ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი საავადმყოფოდან 2 დღეში გაწერეს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ადამიანის სხეული დაახლოებით 60 პროცენტი წყლისგან შედგება. წყალი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მნიშვნელოვანი ფუნქციების განხორციელებაში, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურის რეგულირება, თქვენი ტვინის ფუნქციონირება და ორგანიზმიდან ნარჩენების გამოდევნა. ამასთან, როდესაც სხეულში ჭარბი წყალი გროვდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და შეშუპება, განსაკუთრებით მუცლის არეში, ფეხებსა და მკლავებში, რომელსაც წყლის შეკავება უწოდებენ, აგრეთვე სითხის შეკავება ან შეშუპება. [1] .
წყლის შეკავება ხდება მაშინ, როდესაც სხეული ვერ ახერხებს სხეულის ქსოვილებიდან ჭარბი წყლის ამოღებას. მარილის მაღალი მიღება, სხეულის რეაქცია ცხელ ამინდზე, ჰორმონალური ფაქტორები, ცუდი დიეტა, მედიკამენტები და მოძრაობის ნაკლებობა სითხის შეკავების რამდენიმე მიზეზია. წყლის შეკავება იწვევს სიმპტომებს, როგორიცაა შეშუპება, სახსრების სიმკვრივე, წონის მომატება, დაზარალებული სხეულის ნაწილების ტკივილი და კანის ფერისა და შეშუპებული კანის ცვლილებები.
მიუხედავად იმისა, რომ წყლის შეკავება ხშირად დროებითია და მისი მკურნალობა მარტივია, ზოგჯერ ეს შეიძლება მიუთითოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ, როგორიცაა გულის, თირკმელების ან ღვიძლის დაავადება [1] .
თუ თქვენ განიცდით წყლის მწვავე შეკავებას, რომელიც ერთ კვირაზე მეტხანს გრძელდება, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს. იმ შემთხვევებში, როდესაც შეშუპება მსუბუქია და წყლის შეკავება არ არის სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის შედეგი, შეგიძლიათ სცადოთ წყლის შეკავების სწრაფად და ბუნებრივად შემცირების რამდენიმე მეთოდი. წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ.
წყლის შეკავების შემცირების გზები
1. მარილის ქვედა მიღება
მარილის ან ნატრიუმის ჭარბი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება [ორი] [3] . ასევე, ბევრი დამუშავებული საკვების მიღებამ, რომელიც შეიცავს მარილს, შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება. ამრიგად, შეამცირეთ მარილის ყოველდღიური მიღება, თავიდან აიცილოთ დამუშავებული საკვების მოხმარება და მიირთვით უამრავი ხილი, ბოსტნეული, თხილი და თესლი, რომლებიც ნატრიუმის შემცველობით არის დაბალი.
როგორ მოვემზადოთ ოფისისთვის
2. მოიხმარეთ კალიუმით მდიდარი საკვები
კალიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც თამაშობს რამდენიმე მნიშვნელოვან როლს თქვენს სხეულში, მათ შორის წყლის ბალანსის რეგულირება. კალიუმს შეუძლია შეამციროს წყლის შეკავება თქვენს სხეულში ნატრიუმის დონის დაბალანსებით და შარდის წარმოების გაზრდით [4] .
მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, პომიდორი, ლობიო, ავოკადო, კალე და ისპანახი.
3. მოიხმარეთ მაგნიუმით მდიდარი საკვები
მაგნიუმის მიღების გაზრდა ხელს შეუწყობს წყლის შეკავების შემცირებას. კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქი პრემენსტრუალური სიმპტომების მქონე ქალებმა, რომლებიც დღეში 200 მგ მაგნიუმს მოიხმარდნენ, წყლის შეკავების შემცირება გამოიწვია [5] .
მაგნიუმით მდიდარი ზოგიერთი საკვებია მარცვლეული, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, თხილი და შავი შოკოლადი.
4. გაზარდეთ B6 ვიტამინის მიღება
Journal of Caring Sciences- ში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, ვიტამინი B6 აჩვენებს, რომ ამცირებს წყლის შეკავებას პრემენსტრუალური სინდრომის მქონე ქალებში [6] . თქვენს რაციონში შეიტანეთ B6 ვიტამინით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბანანი, კაკალი, კარტოფილი და ხორცი.
5. ივარჯიშეთ
ვარჯიში წყლის შეკავების დროებით შემცირების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმის შესრულება ორგანიზმიდან გამოყოფს ოფლს, რაც დაგეხმარებათ ჭარბი წყლის დაკარგვაში. ამასთან, დარწმუნდით, რომ წყალი დალიეთ ვარჯიშის შემდეგ დაკარგული სითხეების შესავსებად, რომ არ იგრძნოთ დეჰიდრატაცია [7] .
