ᲝᲠᲡᲣᲚᲝᲑᲘᲡ ᲓᲠᲝᲡ ᲡᲮᲓᲝᲛᲘᲡ ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲓᲐ ᲧᲕᲔᲚᲐᲖᲔ ᲪᲣᲓᲘ ᲞᲝᲖᲘᲪᲘᲔᲑᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა პრენატალური პრენატალური oi-Swaranim Sourav By სვარანიმი სურავი | განახლებულია: პარასკევი, 2019 წლის 25 იანვარი, 17:15 [IST]

ორსული დედები ხშირად უმკლავდებიან ზურგის, მხრებისა და კისრის გაუსაძლის ტკივილს. ეს ხდება იმიტომ, რომ ორსულობა მკვეთრად მოქმედებს მათი სხეულის პოზებზე ^[4] . მათ ყურადღება უნდა მიაქციონ უბრალო მოქმედებებსაც, როგორიცაა დგომა და ჯდომა. ამასთან, ეს სულაც არ არის რთული. არსებობს გარკვეული სახელმძღვანელო მითითებები, რომელთა დაცვა ყველა მომავალ დედას შეუძლია ბავშვის უსაფრთხოებისთვის.

როგორ მოვიშოროთ მზის გარუჯვა დღეში

რატომ არის კარგი პოზა ორსულობის დროს

პოზები მნიშვნელოვანია სხეულის სწორად გასწორებისთვის, ჯდომის, დგომის ან დაწოლის დროს. ჩვენ ვიცით, რომ კარგი პოზა აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის. ამის მიუხედავად, მისი მნიშვნელობა ორსულობის პერიოდში კიდევ უფრო იზრდება. დედას შეუძლია გრძნობდეს უზარმაზარ დისკომფორტს და ტკივილს ცუდი მდგომარეობის გამო და ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება ან ბავშვის დაზიანება. ორსულობის ბოლო ეტაპზე ტკივილი შეიძლება გაუარესდეს, რადგან ჰორმონები არბილებენ მყესებსა და იოგებს.

დედა ამ ეტაპზე უფრო მგრძნობიარეა დაძაბვის ან კუნთის მოზიდვის მიმართ, თუნდაც მარტივი ყოველდღიური დავალების შესრულებისას. არასწორმა პოზამ შეიძლება კვლავ დააყენოს დედა მტკივნეული სახსრებისა და მშობიარობის შემდეგ გართულებების რისკის ქვეშ. სხეულის ზოგადი ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვა, საჭმლის მონელება და ა.შ., შეიძლება დაირღვეს. ამრიგად, სახსრების, კისრის, მხრების, ზურგისა და თეძოების ტკივილის შესამცირებლად, მოსახერხებელია სწორი პოზის შენარჩუნება. ის ეხმარება ბავშვს მშობიარობის შესაბამის მდგომარეობაში დარჩენაში.

სხდომის პოზიციები, რომ თავი შეიკავონ

1. ლპობა

ჩვენთვის ნორმალურია სახლში სიარული, როცა ვართ შემთხვევითი და თავისუფლები. ამასთან, ეს პოზიცია ზედმეტ ზეწოლას ახდენს ორსულ ქალებში. ზურგი სწორი არ რჩება და მთელი ყურადღება გადააქვთ ზურგის ტვინზე, რომელიც უკვე გადატვირთულია დამატებითი წონის გადასაზიდად. დამატებით დატვირთვას შეუძლია ტკივილის გაუარესება.

2. ჩამოკიდებული ფეხები ჯდომისას

ფეხების შეშუპება არის საერთო პრობლემა, რომელსაც ქალები ორსულობის დროს განიცდიან. თუ ისინი მუდმივად ისხდნენ პოზიციაზე ჩამოკიდებული ფეხებით, სისხლის მიმოქცევა მიმართული იქნებოდა ფეხებისკენ და საბოლოოდ ადიდებდა მათ. ეს უბრალოდ დაამატებთ არსებულ შემაშფოთებელ დისკომფორტს.

