ტოპ 11 ინდური ხელნაკეთი ცილის შერყევა წონის დაკლებისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

  • 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობაChaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
  • adg_65_100x83
  • 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება! ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
  • 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
  • 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Neha By ნეჰა 2018 წლის 17 იანვარს

უბრალოდ დაიღალეთ ძვირადღირებული ცილის ფხვნილის ექსპერიმენტებით წონის დაკლებისთვის? თუ კი, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ ცილის ფხვნილი არ არის ერთადერთი ვარიანტი წონის დასაკლებად.



არსებობს სხვა კარგი ხარისხის ცილოვანი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენს დიეტაში, რომ წონაში ჯანმრთელი გზით დაკარგოთ.



ცილის ფხვნილის გარდა, წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ვარიანტია ცილების შექსები. ისინი მოსახერხებელი საშუალებაა თქვენს დიეტაში ცილის დამატებაში. ცილების შემცველობა აკმაყოფილებს კალორიებისა და საკვები ნივთიერებების ზუსტ მოთხოვნილებას.

ცილების შემცველობა შესანიშნავი საჭმლის ჩანაცვლების ვარიანტია მათთვის, ვინც მოუთმენლად ელოდება გარკვეულ კილოგრამებს ჯანმრთელად. ამ შერეკებმა შეიძლება შეინარჩუნოთ თქვენი სისრულე შემდეგ ჭამამდე და ხელს შეგიშალოთ უსარგებლო საკვების მიღება შიმშილის ტკივილის დასაკმაყოფილებლად.

ეს ცილოვანი შეიკები არ დაწვავს ნახვრეტს თქვენს ჯიბეში და თქვენც მიიღებთ მათგან სარგებელს. წაიკითხეთ მეტი, რომ იცოდეთ მეტი ამ ინდური ხელნაკეთი ცილის შექსების შესახებ წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ სახლში მარტივი სამზარეულოს ინგრედიენტებით.



კორეული ფილმი მოულოდნელი მომხმარებლისთვის
ინდური ხელნაკეთი ცილის შაქრები წონის დაკლებისთვის

1. ნუშის ქოქოსის ცილის შეკი

ნუში ცილის დიდი წყაროა, 20 ნუში შეიცავს დაახლოებით 5 გრამ ცილას. ნუშის რძე მოგაწვდით ცილის დამატებით დოზას და ქოქოსს აქვს ელექტროლიტები, რომლებიც თქვენს სხეულს ატენიანებს.



  • დაასველეთ თხილი და გახეხილი ქოქოსი მთელი ღამის განმავლობაში. გადააგდეთ წყალი.
  • ნუში, ქოქოსი დაამატეთ ბლენდერში და დაამატეთ რძე, რომ ის სქელ, გლუვ შექის სახით გახდეს.
  • დაამატეთ დარიჩინის ფხვნილი და თაფლი, რომ გემრიელი გახდეს.
მასივი

2. შოკოლადის და ბანანის ცილის შეკი

შოკოლადი და ბანანი მშვენიერ კომბინაციას ქმნის. ისინი არა მხოლოდ ქმნიან ჯანსაღ ცილის შერეკს, არამედ შესანიშნავ გემოსაც მატებს. შოკოლადები და ბანანი მოგაწვდით უამრავ ვიტამინსა და მინერალს.

  • ბლენდერში დაამატეთ 1 ჭიქა ბანანის ნაჭრები და 1 სუფრის კოვზი კაკაოს ფხვნილი.
  • დაამატეთ მას რძე ან იოგურტი, რომ გახდეს გლუვი სასმელი.
  • გემოვნებით დაამატეთ ½ ჩაის კოვზი დარიჩინის ფხვნილი.
მასივი

3. ბერი პროტეინის შეკი

კენკრა ძლიერი ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა და ისინი აგრეთვე ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რომელიც წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ. სხვადასხვა კენკრის გამოყენება ენერგიის დამატებით მუშტს მოგცემთ.

  • დაამატეთ 7-10 კენკრა თქვენთვის სასურველი, ½ ჭიქა ათქვეფილი ხაჭო, cup ჭიქა წყალი და ცოტა თაფლი ბლენდერში.
  • დააბლენდერეთ და დაამატეთ ზედმეტი თაფლი, თუ გსურთ.
მასივი

4. არაქისის კარაქის ცილის შექ

არაქისის კარაქი ცილის მდიდარი წყაროა და ეს შეიძლება იყოს ვარჯიშის შემდგომი შერყევა. ეს ხელნაკეთი ცილოვანი შაკი არის კრემისებრი, ნიგოზიანი და გემრიელი თქვენი გემოვნებისთვის.

