მწვანე ჩაი არის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი სასმელი დედამიწაზე: ის სავსეა ფლავონოიდებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთების შემცირებას, ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას და ამცირებს გულის შეტევის ან ინსულტის შანსებს, გვეუბნება ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა - ყველა მნიშვნელოვანი ფაქტორი ეფექტების საწინააღმდეგოდ. დღის წინანდელი ყველის ჯოხი და ნახევარი ყდის კრეკერი, რომელსაც ზოგჯერ ლანჩად მოიხსენიებთ. მაგრამ ნიშნავს თუ არა ეს, რომ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი ძილის წინ და მიიღოთ ყველა მისი ჯანსაღი სარგებელი? მოკლე პასუხი: არა. არა, თუ გსურს მშვიდად დაიძინო.
როგორ აცვიათ სპორტული ფეხსაცმელი ჯინსებთან ერთად
მოიცადე, რატომ არ შემიძლია მწვანე ჩაის დალევა ძილის წინ?
მიუხედავად იმისა, რომ ერთ ფინჯან ყავაში სამჯერ მეტი კოფეინია, ვიდრე მწვანე ჩაის ფინჯანში (95 მილიგრამი დაახლოებით 30), ეს არ აქცევს მწვანე ჩაის ძილის წინ სასმელად. სინამდვილეში, ეს არის ის, რისი დალევასაც საღამოს უნდა მოერიდოთ ისე, როგორც არ დალევთ ფინჯან კოფეინიან ყავას ძილის წინ ერთი ან ორი საათით ადრე.
მწვანე ჩაი ძილის წინ არ იქნება საუკეთესო იდეა, რადგან ის ნამდვილად შეიცავს კოფეინს, ამბობს დიეტოლოგი სარა ადლერი , ავტორი უბრალოდ ნამდვილი ჭამა . ნებისმიერი რაოდენობა გამოიწვევს თქვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს და ჰორმონებს, რომ იყვნენ უფრო გაღვიძებულ მდგომარეობაში. ერთი ან ორი ჭიქა ადრე ან შუადღისას უკეთესი იდეა იქნებოდა.
იქნებ უსაფრთხოდ ვითამაშო და საერთოდ გამოვტოვო მწვანე ჩაი?
მოიცადე, არა! მწვანე ჩაის დალევა ძალიან კარგია დღეში ერთხელ ან ორჯერ. თუ თქვენ გაქვთ თირკმელებში კენჭების ისტორია, თქვენ უნდა შეზღუდოთ ორი ჭიქით, თუმცა, რადგან მწვანე და შავი ჩაი შეიცავს ოქსალატების მაღალ დონეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტის წარმოქმნა. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტები . თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის ძალიან გავრცელებული (ფუ!), განსაკუთრებით მათთვის, ვინც არ არის მიდრეკილი თირკმლის კენჭების მიმართ.
მწვანე ჩაი ბუნებრივად დატვირთულია პოლიფენოლებით, რომლებიც ებრძვიან კიბოს და მისი წყალობით შესაძლოა წონის დაკლებაშიც კი დაგეხმაროთ ცხიმების წვა და მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი შესაძლებლობები. მწვანე ჩაი ასევე შეიძლება დაეხმარეთ დაცვას ალცჰეიმერის, დემენციის და პარკინსონის (დაავადებები, რომლებიც პირდაპირ კავშირშია თავის ტვინის დაზიანებულ ნეირონებთან) კატექინის საშუალებით, ნაერთი, რომელიც იცავს თავის ტვინის ნეირონების დაზიანებას უბედური შემთხვევის ან თავის ტრავმის და დროთა განმავლობაში ბუნებრივი გაუარესებისგან. ამ კატექინებს ასევე შეუძლიათ პირის ღრუში არსებული ბაქტერიების მოკვლა, რომლებიც იწვევენ უსიამოვნო სუნს და ებრძვიან ჩვეულებრივ ვირუსებს, როგორიცაა გრიპი (მაგრამ ეს არ არის საბაბი, რომ გამოტოვოთ გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინა!).
რომელი ვარცხნილობა უხდება ქალს მრგვალ სახეს
ადლერის თქმით, მწვანე ჩაი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ანტიოქსიდანტებს. ისინი ეხმარებიან თქვენს სისტემას ბუნებრივ დეტოქსიკაციაში, ანელებს დაბერების პროცესს და ამცირებს ანთებას, რამაც შეიძლება განკურნოს დაზიანებები და სხეულის დისტრესი.
რომელ საათზე შემიძლია დავლიო მწვანე ჩაი და არ გავრისკო ძილის რეჟიმი?
