სუდარშან კრია: იოგის ტექნიკა თქვენი საერთო კეთილდღეობისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

  • 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობაChaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
  • adg_65_100x83
  • 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება! ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
  • 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
  • 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი წერილი- Veenu Sahani ავტორი ვეენუ საჰანი 2018 წლის 16 აგვისტოს იოგა: როგორ გავაკეთოთ სუდარშან კრია | გააკეთეთ სუდარშან კრია ამ გზით, ისწავლეთ საოცარი სარგებელი. ბოლდსკი

Sudarshan Kriya არის ძლიერი რიტმული სუნთქვის ტექნიკა. ეს არის უპრობლემო პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და უარყოფითობის მოცილებას ღრმა მედიტაციის მდგომარეობაში მოზიდვის გზით. 'სუ' ნიშნავს სწორს, ხოლო 'დარშანი' ნიშნავს ხედვას. იოგის მეცნიერებაში 'კრია' ნიშნავს სხეულის გაწმენდას. სამი ერთად გაერთიანებული 'სუდარშან კრია' ნიშნავს 'სათანადო ხედვას განწმენდის მოქმედებით'. ეს არის უნიკალური სუნთქვის პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს ციკლურ სუნთქვას. სუნთქვა ნელი და დამამშვიდებელიდან სწრაფი და მასტიმულირებელიდან იწყება. თქვენ აკონტროლებთ თქვენს სუნთქვას ამ კრიეთში.



გააკეთე ეს ფილმი ონლაინ

ეს აძლიერებს თავის ტვინს, ჰორმონს, იმუნიტეტს და გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას. არა მხოლოდ ეს, კრიია მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესს, დეპრესიასა და შფოთვას. ამის გარდა, ეს ხელს უწყობს როგორც ფიზიკურ, ასევე ფსიქიკურ კეთილდღეობას. ეს ტექნიკა ხელსაყრელ გავლენას ახდენს თქვენს გონება-სხეულის კავშირზე.



sudarshan kriya- ს სარგებელი კანზე

როდესაც ფაქტორები, როგორიცაა გარემოს დაბინძურება, ცუდი კვების ჩვევები და მჯდომარე ცხოვრების წესი, გვაცდუნებს, სუდარშან კრია გამოსავალია მოქალაქეებისთვის უკეთესი ცხოვრებისთვის.

ტექნიკა

Sudarshan Kriya- ს პრაქტიკა შესაძლებელია დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. უნდა მოერიდოთ ამის გაკეთებას ჭამის შემდეგ. მთელი პროცესი დაახლოებით 45 წუთს გრძელდება. არსებობს ოთხი ტექნიკა - Ujjayi, Bhastrika, Om Chant და Kriya.



1. Ujjayi, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამარჯვებული სუნთქვაა. ეს არის ნელი სუნთქვის პროცესი. აქ მოდუნებული გზით უნდა შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ. ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს თანაბარი. უჯაიში საჭიროა ცნობიერად სუნთქვა. შეგიძლიათ შეეხოთ თქვენს ყელს, თუ გსურთ სუნთქვის შეგრძნება.

ამ ტექნიკის დროს, წუთში უნდა ჩატარდეს დაახლოებით 2-4 ამოსუნთქვა. Ujjayi დაგეხმარებათ დამშვიდებაში და ასევე სიფხიზლეს ინარჩუნებს. ნელი სუნთქვა გასწავლით როგორ უნდა მიიღოთ კონტროლი თქვენს სუნთქვაზე. ეს ასევე საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ იგი ზუსტ რაოდენობაზე.

2. ბასტრიკა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არის მუწუკების სუნთქვა. ბასტრიკას აქვს სხეულის სტიმულირების უნიკალური ეფექტი, რასაც მოყვება სიმშვიდე. პირველ რიგში, სუნთქვის სტილი მოკლე და სწრაფია. ბასტრიკაში საჭიროა სწრაფად და ძალმომრეობით შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ ჰაერი. მინიმუმ 30 სუნთქვა უნდა გაკეთდეს წუთში. ამოსუნთქვის ხანგრძლივობა უნდა იყოს ორჯერ მეტი ინჰალაციისა.



3. ომ გალობაში იგალობება 'ომის' სუფთა ხმა, რომელიც მთელი ცხოვრების საფუძველია. სიტყვა 'Om' იყოფა სამ ნაწილად - A-U-M, როდესაც იგი ხმამაღლა იკითხება. ომის გალობა გეხმარებათ სამყაროს წარმოშობასთან დაკავშირებაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ ცხოვრების მიზნის მიღებაში.

