ᲤᲘᲢᲜᲔᲡ ᲠᲩᲔᲕᲔᲑᲘ ᲐᲑᲡᲢᲠᲐᲥᲢᲔᲑᲘᲡ ᲛᲘᲡᲐᲦᲔᲑᲐᲓ ᲙᲐᲢᲠᲘᲜᲐ ᲙᲐᲘᲤᲘᲡ ᲛᲡᲒᲐᲕᲡᲐᲓ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Prithwisuta Mondal ავტორი Prithwisuta Mondal 2019 წლის 8 ივლისს

უკვე ათწლეულზე მეტია რაც კატრინა კაიფის დებიუტი აქვს ბოლივუდში. ყოველი წლის განმავლობაში, ამ კვინტესენციალურმა დივამ თავისი ფიტნეს თამაში ახალ დონეზე აიყვანა. დისციპლინირებული ფიზიკური დატვირთვა და რეგულარული ვარჯიში არამარტო აძლიერებთ კუნთებსა და ძვლებს ^[1] , მაგრამ ასევე დაგეხმარებათ კატრინას მსგავსი შურიანი აბების მიღწევაში.

საცურაო კოსტუმი ბავშვებისთვის

ამის მიუხედავად, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენი სხეულის ვარჯიშს მოთმინება და გამძლეობა სჭირდება. ეს ერთი ღამით არ ხდება. ფიტნესის ამ მარტივი რჩევებით შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი მუცლის ვარჯიშის გადახდა უფრო მალე ვიდრე გჯერათ. წაიკითხეთ და გაიგეთ როგორ:

1. დაიცავით სავალდებულო დათბობის რეჟიმი

ყოველთვის მნიშვნელოვანია დავიწყოთ გამათბობელი სესიით, რომ არ მოხდეს დაზიანებები ^[ორი] . თქვენი შუა ნაწილის მსუბუქი დაჭიმვა და ნაზად დგომა დაგეხმარებათ კუნთების მომზადებაში ვარჯიშისთვის.

2. ფოკუსირება დამწვრობაზე

გონება და სხეული ღრმად არის დაკავშირებული. ამიტომ შეეცადეთ არ მოგაცილოთ სხვა აზრებმა და კონცენტრირება მოახდინოთ ვარჯიშზე ვარჯიშის დროს. მეტი აქცენტით, ნაკლებად მოგიწვევთ რაიმე სახის დაზიანებას.

3. ნეკნის კეიჯი დახურული იყავით

მიზანშეწონილია, რომ ნეიტრალური კეიჯი დახურული უნდა იყოს, როდესაც ჩამოჯდებით სხდომაზე. ეს თქვენს ქვედა ზურგს აძლევს აუცილებელ მხარდაჭერას და მუცლის ღრუს უფრო მეტად „აკრიტიკებს“.

4. არ დაივიწყოთ სუნთქვა

თქვენს ძირითად კუნთებს სჭირდებათ ადეკვატური ჟანგბადი, რომ მუშაობდნენ სრული დატვირთვით ^[3] . ასე რომ, დროული ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა ნაყოფიერი ვარჯიშის გასაღებია.

5. როტაცია, ირონია და შემობრუნება

გააცანი აბს-ის სავარჯიშოები, რომლებიც შენს სხეულს ყველა განზომილებაში ამუშავებს, იმის ნაცვლად, რომ გაიმეორო ერთი გარკვეული მოძრაობა.

6. აწიეთ წონა

შეიტანეთ გარკვეული წონა თქვენს რეგულარულ ვარჯიშების რეჟიმში, რომ უფრო სწრაფად გაძლიერდეს და გაასწოროთ თქვენი აბსოლები ^[4] .

7. შეურიეთ რამდენიმე სკვატი

Squats კარგი გზაა აბსუსის სიმტკიცის გასაუმჯობესებლად. ისინი აძლიერებენ თქვენი კუჭისა და წელის არეში კუნთებს ^[5] .