მწვანე ჩაი სავსეა ამინომჟავებით L-თეანინი ძლიერი შფოთვის საწინააღმდეგო და დოფამინის გამაძლიერებელი ნაერთი (იფიქრეთ კარგ განწყობაზე) ამბობს მეგ რაილი, ძილის მეცნიერების სერტიფიცირებული მწვრთნელი. ამერის ძილი . ასე რომ, ის ნამდვილად დაგვეხმარება განტვირთვაში სტრესულ დილაებში (როდესაც თქვენი შვილები 30 წუთს ატარებენ ბრძოლაში თქვენი ქურთუკის ჩაცმის მცდელობის წინააღმდეგ და თქვენ სამსახურში აგვიანებთ).
მწვანე ჩაიში შემავალი თეანინი ამცირებს სტრესთან დაკავშირებულ ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი, ამბობს რაილი. ის ასევე ხელს უწყობს თავის ტვინში ნეირონების აქტივობის მოდუნებას და მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაის დალევა დღის განმავლობაში შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ძილის ხარისხი მოგვიანებით იმავე ღამით. თუმცა რაილი დასძენს, რომ მწვანე ჩაიში შემავალ კოფეინს მაინც შეუძლია გაგაჩეროთ, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ მისი დალევა თივამდე მინიმუმ ორი საათით ადრე.
თუ კოფეინის შემცველობა დაბალია, რატომ არ შემიძლია ღამით მწვანე ჩაის დალევა?
მართალია, მწვანე ჩაიში არ არის საკმარისი კოფეინი იმისთვის, რომ შეგაწუხოთ, როგორც ზოგიერთი ყავის მსმელი განიცდის, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მას არ აქვს საკმარისი კოფეინი ღამით გაღვიძებისთვის. დილაობით ცოტას დალევა მოგცემთ ენერგიას და თანაბრად გააღვიძე შენი ტვინი საკმარისია სამსახურში უკეთ შეასრულოთ და შეასრულოთ დავალებები, რომლებიც მეტ ფიქრს მოითხოვს, ვიდრე ფეხსაცმლის შეკვრა, მაგრამ ეს ყველაფერი ასევე უტოლდება სიმკვეთრის დონეს, რომელიც არ არის ხელსაყრელი თვალის დახუჭვისთვის.
მწვანე ჩაიში შემავალ კოფეინს შეუძლია ჩვენი ტვინის ალფა ტალღების სტიმულირება, რაც დაკავშირებულია სხეულში სიფხიზლის, მაგრამ სიმშვიდის შეგრძნებასთან, რაც ბევრად განსხვავდება ყავის დალევის შემდეგ რყევის შეგრძნებისგან, ამბობს ადლერი. იგი ამ ბალანსს სიფხიზლესა და სიმშვიდეს შორის ორივე სამყაროს შორის საუკეთესოს უწოდებს, მაგრამ ამბობს, რომ ჯობია მასში ფუფუნება იყოთ დილის ელ.წერილების გადასაჭრელად და არა ძილის წინ ჩასვლისას.
სახის ბზინვარების რჩევები სახლში
რა მოხდება, თუ გადავიყვან უკოფეინო მწვანე ჩაიზე?
კოფეინის გარეშე მწვანე ჩაი შეიცავს მხოლოდ 2 მილიგრამ კოფეინს - ცხადია, არც თუ ისე საკმარისი იმისათვის, რომ გავლენა მოახდინოს თქვენს ძილზე - ასე რომ, მართალია, რომ ქაღალდზე ეს უაზროა. თუმცა, პრობლემა აქ არის ის, რომ იმისათვის, რომ ჩაი ჩამოერთვას ბუნებრივი კოფეინისგან, მან უნდა გაიაროს პროცესი, რომელიც აიძულებს მას გახდეს დამუშავებული და, ფაქტობრივად, გაცილებით ნაკლებად ჯანსაღი.
უკოფეინო მწვანე ჩაის არჩევამ შეიძლება არ მოგაწოდოთ იმდენი სარგებელი, როგორც ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი, რადგან მისი დეკოფეინირება შლის ჩაის ზოგიერთ ძლიერ ანტიოქსიდანტს, ამბობს რაილი. დარნი.
იმის გამო, რომ კოფეიფი უბრალოდ არ შეესაბამება მის ბუნებრივ დის, უმჯობესია მიირთვათ ჩვეულებრივი მწვანე ჩაი და დალიოთ ის დილით და ადრე შუადღისას. და ეს არის ჩაი.
დაკავშირებული: როგორ მოვამზადოთ ლიმონიანი წყალი (რადგან შეიძლება არასწორად აკეთებთ)