  • აურიეთ ერთმანეთში 1 ჭიქა იოგურტი, cup ჭიქა ნუშის რძე და 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი.
  • სურვილისამებრ შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი და მიირთვათ გაცივებული.
მასივი

5. Vegan Protein Shake

მათ, ვისაც რძის პროდუქტები აქვს ალერგია და ლაქტოზას შეუწყნარებელია, მაგრამ წონის დაკლების მიზნით ეძებენ მაღალ ცილოვან შერეკს, შეუძლიათ აირჩიონ ეს. ეს ვეგანური ცილის შემანარჩუნებელი შესანიშნავი შაკია თქვენთვის.

  • აურიეთ 1 ჭიქა ნუში ან კეშიუ, 1 ბანანი, 1 ჩაის კოვზი თაფლი და 1 ჩაის კოვზი ვანილის ესენცია არომატის მისაღებად.
  • ყველა ინგრედიენტი აურიეთ ერთმანეთში და მიირთვით გაცივებული.
მასივი

6. ბანანის მარწყვის ჩიას თესლის ცილის შერყევა

ჩიას თესლი ცილის მდიდარი წყაროა, ბანანი კი კალიუმით სავსეა. ეს კომბინაცია გახდის სუპერენერგეტიკული ცილის შერყევას ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ.

  • დაამატეთ ჩიას თესლი, 1 ბანანი, მარწყვი, რძე და თაფლი ბლენდერში.
  • დაამატეთ ერთი მუჭა დაქუცმაცებული ყინული (სურვილისამებრ) და ისიამოვნეთ ამ სქელი ცილის შექით.
მასივი

7. მანგოს ბანანის შეკი

მანგო სავსეა კალიუმით, A ვიტამინით და C ვიტამინით და ამ ბანანთან შერევით გახდება მდიდარი ცილის შემცველობა. აირჩიეთ მწიფე მანგო, რომელიც არ არის ძალიან ტკბილი.

  • მანგო, ბანანი, არაქისის კარაქი და რძე დააბლენდერეთ ბლენდერში, რომ გახდეს გლუვი შერყევა.
  • დაამატეთ დამსხვრეული ყინული და დაუყოვნებლად დააგემოვნეთ.
მასივი

8. მოცვის ნუშის კარაქის ბანანის შაკი

მოცვი სავსეა ანტიოქსიდანტებით და C ვიტამინით, რომელიც ნუშისა და იოგურტის დამატებაში გარდაიქმნება მდიდარ ცილოვან შაქრად.

  • ბლენდერში დაამატეთ მოცვი, ბანანი, ნუშის კარაქი და იოგურტი. მიირთვით ყინულის კუბებით.
მასივი

9. შვრიის ვაშლის ცილის შემრევი

ვაშლის ფიტოელემენტები თქვენს სისხლში შაქრის დონეს ინარჩუნებს სტაბილურად და აკონტროლებს. ვაშლის შერწყმა შვრიის ფაფაზე მოგაწვდით ბოჭკოს და გრძნობთ თავს სავსე უფრო დიდხანს.

  • შვრიის ფაფა, რძე, ვაშლი და თაფლი დააბლენდერეთ ბლენდერში.
  • გააცივეთ მაცივარში, რომ დატკბეთ ამ სქელი ხელნაკეთი ცილის შექით.
მასივი

10. ავოკადო და ბანანის ცილის შეკი

ავოკადო სავსეა გულზე ჯანსაღი მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით და ბოჭკოებით, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. შეგიძლიათ დაამატოთ ბანანი და თაფლი, რომ გემრიელი გახდეს.

  • ბლენდერში დაამატეთ ბანანი, ავოკადო და რძე.
  • კარგად დააბლენდერეთ, სანამ არ გახდება გლუვი და კრემისებრი და მიირთვით გაცივებული.
მასივი

11. ნედლეულის კვერცხის ცილის შეკი

თუ გსურთ კუნთების აშენება წონის დაკლებასთან ერთად, სცადეთ ეს თვითნაკეთი ცილის შაკი უმი კვერცხით.

  • აურიეთ 1 ნედლი კვერცხი, რძე, ბანანი, თაფლი და დარიჩინის ფხვნილი ბლენდერში.
  • მიირთვით გაცივებული.

გააზიარე ეს სტატია!

თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.

ნედლი თაფლის ჯანმრთელობის 12 საუკეთესო უპირატესობა, რომელიც არ იცოდით

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

პოპულარული პოსტები