8. ქვედა ზურგის ტრენინგი

ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც მიზნად ისახავს თქვენს მუცელს, უნდა იყოს დაბალანსებული სპეციფიკური დაბალი ვარჯიშის საშუალებით. თქვენი ზურგის გაძლიერება ასრულებს აბსუსის სრულყოფილი ვარჯიშის ციკლს.

თმის მაჩვენებლები ინდოელი ქალებისთვის

9. პრაქტიკის დაბალანსება

ბალანსის მუშაობა არის სტაბილური და ძლიერი აბსუსების მშენებლობის ნაწილი. იყენებთ bosu ბურთს, სტაბილურობის ბურთს, ბალანსის დაფას, ან უბრალოდ ვარჯიშობთ ერთ ფეხიზე - უკეთესი შედეგის მისაღწევად უნდა დაუპირისპირდეთ თქვენი ძირითადი არე (თქვენი სხეულის შუაში, წინა და უკანა მხარეს)

10. დაიცავით ცილებით მდიდარი დიეტა

დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს იმ ოცნების ფიზიკური მოდელის მიღებაში, რომლის მიღწევასაც ისწრაფვით. თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეურიეთ ბევრი ცხიმიანი ცილა, უცხიმო რძის პროდუქტები, ხილი და ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, რათა საუკეთესოდ გამოიყენოთ თქვენი ვარჯიში.

11. საკმარისად დაისვენეთ და დაიძინეთ

ძილი და ადეკვატური დასვენება ეხმარება კუნთებს ძლიერი ვარჯიშის დაძაბვაში. ნელა იარეთ და მიეცით მუცლის ღრუს დასვენების დღე ორდღიან ვარჯიშს შორის ^[6] .

რომ შევაჯამოთ, მიმზიდველი აბები არ არის მოკლე. ამასთან, ნელი და სტაბილური მიდგომა სწორი დიეტისა და დასვენების ნაზავით დააჩქარებს შედეგებს.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Booth, F. W., Roberts, C. K., & Laye, M. J. (2012). ვარჯიშის არარსებობა არის ქრონიკული დაავადებების ძირითადი მიზეზი. ყოვლისმომცველი ფიზიოლოგია, 2 (2), 1143–1211.
[ორი]Slauterbeck, J. R., Reilly, A., Vacek, P. M., Choquette, R., Tourville, T. W., Mandelbaum, B.,… Beynnon, B. D. (). საშუალო სკოლის სპორტული გუნდების წინასწარი პრაქტიკის დაზიანების პროფილაქტიკური ვარჯიშების დახასიათება. სპორტული ჯანმრთელობა, 9 (6), 511–517.
[3]Tong, T. K., Wu, S., Nie, J., Baker, J. S., & Lin, H. (2014). ძირითადი ინტენსივობის ვარჯიშის დროს ძირითადი კუნთების დაღლილობა და მისი შესრულების შეზღუდვა: რესპირატორული მუშაობის როლი. სპორტის მეცნიერების და მედიცინის ჟურნალი, 13 (2), 244-251.
[4]Soriano, M. A., Suchomel, T. J., & Comfort, P. (2019). ძალოსნობის ოვერჰედის დაჭერით წარმოებულები: ლიტერატურის მიმოხილვა. სპორტული მედიცინა (ოკლენდი, ნ. ზ.), 49 (6), 867–885.
[5]ვან დენ ტილარი რ. (2019) დაღმართის სიჩქარის გავლენა კუნთის გააქტიურებაზე და შესრულებაზე ორფეხა უფასო წონის უკანა პლანზე. სპორტი (ბაზელი, შვეიცარია), 7 (1), 15.
[6]Buysse D. J. (2014). ძილის ჯანმრთელობა: შეიძლება მისი განსაზღვრა? მნიშვნელობა აქვს? .დაძინება, 37 (1), 9–17.