არ შეგვიძლია უარვყოთ, რომ ჯანსაღი კვების ტენდენციის უზარმაზარი ზრდაა. ცნობილი ადამიანებიდან დაწყებული ყოველდღიური ადამიანებით დამთავრებული, ყველა მიდის დიეტაზე, რომელიც მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით. ამის გაკეთების ერთ-ერთი გზაა, რა თქმა უნდა, რაციონში მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვა. მაგრამ არ დაივიწყოთ მშრალი ხილი და განსაკუთრებით მშრალი ყურძენი . ეს პატარა ნუგბარები გთავაზობთ მასპინძელს მშრალი ყურძნის სარგებელი როდესაც ყოველდღიურად მოიხმარენ. ხმელი ყურძნის დამატება თქვენს დიეტაში გააუმჯობესებს თქვენს საერთო ჯანმრთელობას.
ერთი. კარგია წონის დაკლებისთვის
ორი. აუმჯობესებს საერთო ორგანოებისა და ძვლების ჯანმრთელობას
3. Დარჩი ახალგაზრდა
ოთხი. თვალებს უკრავს და იღიმება
5. Სტრესის შემცირება
6. FAQ:
კარგია წონის დაკლებისთვის
ყველა მოტივირებულისთვის წონის დაკარგვა , მიმართეთ მშრალი ყურძენი ცხიმის დაკარგვისთვის . ერთ-ერთი მთავარი სირთულე, რომელიც უჩნდება ყველას, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, არის ის, რომ არ იცის, როგორ ასტიმულირდეს ჩვენი ორგანიზმი დაწვას ცხიმოვანი უჯრედები. ხმელი ყურძენი არა მხოლოდ ცხიმების დაწვაში დაგეხმარებათ, არამედ დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ენერგიის დონე მასში გლუკოზის შემცველობის გამო.
ამიტომ, წონის დაკლების ბევრ მოგზაურობაში, როდესაც არსებობს დიეტის შეზღუდვა, ადამიანი ხშირად გრძნობს დაღლილობას და დაღლილობას. ამ ნაგების თქვენს რაციონში ჩართვა გარანტიას მოგცემთ, რომ არასოდეს დაიკლოთ თქვენი ენერგია!
რჩევა: როდესაც თქვენ მიირთმევთ მარცვლეულს, შვრიას, მუსლს ან სიმინდის ფანტელს, დაამატეთ მასში რამდენიმე ხმელი ყურძენი, რათა გაჯეროთ თქვენი ტკბილი კბილი.
აუმჯობესებს საერთო ორგანოებისა და ძვლების ჯანმრთელობას
თავისუფალ რადიკალებს, ჩვენს ორგანიზმში ელექტრონებთან დაწყვილებისას, შეიძლება გამოიწვიოს უჯრედების, ცილების და დნმ-ის დაზიანება. ხმელი ყურძენი , რომლებიც მდიდარია კატეხინებით, ათავისუფლებს ამ თავისუფალ რადიკალებს და აუმჯობესებს ჩვენს ორგანიზმში ორგანოების მთლიან ჯანმრთელობას. და მათთვის, ვისაც არ უყვარს რძე ან აქვს ლაქტოზას აუტანლობა, ხმელი ყურძენი მდიდარია კალციუმით ! ისინი ასევე შეიცავს ბორს, რომელიც აუცილებელია კალციუმის შეწოვისთვის. ბორი ასევე ეხმარება ძვლის ფორმირება და შეუძლია თავიდან აიცილოს ოსტეოპოროზი მენოპაუზის დროს.
რჩევა: გააკეთეთ პატარა ტიფინი ხმელი ყურძენი სამუშაოდ შესანარჩუნებლად იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ მინიმუმ რამდენიმე დღეში.
