7 პრანაიამა მოციმციმე კანისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ჩვენ ყველანი გაბრწყინებული კანის დევნაზე ვართ. უნაკლო, შიგნიდან განათებული გამოიყურება არაჩვეულებრივად ჟღერს, მაგრამ ჩვენს სიბინძურესა და დაბინძურებას შორის კანი განიცდის, უძილო ღამეებს, მზის მკაცრ სხივებს, ყველაზე არაჯანსაღ დიეტასა და სოციალურ ცხოვრებას, რომელიც მოითხოვს ალკოჰოლის მიღებას და მოწევას. დასადასტურებლად, ჩვენი კანის ბუნებრივი ბრწყინვალება გადაყრის. ნამდვილი ბრწყინვალების მიღება და მაკიაჟის გასაოცარი უნარებით არავითარი ყალბია შინაგანი სამუშაოა. დადასტურებულია, რომ იოგას, განსაკუთრებით პრანაიამას, დიდი გავლენა აქვს კანზე. ყველა ასანასთან ერთად, სუნთქვის ვარჯიში, პრანაიამა სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა, რომ მიიღოთ მბზინავი კანი.

რა არის პრანაიამა?

პრანაიამა არის იოგას ასპექტი, რომელიც ფოკუსირებულია სუნთქვისა და სასუნთქი სისტემის შესახებ. საუკუნეების შემდეგ იოგები იყენებდნენ პრანაიამას პრაქტიკას, ჯანმრთელობის მისაღწევად და გონების დასამშვიდებლად. მაგრამ, ეს ასევე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს თქვენი კანის გარეგნობის გაუმჯობესებას.

პრანაიამა არის თქვენი ასანების სუნთქვის სინქრონიზაციის იოგური პრაქტიკა. ეს გულისხმობს სუნთქვის კონტროლს თქვენი სხეულის მეშვეობით ცხოვრების ენერგიის ან პრანის თავისუფალი ნაკადის სამართავად. იგი მიზნად ისახავს თქვენს სუნთქვის სისტემას, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და ასუფთავებს სისხლს კანის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და გაბრწყინებულ კანს.

პრანაიამა მოციმციმე კანისთვის

კაპალაბჰატი

გამოსახულების კრედიტი: YOGATAKET

კაპალაბჰატი არის შატი კრიია, რომელიც ორგანიზმიდან გამოაქვს ტოქსინები. სიტყვა კაპალაბჰატი შედგება ორი სიტყვისგან - 'კაპალა' ნიშნავს შუბლს და 'ბჰატი' ნიშნავს ბრწყინავს. ეს გულისხმობს პასიური ჩასუნთქვის და აქტიური ამოსუნთქვის სუნთქვის ტექნიკას. ეს იოგური პრაქტიკა აძლიერებს თქვენს ფილტვებს, ხსნის ბლოკირებებს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გამოაქვს თქვენი სხეულის ტოქსინები. კაპალაბჰატის რეგულარული პრაქტიკა ხელს უწყობს თქვენი კანის გაწმენდას და მას ბუნებრივ ელვარებას.

როგორ გავაკეთოთ კაპალაბჰატი

• იჯექით ვერტიკალურად ფეხები გადაჯვარედინებული და ხელები მუხლებზე გეყარა.

• დასაწყისისთვის ღრმად ისუნთქეთ ცხვირით ჩასუნთქვით და პირის ღრუს ამოსუნთქვით. ეს ხელს უწყობს თქვენი სისტემის გაწმენდას და დაწყებას.

• შეისუნთქეთ და იგრძენით როგორ ივსება მუცელი. შეავსეთ თქვენი მუცლის თითქმის ¾ ჰაერი.

• ცხვირით მკვეთრად ამოისუნთქეთ მთელი ჰაერი და აიღეთ ჭიპი ზემოთ.

• კვლავ ღრმად ისუნთქე და მიეცი მუცლის შევსება.

• გაიმეორეთ ეს პროცესი 10-ჯერ და ისუნთქეთ ნორმალურად.

• გაიმეორეთ ეს ციკლი 10-ჯერ.

ვინ უნდა შეიკავოს თავი კაპალაბჰატის გაკეთებისგან

თუ შემდეგი პირობები გაქვთ, თავი უნდა შეიკავოთ კაპალაბჰატის გაკეთებისგან.

