უბრალოდ შემოსული
- Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც დახურულ კარს მიღმა გაიმართება
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
სავსე საკვები ნივთიერებებით, მდიდარია საკვები ბოჭკოებით და სხვა მრავალი ნაერთებით, სელის თესლი მრავალი გზით სასარგებლოა თქვენი სხეულისთვის. სელის თესლი, რომელსაც თეთრეულს უწოდებენ, არის პატარა, ყავისფერი ფერის თესლი და ხელმისაწვდომია კაფსულების სახით. სელის თესლის ჯანმრთელობის სარგებელი ძირითადად მიეკუთვნება ბოჭკოს მაღალ შემცველობას, ლიგნებს და ომეგა 3 ცხიმმჟავებს [1] .
ხელნაკეთი ნიღაბი თმის ცვენისთვის
მრავალმხრივი ინგრედიენტი, სელის თესლი ეფექტური აღმოჩნდა ჭარბი წონის პრობლემების მოგვარებაში. ეს მოკრძალებული თესლი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ არასაკმარისი წონის ან ჭარბი წონის პრობლემებს, რაც, ძირითადად, გამოწვეულია სხეულის ცუდი ცვლის ფუნქციით ან ცუდი დიეტით [ორი] . მიუხედავად იმისა, რომ სელის თესლს აქვს რამდენიმე სარგებელი, თესლი განსაკუთრებით ცნობილია თავისი თვისებებით, რომლითაც ცხიმდება სხეულის ცხიმები, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
როგორ დაგეხმარებათ სელის თესლი წონის დაკლებაში
კვლევის სხვადასხვა დასკვნები ამყარებს მტკიცებას, რომ სელის თესლი სასარგებლოა წონის დაკლების დიეტისთვის. თესლის როლი წონის დაკლებაში მოდის მისი უნიკალური კვების თვისებებისა და მოლეკულური შემადგენლობისგან [3] [4] .
- შეფუთულია ბოჭკოთი : სელის თესლი მდიდარია ბოჭკოთი და მათი მოხმარების შემთხვევაში გრძნობთ თავს სავსე ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. ეს ხელს უწყობს მადის ჯანსაღ ჩახშობას და ძალიან სასარგებლოა, თუ მოუთმენლად ელით კალორიების მოხმარებას [5] .
- აქვს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები : სელის თესლში ჯანსაღი ცხიმის შემცველობა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის დაბალანსებას. თესლებში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას, რაც წონის მომატების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, რადგან ის ზრდის ჟანგვის სტრესს [6] .
- დაბალი ნახშირწყლები : სელის თესლი შეიცავს სახამებელს და შაქარს და არ უწყობს ხელს კალორიების რაოდენობას. მათი რეგულარული ჭამა წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ [7] .
- შეიცავს ლიგინს : ლიგნინი არის რთული პოლიმერი, რომელიც გვხვდება რამდენიმე მცენარის უჯრედის კედლებში და ახლახანს აღმოჩნდა, რომ მას აქვს რამდენიმე ჯანმრთელობის სარგებელი. კვლევის თანახმად, დადგინდა, რომ ლიგნინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელი წონის დაკლებაში [8] .
როგორ გამოვიყენოთ სელის თესლი წონის დაკლებისთვის
ახლა, როდესაც თქვენ გაეცანით თესლის როლს წონის დაკლებაში, მოდით გაეცნოთ როგორ შეგიძლიათ ის ჩართოთ თქვენს დიეტაში [9] [10] .
სელის თესლი
შეურიეთ 1 ჩ.კ. ახლად დაფქული სელის თესლი, 1 ლიმონის სოლი და ½ ჭიქა თბილი წყალი და კარგად მოურიეთ. ამის დალევა შეგიძლიათ დღეში ერთხელ.
სელის რძე
ფხვნილი მიაქციეთ ერთი სელის თესლი და მოაყარეთ ფხვნილი მარცვლეულის ან რძის თასზე, რომ ცოტა ხნავი და გასინჯოთ. თუ არა ფხვნილი, შეგიძლიათ სელის თესლი დაუმატოთ პირდაპირ რძეს და მიირთვათ იგი.
