სონამ კაპურის დიეტის გეგმა და ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ფილმები გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

2018 წლის 8 მაისს მოდის diva Sonam Kapoor- ს დიდი ხნის ლამაზმანი Anand Ahuja ხვდება. სოლიმ კაპური, ბოლივუდის მოდა, აოცებს ყველას თავისი თამამი მოდის განცხადებებით. იცოდით, რომ ეს მშვენიერი მსახიობი ერთხელ 86 კილოგრამს იწონიდა?

როგორც თინეიჯერი, სონამ იმდენი წონა მოაწოდა, რომ 17 წლის ასაკში დაუსვეს დიაგნოზი 1 ტიპის დიაბეტის, ჰქონდა PCOD და წონის ყველა პრობლემა. მაგრამ მან მოახერხა ამ წონის შემცირება მკაცრი დიეტის გეგმისა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვით. ეს ის დრო იყო, როდესაც მან დებიუტი გამართა სანჯაი ლელა ბანსალის ფილმში 'საავარია'.

იგი დედას მიაჩნია, რომ მას დაეხმარა დისციპლინირებული ცხოვრების წესის დაცვაში, რამაც გზა გაუხსნა ზედმეტი წონის მოშორებას და სისუსტე, ტონუსული და გამხდარი სხეულის შენარჩუნებას.

მოდით გავეცნოთ სონამ კაპურის წონის დაკლების დიეტის გეგმას და წონის დაკლების ვარჯიშებს.

სონამ კაპურის დიეტის გეგმა

სონამის მჭლე ფიგურა მისი მკაცრი დიეტის შედეგია, რომ შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა. ეს პატარა მსახიობი საკვები ადამიანია, მაგრამ არ სჯერა დიეტის. ის უპირატესობას ანიჭებს მაღალი ცილებისა და დაბალი ნახშირწყლების დიეტას და ჭამს 5 კვებას დღეში. ის თავს არიდებს ყველა სწრაფი კვების პროდუქტს, მაგრამ უყვარს შოკოლადის ჭამა. ის ბუნებრივ შაქარს ირჩევს რაფინირებულ შაქარს და არ აძლევს თავს უფლებას, დიდხანს იშიმშილოს. თუ მას შიმშილი გრძნობს, ის თხილს და მშრალ ხილს იჭერს. იგი ასევე სვამს უამრავ წყალს, რომ კარგად დატენიანდეს.

აქ მოცემულია მისი წონის დაკლების დიეტის სქემა

• საუზმე - შვრიის ფაფა და ხილის ჯანსაღი თასი.
• ვარჯიშის შემდეგ საჭმლის / შუა დილის საუზმე - ყავისფერი პური, კვერცხის ცილა და ცილის შერყევა წვენით.
• სადილი - დალი, საბზი, ერთი რაგი როტი, შემწვარი ქათმის ან თევზის ნაჭერი და სალათები.
• საღამოს საჭმლის საჭმელი - მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერები ქათმის ცივებით ან კვერცხის ცილებით.
• ვახშამი - ქათმის ან თევზის ნაჭერი, სუპები და სალათები.

დიეტის გარდა, იგი ყოველთვის ატარებს ვაშლს, სახლში დამზადებულ სენდვიჩს ან კაკალს და მშრალ ხილს, რომ შიმშილი დააკმაყოფილოს მოგზაურობის დროს ჭარბი კალორიების დაგროვების გარეშე.

როგორ მუშაობს წონის დაკარგვის დიეტის სქემა სონამ კაპურისთვის?

სონამი თავის დღეს იწყებს ჭიქა თბილი წყლით, ცაცხვის წვენითა და თაფლით. ეს ნაყენი ასტიმულირებს ნაწლავის მოძრაობას, ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას და აძლიერებს მეტაბოლიზმს. საუზმეზე მაღალი ბოჭკოვანი შვრიის ფაფისა და ჯანსაღი ხილის მიღება უზრუნველყოფს ორგანიზმს ნუტრიენტებით და ხელს უწყობს კანისა და თმის კარგ მდგომარეობას. ლანჩზე დალი, საბზი და ქათამი / თევზი ცილის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს მჭლე კუნთების მასას.

