ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც დახურულ კარს მიღმა გაიმართება
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
მუცლის ცხიმის დაწვის ვარჯიში, უბრალო ვარჯიში მუცლის ცხიმის ვარჯიშის დასაკარად ნახეთ ვიდეოგაწუხებს ცხიმოვანი მუცელი? გიჭირთ ბრტყელი მუცლის სწრაფად მოპოვება? ისე, მარტო არ ხარ. მუცლის ცხიმი ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა, რომელსაც დღეს ადამიანები აწყდებიან და, როგორც ჩანს, სხვადასხვა შინაგანი საშუალებები და ინგრედიენტები არც ისე კარგად მუშაობს. აქ მოცემულია სწრაფი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ მუცლის ცხიმი 1 კვირაში ბუნებრივად სახლში.
დღევანდელი მჯდომარე ცხოვრების წესისა და ცუდი კვების ჩვევების გამო, გასაკვირი არ არის, რომ ცხიმოვანი მუცელი გივითარდებათ. ამ ზაფხულს თქვენ ატარებთ უსახელო პერანგებს, შორტებს და კაბებს და იდარდებთ იმაზე, თუ როგორ გამოჩნდებით ამ ტანსაცმელში.
რაც მთავარია, ამ ჯიუტი ცხიმის დაკარგვა, რომელიც წელის ხაზს ეჭიდება, შეგახსენებთ ყველა რაფინირებულ და სწრაფ საკვებს, რომლითაც გაითვალისწინეთ.
მიუხედავად იმისა, რომ დღეს უამრავი აბი და სწრაფი გამოსწორება არსებობს, რომელთა უმეტესობა ან არ მუშაობს ან ჯანმრთელობისთვის წარმოუდგენელ რისკებს შეიცავს, ბუნებრიობის გამო შეასრულებს ხრიკს.
ასე რომ, წაიკითხეთ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ მუცლის ცხიმი ბუნებრივად 1 კვირაში სახლში.
1. უფრო მცირე ნაწილების ჭამა უფრო ხშირად
მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფების ჭამა შესანიშნავი გზაა 1 კვირაში მუცლის ცხიმის დასაკლებად. იმის ნაცვლად, რომ სამი სრულფასოვანი კვება მიიღოთ და საჭმლის მომნელებელი სისტემა გადატვირთოთ, უნდა გადახვიდეთ მცირე ულუფების 2–3 საათის ინტერვალით. მცირე ნაწილების ჭამის სარგებელი დაგეხმარებათ მუცლის ცხიმის დაკარგვაში და გაზრდის მეტაბოლიზმს, რაც უფრო მეტ ცხიმს დაწვავს.
2. შეამცირეთ მაღალი ბოჭკოვანი საკვების მიღება
თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ხშირად აწუხებს შეშუპება, მაშინ უნდა მიიღოთ შეზღუდული შეშუპება გამომწვევი ბოჭკოვანი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ლობიო, ბრიუსელის კომბოსტო და ყვავილოვანი კომბოსტო. შეშუპება იწვევს ცხიმოვან მუცელს და მუწუკს. ზემოთ ნახსენები მაღალი ბოჭკოვანი ბოსტნეული კარგია სხეულისთვის, მაგრამ სასიკვდილოა თქვენი სხეულის ფორმისთვის. სასურველია, ისინი 1 კვირის განმავლობაში ამოიღონ თქვენი რაციონიდან, რადგან ისინი გაზსა და გაბერილობას იწვევს.
3. გაზრდის ახალი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებას
გირჩევთ, ერთჯერადად არ მიიღოთ ძალიან ბევრი უმი ბოსტნეული და ხილი. უმჯობესია მიირთვათ ისინი მცირე ულუფებით მთელი დღის განმავლობაში, რადგან ისინი კუჭის დაჭიმვას იწვევს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი თეფში სავსე იქნება ნათელი ფერის ახალი ბოსტნეულითა და ხილით, რომ უზრუნველყოს საკმარისი რაოდენობის საკვები და ენერგია. ეს ხელს შეუწყობს მუცლის ცხიმის დაკარგვის პროცესის დაჩქარებას.
4. მოაცილეთ რძე
რძის პროდუქტები იწვევს არასასიამოვნო გაზსა და შეშუპებას და ეს ხდება იმიტომ, რომ ზოგიერთ ადამიანს უჭირს 'ლაქტოზას', რძის პროდუქტებში ნაპოვნი შაქრის მონელება. რა უნდა ქნა? შემოთავაზებულია, რომ გქონდეთ ჩვეულებრივი იოგურტი და მიეკარით რძის მცირე ნაწილს და მის პროდუქტებს.
5. მიირთვით მეტი კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმის მაღალი შემცველი საკვებია ავოკადო, პაპაია, ბანანი, მანგო, კანტალი და იოგურტი. მათ აქვთ მთელი რიგი შეშუპების შემცირების სარგებელი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კალიუმი ბუნებრივი შარდმდენი საშუალებაა, რომელიც ხელს უწყობს წყლის შეკავებას და შეშუპებას მუცელში. ეს მინერალი აერთიანებს ნატრიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სითხის მოწესრიგებას თქვენი უჯრედების გარშემო და ხელს უშლის თქვენს სხეულს წყლის ძალიან ბევრი შეკავებისგან.