სელის თესლი იოგურტით
აიღეთ სელის თესლი და შეწვით 5-7 წუთის განმავლობაში. ახლა გახეხეთ რომ წვრილი ფხვნილი იყოს და დაამატეთ იოგურტში. აურიეთ სწორად და მიიღეთ იოგურტი ყოველდღე ძილის წინ.
სელის თესლი
გახეხეთ რამდენიმე სელის თესლი და მოაყარეთ მას წვრილი ფხვნილი. ახლა დაამატეთ იგი სმუზებს და ისიამოვნეთ. შეგიძლიათ დაამატოთ იგი ნებისმიერ ხილის სმუსში.
გამოიყენეთ როგორც კვერცხის შემცვლელი
აიღეთ სელის თესლი და გააკეთეთ მას წვრილი ფხვნილი. ახლა დაამატეთ ეს ფხვნილი წყალს და მიეცით წყლის გაჩერება გარკვეული დროით. მას შემდეგ, რაც ეს მიიღებს ჟელატინურ კონსისტენციას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი გამომცხვარ ნივთებში კვერცხის შემცვლელად. ბევრს სჯერა სელის თესლის ჟელატინით ნამცხვრებისა და ფუნთუშების გამოცხობის.
დაამატეთ იგი ცომი
თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ სელის ფხვნილი როტისის, ფუნთუშების, პურის ან ბლინების ცომს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს უგემოვნო ინგრედიენტია, თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ ყავისფერი თესლის უპირატესობებით. კარგია, რომ თქვენს დალს ან სალათს მოაყაროთ სელის თესლი.
დაამატეთ იგი ქათამს ან დამწყებებს
თუ შემწვარი ქათამი ან კრევეტები გიყვართ, მას სელის ფხვნილის დამატება შეგიძლიათ. ეს არის უგემოვნო და, შესაბამისად, შეგიძლიათ დაამატოთ იგი ნებისმიერ საკვებ ნივთზე, რომ ისარგებლოთ მისი უპირატესობებით. დარწმუნდით, რომ სელის ფხვნილს დაუმატეთ საკვების ცომი და შემდეგ მიეცით შემწვარი გარკვეული დროით.
დაუმატეთ ყავას
გახეხეთ სელის თესლის კოვზი და დაამატეთ ყავის ფინჯანში და დალიეთ. ეს სელის თესლის მოხმარების კარგი გზაა.
დაამატეთ სენდვიჩებში
თუ საუზმეზე სენდვიჩებს მიირთმევთ, უბრალოდ აურიეთ ფხვნილისფერი სელის თესლი მაიონეზში და წაუსვით ნარევი თქვენს პურს.
დაამატეთ იგი პუდინგებს
თქვენი პუდინგები და ნაყინები შეიძლება უკეთესი გემო იყოს, როდესაც მათ სელის თესლის ფხვნილს დაასხამთ. ეს რამდენიმე კარგი იდეაა, რომ სელის თესლიდან მეტი საკვები მიიღოთ.
საბოლოო შენიშვნაზე
სელის თესლი უსაფრთხოა ადამიანების უმეტესობისთვის, როდესაც ზომიერი რაოდენობით მიიღება. ამასთან, თუ საჭმლის მონელების პრობლემები გაქვთ, მოერიდეთ სელის ნედლეულის ნედლეულის მოხმარებას. ორსულობის დროს სელის თესლის დანამატები თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ისინი იწვევს ჰორმონალურ გვერდით მოვლენებს. ასევე, დალიეთ ბევრი წყალი.
გაითვალისწინეთ, რომ სელის თესლი არ არის ჯადოსნური გამოსავალი თქვენი წონის პრობლემებისთვის. თესლი საუკეთესოდ მუშაობს ჯანსაღი დიეტისა და ვარჯიშის რუტინის შემავსებლად და არა როგორც შემცვლელი.
სიუზან ჯენიფერიფიზიოთერაპევტისამაგისტრო ფიზიოთერაპიაში მეტი იცოდე