მშრალი ხილი და თხილი ორსულობის პერიოდში: უპირატესობები, რისკები და როგორ ჭამა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

  • 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობაChaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
  • adg_65_100x83
  • 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება! ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
  • 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
  • 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა პრენატალური პრენატალური oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2019 წლის 13 სექტემბერს

ორსულობის პერიოდში საკვების სურვილი გარდაუვალია, როგორი საკვებიც არ უნდა იყოს იგი. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება. ასე რომ, რატომ არ უნდა შეიტანოთ რაციონში ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა მშრალი ხილი და კაკალი, რომ თქვენ და ბავშვი ჯანმრთელი დარჩეთ.



მშრალი ხილისა და კაკლის უმეტესობა, როგორიცაა გარგარი, ლეღვი, ვაშლი, კაკალი, ნუში, ქიშმიში და პისტოჩი კარგია ორსულებისთვის, რადგან ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და მინერალებით, როგორიცაა კალციუმი, მაგნიუმი, რკინა და ა.შ.



მშრალი ხილი და თხილი ორსულობის პერიოდში

მშრალი ხილი შეიცავს იგივე რაოდენობის საკვებს, როგორც ახალი ხილი, მხოლოდ წყლის შემცველობის გარდა. თხილი მკვებავი საკვებია და ორსულობის დროს მათი მუჭა ჭამა დაგეხმარებათ თქვენი კვების მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში.

ორსულობის პერიოდში გამხმარი ხილისა და კაკლის ჭამა

1. შეკრულობის პრევენცია

მშრალი ხილი და კაკალი მდიდარია ბოჭკოთი, რომელიც ხელს უწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას, ყველაზე გავრცელებულ პრობლემებს ქალები ორსულობის დროს. ამ პერიოდში ხდება უამრავი ჰორმონალური დისბალანსი, რამაც შეიძლება შეკრულობა გამოიწვიოს. მშრალი ხილი ასევე წარმოადგენს პოლიფენოლის ანტიოქსიდანტების დიდ წყაროს [1] .



2. სისხლის რაოდენობის გაზრდა

მშრალი ხილი და კაკალი, როგორიცაა ფინიკი, ნუში და კეშიუ, შეიცავს კარგ რაოდენობას რკინას, აუცილებელ მინერალს ორსულობის დროს [ორი] . ამ პერიოდის განმავლობაში სხეული აწვდის თქვენს ბავშვს სისხლს და ჟანგბადს, ასე რომ, სისხლით მომარაგების მოთხოვნილებასთან ერთად, თქვენს სხეულში რკინის შემცველობაც იზრდება.

3. აკონტროლეთ არტერიული წნევა

მშრალი ხილი და კაკალი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა, მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის სტაბილიზაციას და კუნთების კონტროლის გაძლიერებას. ორსულობის დროს მაღალი არტერიული წნევა ძალიან დიდ ზეწოლას ახდენს გულსა და თირკმელებზე, რამაც შეიძლება გაზარდოს გულის ან თირკმელების დაავადებების და ინსულტის რისკი [3] .

4. დახმარება ბავშვის კბილებისა და ძვლების განვითარებაში

მშრალი ხილი და კაკალი უზრუნველყოფს მნიშვნელოვან რაოდენობას A ვიტამინს, ცხიმში ხსნად ვიტამინს, რომელიც საჭიროა ბავშვის კბილებისა და ძვლების განვითარებისათვის. ის ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გამართულ მუშაობას, მხედველობას და ეხმარება ნაყოფის ზრდას და განვითარებას [4] .



5. გააძლიერე ძვლები

მშრალი ხილი და კაკალი კალციუმის შესანიშნავი წყაროა, რაც აუცილებელია ორსულობის დროს. ორსულობის დროს თქვენს სხეულს სჭირდება მეტი კალციუმი, რომ კბილები და ძვლები იყოს ჯანმრთელი და ასევე თქვენს ბავშვს ჰქონდეს უფრო ძლიერი ძვლები და კბილები [5] .

მშრალი ხილისა და კაკლის მოხმარების სხვა უპირატესობები შემდეგია:

  • ფინიკი და ქლიავი აძლიერებს საშვილოსნოს კუნთებს და აადვილებს მშობიარობის პროცესს მშობიარობის შემდგომი სისხლდენის შანსის შემცირებით.
  • ორსულობის პერიოდში მშრალი ხილისა და კაკლის მიღება ამცირებს ასთმისა და ხიხინების რისკს [6] .
  • კაკალი, კეშიუ და ნუში კარგი ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებია, რომლებიც ხელს უშლიან ნაადრევ მშობიარობას და მშობიარობას, ზრდის წონას და ამცირებს პრეეკლამფსიის რისკს.