ომ ჩაისუნთქავს თქვენს სუნთქვას და სიცოცხლეს ინარჩუნებს. გარკვეული სიჩუმე უნდა შევინარჩუნოთ ორი ომის გალობისთანავე. პროცესი დაგეხმარებათ ნეტარების მდგომარეობაში მოხვედრაში, სადაც უზენაესს განიცდით.

4. კრიას ასევე მოიხსენიებენ როგორც გამწმენდ სუნთქვას. კრია სუნთქვის მოწინავე ფორმაა. აქ საჭიროა სუნთქვა ნელი, საშუალო და სწრაფი ციკლით. სუნთქვა უნდა იყოს ციკლური და რიტმული. ამ პროცესში უნდა უზრუნველყოს, რომ სუნთქვის ხანგრძლივობა ორჯერ უნდა იყოს, ვიდრე ამოსუნთქვისას. ეს ნაბიჯი ხელს უწყობს თქვენი ხედვის გარკვევას და თქვენი თვითმყოფადობის განწმენდას.

სუდარშან კრიას უპირატესობები

სხვადასხვა სარგებელი, როგორიცაა ფიზიკური, გონებრივი, ფსიქოლოგიური და სულიერი ველნესი, შეიძლება მიღებულ იქნას სუდარშან კრიიდან. ასევე შეიძლება იმპროვიზირდეს მათი პიროვნული ურთიერთობები და შექმნას სიხარულის, ჰარმონიისა და სიყვარულის კავშირი სუდარშან კრიას მეშვეობით.

საშინაო საშუალებები თმების ზრდისთვის

კრია ეხმარება ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში. ის ზრდის ენერგიის დონეს და ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ქოლესტერინის დონე იკლებს. ისწავლის უკეთესად გაუმკლავდეს რთულ სიტუაციებს. ეს აუმჯობესებს ძილის ხარისხს. ტვინის ფუნქციონირება გაუმჯობესებულია ამ კრიიით, რაც ზრდის თქვენს შემოქმედებას. ის იძლევა შფოთვას და ამცირებს სტრესს.

სუდარშან კრია სასწაულებს ახდენს პოსტტრავმული სტრესი და დეპრესია. ამ kriya- ს საშუალებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შინაგან სიმშვიდეს და მთლიანად დაისვენოთ. ეს გაცნობებთ საკუთარ თავს და თქვენს შემოგარენს. დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ის დაგეხმარებათ თქვენი ნდობის ამაღლებაში, ასწავლის ცხოვრებაში უფრო მოთმინებას.

წარსულში გაკეთებულია რამდენიმე კვლევა და გამოკვლევა სუდარშან კრიას გვერდითი მოვლენების გასარკვევად. საერთაშორისო საგანმანათლებლო ორგანიზაციების კვლევებმა დაადასტურა, რომ სუდარშან კრიას არ აქვს ცნობილი გვერდითი მოვლენები. სინამდვილეში, მათ დაადასტურეს სწავლების სტილი და მისი ეფექტურობა სხვადასხვა ფორმატში.

რამდენიმე რჩევა დასაწყებად

სუდარშან კრია უნდა ისწავლოთ მხოლოდ იოგის სერტიფიცირებული მასწავლებლისგან ან გურუსგან. არსებობენ იოგის გამოცდილი მასწავლებლები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი კარგი წარდგენა. მას შეუძლია საოცრება გაგიკეთოს, როდესაც პროფესიონალისგან ისწავლის. ეს შეიძლება იყოს არაეფექტური და, შესაძლოა, საზიანოც იყოს, თუკი თავად ისინჯებით.

როგორ მოვიშოროთ სტრიები სხეულიდან

გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან ან იოგას ინსტრუქტორთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ფიზიკურად და გონებრივად გაქვთ სუდარსან კრიას შესრულება. ორსულმა ქალებმა ეს უნდა გააკეთონ მათი ყოველდღიური საქმიანობის ნაწილი. როგორც ჩანს, ალკოჰოლისა და ნარკომანიის მსხვერპლებმა კარგი შედეგები მიიღეს იოგას ამ ფორმით ვარჯიშობით.

ასე რომ, თუ თქვენ ეძებთ სტრესის მოსაგვარებლად გამოსავალს და გინდათ უკეთ იგრძნონ თავი, გამოიყურებოდეთ უკეთესად, უკეთესად იცხოვროთ, ამ ყველაფრის გამოსავალი კარგი სუნთქვაა სუდარშან კრიასთან, ინდოეთის უძველესი იოგის მეცნიერების მეთოდით.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

პოპულარული პოსტები