ᲕᲐᲨᲚᲘᲡ ᲫᲛᲐᲠᲘ ᲬᲝᲜᲘᲡ ᲓᲐᲙᲚᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ: ᲔᲤᲔᲥᲢᲣᲠᲘᲐ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2019 წლის 5 ივნისს

არსებობს წონის დაკლებისთვის შემუშავებული საშუალებებისა და მეთოდების, დიეტებისა და ვარჯიშების წყალდიდობა. დღეს, სტატიაში ყურადღება გამახვილებული იქნება იმ გზების შესწავლაზე, რომლის საშუალებითაც, რაც ასე ადვილად არის ხელმისაწვდომი ჩვენს სამზარეულოებში, გავლენას ახდენს თქვენი წონის დაკლების გზაზე. ვაშლის ძმარი (ACV) არა მხოლოდ სალათების და ყელის ტკივილის სამკურნალო საშუალებად გამოიყენება, არამედ ასევე გამოიყენება წონის დაკარგვის ეფექტური საზომიც. ^[1] .

გააჩნია ჯანმრთელობისთვის სხვადასხვა სარგებელი, როგორიცაა სისხლში შაქრის დონის შემცირება, ინსულინის დონის მართვა, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და აკნეს მკურნალობა, ვაშლის ძმარი ასევე აქვს სხეულის ცხიმის შემცირების უნარი. მხოლოდ ძირითადი მტკიცებებისგან განსხვავებით, ვაშლის ძმრის გავლენა წონის დაკლებაზე დადასტურებულია მეცნიერულად ^[ორი] . წაიკითხეთ, თუ რა გავლენას ახდენს ვაშლის ძმარი თქვენს წონის დაკლების გზაზე.

ვაშლის ძმარი წონის დაკლებისთვის

ქვემოთ მოყვანილი თვისებები acv ხელს უწყობს წონის დაკლებას რამდენიმე გზით. სწორედ ძმარმჟავას ეხმარება წონის დაკლებაში ^[3] . ვაშლის ძმარი შეიცავს ძმარმჟავას, რაც ხელს შეუწყობს უკეთ საჭმლის მონელებას. ძმარმჟავა კარგად იშლის საკვებს და ხელს უშლის თქვენს სისხლს მეტი ცხიმის ათვისებაში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

შეიცავს ფერმენტებს : ვაშლის ძმარი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის კონტროლში. როდესაც სისხლში შაქრის დონე დაბალანსებულია, თქვენი შიმშილი იკლებს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეზღუდულად იკვებოთ და დაიკლოთ წონაში. ცნობილია, რომ დილით ვაშლის ძმრის მიღება წონის დაკლებას უწყობს ხელს ^[4] .
ამცირებს ინსულირების დონეს : ვაშლის ძმრის ფერმენტები და მჟავები ცნობილია, რომ არეგულირებენ ინსულინის გამომუშავებას თქვენს ორგანიზმში. ინსულინის ჰორმონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის მართვაში და ამ ჰორმონის დაბალანსებული წარმოება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ^[5] .
თრგუნავს მადას : შვედურმა გამოკვლევებმა ცოტა ხნის წინ დაადგინა, რომ ვაშლის ძმარი ადამიანს შეუძლია დაეხმაროს სრულფასოვან შეგრძნებას, რითაც ამცირებს მუდმივად არაჯანსაღი საკვების მიღების სურვილს. კვლევაში ნათქვამია, რომ ვაშლის ძმრის მცირე რაოდენობით მიღება ჭამის წინ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ჭარბი ჭამა ^[6] .
აკონტროლებს შაქრის ლტოლვას : ძმარმჟავას ვაშლის ძმარში ასევე ცნობილია, რომ შეწყვეტს ტკბილ საკვებზე სურვილს. როგორც ვიცით, შაქრიანი საკვები წონის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია და ადამიანები მათ ხშირად სწყურიან დიეტის დროს! ვაშლის ძმარი დაგეხმარებათ ამ სურვილის შემცირებაში ^[6] .

წვავს ცხიმოვან უჯრედს 2009 წელს ჩატარებულ კვლევაში ნათქვამია, რომ ვაშლის ძმარმა შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმოვანი უჯრედების დაწვაში უშუალოდ მისი მჟავე ხასიათის გამო. ^[7] .
ზრდის მეტაბოლიზმის მაჩვენებელს : შეიძლება ბევრმა ჩვენგანმა უკვე იცოდეს ის ფაქტი, რომ ჯანმრთელი მეტაბოლური სიხშირე ძალიან აუცილებელია წონის ეფექტური დაკლებისთვის. ვაშლის ძმრის ფერმენტებს შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გაზარდონ თქვენი მეტაბოლიზმის სიჩქარე, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას ^[8] .
შეიცავს პექტინს : ცოტა ხნის წინ, მკვლევარებმა აღმოაჩინეს, რომ ვაშლის ძმარი შეიცავს ფერმენტს, რომელიც პექტინს უწოდებენ და ნათქვამია, რომ პექტინი შეიძლება იყოს მთავარი კომპონენტი ადამიანებში წონის დაკლებისთვის. ^[9] .