Დარჩი ახალგაზრდა
ამბობენ, შენ ხარ რასაც ჭამთ. საბედნიეროდ, არცერთი ჩვენგანი არ ჰგავს კარტოფილს, მაგრამ ჩვენი კანი, მოღალატე, მთელ მსოფლიოს აჩვენებს ზუსტად რას ჭამთ. ასე რომ, თუ ცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, თქვენი კანი შეიძლება ამოფრქვევა აკნე . თუ ჯანსაღ საკვებს მიირთმევთ, კანი გაიწმინდება. Ჭამა მშრალი ყურძენი აუმჯობესებს ელასტიურობას და თქვენი კანის მთლიანი ტექსტურა. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ თმის ცვენას ამ ნუგბარით, რადგან ეს ხელს უწყობს თმის ჯანმრთელობას თმის ფოლიკულების სტიმულირებით. ახლა ვერაფერი შეგიშლის ხელს იმ შენი მშვენიერი ბოქლომების გაფანტვას.
რჩევა: შაქრის ნაცვლად შეგიძლიათ დაამატოთ ხმელი ყურძენი სმუზიში.
თვალებს უკრავს და იღიმება
გძულთ სტომატოლოგთან მისვლა? მაშინ, გოგო, უნდა შეჭამო ის ხმელი ყურძენი. ისინი ხელს უწყობენ კბილების გაფუჭების თავიდან აცილებას და კარიესის შემცირებას პირის ღრუს ბაქტერიების დათრგუნვით, რომლებიც იწვევენ კარიესებს და ღრძილების დაავადებას. ისინი არა მხოლოდ თქვენთვის სასარგებლოა მარგალიტის კბილები არამედ შენი მოციმციმე თვალებიც. A ვიტამინით მდიდარია, ისინი ხელს უწყობენ თვალების დაცვას, ამცირებს მხედველობასთან დაკავშირებული ნებისმიერი დისკომფორტის წარმოქმნას.
რჩევა: მიღებისას ა ცილის ბარი , ერთ-ერთ ინგრედიენტად დაუმატეთ მშრალი ყურძენი.
Სტრესის შემცირება
თუ ცოტა სტრესს გრძნობდით, მაშინ ერთად მედიტაცია, სცადეთ მშრალი ყურძნის მიღება . მდიდარია არგინინით, მოიხმარს ამ ყოველდღიურ ნებას შეამცირეთ სტრესის დონე . ისინი ასევე სასარგებლოა მაღალი წნევის მქონე პაციენტებისთვის.
რჩევა: შემდეგ ჯერზე, როცა სტრესი გინდათ, მიირთვით რამდენიმე ხმელი ყურძენი. ცხიმიანი საკვების ჯანსაღი ალტერნატივით ჩანაცვლება დაგეხმარებათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.
FAQ:
Q. რამდენი ხმელი ყურძენი უნდა ვჭამო დღეში?
TO. არ არსებობს ასეთი შეზღუდვა, როდესაც საქმე ეხება მშრალი ყურძნის ჭამა . შეგიძლიათ გქონდეთ ერთი მუჭა დღეში სანამ დაბალანსებული დიეტა გაქვთ . თუმცა, თუ თქვენ მოიხმართ ბევრ შაქარს ან ბევრ ხილს, შეგიძლიათ შეამციროთ მშრალი ყურძნის მიღება .
კითხვა: როგორ გამოვიყენო ხმელი ყურძენი საუზმეზე?
TO. მშრალი ყურძნის მიღების ერთ-ერთი გზა არის ა ხილის ფირფიტა საუზმეზე. ამისთვის შეგიძლიათ დაჭრათ ნახევარი ვაშლი, ნახევარი ფორთოხალი, ნახევარი ტკბილი ცაცხვი ან ნებისმიერი სხვა ხილი. ამას შეგიძლიათ დაუმატოთ ოთხი ცალი ნუში, ორი მთელი ნიგოზი ან პეკანის კაკალი, ერთი კოვზი შემწვარი სელის თესლი და ერთი კოვზი ხმელი ყურძენი ერთი ჭიქა რძით. ალტერნატიულად, სხვა ხმელ ხილთან ერთად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხმელი ყურძენი თქვენს შვრიაში .