3. არ არის სავარძლის სათანადო საზურგე ჯდომისას

დედის ზურგს სჭირდება მხარდაჭერა ჯდომის დროს, ზურგის ტვინიდან წნევის მოსაშორებლად. თუ იგი რაიმე დახმარებას არ მიიღებს და ოდნავ იხევს, ამან შეიძლება გაამძაფროს ზურგის ტკივილი. ორსულობის დროს მან თავი უნდა აარიდოს სკამებზე ან სკამებზე ზურგშექცევით. რაც მეტი სიფრთხილეა, მით უკეთესი.

მერილინ მონრო ციტირებს სურათებს

4. სხდომაზე წინ გადახრილი

ჯდომისას წინ გადახრისას, მოლოდინის დედის სხეულმა შეიძლება ზედმეტი ზეწოლა გამოიწვიოს მუცელზე. ბავშვს შეუძლია თავი იგრძნოს ვიწროდ და ამ მდგომარეობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მასზე. ორსულობის შემდგომ ეტაპზე ამ ნეკნს შეიძლება ჰქონდეს განვითარებული ბავშვის რბილ ძვლებში და მუდმივი შთაბეჭდილებები მოახდინოს მის სტრუქტურაზე.

5. ნაწილობრივი ჯდომის პოზიცია

ქალები ნახევრად სხედან საწოლზე, რაც დამატებით ძალას ატარებს მის ზურგზე. ეს პოზიცია უნდა გადააგდოთ ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.

არსებობს სხვა ცუდი სხდომის პოზიციები, რომლებსაც ქალებს შეუძლიათ ყურადღება მიაქციონ:

მათ თავიდან უნდა აიცილონ გადაჯვარედინებული ფეხები. ამან შეიძლება გაზარდოს ტერფის ან ვარიკოზული ვენების შეშუპება სისხლის ნაკადის შემცირების გამო.

თუ მათ შემობრუნება სჭირდებათ, სასურველია მთელი სხეული მოატრიალოთ და არა წელის გარშემო.

პოზიციები რეგულარულად უნდა გადაიტანოს და შეიცვალოს. ერთი პოზიცია არ უნდა გაგრძელდეს დიდი ხნის განმავლობაში, ის უნდა გაგრძელდეს მაქსიმუმ 15 წუთის განმავლობაში.

სხდომის პოზიციები, რომლებიც საუკეთესოა

1. სკამზე ჯდომა

სავარძელზე ჯდომისას აუცილებელია ზურგის სწორი შენარჩუნება. მენჯი უნდა იყოს დახრილი წინ და მუხლები უნდა განთავსდეს მასთან სწორკუთხედში. ასევე, თეძოს ძვლები დამოკიდებულია სკამის უკანა მხარეს. ქალებმა უნდა იზრუნონ, რომ წელის არ გადაუხვიონ სავარძელზე, რომელიც ტრიალებს და მოძრაობს. მათ სხეული მთლიანად უნდა გადაადგილდნენ, რომ უკან მოიხედონ.

უკანა მხარეს მცირედი მხარდაჭერა, რომ თეძოს მოსახვევები კომფორტულად მოათავსოთ, კარგი იდეაა. სხეულის წონა უნდა იყოს დაბალანსებული თეძოებით და არ უნდა ახდენს ზეწოლას ერთ კონკრეტულ კიდურზე. ფეხები მყარად უნდა განთავსდეს ადგილზე. ზურგის საყრდენი შეგიძლიათ გამოიყენოთ პატარა ნაგლინი პირსახოცი ან ბალიში.

თუ საჭიროა გარკვეული დროით ჯდომა და მუშაობა, სკამის სიმაღლე შესაბამისად უნდა მოირგოს და მაგიდასთან უფრო ახლოს უნდა განთავსდეს. ეს იცავს მომავალ დედას, რომ ძალა არ დაადოს ბავშვის მუწუკს. გარდა ამისა, მხრები და იდაყვები თავს უფრო მოდუნებულად და კომფორტულად გრძნობენ.