• ორსულობა

• Გულის დაავადებები

• კუჭის პრობლემები

• Მჟავა რეფლუქს

• მუცლის დაავადებები

• Სისხლის მაღალი წნევა

ბასტრიკა

გამოსახულების კრედიტი: ამარ უჯალა

ბასტრიკა პრანაიამა ასევე ცნობილია როგორც იოგური ცეცხლის სუნთქვა. ის თქვენს მხარეებს აწვება და ხელს უწყობს ფილტვებში ჩარჩენილი ჰაერის გამოდევნას. ბასტრიკა ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ენერგიას და გონების დამშვიდებას. ეს არის ძალისმიერი სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც, როგორც ამბობენ, ზრდის სიცოცხლის ძალას. ეს ასევე ზრდის ჟანგბადის დონეს თქვენს სისხლში და ამით თქვენს კანის ელვარებას მატებს. კაპალაბჰატისგან განსხვავებით, ბასტრიკა გულისხმობს ძალის ინჰალაციას და ამოსუნთქვას.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ პრანაიამას სხდომა ყოველთვის უნდა დაიწყოთ ბასტრიკასთან და მიჰყვეთ მას კაპალაბჰათით.

როგორ გავაკეთოთ Bhastrika Pranayama

• იჯექით ვერტიკალურად ფეხებგადაჯვარედინებული.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ, გააჩერეთ 5 წამი და გამოუშვით.

• ახლა ძალზე შეისუნთქეთ და ცხვირით ძლიერად შეისუნთქეთ.

• დარწმუნდით, რომ ისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმიდან.

• დაიჭირეთ მხრები სწორი, ხოლო მკერდი, კისერი და თავი მშვიდად ვარჯიშის დროს ბასტრიკას ვარჯიშის დროს.

• გაიმეორეთ ძალისმიერი სუნთქვა 30-45 წამის განმავლობაში.

• რამდენიმე წამი შეისვენეთ და ციკლი კიდევ ორჯერ გაიმეორეთ.

ვინ უნდა შეიკავოს თავი ბასტრიკასგან

თუ თქვენ გაქვთ შემდეგი პირობები, თავი უნდა შეიკავოთ ბასტრიკას გაკეთებისგან.

• ორსულობა

• ჰიპერტენზია

• კრუნჩხვები

• პანიკის აშლილობა

• გულის გამოცემა

პრო ტიპი: როგორც Bhastrika ენერგიას აწვდის თქვენს სისტემას, ეს არ უნდა გაკეთდეს ღამით ან კუჭზე. ასევე, თავი შეიკავეთ Bhastrika– ს გაკეთებისგან, სანამ შაკიკის შეტევა გაქვთ.

ანულომ ვილომი

ანულომ ვილომი არის იოგური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც აკონტროლებს პრანული ენერგიის ან სასიცოცხლო ძალას, რომელიც მიედინება ჩვენს სხეულში. Anulom Vilom ასევე ცნობილია, როგორც ალტერნატიული ნესტოებით სუნთქვა, ხელს უწყობს თქვენი შიდა არხის სტიმულირებას, სუნთქვის სისტემის ბლოკირების მოცილებას და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თქვენს სხეულში. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს თქვენს სხეულში ტოქსინების და თავისუფალი რადიკალების მოცილებას, ფსიქიკურ სიმშვიდეს და სიმშვიდეს და უნაკლო ანათებს კანს.

როგორ გავაკეთოთ ანულომ ვილომი

• იჯექით ვერტიკალურად ფეხებგადაჯვარედინებული.

• დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია და მხრები მოდუნებული.

• ღრმად ისუნთქეთ, შეიკავეთ რამდენიმე წამი და გაათავისუფლეთ.

• ახლა, დახურეთ მარჯვენა ნესტოთი მარჯვენა თითით.

• მკვეთრად შეისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან გრძელი და ღრმა სუნთქვა.

• დახურეთ მარცხენა ნესტოთი ბეჭედი თითის გამოყენებით და მკვეთრად ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან.

• ახლა, მკვეთრად შეისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან, დახურეთ მარჯვენა ნესტო და მკვეთრად შეისუნთქეთ მარცხენა ნესტოდან.

• ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე და შეეცადეთ შეესატყვისოთ ამოსუნთქვის და ამოსუნთქვის დროს.

• გაიმეორეთ ეს პროცესი 5 წუთის განმავლობაში.

პრო ტიპი: ანულომ ვილომის რეგულარული პრაქტიკით, შეეცადეთ გაზარდოთ თქვენი სუნთქვის ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. და თქვენი სუნთქვა თანმიმდევრული იყოს.