განსხვავებული ვარცხნილობა ქალებისთვის

სადილისთვის, სუპები, სალათები ქათამი / თევზი და შემწვარი ბოსტნეული შეიცავს კარგ რაოდენობას ვიტამინებს, მინერალებს და დიეტურ ბოჭკოებს. ეს უზრუნველყოფს ენერგიას, ხელს უწყობს უჯრედების მუშაობას და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმს და საჭმლის მონელებას.

სონამ კაპურის წონის დაკარგვის სასმელი შედგება ქოქოსის წყლისგან, ახალი ხილის წვენიდან და კიტრის წვენიდან.

სონამ კაპურის წონის დაკლების ვარჯიშები

თვალისმომჭრელი დივა, სონამი, ტრენერებსა და დიეტოლოგებს დაეხმარა წონის დასაკლებად და გახდომისთვის. ის დარწმუნებულია, რომ ყოველდღე მინიმუმ ერთსაათიანი ვარჯიში უნდა გააკეთოს, რათა თავი შეირჩეს და გამხდარი იყოს.

აქ მიდის მისი ვარჯიშის რეჟიმი:

• ხელმძღვანელის დახრა - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან.
• კისრის როტაცია - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან.
• მკლავების წრეები - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან.
• მხრის როტაცია - 1 გამეორება 10 გამეორებით.
• სხეულის ზედა ნაწილების ირონია - 1 გამეორება 20 გამეორებიდან.
• გვერდითი წნეხები - 10 განმეორების 2 ნაკრები.
• სირბილი.
• Burpees - 1 გამეორება 10 გამეორებიდან.
• ხტუნავი ჯეკები - 2 ნაკრები 30 გამეორებით.
• თავდამსხმელი lunges - 1 ნაკრები 10 გამეორებით.
• კარდიო - 60 წუთი.
• წონაში ვარჯიში - 30 წთ.
• პილატესი - 30-45 წუთი.
• ძალის იოგა - 60 წუთი.
• სპორტი - 60 წუთი.
• ცურვა - 30-45 წუთი.
• მედიტაცია - 30 წუთი.
• ცეკვა - 60 წუთი.

სონამ კაპურს უყვარს ცეკვა და კვირაში ორჯერ აკეთებს კატაკს. იგი აკეთებს ცურვას, კარდიოსა და ძალის სავარჯიშო ვარჯიშებს, რაც მას ეხმარება კალორიების დაწვაში და კარგად შერბილებული სხეულის შენარჩუნებაში. ვარჯიშების ერთფეროვნების შესამტვრევად ის აკეთებს ძალისმიერ იოგასა და საჰაერო იოგას.

როგორ დაგეხმარებათ სონამ კაპურის წონის დაკლების დიეტის გეგმა?

მიუხედავად იმისა, რომ სონამ კაპური გახდა ვეგანური, ის იცავს კვებით დაბალანსებულ დიეტას, რომელიც იმუშავებს უმეტეს ქალებში. შეგიძლიათ დიეტა მოირგოთ თქვენი რუტინული, სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ა.შ. მისი წონის დაკლების დიეტის სქემა ძალიან ეფექტურია და შედეგს სწრაფად გამოიღებს.

სონამ კაპურის წონის დაკლების რჩევები

1. მიირთვით დაბალკალორიული საკვები საკვები.

2. შეინახეთ თავი დატენიანებული.

3. მოერიდეთ ჭარბი შაქრისა და მარილის მოხმარებას.

4. არ დალიოთ შეფუთული წვენები.

5. რეგულარულად ვარჯიში.

6. გაატარეთ მოტყუების დღე კვირაში ერთხელ.

7. თუ ტკბილეულის სურვილი გაქვთ, მოაწყვეთ შავი შოკოლადის ნაჭერი.

ბრედ პიტის ახალი ვარცხნილობა

8. შეიძინეთ ახალი ბოსტნეული, ხილი, თევზი, სოკო, კვერცხი, ტოფუ და ა.შ.

9. დაიძინეთ 8 საათი.

10. მოერიდეთ გვიან ღამით საჭმლის მიღებას.

გააზიარე ეს სტატია!

თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.

ასევე წაიკითხე: როგორ გავზომოთ საკუთარი თავი წონის დაკლების მცდელობისას

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