უბრალოდ შემოსული
- Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებზე მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი საავადმყოფოდან 2 დღეში გაწერეს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
უბრალოდ დაიღალეთ ძვირადღირებული ცილის ფხვნილის ექსპერიმენტებით წონის დაკლებისთვის? თუ კი, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ცილის ფხვნილი არ არის ერთადერთი ვარიანტი წონის დასაკლებად.
არსებობს სხვა კარგი ხარისხის ცილოვანი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, რომ წონაში ჯანმრთელი გზით დაკარგოთ.
ცილის ფხვნილის გარდა, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარიანტია ცილების შექსები. ისინი მოსახერხებელი საშუალებაა თქვენს დიეტაში ცილის დამატებაში. ცილების შემცველობა აკმაყოფილებს კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების ზუსტ მოთხოვნილებას.
ცილების შემცველობა შესანიშნავი საჭმლის ჩანაცვლების ვარიანტია მათთვის, ვინც მოუთმენლად ელოდება გარკვეულ კილოგრამებს ჯანმრთელად. ამ შერეკებმა შეიძლება შეინარჩუნოთ თქვენი სისრულე შემდეგ ჭამამდე და ხელს შეგიშალოთ უსარგებლო საკვების მიღება შიმშილის ტკივილის დასაკმაყოფილებლად.
ეს ცილოვანი შეიკები არ დაწვავს ნახვრეტს თქვენს ჯიბეში და თქვენც მიიღებთ მათგან სარგებელს. წაიკითხეთ მეტი, რომ იცოდეთ მეტი ამ ინდური ხელნაკეთი ცილის შექსების შესახებ წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში მარტივი სამზარეულოს ინგრედიენტებით.
კორეული ფილმი მოულოდნელი მომხმარებლისთვის
1. ნუშის ქოქოსის ცილის შეკი
ნუში ცილის დიდი წყაროა, 20 ნუში შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ცილას. ნუშის რძე მოგაწვდით ცილის დამატებით დოზას და ქოქოსს აქვს ელექტროლიტები, რომლებიც თქვენს სხეულს ატენიანებს.
- დაასველეთ თხილი და გახეხილი ქოქოსი მთელი ღამის განმავლობაში. გადააგდეთ წყალი.
- ნუში, ქოქოსი დაამატეთ ბლენდერში და დაამატეთ რძე, რომ ის სქელ, გლუვ შექის სახით გახდეს.
- დაამატეთ დარიჩინის ფხვნილი და თაფლი, რომ გემრიელი გახდეს.
2. შოკოლადის და ბანანის ცილის შეკი
შოკოლადი და ბანანი მშვენიერ კომბინაციას ქმნის. ისინი არა მხოლოდ ქმნიან ჯანსაღ ცილის შერეკს, არამედ შესანიშნავ გემოსაც მატებს. შოკოლადები და ბანანი მოგაწვდით უამრავ ვიტამინსა და მინერალს.
- ბლენდერში დაამატეთ 1 ჭიქა ბანანის ნაჭრები და 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი.
- დაამატეთ მას რძე ან იოგურტი, რომ გახდეს გლუვი სასმელი.
- გემოვნებით დაამატეთ ½ ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი.
3. ბერი პროტეინის შეკი
კენკრა ძლიერი ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა და ისინი აგრეთვე ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. სხვადასხვა კენკრის გამოყენება ენერგიის დამატებით მუშტს მოგცემთ.
- დაამატეთ 7-10 კენკრა თქვენთვის სასურველი, ½ ჭიქა ათქვეფილი ხაჭო, cup ჭიქა წყალი და ცოტა თაფლი ბლენდერში.
- დააბლენდერეთ და დაამატეთ ზედმეტი თაფლი, თუ გსურთ.
4. არაქისის კარაქის ცილის შექ
არაქისის კარაქი ცილის მდიდარი წყაროა და ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშის შემდგომი შერყევა. ეს ხელნაკეთი ცილოვანი შაკი არის კრემისებრი, ნიგოზიანი და გემრიელი თქვენი გემოვნებისთვის.
