ᲜᲐᲮᲔᲕᲠᲐᲓ ᲛᲝᲮᲐᲠᲨᲣᲚᲘ ᲙᲕᲔᲠᲪᲮᲘ ᲯᲐᲜᲛᲠᲗᲔᲚᲘᲐ?

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების პერსონალი ავტორი პადმაფრიტჰემი მაჰალინგამი | გამოქვეყნებულია: პარასკევი, 2014 წლის 15 აგვისტო, დილის 11:01 [IST]

უხსოვარი დროიდან კვერცხის ჭამა ითვლებოდა საუზმის შესანიშნავ დასაწყისად, რადგან მას აქვს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, როგორიცაა ცილა, რიბოფლავინი და სელენი. საინტერესოა, რომ ეს განწყობა ადრე რომაელებმა გამოხატეს, რომლებიც ჩვეულებრივ კვერცხს ირჩევდნენ, ვიდრე სხვა ნებისმიერი საკვები საკვები. ადამიანების უმეტესობა ეშინია ამ მდიდარი ძლიერი საკვების მიღებას, იმის გათვალისწინებით, რომ ყოველდღიურად კვერცხის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი ქოლესტერინი, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ მისი რეგულარულად მიღებას შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის დონე.

დადასტურებული ფაქტია, რომ კვერცხის გულს აქვს კომპონენტი, ლეციტინი, რომელიც ეფექტურია სკლეროზის საწინააღმდეგოდ, ვინაიდან იგი ახდენს ქოლესტერინის დონის შეკუმშვას. ერთი კვერცხი შეიძლება შეიცავდეს 186 მილიგრამ ქოლესტერინს, მაგრამ ის არ უნდა გაწუხებდეს მისი რეგულარული ჭამა. ეს საკვები უზრუნველყოფს აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რომ კარგი გული არ მიიღოთ და ამიტომ ჯანმრთელ ზრდასრულ ადამიანს შეუძლია უსაფრთხოდ ჭამოს კვერცხი დღეში, ქოლესტერინის მიმართ დანაშაულის შეგრძნების გარეშე.

კვერცხის გული უზრუნველყოფს ქოლესტერინს, რომელიც საჭიროა ჩვენი გონებრივი განვითარებისათვის, ხოლო გოგირდის შემცველი ამინომჟავები და გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები თქვენი ტვინის განვითარებისათვის. მეორეს მხრივ, გული სრულად არის დატვირთული საკვები ნივთიერებებით, მათ შორის ბიოფლავონოიდებითა და ტვინის ცხიმებით, როგორიცაა ფოსფატიდილქოლინი და გოგირდი.

რომანტიული და დრამატული ფილმები

სასარგებლოა, თუ უბრალოდ მოიხარშეთ ნახევრად მოხარშულზე, ვიდრე შემწვარი კვერცხი, ვინაიდან ის არ იღებს თქვენს ორგანიზმისთვის აუცილებელ აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს. კვერცხის ჭკვიანი მოხმარება უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე მისი დიეტადან შემცირება. კვერცხები ნამდვილად ცილების კარგი წყაროა და ნახევრად მოხარშული ჭამა შესანიშნავი საშუალებაა, თუ არ გსურთ შეამციროთ საკვები ნივთიერებები მისი ზედმეტად მოხარშვით. ასე რომ, ნახევრად მოხარშული კვერცხი ჯანმრთელია? მოდით გავარკვიოთ.

არ არის საკვებით მოწამვლა

ჯანმრთელია ნახევრად მოხარშული კვერცხი? ნახევრად მოხარშული კვერცხი კარგია ჯანმრთელობისთვის, რადგან გული არ არის მოხარშული. ზოგს ურჩევნია კვერცხის გული ნედლი სახით მოიხმაროს, რადგან მას აქვს ჯანმრთელობისთვის კარგი სარგებელი. მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ კვერცხები მინიმუმ საშუალო ან ნახევრად მოხარშული იყოს, რათა შეამცირონ საკვებით მოწამვლა ან ბალტერიების სალმონელას მიერ გამოწვეული დაავადება. კვერცხი შეიძლება იყოს თქვენი კვების საკვები დამატება, თუ ის გონივრულად მოხარშულია. ისინი მხოლოდ მოკლე დროში იხარშება, რაც მასში ჯიუტი ბაქტერიების განადგურებას უწყობს ხელს. ნახევრად მოხარშული კვერცხი არ გამოყოფს ლურჯ-მწვანე გოგირდს მყარი მოხარშული კვერცხისგან განსხვავებით.