ნადი შოდან პრანაიამა

გამოსახულების კრედიტი: იოგა ყოველდღიურ ცხოვრებაში

ნადი შოდანი შედგება ორი სიტყვისგან - ‘Nadi’ ნიშნავს დახვეწილ ენერგიულ არხს და ‘Shodan’, რაც ნიშნავს წმენდას. ეს არის სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს ჩვენს ორგანიზმში დაბლოკილი ენერგიის და რესპირატორული არხების გაწმენდას და უზრუნველყოფს სისხლის ჯანმრთელ ნაკადს. ეს არის სუნთქვის მარტივი ტექნიკა, რომელიც ხსნის თქვენს არხებს და ავსებს თქვენს სისხლს ჟანგბადის ახალი მარაგით, აცილებს ბლოკირებული არხების გამო თქვენს ორგანიზმში მოპოვებულ ყველა ტოქსინს და ანიჭებს ულამაზეს ანათებს კანს.

ეს ასევე არის ალტერნატიული სუნთქვის ტექნიკა, ისევე როგორც აულომ ვილომი. განსხვავება მხოლოდ ის არის, რომ აულომ ვილომს აქვს მკვეთრი და ძალდატანებითი სუნთქვა, Nadi Shodan Pranayam გულისხმობს რბილ და დახვეწილ სუნთქვას.

როგორ გავაკეთოთ ნადი შოდან პრანაიამი

• იჯექით თავდაყირა და დაისვენეთ.

• რამდენიმე ღრმად ისუნთქეთ და ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას.

• ასწიეთ მარჯვენა ხელი და საჩვენებელი და შუა თითი წარბებს შორის მოათავსეთ.

• ახლა, დახურეთ მარჯვენა ნესტოთი მარჯვენა ხელის ცერით.

• ღრმად და რბილ სუნთქვას მარცხენა ნესტოდან.

• დახურეთ მარცხენა ნესტოთი მარჯვენა ხელის ბეჭედი თითით და ამოისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოთი.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან, დახურეთ მარჯვენა ნესტო და ღრმად ამოისუნთქეთ მარცხენა ნესტოში.

• გაიმეორეთ ეს პროცესი 20-ჯერ.

• გაიმეორეთ ციკლი 3 ჯერ.

ბრამარი, უდგეტი და პრანავ პრანაიამა

გამოსახულების კრედიტი: მსოფლიო მშვიდობის იოგის სკოლა

ეს არის პრანაიამას სამი ტექნიკა, რომლებიც ჩვენ ერთად დავდეთ, რადგან ისინი უნდა გაკეთდეს თანმიმდევრობით. ბაჰრამი პრანაიამა, ასევე ცნობილი როგორც ფუტკრის სუნთქვა პრანაიამა, გონებაზე დამამშვიდებლად მოქმედებს. ეს ხელს უწყობს სტრესის, ჰიპერტენზიის და დეპრესიისგან განთავისუფლებას. შემდეგი Ugeeth and Pranav Pranayam აძლიერებს მის (Bhramari Pranayama) ეფექტს და იწვევს თქვენს ნერვულ სისტემას გონების დასამშვიდებლად და სახისთვის ბრწყინვალების შეტანას. როგორც ცნობილია, ამ სამი პრანაიამის კომბინაცია მშვიდობას გიქმნით.

როგორ გავაკეთოთ ბრამარი, უდგეიტი და პრანავ პრანაიამა

• იჯექით ვერტიკალურად მუხლებზე გადახრილი და მოდუნდით.

• დახურეთ ყურები თითებით.

• საჩვენებელი თითები ჰორიზონტალურად მიიტანეთ შუბლზე, ხოლო დანარჩენი სამი თითი თვალებზე. დაიხურე პირი.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნესტოებიდან გრძელი ‘აუმ’. თქვენი ნუშურებიდან აუმის გალობა შექმნის ხმას, როგორიცაა ფუტკრის ხმაური და აქედან გამომდინარე, სახელი.

• Udgeeth Pranayama- ზე გადასვლისას ხელები მუხლებზე მიიდეთ და პოზა გაასწორეთ.

• ღრმად ჩაისუნთქეთ და გაათავისუფლეთ.

• გონება წარბებს შორის მოაცილეთ და ღრმად ისუნთქეთ.

• ამოისუნთქეთ აუმის გალობით.

• გაიმეორეთ Bhramari და Udgeeth Pranayam- ის ეს პროცესი 5-ჯერ.

• ახლა ჩვენ გადავიდეთ პრანავ პრანაიამაზე.

• ხელები მუხლებზე გეჭიროთ, ფოკუსირება მოახდინეთ წარბების ცენტრში და დაიცვან სრული დუმილი.

• გაითვალისწინეთ თქვენი სუნთქვა და მიიღეთ ღრმა და რბილი სუნთქვა უფრო გამდიდრებისთვის.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