- აურიეთ ერთმანეთში 1 ჭიქა იოგურტი, cup ჭიქა ნუშის რძე და 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი.
- სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი და მიირთვათ გაცივებული.
5. Vegan Protein Shake
მათ, ვისაც რძის პროდუქტები აქვს ალერგია და ლაქტოზას შეუწყნარებელია, მაგრამ წონის დაკლების მიზნით ეძებენ მაღალ ცილოვან შერეკს, შეუძლიათ აირჩიონ ეს. ეს ვეგანური ცილის შემანარჩუნებელი შესანიშნავი შაკია თქვენთვის.
- აურიეთ 1 ჭიქა ნუში ან კეშიუ, 1 ბანანი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 1 ჩაის კოვზი ვანილის ესენცია არომატის მისაღებად.
- ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ერთმანეთში და მიირთვით გაცივებული.
6. ბანანის მარწყვის ჩიას თესლის ცილის შერყევა
ჩიას თესლი ცილის მდიდარი წყაროა, ბანანი კი კალიუმით სავსეა. ეს კომბინაცია გახდის სუპერენერგეტიკული ცილის შერყევას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.
- დაამატეთ ჩიას თესლი, 1 ბანანი, მარწყვი, რძე და თაფლი ბლენდერში.
- დაამატეთ ერთი მუჭა დაქუცმაცებული ყინული (სურვილისამებრ) და ისიამოვნეთ ამ სქელი ცილის შექით.
7. მანგოს ბანანის შეკი
მანგო სავსეა კალიუმით, A ვიტამინით და C ვიტამინით და ამ ბანანთან შერევით გახდება მდიდარი ცილის შემცველობა. აირჩიეთ მწიფე მანგო, რომელიც არ არის ძალიან ტკბილი.
- მანგო, ბანანი, არაქისის კარაქი და რძე დააბლენდერეთ ბლენდერში, რომ გახდეს გლუვი შერყევა.
- დაამატეთ დამსხვრეული ყინული და დაუყოვნებლად დააგემოვნეთ.
8. მოცვის ნუშის კარაქის ბანანის შაკი
მოცვი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რომელიც ნუშისა და იოგურტის დამატებაში გარდაიქმნება მდიდარ ცილოვან შაქრად.
- ბლენდერში დაამატეთ მოცვი, ბანანი, ნუშის კარაქი და იოგურტი. მიირთვით ყინულის კუბებით.
9. შვრიის ვაშლის ცილის შემრევი
ვაშლის ფიტოელემენტები თქვენს სისხლში შაქრის დონეს ინარჩუნებს სტაბილურად და აკონტროლებს. ვაშლის შერწყმა შვრიის ფაფაზე მოგაწვდით ბოჭკოს და გრძნობთ თავს სავსე უფრო დიდხანს.
- შვრიის ფაფა, რძე, ვაშლი და თაფლი დააბლენდერეთ ბლენდერში.
- გააცივეთ მაცივარში, რომ დატკბეთ ამ სქელი ხელნაკეთი ცილის შექით.
10. ავოკადო და ბანანის ცილის შეკი
ავოკადო სავსეა გულზე ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი და თაფლი, რომ გემრიელი გახდეს.
- ბლენდერში დაამატეთ ბანანი, ავოკადო და რძე.
- კარგად დააბლენდერეთ, სანამ არ გახდება გლუვი და კრემისებრი და მიირთვით გაცივებული.
11. ნედლეულის კვერცხის ცილის შეკი
თუ გსურთ კუნთების აშენება წონის დაკლებასთან ერთად, სცადეთ ეს თვითნაკეთი ცილის შაკი უმი კვერცხით.
- აურიეთ 1 ნედლი კვერცხი, რძე, ბანანი, თაფლი და დარიჩინის ფხვნილი ბლენდერში.
- მიირთვით გაცივებული.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
ნედლი თაფლის ჯანმრთელობის 12 საუკეთესო უპირატესობა, რომელიც არ იცოდით