6. ჭამე მეტი კენკრა და თხილი
კენკრა დიდი ცხიმის შემამცირებელი საკვებია. მეცნიერებამ დაადასტურა, რომ კენკრა აჩერებს ცხიმოვანი უჯრედების ზრდას. იგი ასევე ეხმარება ცხიმოვან უჯრედებს 'ადიპონექტინის' ჰორმონის გამომუშავებაში, რომელიც ხელს უწყობს ანთების შემცირებას სისხლში შაქრის შემცირებისას. მეორეს მხრივ, თხილი ასევე ხელს უწყობს თქვენი მუცლის სიბრტყეს. კვირაში ერთხელ მოიხმარეთ ნუში, კაკალი, კეშიუ, ბრაზილიური კაკალი და ა.შ.
7. დაიწყეთ თქვენი დღე სმუზიით
Smoothies არის შესანიშნავი გზა დატენიანებული და ჯანმრთელი. მათი დამზადება, რა თქმა უნდა, მარტივია და ერთ კვირაში მუცლის ცხიმის დაკარგვის ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. გამოთქმული იყო, რომ თქვენ გაქვთ საზამთროს სმუზი, რადგან ეს ხილი მდიდარია ამინომჟავებით, სახელწოდებით არგინინი, რომელიც, როგორც ცნობილია, ამცირებს სხეულის ცხიმს და ზრდის მჭლე კუნთების მასას.
ასევე, ანანასის სმუზი შესანიშნავია წონის დასაკლებად, რადგან ეს ხილი შეიცავს ფერმენტს, სახელად ბრომელაინს, რომელიც ხელს უწყობს ცილის დაშლას და აძევებს შეშუპებას.
8. ჯანჯაფილი წონის დაკლების მიზნით
ჯანჯაფილი არა მხოლოდ ხელს უწყობს ნაწლავების დამშვიდებას და ამცირებს შეშუპებას, არამედ გაზების საწინააღმდეგო შესანიშნავი საშუალებაა. შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანჯაფილი ჩაი, ან შეგიძლიათ გახეხოთ მწვანე ჩაიში. ასევე, ჯანჯაფილი და ლიმონის ჩაი კარგი კომბინაციაა წონის დასაკლებად. კოჭას ფესვი გამოიყენება გასახდომი ფორმულის სახით, რადგან მისი თვისებები ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
9. კარდიო ვარჯიშები
აერობული ვარჯიშები ძლიერი იარაღია მუცლის ცხიმის საწინააღმდეგოდ. გამოკვლევებმა დაადასტურა, რომ კარდიო ვარჯიშებით შესაძლებელია მუცლის ღრუს ღრმა ვისცერული ცხიმის მოცილება. სწრაფი გასეირნება ან ცურვა უნდა იყოს გამოსავალი, თუ ბრტყელი მუცელი გსურთ 1 კვირაში. შეგიძლიათ აერობული საქმიანობა აიღოთ დღის განმავლობაში 10 წუთის განმავლობაში, ვიდრე გაწელვაზე დიდი ხნის განმავლობაში რეგულარულად ივარჯიშოთ.
რამდენიმე ბუნებრივი ინგრედიენტი, რომელიც 1 კვირის განმავლობაში მუცლის ცხიმის დაკარგვაში დაგეხმარებათ, ჯანჯაფილის მშრალი ფხვნილი, ბუტერბროზი, შავი პილპილი, აჯვაინი, კუმინის თესლი და როკ მარილი. ყველა ამ ინგრედიენტს, როდესაც ერთად ვიღებთ, სასწაულების მოხდენა შეუძლია.
ნაყოფი, რომელსაც კოჭა შეიცავს ჯინჯეროლი, არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი ინგრედიენტი, რომელიც ხელს უშლის მუცლის არეში ცხიმის დაგროვებას. კარაქი კიდევ ერთი ინგრედიენტია, რომელიც ხელს უწყობს საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას და ხელს უწყობს კუჭის ცხიმის დაქვეითებას.
ინგრედიენტების გამოყენების მეთოდია:
- წაიღეთ კოჭას მშრალი კოჭის ფხვნილი.
- აიღეთ მწიკვი შავი პილპილის ფხვნილი.
- აიღეთ აჟვაინის თესლის ფხვნილი.
- ქინძის თესლის ფხვნილი.
- ქინძის მარილის ფხვნილის პატარა მწიკვი.
- დაამატეთ ეს ინგრედიენტები ჭიქა რძეს.
- დალიეთ დღეში ორჯერ.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ ამის სიამოვნება მოგეწონათ, გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ ამ სტატიის გაზიარება!
ᲓᲐᲙᲐᲕᲨᲘᲠᲔᲑᲣᲚᲘ ᲡᲢᲐᲢᲘᲔᲑᲘ: როგორ წონაში ჯანმრთელი სალათის დიეტა