ძმარმჟავას ამ თვისებების გარდა, ვაშლის ძმარმა შეიძლება გაზარდოს სისავსის შეგრძნება და შეამციროს კალორიების მიღება. გამოკვლევებმა ცხადყო, რომ იგი ასევე ხელს უწყობს საკვების კუჭის დატოვების სიჩქარეს. ანალოგიურად, მას შეუძლია დაეხმაროს მუცლის ცხიმის დაკარგვას და სისხლის ტრიგლიცერიდების შემცირებას.

როგორ დავამატოთ ვაშლის ძმარი დიეტაში წონის დაკლებისთვის

არსებობს რამდენიმე გზა თქვენს დიეტაში ვაშლის ძმრის ჩასართავად ^[10] .

გამოიყენეთ როგორც სალათის გასახდელი.
გამოიყენეთ ბოსტნეულის მწნილისთვის.
შეურიეთ იგი წყალში და დალიეთ.

ზოგიერთი სხვა გზა, რომელთა საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ ვაშლის ძმარი, ასეთია ^{[თერთმეტი]} , ^[12] , ^[13] :

დარიჩინი, ლიმონი და ACV : 8-10 oz წყალს დაუმატეთ 2-3 კოვზი ვაშლის ძმარი და ერთი კოვზი დარიჩინის ფხვნილი. დალიეთ ეს ნარევი დღეში სამჯერ. ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ მაცივარში და გამოიყენოთ როგორც ცივი სასმელი.
თაფლი და ACV : აურიეთ ორი კოვზი თაფლი და 2-3 კოვზი ACV ჭიქა წყალში. მოხმარების წინ კარგად შეანჯღრიეთ ეს ინგრედიენტები. სვით ყოველდღე, სანამ კარგ შედეგს არ მიაღწევთ.
თაფლი, წყალი და AC V: დაამატეთ 2 კოვზი ნედლი თაფლი 16 oz წყალს და 2 კოვზი ACV. მოიხმარეთ თითოეული ჭამის წინ ნახევარი საათით ადრე.
წვენები და ACV : თქვენს წვენში ვაშლის ძმრის დამატება ძალიან ეფექტურად მიიჩნევა. ამისათვის დაგჭირდებათ 8 უნცია თბილი წყალი, 8 უნცია ბოსტნეულის ან ხილის წვენი და 2 კოვზი ვაშლის ძმარი. კარგად აურიეთ ყველა ინგრედიენტი და დალიეთ ეს დღეში ორჯერ რეგულარულად
სალათები და ACV : თქვენს სალათას ACV დამატება ხელს უწყობს წონის დაკარგვის ეფექტურ და სწრაფ პროცესს. მიიღეთ 50 მლ წყალი, 50 მლ ACV, და frac14 კოვზი შავი პილპილის ფხვნილი, და frac14 კოვზი მარილი, თქვენს მიერ არჩეულ ბოსტნეულთან ერთად. შეურიეთ წყალი და ACV თასში. დაჭრილი ყველა ბოსტნეული და დაამატეთ იგი თასში.
მწვანე ჩაი და ACV : ცნობილია, რომ ენერგიით სავსე კომბინია, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკლებას, ეს კომბინაცია ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. მოამზადეთ მწვანე ჩაი და დაამატეთ ორი კოვზი თაფლი და მას ერთი კოვზი ACV. დალიეთ ეს ნარევი დღეში დაახლოებით 10-ჯერ.
გვირილა tead და ACV : დაამატეთ 3 კოვზი ACV, 2 კოვზი თაფლი და ერთი ჭიქა ახლად მომზადებული გვირილის ჩაი. აურიეთ ეს ერთმანეთში და დალიეთ სანამ შედეგს არ შეამჩნევთ