არასოდეს გასროლით კალორიებს

თუ დაბალკალორიულ საჭმელს ეძებთ, დიეტის დროს საუკეთესოა ნახევრად მოხარშული კვერცხი. ის მდიდარია პროტეინებით და არ აგროვებს თქვენს კალორიებს. ნახევრად მოხარშული კვერცხი ჯანმრთელია, ვინაიდან კალორიები ნაკლებია, ვიდრე კვერცხის სხვა რეცეპტებთან შედარებით, შემწვარი კვერცხისა და მზიანი გვერდითი ზრდის გათვალისწინებით. ნახევრად მოხარშულს აქვს მხოლოდ 78 კალორია და 5,3 გრამი ცხიმი, აქედან 1,6 გრამი გაჯერებულია. ეს კალორია ზომიერად ნაკლებია, ვიდრე სხვა საკვები პროდუქტები, რომლებსაც ყოველდღიურად გადიხართ. ნახევრად მოხარშული კვერცხი მკვებავი საკვებია სხვა ტიპის კვერცხებთან შედარებით, რომლებიც მზადდება ზეთში ან კარაქში. შემწვარი კვერცხი ჩვეულებრივ იკავებს დაახლოებით 90 კალორიას, 6,83 გრამ ცხიმს და რომელთაგან 2 გრამი გაჯერებულია.

ნახშირწყლები

კვერცხი ერთ-ერთია იმ იშვიათ საკვებს შორის, რომელიც შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას და მას ნახევრად მოხარშული აჯანსაღებს. კვერცხი შეიცავს ნახშირწყლებს, ვიტამინებსა და მინერალებს და ნახევრად მოხარშული არასოდეს კლავს აუცილებელ ინგრედიენტებს და ინარჩუნებს მას ხელუხლებელს.

ვიტამინი A

ქალებს ყოველდღე უნდა ჰქონდეთ 700 მიკროგრამი ვიტამინი, ხოლო მამაკაცებს დაახლოებით 900 მიკროგრამი. ნახევარი მოხარშული კვერცხის ჭამამ შეიძლება 74 მიკროგრამი მოგიტანოთ თქვენი მიზნების მისაღწევად. ეს საკვები ნივთიერება ხელს უწყობს თვალის სწორად მუშაობას. შეეცადეთ თქვენი ტრადიციული შემწვარი კვერცხი საუზმეზე ჩაანაცვლოთ ნახევრად მოხარშული კვერცხით ჯანსაღი ცხოვრებისათვის. ჯანმრთელია ნახევრად მოხარშული კვერცხი? დიახ, მას აქვს აუცილებელი ვიტამინი A საკვები, რომელიც ინარჩუნებს კანს, კბილებსა და ძვლებს.

ბუნებრივი საშუალება თმის ცვენის შესაჩერებლად და თმის აღდგენისთვის

ვიტამინი B12

ერთი დიდი ნახევარი მოხარშული კვერცხი აწვდის დაახლოებით 0,56 მიკროგრამს და აქედან აქვს 2,4 მიკროგრამი ვიტამინი B12. ეს ვიტამინები აუცილებელია ჯანმრთელი მეტაბოლიზმისთვის. ნახევრად მოხარშული კვერცხი ჯანმრთელია, რადგან ეს საკვები ნივთიერება გარდაქმნის თქვენს ორგანიზმში არსებულ კალორიებს ენერგიად. ვიტამინი B12 ეხმარება ნერვული სისტემის გამართულ მუშაობასაც.

ორსული ქალებისთვის ნახევარი მოხარშული კვერცხი არ არის რეკომენდებული

ნახევრად მოხარშული კვერცხი ინახავს კვერცხის ცილას მოხარშულს, ხოლო გული მხოლოდ ნაწილობრივ არის მოხარშული, რომელსაც აქვს გამონაყარი სტრუქტურა. რაც მთავარია, ეს კვერცხები არ არის რეკომენდებული იმ ადამიანებისთვის, ვისაც აქვს სუსტი იმუნური სისტემა. ეს არ უნდა მოიხმარონ ორსულმა ქალებმა, ბავშვებმა ან მოხუცებმა დაუცველი იმუნური სისტემის მქონე. ნახევრად მოხარშული კვერცხი ჯანმრთელია ძლიერი ჯანმრთელობის მქონე ადამიანებისთვის.

ნახევრად მოხარშული კვერცხი ნამდვილად ჯანსაღია შემწვარი კვერცხის შედარებით.