ფრთხილად! უსარგებლო საკვების 13 უარყოფითი მხარე თქვენ ალბათ არ იცოდით

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 1 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 2 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 4 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 7 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები სად დაიბადა ლორდ ჰანუმანი? კარნატაკა და ანდრა პრადეში ეპიკური ბრძოლა ჯანმაბჰოუმის გამო
• ფინანსები მაღალი დივიდენდის მოსავლიანობის მარაგი არ შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი: აი რატომ
• ფილმები სარა ალი ხანი თავის თოვლიან თავგადასავალს დედასთან ამრიტა სინგთან ერთად შეუძლებელია
• ტექნოლოგია OneWeb ყაზახეთის მთავრობასთან ურთიერთთანამშრომლობის მემორანდუმს აფორმებს, რომ შეთავაზოს ინტერნეტი
• სპორტი IPL 2021: სანგაკკარა მხარს უჭერს სამსონის გადაწყვეტილებას, შეინარჩუნოს დარტყმა ბოლო ბურთისთვის
• ავტომობილები Yamaha MT-15 ორმაგი არხიანი ABS მალე ამოქმედდება, ფასები კვლავ გაიზრდება
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ყველას უყვარს ნაგავი საკვები, განსაკუთრებით ბავშვები, რომლებსაც არ აქვთ ნებისყოფა წინააღმდეგობა გაუწიონ ცდუნებას. კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვები, რომლებიც უსარგებლო საკვების რეკლამას უყურებენ, ზრდის მათი ჯანმრთელობის არაჯანსაღი არჩევანის რისკს, რასაც ისინი რეკლამირების ზემოქმედებიდან 30 წუთში ნაკლებ დროში აკეთებენ. [1] .

თმის ცვენის საწინააღმდეგო სახლის საშუალებები

რა არის უსარგებლო საკვები? სიტყვა 'უსარგებლო' ნიშნავს ნაგავს და ნარჩენებს. და მართალია, უსარგებლო საკვები მოკლებულია საკვებ ნივთიერებებს და არაჯანსაღ ჯანმრთელობას, რამაც შეიძლება სერიოზული შედეგები მოაქციოს ჯანმრთელობას, იმისდა მიუხედავად, გაქვთ თუ არა ისინი ერთხელ, ან ალბათ ყოველდღე.

სწრაფი კვების რეგულარული მოხმარება, როგორიცაა ბურგერი, პიცა, სენდვიჩი და ნამცხვრები, რომლებიც, როგორც წესი, შეიცავს მავნე ინგრედიენტებს, როგორიცაა შაქარი, პალმის ზეთი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, თეთრი ფქვილი, ხელოვნური დამატკბობლები, ცხიმი და მონოსიდიუმის გლუტამატი (MSG). ზრდის სიმსუქნის, გულის დაავადებების, კიბოს და ა.შ.

უსარგებლო საკვების უარყოფითი მხარეები

1. იწვევს მეხსიერების პრობლემებს

უსარგებლო საკვების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი მეხსიერება. მაღალ ცხიმიანი და მაღალი შაქრის მქონე საკვების მიღებამ შეიძლება შეანელოთ სწავლის სიჩქარე, მეხსიერება და ყურადღება. ცხიმითა და შაქრით მდიდარი საკვების გადაჭარბებული მოხმარება ცვლის ტვინის იმ ნაწილებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სწავლაზე, მეხსიერებასა და ჯილდოზე [ორი] .

2. აქვეითებს მადას

დამუშავებული და შემწვარი საკვების ჭარბი მოხმარება შეიძლება შერეული სიგნალების გაგზავნა ტვინში, რაც ართულებს გადამუშავებას, რამდენად მშიერი ხართ და რამდენად კმაყოფილი. უსარგებლო საკვების მიღება თქვენს სხეულს ართმევს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს და კლავს თქვენს მადას თქვენი მუცლის ხანგრძლივად შენარჩუნებით. ეს ამცირებს თქვენს ჯანმრთელ საკვებს [3] .

3. შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია

სწრაფი კვების მოხმარება ცვლის თავის ტვინის ქიმიურ აქტივობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომების მოხსნა, რაც გულისხმობს სტრესთან გამკლავების შეუძლებლობას და, შესაბამისად, ეს დეპრესიაში გიწევს. გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭამენ სწრაფი კვების პროდუქტებს და დამუშავებულ საკვებს, დეპრესიის რისკის წინაშე დგანან, ვიდრე მათ, ვინც ნაკლებად სწრაფი კვების პროდუქტებს მოიხმარს [4] .

4. ზრდის კიბოს რისკს

აზიის წყნარი ოკეანის კიბოს კიბოს პრევენციის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა კავშირი სწრაფი კვების მოხმარებასთან და მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკთან. კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ სწრაფი კვების, როგორიცაა ფალაფელი, კარტოფილის ჩიფსები და სიმინდის ჩიფსები, მსხვილი ნაწლავის კიბოს გაზრდის რისკს უკავშირდება. კვლევაში ასევე ნათქვამია, რომ კვირაში შემწვარი კარტოფილის ერთიდან ორ ან ხუთზე მეტი ჭამა ან კვირაში ორი-სამი პორცია ქათმის სენდვიჩების მიღება ასევე ზრდის მსხვილი ნაწლავის კიბოს რისკს. [5] .

5. საჭმლის მონელების დაზიანება

უსარგებლო საკვები იწვევს საჭმლის მონელების პრობლემებს, როგორიცაა გასტროეზოფაგური რეფლუქსური დაავადება (GERD) და ნაწლავის გაღიზიანებული სინდრომი (IBS). ისინი ასევე იწვევენ საჭმლის მონელების სხვა პრობლემებს, როგორიცაა მჟავიანობა, ყაბზობა და შეშუპება. ამ სწრაფი კვების მიზეზია ნატრიუმის მაღალი შემცველობა, რაც საშუალებას იძლევა დაგროვდეს წყლის შეკავება კუჭში და გაბერილი გახდეს.

6. ზრდის წონის მატებას

პრევენციული მედიცინისა და ჰიგიენის ჟურნალში გამოქვეყნებულმა გამოკვლევამ აჩვენა კავშირი სწრაფი კვების მოხმარებასთან და ჭარბი წონის რისკებს შორის. კვლევის დროს, 67.4% ქალი და 80.7% მამაკაცი ჰქონდათ ერთი ტიპის სწრაფი კვების, რომელშიც შედიოდა სენდვიჩი, პიცა და შემწვარი ქათამი. შედეგებმა აჩვენა, რომ სიმსუქნის პრევალენტობამ სხეულის მასის ინდექსზე (BMI) და წელის და თეძოს კოეფიციენტზე დაყრდნობით (WHR) შეადგინა 21,3% და 33,2%. [6] .

7. ამაღლებს გულის დაავადებების რისკს

სწრაფი საკვები, როგორიცაა სოდა, პიცა, ფუნთუშები, ნამცხვრები და კარტოფილი შეიცავს მაღალ შაქარს და ცხიმმჟავებს. ცნობილია, რომ ცხიმი ცხიმს ზრდის LDL (ცუდი ქოლესტერინი) და ამცირებს HDL (კარგი ქოლესტერინი), რის გამოც თქვენ გულის დაავადებების რისკი გაქვთ. [7] .

8. ზრდის სისხლში შაქრის დონეს

უსარგებლო საკვები შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს, რაც იწვევს სისხლში შაქრის დონის აწევას. უსარგებლო საკვების მიღება უფრო ხშირად შეცვლის ინსულინის ნორმალურ დონეს, რის შედეგადაც იზრდება 2 ტიპის დიაბეტის რისკი, წონის მომატება და ინსულინის წინააღმდეგობა.

9. იწვევს თირკმელების დაზიანებას

უსარგებლო საკვები მდიდარია ნატრიუმით, რაც ხელს უწყობს თირკმელების დაავადებებს. ნატრიუმი თირკმელებში სითხის დაგროვებას იწვევს. ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის თანახმად, ნატრიუმის ჭარბი ზრდის თირკმელებში ქვების წარმოქმნის რისკს, რადგან ეს შარდში კალციუმის დონის ზრდას იწვევს.

