ᲫᲣᲫᲣᲗᲘ ᲙᲕᲔᲑᲘᲡ ᲓᲠᲝᲡ ᲛᲙᲔᲠᲓᲘᲡ ᲖᲝᲛᲘᲡ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲘᲡ ᲐᲗᲘ ᲒᲖᲐ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ორსულობის აღზრდა მშობიარობის შემდგომი პერიოდი მშობიარობის შემდგომი მოქმედება Iram By ირამ ზაზ | განახლებულია: ორშაბათს, 2015 წლის 22 ივნისს, 9:32 [IST]

ორსულობა არის დრო, როდესაც წონაში იმატებთ მკერდის ზომასთან ერთად. ეს ნორმალური მოვლენაა ორსულობის პერიოდში, რადგან არსებობს მრავალი ორსულობის ჰორმონი, რომელიც გამოიყოფა თქვენი მკერდის ზომამდე.

ამასთან, ძუძუთი კვების დროს (ლაქტაცია), მკერდის ზომა უფრო იზრდება ლაქტაციის ჰორმონები, როგორიცაა ოქსიტოცინი და პროლაქტინი. ლაქტაციის პერიოდში თქვენს მკერდში ასევე არის ცხიმის დაგროვება და ძუძუს რძის წონაც ემატება მკერდის ზომას.

მიზეზები, თუ რატომ აზიანებს თქვენი მკერდი

დიდმა მკერდმა შეიძლება უხერხულობა შეგიქმნათ და ამან ასევე შეამციროს თქვენი ნდობა. შეიძლება არ გამოიყურებოდეთ მიმზიდველად და ვერ აცვიათ კაბა, რომელიც სწორად ჯდება. ასევე შეიძლება განვითარდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა მკერდის სინაზე, გამონაყარი მკერდის ქვემოთ, კისრისა და თავის ტკივილი, ქოშინი და ა.შ.

ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულის პოზაზე და შეიძლება გაგიჭირდეთ ვარჯიშის დროს. ლაქტაციის პერიოდში ან ძუძუთი კვების დროს შეგიძლიათ მარტივად შეამციროთ თქვენი მკერდის ზომა სახლში. ამისათვის თქვენ უნდა შეამციროთ სხეულის წონა, რადგან ეს საბოლოოდ გამოიწვევს თქვენი მკერდის ზომის შემცირებას.

არაჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც თქვენს მკერდს ფარავს

არსებობს კიდევ რამდენიმე მარტივი გზა, რომლებიც დაგეხმარებათ ძუძუთი კვების დროს თქვენი მკერდის ზომის შემცირებაში.

სელის თესლი

ისინი ამცირებენ ესტროგენის დონეს და ამით ხელს უწყობენ მკერდის ზომის შემცირებას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ინარჩუნებენ ჯანმრთელ გულს. აურიეთ ერთი სუფრის კოვზი სელის ფხვნილი ჭიქა თბილ წყალში და დალიეთ ყოველდღე.

ვარჯიში

ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს თქვენი მკერდის ზომა, რადგან მკერდის წონის უმეტესი ნაწილი ცხიმია. თუ წონაში დაიკლებთ, თქვენი მკერდიც ნორმალურ ზომაზე ჩამოვა. თუ შეასრულებთ ცხიმის წვის ვარჯიშებს, ამცირებთ ცხიმგროვებას თქვენს მკერდში.

შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები და ნიკაპი, რადგან ისინი ხელს უწყობენ თქვენი მკერდის შერბილებას და ზედმეტი ცხიმის მოცილებას.

Მასაჟი

იგი ამცირებს სხეულის ცხიმს მკერდის ცხიმის ჩათვლით. თქვენი სხეულის მასაჟი, ზრდის სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ცხიმოვან ქსოვილებში ცხიმების დაწვის სიჩქარეს. შეგიძლიათ მკერდის მასაჟი ზეითუნის ზეთით ან ქოქოსის ზეთით წრიული და ზემოთ მოძრაობით.

მოერიდეთ ცხიმიან და შაქრიან საკვებს

თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი კვების ჩვევები, ძუძუთი კვების დროსაც კი. ეს საკვები კიდევ უფრო გაზრდის თქვენი სხეულის ცხიმს და ასევე მკერდის ზომას. მოერიდეთ ამ საკვების მიღებას, თუ გსურთ მკერდის წონის შემცირება.

ჭამე მეტი ხილი და ბოსტნეული

მიირთვით საკვები მდიდარი ბოჭკოებით, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, შვრია, ბურღულეული და ა.შ. ეს საკვები შეავსებს თქვენს მუცელს და ასევე ჯანმრთელია.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი მდიდარია კატეხინებით, რაც ეხმარება წონის დაკლებას, ასევე ამცირებს თქვენი მკერდის ზომას. ეს ზრდის მეტაბოლიზმის სიჩქარეს ისე, რომ ყველა დაგროვილი ცხიმი დაიწვა.

ჯანჯაფილი

ის დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი მკერდის ზომა ცხიმების მეტაბოლიზმის გაზრდით. თქვენი მკერდის ცხიმი ადვილად და სწრაფად დაიწვება კოჭაჭის შემდეგ. ჯანჯაფილის ჩაი შეგიძლიათ მიირთვათ კოჭას ნაჭრების დუღილის შემდეგ ცოტა თაფლის დამატებით.

ფილმები ნეტფლიქსზე საყურებლად

Თეთრი კვერცხი

შეგიძლიათ კვერცხის თეთრი წაისვათ თქვენს მკერდზე, რაც გახდის მათ უფრო მყარსა და მკაცრს. კვერცხის თეთრით შეიზილეთ მკერდზე და გააჩერეთ 30 წუთის განმავლობაში. მოგვიანებით დაიბანეთ.

ნეემი და კურკუმა

ისინი ხელს უწყობენ ძუძუთი შეშუპების შემცირებას ძუძუთი კვების დროს. მოხარშეთ ნემსის ფოთლები და დაუმატეთ კოვზი კოვზი. გემოვნებით შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა თაფლი. დალიეთ ეს ნარევი დღეში ორჯერ.

ცხიმიანი თევზი

თევზები, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სკუმბრია და ა.შ. მდიდარია ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში ესტროგენის დონის შემცირებას და ამით მკერდის ზომის შემცირებაში. ისინი ასევე ხელს უწყობენ წონის დაკარგვას.