6. ნუ სტრესი
ზედმეტი სტრესი ზრდის ჰორმონს კორტიზოლს, რომელსაც პირდაპირი გავლენა აქვს წყლის შეკავებაზე. კორტიზოლის დონის გაზრდა იწვევს ჰორმონის ზრდას, რომელსაც ეწოდება ანტიდიურეზული ჰორმონი ან ADH, რომელიც ხელს უწყობს წყლის ბალანსის კონტროლს ორგანიზმში. ეს ჰორმონი მუშაობს თირკმელებში სიგნალების გაგზავნით, თუ რამდენი წყალი უნდა გადაყაროს სხეულში.
სტრესის დონის მართვის შემთხვევაში, თქვენ შეძლებთ შეინარჩუნოთ კორტიზოლის და ADH– ის ნორმალური დონე, რაც ხელს შეუწყობს სითხის სწორად ბალანსს [8] [9] [10] .
7. კარგი ძილი
ყველამ ვიცით, რომ ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სწორად მუშაობაში. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თირკმლის სიმპათიკურ ნერვებზე, რომლებიც ინარჩუნებენ ნატრიუმის და სითხის ბალანსს [თერთმეტი] . ღამის კარგი ძილი შეიძლება ასევე დაეხმაროს სხეულს წყლის დონის შენარჩუნებაში და წყლის შეკავება მინიმუმამდე შემცირება.
8. დალიეთ დენდელიონის ჩაი
Dandelion არის ბალახი, რომელიც ალტერნატიულ მედიცინაში გამოიყენება წყლის შეკავების სამკურნალოდ, ეს იმიტომ ხდება, რომ dandelion არის ბუნებრივი შარდმდენი საშუალება. გამოკვლევამ აჩვენა, რომ პირებმა, რომლებიც 24 საათის განმავლობაში მიიღეს dandelion ფოთლის ექსტრაქტის სამი დოზა, გაზარდეს შარდის წარმოება [12]
9. შეამცირეთ დახვეწილი ნახშირწყლები
რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება ზრდის სისხლში შაქრისა და ინსულინის დონეს. ინსულინის მაღალი დონე იწვევს თქვენს სხეულს მეტი მარილის შეკავებაში თირკმელებში მარილის რეაბსორბციის ამაღლებით. ეს იწვევს სხეულის შიგნით ჭარბი სითხის დაგროვებას [13] .
წყლის შეკავების შესამცირებლად თავიდან აიცილეთ რაფინირებული ნახშირწყლები, როგორიცაა დამუშავებული მარცვლეული, სუფრის შაქარი და თეთრი ფქვილი.
10. დალიეთ ჩაი ან ყავა
ყავა და ჩაი შეიცავს კოფეინს, რომელსაც აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება და შეიძლება ხელი შეუწყოს წყლის შეკავების შემცირებას. კოფეინის მიღება ზრდის შარდის წარმოქმნას და ამცირებს ორგანიზმში წყლის შეკავებას [14] . დალიეთ ზომიერი რაოდენობით ჩაი ან ყავა.
წყლის შეკავების შემცირების სხვა გზები
ასევე არსებობს წყლის შეკავების შემცირების სხვა გზები, რომლებსაც მხარი დაუჭირეს ანეკდოტურმა მტკიცებულებებმა და ფართოდ არ არის შესწავლილი.
- Ოხრახუში - ხალხურ მედიცინაში ოხრახუშს იყენებენ, როგორც ბუნებრივ შარდმდენას, რომელიც გამოიყენება წყლის შეკავების შესამცირებლად [თხუთმეტი] [16] .
- Წყლის დალევა - ითვლება, რომ სასმელ წყალს შეუძლია შეამციროს წყლის შეკავება.
- ჰიბისკუსი - კვლევაში ნაჩვენებია ჰიბისკუსის შარდმდენი მოქმედება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს წყლის შეკავების შემცირებას [17] .
- ცხენის კუდი - 2014 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ცხენის კუდს აქვს შარდმდენი მოქმედება [18] .
- სიმინდის აბრეშუმი - სიმინდის აბრეშუმი გამოიყენება როგორც შარდმდენი საშუალება მსოფლიოს ზოგიერთ ნაწილში წყლის შეკავების სამკურნალოდ.
- გადააადგილეთ სხეული - ზოგჯერ მოძრაობის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება, ასე რომ, თუ სხეულის მოძრაობაა, ეს ხელს შეუწყობს წყლის შეკავების შემცირებას.