10. იწვევს ღვიძლის დაზიანებას

სწრაფი კვების მაღალი მიღება ძალზე ტოქსიკურია ღვიძლისთვის, რადგან ამ საკვებში მდიდარია ცხიმი და შაქარი. ცხიმის ჭარბი მოხმარება ხდება ღვიძლში დაგროვება, რაც იწვევს არაალკოჰოლური ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადების ზრდას.

11. გავლენას ახდენს ნაყოფიერებაზე

უსარგებლო საკვების მაღალი მოხმარება ზრდის ქალებში უნაყოფობის რისკს. მათ შეიძლება მოჰყვეს სხვადასხვა რეპროდუქციული პრობლემა, როგორიცაა დაბალი სპერმის რაოდენობა და დეფექტები საშვილოსნოში დაბადებულ ახალშობილებში.

12. იწვევს ძვლის ეროზიას

სწრაფი კვების პროდუქტები და გამაგრილებელი სასმელები, როგორიცაა სოდა, ზრდის პირში მჟავებს, რაც ანადგურებს კბილის ემალს და აცნობს მას ბაქტერიებს, რაც იწვევს კბილების გახრწნას და ღრუებს. გარდა ამისა, სწრაფი კვების საშუალებით შეიძლება ძვლების დასუსტებაც მოხდეს, რაც ზრდის ოსტეოპოროზის რისკს.

13. გავლენას ახდენს კანზე

უსარგებლო საკვების ძალიან დიდი რაოდენობით მიღება, როგორიცაა შემწვარი და დამუშავებული საკვები, შეიძლება გამოიწვიოს კანის სხვადასხვა პრობლემები, მათ შორის აკნე. კვლევამ აჩვენა, რომ ბავშვები და მოზარდები, რომლებიც კვირაში სამჯერ მეტჯერ იყენებენ სწრაფი კვების პროდუქტებს, განიცდიან მწვავე ეგზემის რისკს. [8] .

როგორ გადავლახოთ უსარგებლო საკვების მიღება

• დალიეთ ბევრი წყალი

• მოიხმარეთ ცილებით მდიდარი საკვები

• მიირთვით ჯანსაღი საჭმლის საჭმელები, როცა გაშია
• საკმარისად დაიძინე
• თავიდან აიცილეთ ძალიან ბევრი სტრესი
• ივარჯიშე გონების ჭამაზე
• მიირთვით დიეტა ხილითა და ბოსტნეულით მდიდარი

საერთო ხშირად დასმული კითხვები

უსარგებლო საკვებს შეუძლია ავად გახდეს?

დიახ, უსარგებლო საკვების ჭარბმა მოხმარებამ შეიძლება მავნე ზეგავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მას შეუძლია ავადმყოფი და დაღლილი გახდეს და ასევე გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემები.

რატომ არის სწრაფი კვების თქვენთვის ცუდი?

სწრაფი კვების პროდუქტები საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის, რადგან მათში ბევრია ცხიმი, გაჯერებული ცხიმი და შაქარი, რაც ზრდის სისხლში შაქრის, გულის დაავადებების, კიბოს, ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემებს.

როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების მიღება?

შეგიძლიათ შეწყვიტოთ უსარგებლო საკვების მიღება ყოველდღიური დიეტის გათვალისწინებით, რაც მოიცავს მეტ ხილსა და ბოსტნეულს, ჯანსაღ ცხიმებს და ცილებსა და ბოჭკოვან საკვებს.

დაიკლებთ წონაში თუ შეწყვეტთ სწრაფი კვების ჭამას?

დიახ, სწრაფი კვების მოხმარება იწვევს წონის მატებას. ასე რომ, როგორც კი შეაჩერებთ უსარგებლო საკვებს, კალორიების მოხმარება შემცირდება და დაიწყება წონის დაკლება.

როგორ შევამციროთ შავი ლაქები სახეზე

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