ნეკერჩხლის სიროფი და ACV : ნეკერჩხლის სიროფი ბუნებრივი დამატკბობელია და, როგორც ცნობილია, უფრო ჯანმრთელია ვიდრე შაქარი. იგი შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების განეიტრალებას. შეურიეთ ერთი კოვზი ACV და ნეკერჩხლის სიროფი ჭიქა თბილ წყალში და დღეში სამჯერ დალიეთ წონის შესამცირებლად.
ნივრის წვენი და ACV : აიღეთ თასი და შეაერთეთ 2 კოვზი თაფლი, 2 კოვზი ACV, რამდენიმე წვეთი ნივრის წვენი, წვენი & მე -14 ლიმონის და ცოტაოდენი კაიენის წიწაკა. დაამატეთ ეს ნარევი ჭიქა წყალში და დალიეთ რეგულარულად, რომ შეამციროთ საკვების სურვილი და დაიკლოთ წონაში.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Budak, N. H., Aykin, E., Seydim, A. C., Greene, A. K., & Guzel ‐ Seydim, Z. B. (2014). ძმრის ფუნქციური თვისებები. კვების მეცნიერების ჟურნალი, 79 (5), R757-R764.
[ორი]ლეა, ა. გ. (1989). Ვაშლის ძმარი. დამუშავებული ვაშლის პროდუქტებში (გვ. 279-301). Springer, New York, NY.
[3]Ho, C. W., Lazim, A. M., Fazry, S., Zaki, U. K. H. H., & Lim, S. J. (2017). ძმრის ჯიშები, წარმოება, შემადგენლობა და ჯანმრთელობის სარგებელი: მიმოხილვა. კვების ქიმია, 221, 1621-1630.
[4]Stanton, R. (2017). მართლაც საოცარი საკვებია ვაშლის ძმარი ?. ავსტრალიის სახლის ეკონომიკის ინსტიტუტის ჟურნალი, 24 (2), 34.
[5]Khezri, S. S., Saidpour, A., Husseinzadeh, N., & Amiri, Z. (2018). ვაშლის ძმრის სასარგებლო მოქმედება წონის მართვაზე, ვისცერული ცხიმოვანების ინდექსზე და ლიპიდურ პროფილში ჭარბი წონის ან ჭარბი წონის მქონე პირებში, რომლებიც იღებენ შეზღუდულ კალორიულ დიეტას: რანდომიზებული კლინიკური კვლევა ჟურნალი ფუნქციონალური საკვები, 43, 95-102.
[6]Halima, B. H., Sonia, G., Sarra, K., Houda, B. J., Fethi, B. S., & Abdallah, A. (2018) ვაშლის ძმარი ასუფთავებს ჟანგვის სტრესს და ამცირებს სიმსუქნის რისკს ცხიმიანი ცხიმიანი მამრობითი სქესის ვირთხებში. ჟურნალი სამკურნალო საკვები, 21 (1), 70-80.
[7]ჰასანი, ს. მ. (2018) ვაშლის ძმრის (ACV), როგორც სოკოს საწინააღმდეგო მოქმედება დიაბეტურ პაციენტში (II ტიპის დიაბეტი) ინტრაორალური კანდიდოზით. Int J Dent & Oral Heal, 4, 5-54.
[8]Samad, A., Azlan, A., & Ismail, A. (2016). ძმრის თერაპიული ეფექტები: მიმოხილვა. ამჟამინდელი მოსაზრება კვების მეცნიერებაში, 8, 56-61.
[9]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2016). ექსპერიმენტული დიაბეტური ვირთხების ვაშლის ძმრის ანტიჰიპერგლიკემიური, ანტიჰიპერლიპიდემიური და მოდულატორული მოქმედება საჭმლის მომნელებელ ფერმენტებზე. ინტ. J. ფარმაკოლი, 12, 505-513.
[10]Stanton, R. (2017). მართლაც საოცარი საკვებია ვაშლის ძმარი ?. ავსტრალიის სახლის ეკონომიკის ინსტიტუტის ჟურნალი, 24 (2), 34.
[თერთმეტი]Halima, B. H., Sarra, K., Houda, B. J., Sonia, G., & Abdallah, A. (2019). ვაშლის ძმრის ანტიდიაბეტური და ანტიოქსიდანტური ეფექტები ნორმალურ და სტრეპტოზოტოცინით გამოწვეულ დიაბეტურ ვირთაგვებზე. ვიტამინებისა და კვების კვლევების საერთაშორისო ჟურნალი.
[12]Atik, D., Atik, C., & Karatepe, C. (2016). გარე ვაშლის ძმრის გამოყენების ეფექტი ვარიკოზულობის სიმპტომებზე, ტკივილზე და სოციალური გარეგნობის შფოთვაზე: რანდომიზებული კონტროლირებადი კვლევა. მტკიცებულებებზე დაფუძნებული დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინა, 2016 წ.
[13]Asgary, S., Rastqar, A., & Keshvari, M. (2018). ვაშლის მოხმარებასთან დაკავშირებული წონის დაკლება: მიმოხილვა. კვების ამერიკული კოლეჯის ჟურნალი, 37 (7), 627-639.