თუ თქვენი დილა დაჩქარებულია, მაშინ შეგიძლიათ საუზმის ქილა თავად გააკეთოთ ღამით. აიღეთ ქილა, დაამატეთ შვრია. შეავსეთ წყლით შვრიის დონემდე. ახლა დაუმატეთ მას მარწყვის ან ვაშლის ან სხვა არაციტრუსოვანი ხილის ფენა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ამ ფენის გამოქვეყნება, ჩვენ დავამატებთ ხაჭოს ფენას. ხაჭოს თავზე, დაუმატეთ ხმელი ყურძენი და დაფქული ხმელი ხილი . შედგით მაცივარში მთელი ღამის განმავლობაში და თქვენი საუზმე მზად იქნება თქვენთვის სატარებლად ან მოგზაურობის დროს. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ, რომ არასოდეს გამოტოვოთ თქვენი საუზმე!
Q. ხმელი ყურძენი ეხმარება ყაბზობას?
TO. ისინი ნამდვილად აკეთებენ! ხმელ ყურძენს აქვს უხსნადი ბოჭკო, რომელიც ხელს უწყობს საკვების გადაადგილებას ნაწლავის ტრაქტში, რაც საბოლოოდ დაგეხმარებათ შეამსუბუქოს ყაბზობა . ხმელი ყურძნის მიღება ყოველდღე საერთო ჯამში დაეხმარება გაზარდეთ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა .
Q. როდის არის საუკეთესო დრო მშრალი ყურძნის საჭმელად?
TO. იდეალურ შემთხვევაში, დილით პირველ რიგში უნდა მიირთვათ ხმელი ყურძენი და ხმელი ხილი. ეს აძლევს თქვენს სხეულს ჯანსაღ დაწყებას. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ის, როგორც საჭმელად კვებას შორის, რათა თავიდან აიცილოთ ჩიფსების ან უვარგისი საკვები .Q. როგორ გავაკეთო ცილოვანი ბარი მშრალი ყურძნით?
TO. პირველ რიგში, აურიეთ ფინიკი ორ სუფრის კოვზ წყალთან ერთად, რადგან ისინი თქვენი ბარისთვის დამაკავშირებელი აგენტი იქნება. შემდეგ შეწვით ტაფაში ყველა ხმელი ხილი, თესლი და თხილი, რომელიც გსურთ თქვენს ბარში. ეს შეიძლება იყოს ნუში, ნიგოზი გოგრის თესლი, სელის თესლი ან ნებისმიერი სხვა მშრალი ხილი ან თესლი, რომელიც გსურთ დაამატოთ თქვენს ბარში.
სხვა ტაფაზე დაიწყეთ ბლენდერიდან პასტის (ფინიკის) გაცხელება დაბალ ცეცხლზე. დარწმუნდით, რომ განაგრძობთ ამ პასტის მორევას, რათა თავიდან აიცილოთ დაჭკნება ან დაწვა. იდეალური იქნება თქვენი ბარებისთვის სქელი ძირის მქონე ტაფის გამოყენება. როგორც პასტა გასქელდება, დაამატეთ თქვენი შემწვარი ხმელი ხილი და მარცვლები მშრალ ყურძენთან ერთად ამ ნარევს, კოვზ თაფლთან და ცოტა მარილს.
გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ნახავთ, რომ მათ დაიწყეს კავშირი და ახლაც არის ძნელია მორევა . ეს იდეალური დრო იქნება ტაფიდან ამოსაღებად. მოამზადეთ საცხობი უჯრა კარაქის ქაღალდით. მიღებული მასა დაასხით ამ უჯრაზე და თანაბრად გაანაწილეთ ისე, რომ კერძი დაიფაროს. გააცივეთ დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. როგორც კი გაცივდება და გამაგრდება, გაჭერით პერპენდიკულარულ ხაზებად და ვოილაში! თქვენი ენერგეტიკული ზოლები მზად არის თქვენთვის!
Q. არის თუ არა რაიმე უარყოფითი მხარე მშრალი ყურძნის ყოველდღიურად ჭამას?
TO. იდეალურად უნდა მიირთვათ ყველა ხილი და ბოსტნეული ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტისთვის. თუმცა, როდესაც ჩვენ ვიღებთ ბევრ საკვებს ერთი კატეგორიიდან, ან ვხმარობთ ერთ კონკრეტულ საკვებს დიდი რაოდენობით, ჩვენ შეიძლება დავძლიოთ დაბალანსებული დიეტის მასშტაბები. ამიტომ აუცილებელია ყველაფრის მოხმარება შეზღუდული რაოდენობით.