მშრალი ხილისა და კაკლის ჩამონათვალი ორსულობის დროს

  • კაკალი
  • კეშიუ
  • თხილი
  • ფისტასები
  • ნუში
  • გამხმარი გარგარი
  • Ქიშმიში
  • ხმელი ვაშლი
  • ვადები
  • ლეღვის ჩირი
  • გამხმარი ბანანი
  • არაქისი

მშრალი ხილისა და კაკლის მოხმარების გვერდითი მოვლენები

მშრალი ხილი და კაკალი ზომიერად უნდა მოხმარდეს. მისმა ჭარბობამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, წონის მომატება, დაღლილობა და კბილები, რადგან ისინი მდიდარია ბუნებრივი შაქრებით და კალორიებით.

სიფრთხილის ზომები მშრალი ხილისა და კაკლის მიღებისას

  • მოერიდეთ მშრალ ხილს, რომელსაც შაქარი და კონსერვანტები აქვს დამატებული.
  • დამუშავებული ნაყოფის ნაცვლად შეარჩიეთ ბუნებრივი მზის ჩირი.
  • მშრალი ხილი და კაკალი შეინახეთ დახურულ ჭურჭელში, რომ ფორმირება არ მოხდეს.
  • მოხმარებამდე შეამოწმეთ არის თუ არა ხილი დამპალი და სუნი.
  • მოერიდეთ მშრალი ხილის გაუფერულებას.

ორსულობის დროს მშრალი ხილისა და კაკლის ჭამის გზები

  • შეგიძლიათ მათი ნედლეული მიღება.
  • დაამატეთ კაკალი ზოგიერთ ქონდარ კერძს, როგორიცაა პოჰა, უპმა და ა.შ.
  • დაამატეთ თხილი და მშრალი ხილი თქვენს სალათებს, პუდინგს, კრემებსა და სენდვიჩებს.
  • ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მშრალი ხილისა და თხილის ბილიკის ნაზავი, ძალიან ჯანსაღი საჭმლის საჭმელად, როდესაც თქვენი სურვილი გაუჩნდება.
  • შეურიეთ იგი თქვენს სმუზში ან მილქშეიკში.

რამდენი მშრალი ხილი და კაკალი ჭამა დღეში?

რადგან მშრალი ხილი და კაკალი მეტ კალორიას შეიცავს, რეკომენდებულია მუჭის ჭამა. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ მშრალი ხილისა და კაკლის ნაზავი თქვენი კვების მოთხოვნების დასაკმაყოფილებლად.

გაითვალისწინეთ ისიც, რომ მშრალი ხილისა და კაკლის ჭამა არ გამოდგება. ყოველდღიურად ახალი ხილის მიღება ასევე უზრუნველყოფს თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების ადეკვატური რაოდენობით.

Შენიშვნა: მშრალი ხილის ან კაკლის მიღებამდე გთხოვთ მიმართოთ თქვენს გინეკოლოგს.

იხილეთ სტატიების წყაროები
  1. [1]Vinson, J. A., Zubik, L., Bose, P., Samman, N., & Proch, J. (2005). ჩირი: შესანიშნავი in vitro და in vivo ანტიოქსიდანტები. ამერიკის კვების კოლეჯის ჟურნალი, 24 (1), 44-50.
  2. [ორი]Brannon, P. M., & Taylor, C. L. (2017). ორსულობისა და ჩვილობის პერიოდში რკინის დანამატი: გაურკვევლობები და შედეგები კვლევასა და პოლიტიკაში. საკვები ნივთიერებები, 9 (12), 1327.
  3. [3]სიბაი, ბ. მ. (2002). ორსულობის ქრონიკული ჰიპერტენზია. მეანობა და გინეკოლოგია, 100 (2), 369-377.
  4. [4]Bastos Maia, S., Rolland Souza, A. S., Costa Caminha, M. F., Lins da Silva, S., Callou Cruz, R., Carvalho Dos Santos, C., & Batista Filho, M. (2019). ვიტამინი A და ორსულობა: თხრობითი მიმოხილვა. საკვები ნივთიერებები, 11 (3), 681.
  5. [5]Willemse, J. P., Meertens, L. J., Scheepers, H. C., Achten, N. M., Eussen, S. J., van Dongen, M. C., & Smits, L. J. (2019). კალციუმის მიღება დიეტისა და დამატებების გამოყენებისგან ორსულობის ადრეულ პერიოდში: მოსალოდნელია კვლევა I. ევროპის კვების ჟურნალი, 1-8.
  6. [6]Grieger, J. A., Wood, L. G., & Clifton, V. L. (2013). ორსულობის დროს ასთმის გაუმჯობესება დიეტური ანტიოქსიდანტებით: ამჟამინდელი მტკიცებულებები. საკვები ნივთიერებები, 5 (8), 3212–3234.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

პოპულარული პოსტები