ᲛᲐᲠᲢᲘᲕᲘ ᲓᲐ ᲔᲤᲔᲥᲢᲣᲠᲘ ᲛᲔᲗᲝᲓᲔᲑᲘ ᲡᲐᲮᲘᲡ ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲓᲐᲡᲐᲙᲚᲔᲑᲐᲓ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 3 ნოემბერს

წონის დაკლება რთულია, განსაკუთრებით სხეულის კონკრეტული უბნებიდან, როგორიცაა სახე. სახის არეებში ცხიმების დაგროვება უფრო თვალსაჩინოა, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს უფრო დიდ, შეშუპებულ, მრგვალ, ბუჩქნარ და სავსე სახეს.

თმის ზეთი სქელი თმისთვის

სახის ვარჯიშები ხელს უწყობს სახის 50 კუნთის მოძრაობას, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება სხვა ნაწილების კუნთებთან შედარებით. ეს ვარჯიშები ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევას სახის სხვადასხვა უბნებში და აწვდიან აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, რაც შემდგომ ხელს უწყობს კანის ჯანმრთელობას და გაბრწყინებას.

ასევე, სახის ვარჯიშები აძლიერებს და ამკვრივებს სახის კუნთებს და ხელს უშლის ნაოჭების გაჩენას. ამ სტატიაში განვიხილავთ რამდენიმე მარტივ და ეფექტურ რჩევას სახეზე ცხიმის დასაკლებად. Შეხედე.

1. სახის ვარჯიშები მნიშვნელოვანია

სახის ვარჯიშები მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სახის კუნთების შერბილებას და დაქვეითებას და აძლევს მას სრულყოფილ ჩაქსოვილი ყბის ხაზს. საპილოტე კვლევის თანახმად, 20 – კვირიან სახის ვარჯიშებს ან სახის იოგას შეუძლია გაახალგაზრდავება სახის დაბერება და კანის გარეგნობის გაუმჯობესება სახის შუა და ქვედა სახის სისუსტის გაუმჯობესებით. [1]

2. იყავი დატენიანებული

დატენიანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის დაკარგვა საკვების მიღების შემცირებით და გაზრდილი ლიპოლიზით (ცხიმის დაწვა). წყლის დალევა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მადას ამცირებს. ასევე, წყალი დროებით ზრდის სხეულის მეტაბოლიზმს, რაც იწვევს კალორიების გაზრდას. ეს ფაქტორები ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და შეიძლება ხელი შეუწყოს სახის ცხიმის დაკარგვას. [ორი]

3. მოერიდეთ თამბაქოს და ალკოჰოლს

ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში წყლის შეკავება, განსაკუთრებით სახის მიდამოებში და სახე გახეთქილი და გაბერილი იყოს. კვლევის თანახმად, კვირაში შვიდჯერ მეტი დალევა შეიძლება გაზარდოს სიმსუქნის რისკი და წონის მომატება. ეს ძირითადად ლუდის მსმელებში გვხვდება. [3]

4. შეზღუდეთ დახვეწილი ნახშირწყლები

დახვეწილი ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ფქვილი, თეთრი ბრინჯი, მაკარონი და ტკბილეული, პირდაპირ კავშირშია სიმსუქნისა და ჭარბი წონის საშიშროებასთან. ეს ნახშირწყლები დაბალია ბოჭკოვანი და აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით. ეს მათ ორგანიზმში ადვილად ასათვისებელ ხასიათს ატარებს, რაც იწვევს ორგანიზმში გლუკოზის ზრდას. გლუკოზის მაღალი დონე გამოწვეულია ანთების შედეგად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სახის შეშუპება. დახვეწილი ნახშირწყლების ჭარბი მოხმარება ასევე იწვევს ორგანიზმში წყლის შეკავებას. [4]

5. ივარჯიშეთ კარდიო ვარჯიშზე

კარდიო ვარჯიშები ძალზე ეფექტურია ცხიმოვანი მასის შესამცირებლად. ეს ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხიმის დაჟანგვას, განსაკუთრებით დილით გაკეთებისას. კარდიო ვარჯიშები ზრდის გულის დაკარგვას და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას ვარჯიშის ყოველ წუთს. ამიტომ, კარდიო ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი და სწრაფი სიარული, ხელს შეუწყობს სახის ზედმეტი ცხიმების შემცირებას.

6. მოერიდეთ ძალიან ბევრ მარილს

ჭარბი მარილი იწვევს სხეულს მეტი წყლის შეკავებას, ამით სხეულის წონას დამატებით რამდენიმე კილოგრამით ზრდის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სახის ჭარბი ცხიმის ილუზია, როდესაც წყალი სახის რეგიონში შეინახება. ამასთან, როდესაც ნატრიუმის მოხმარება დიეტური წყაროების საშუალებით, მაგალითად, სწრაფი კვების საშუალებით, მცირდება, სხეულის ნაწილები იწყებს წვრილდება. [5]

როგორ დავძლიოთ თმის ცვენა

7. შეინარჩუნეთ ძილის დრო

ძილის არაადეკვატური რაოდენობა არღვევს ცირკადულ ციკლს, ანელებს მეტაბოლიზმს და მადას ზრდის. ეს იწვევს საკვების უდროოდ დაკავებას, რაც იწვევს კალორიების მიღებას. ძილის სათანადო დროის შენარჩუნება დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი და დაწვათ ეს ზედმეტი კალორია სხეულის ყველა უბნიდან, მათ შორის სახისგან.

საერთო ხშირად დასმული კითხვები

1. როგორ შეიძლება სახის ცხიმის დაკარგვა ერთ კვირაში?

ერთ კვირაში სახის ცხიმის დასაკლებად ყველაზე ეფექტური გზაა ფიზიკური აქტივობებით, როგორიცაა სახის ვარჯიშები, კარდიო ვარჯიშები ან ვარჯიშების სხვა ფორმები, როგორიცაა აერობიკა, ცეკვა ან ცურვა. ისინი ხელს უწყობენ კალორიების დაწვას უფრო სწრაფი ტემპით და აძლევენ სრულყოფილ ჩაქსოვილი ყბის ხაზს.

2. შეგიძლიათ დაკარგოთ სახის გენეტიკური ცხიმი?

გენეტიკამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სახის ცხიმს, მაგრამ მათი დაკარგვა შეგიძლიათ ისევე, როგორც ცხიმის დაკარგვა სხეულის სხვა ნაწილებში. ფოკუსირება გააკეთეთ სახის ვარჯიშებზე, როგორიცაა ტუჩების მჭიდროდ დაპატარავება და მათი დაჭერა 10-12 წამის განმავლობაში და პროცედურის გამეორება 10-15 წუთის განმავლობაში.