, ვიდრე შაქარს, რაც ნიშნავს, რომ ის არ ზრდის სისხლში შაქრის დონეს სწრაფად. თაფლი უფრო ტკბილია ვიდრე შაქარი, ამიტომ შეიძლება ნაკლები დაგჭირდეთ, მაგრამ მას აქვს ოდნავ მეტი კალორია თითო ჩაის კოვზზე.