საუკეთესო საშუალება ფეხებიდან თმის მოსაშორებლად

2. დივანზე ჯდომა

ქალებმა თავი უნდა აარიდონ გადაჯვარედინებული ფეხები ან ტერფები დივანზე, არ აქვს მნიშვნელობა რა ეტაპზეა ორსულობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სისხლის მიმოქცევა შეიძლება დაბლოკდეს ტერფებსა და ვარიკოზულ ვენებში და გამოიწვიოს შეშუპებული ფეხები და ძლიერი ტკივილი. ზოგი ბალიში დივანზე ჯდომისას შესანიშნავია საყრდენი. ბალიშები ან პირსახოცები უნდა ჩასვათ ზურგის მოსახვევში, რომ გაწონასწორდეს კისრის და ზურგის პოზა. ფეხები ფეხმძიმობის დროს არასოდეს უნდა ჩამოიხრჩოს ჰაერში, ისინი უნდა იყვნენ დივანზე დასაყრდნობი ან მიწაზე ბრტყლად დაჭერილი.

3. სხეულის პოზიციების გადატანა

როგორც ადრე აღვნიშნეთ, არასოდეს არის გონივრული ორსულობის დროს ერთ მდგომარეობაში ჯდომა. სხეულს შეუძლია დისკომფორტი და სივიწროვე იგრძნოს. ქალებმა უნდა ისწავლონ სხეულის საჭიროებების მოსმენა და გაერკვნენ, თუ რა არის ყველაზე კარგად ამ მომენტში. ეს საშუალებას იძლევა თანმიმდევრული სისხლის მიმოქცევა მთელ სხეულში. მომავალმა დედებმა ჩვევად უნდა აიღონ ადგომა ყოველ 30 წუთში ან საათში და ივარჯიშონ გაწელვით ან მოძრაობით. ეს აადვილებს კუნთებს და ახდენს სისხლის ნაკადის კანალიზაციას.

ასევე, დედებმა მაქსიმალურად უნდა მოერიდონ სავარძელზე ან დივანზე ჩამოსხმას. ამ პოზამ შეიძლება ბავშვი დააწვინოს უკანა მდგომარეობაში. დედისა და ბავშვის ხერხემალი შეიძლება ახლოს იყოს. ორსულობის მოწინავე ეტაპზე, ეს შეიძლება იყოს სავალალო, რადგან მშობიარობის გამოწვევა შეუძლია. უკანა მდგომარეობაში მოთავსებული ბავშვი ძნელად გამოდევნება და არცერთი ქალი არ ელოდება საგადასახადო შრომას. ბავშვი ადვილად გამოდის საშვილოსნოდან, თუ ის მოთავსებულია წინა მდგომარეობაში.

4. იატაკზე ჯდომა

Cobbler– ის პოზა მშვენიერი პოზაა ორსულობის დროს იატაკზე ჯდომისთვის. ეს ძალიან ჰგავს იოგასანას პოზიციას. ამისათვის საჭიროა იჯდეს სწორი ზურგით, მუხლები მოხრილი და ფეხის ძირები ერთად შეკრული. ჰიპ ძვლების ქვეშ დასადებად უნდა გამოიყენონ ხალიჩა ან საბანი. ეს პოზა შესანიშნავად მუშაობს სხეულის შრომისთვის მოსამზადებლად ^[1] . მისი პრაქტიკა ყოველდღე ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში ნამდვილად შეამსუბუქებს მშობიარობის პროცესს.

5. მანქანაში ჯდომა

სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ, როგორც მანქანაში, ისე მხრის ქამრების ტარებაზე. ამასთან, ქამარი მჭიდროდ არ უნდა იყოს მიბმული წელზე, ის კომბინირებული უნდა იყოს მუცლის ქვეშ, ზედა ბარძაყებზე. მისი კუჭის გადავლამ შეიძლება გამოიწვიოს ზეწოლა ბავშვზე. მხრის ქამარი შემთხვევით უნდა გაიაროს მკერდს შორის. თუ დედა მართავს მანქანას, მან უნდა დაიცვას იგივე უსაფრთხოების წესები მძღოლის სავარძელზეც ^[3] .

მართვის მხარდაჭერა სასურველია მართვის დროს. მუხლები ან თეძოების იმავე დონეზე უნდა განთავსდეს ან თუნდაც ცოტა უფრო მაღალი. სავარძელი საჭესთან ახლოს უნდა მიიყვანოთ, რომ თავიდან აიცილოთ წინ გადახრა, ეს ასევე საშუალებას აძლევს მუხლებს მოხდეს, მოხერხებულობის შესაბამისად და ფეხებმა ადვილად მიაღწიონ პედლებს.

მუცელი უნდა განთავსდეს საჭის სიმაღლის შესაბამისად, მინიმუმ 10 ინჩიანი უფსკრულით. საჭე უნდა იყოს დაშორებული თავისა და ბავშვის მუწუკისაგან და უფრო ახლოს იყოს მკერდთან. ამის მიუხედავად, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ავტომობილის მართვა ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში, უბედური შემთხვევების თავიდან ასაცილებლად.

6. დაბალანსების ბურთის გამოყენება გლუვი მიწოდებისთვის

ბალანსის ბურთზე ჯდომა შესანიშნავი სავარჯიშოა, რომელიც ქალთა სხეულს მზადაა გაუმკლავდეს შრომას და მის გამოწვევებს ^[ორი] . ეს უზრუნველყოფს უზარმაზარ კომფორტს გესტაციის პერიოდში. ბურთი უნდა შეირჩეს მისი სიმაღლის შესაბამისად. ყოველდღიურად მასზე ჯდომა შეიძლება გაზარდოს მენჯის ძვლებისა და ძირითადი კუნთების სიმტკიცე. ის სასარგებლოა, განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში.

როგორ ვუყუროთ ფილმებს მეგობრებთან ერთად ონლაინ

ეს ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს ბავშვის სრულყოფილ მდგომარეობაში მოყვანას მშობიარობის დროს. ბალანსის ბურთები შეიძლება იმოქმედონ ნორმალური სკამების შემცვლელად სამუშაო სადგურებზე. ამას წამლების ბურთებს ან მშობიარობის ბურთებს უწოდებენ. მშობიარობის ბურთები სპეციალურად მზადდება არასასურველი დასრულებით. ეს გთავაზობთ ბურთის უკეთესად დაჭერას ზედაპირზე, იმის გარეშე, რომ დედას სხდომაზე სცვიდეს ან დაეცეს.

რამ უნდა გახსოვდეთ

როგორც დედა ორსულობის ეტაპზე გადადის, ვარაუდობენ, რომ იგი მაქსიმალურად ზურგზე ისვენებს. ხშირად გაიწელეთ ერთი საათის ჯდომის შემდეგ და დარწმუნდით, რომ არ დაიხშოთ და არ დაიჭიროთ ისეთი პოზიცია, რომელიც თავს კომფორტულად არ გრძნობს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და გააკეთეთ ის, რაც თავს კარგად და ძლიერად გრძნობს.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Field, T., Diego, M., Hernandez-Reif, M., Medina, L., Delgado, J., & Hernandez, A. (2011). იოგა და მასაჟი თერაპია ამცირებს პრენატალურ დეპრესიასა და ნაადრევობას. ჟურნალი სხეულისა და მოძრაობის შესახებ, 16 (2), 204-249.
[ორი]Lowe, B. D., Swanson, N. G., Hudock, S. D., & Lotz, W. G. (2015). სამუშაო ადგილზე არასტაბილური ჯდომა - არსებობს ფიზიკური დატვირთვის სარგებელი? ჯანმრთელობის ხელშეწყობის ამერიკული ჟურნალი: AJHP, 29 (4), 207-209.
[3]Auriault, F., Brandt, C., Chopin, A., Gadegbeku, B., Ndiaye, A., Balzing, M. P., ... & Behr, M. (2016). ორსული ქალები მანქანებში: მართვის ჩვევები, პოზიცია და დაზიანების რისკი. უბედური შემთხვევების ანალიზი და პრევენცია, 89, 57-61.
[4]Morino, S., Ishihara, M., Umezaki, F., Hatanaka, H., Iijima, H., Yamashita, M., ... & Takahashi, M. (2017). წელის ტკივილი და გამომწვევი მოძრაობები ორსულობის პერიოდში: პერსპექტიული კოჰორტული კვლევა. BMC კუნთოვანი და კუნთოვანი დარღვევები, 18 (1), 416.