ტოპ 20 კალციუმით მდიდარი საკვები, რომელიც ყველა ინდოელმა უნდა იცოდეს

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

  • 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობაChaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
  • adg_65_100x83
  • 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება! ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
  • 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
  • 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Ria Majumdar ავტორი რია მაჯუმდარი 2017 წლის 7 ნოემბერს

კალციუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს ძვლებს მაგრებს, არამედ იმიტომ, რომ მის გარეშე გულში არითმიები განვითარდება და კუნთები გიჟებივით დაიწყებენ სპამინგს!



ასე რომ, თუ ყოველთვის გაინტერესებთ, რა ალტერნატივები აქვს რძეს, როდესაც საქმე კალციუმით მდიდარ საკვებს ეხება, აღარ იხედოთ. რადგან ამ სტატიაში ჩვენ ზუსტად იმ საკითხის განხილვას ვაპირებთ, სადაც განსაკუთრებული ყურადღება გამახვილებულია ინდოეთში ადვილად ხელმისაწვდომი კალციუმით მდიდარ საკვებზე.



გახსოვდეთ: თუ D ვიტამინის დონე დაბალია, მხოლოდ ამ საკვების მიღება არ დაგეხმარებათ კალციუმის დაგროვებაში, რადგან D ვიტამინი ხელს უწყობს თქვენს ნაწლავს საკვების კალციუმის ათვისებაში. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ გაიკეთებთ თქვენს სისხლს, სანამ ამ სტატიაში ნახსენები რომელიმე რჩევა ბრმად დაიცავთ.

განსხვავება ტუალეტის საპონსა და აბაზანის ბარს შორის
მასივი

# 1 ხაჭო

ჩვენ არ ვსაუბრობთ იოგურტებზე. ჩვენ ვსაუბრობთ უბრალო და მარტივ არაჟანზე ხაჭოზე, რომელსაც ყოველდღიურად ამზადებენ ინდოეთის სახლების უმეტეს ნაწილში.

და საუკეთესო ნაწილია: ლაქტოზას შეუწყნარებელ ინდივიდებსაც კი შეუძლიათ ჰქონდეთ ეს!



მასივი

# 2 სარდინი

ყველა თქვენ არა-ვეგეტარიანელისთვის, სარდინი არის იაფი ზღვის თევზი, რომელიც ძალიან ადვილად გვხვდება თევზის ბაზრებში და მთელ ინდოეთში საბიუჯეტო რესტორნებში, განსაკუთრებით სამხრეთ, დასავლეთ და აღმოსავლეთ ინდოეთის სანაპირო ქვეყნებში.

და რადგან ერთი სარდინი დაგეხმარებათ კალციუმის ყოველდღიური რეკომენდებული ერთეულების 33% -ის დაფარვაში, აუცილებლად უნდა დაამატოთ ეს თევზი დიეტას კვირაში ერთხელ, თუ არა მეტი.

მასივი

# 3 ყველი

ყველი არის კიდევ ერთი ადვილად ხელმისაწვდომი რძის პროდუქტი, რომელიც შეფუთულია კალციუმით.



სინამდვილეში, პარმეზანის ყველს აქვს ყველაზე მაღალი კალციუმის შემცველობა დედამიწაზე არსებული ყველა სახის ყველს შორის!

მასივი

# 4 გამხმარი ლეღვი ანჟირი

ლეღვის ჩირი თქვენთვის კარგია, რადგან არა მხოლოდ კალციუმის შესანიშნავი წყაროა, არამედ მდიდარია ბოჭკოებით და რკინით.

მასივი

# 5 მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული

ბროკოლიდან დამთავრებული ისპანახით, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული მდიდარია მრავალი აუცილებელი საკვები მინერალებით, მათ შორის კალციუმით.

მასივი

# 6 ნუში

ნუში მდიდარია E ვიტამინით და კალციუმით. რადგან დიდი რაოდენობით მოხმარების შემთხვევაში ისინი დიდ სითბოს გამოიმუშავებენ, გთხოვთ შეიზღუდოთ მხოლოდ ერთი მუშტი ერთ დღეში.

მასივი

# 7 კრევეტები

კრევეტები მდიდარია კალციუმით. მაგრამ ისინი კარგავენ მას, როდესაც ზედმეტად მოაყარეთ. ასე რომ, დარწმუნდით, რომ ისინი ძალიან არ მოხარშეთ.

მასივი

# 8 სეზამის თესლი

ორსული ქალები და მეძუძური დედები ინდოეთში ძალიან ხშირად იკვებებიან til ke laddoo- ით, რადგან ქუნჯუთის თესლი მდიდარია კალციუმით, ამიტომ ძალიან კარგია ყველა კალციუმის შევსება, რომლებიც ამ ქალებმა დაკარგეს ძვლებიდან რძის წარმოების დროს.

მასივი

# 9 ტოფუ

იყო დრო, როდესაც tofu გვხვდებოდა მხოლოდ შერჩეულ მაღაზიებში ინდოეთში. ახლა ეს ჩვეულებრივი საკვები საკვებია, რომელიც ხშირად ანაცვლებს შინამეურნეობებს, რომელთაც სურთ შეამცირონ ხაჭოს მოხმარება.

და საუკეთესო ნაწილია: ტოფუ მდიდარია კალციუმით!

მასივი

# 10 ფორთოხალი

ფორთოხალს შეიძლება არ ჰქონდეს იმდენი კალციუმი, როგორც ზემოთ მოცემული რძის ალტერნატივები, მაგრამ ამის მიუხედავად, აღსანიშნავია.

მასივი

# 11 მე ვარ რძე

სოიოს რძეს ხშირად სვამენ ისინი, ვინც ლაქტოზას არ იტანჯება და ამრიგად არ შეიძლება ჰქონდეს ნამდვილი რძე. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ისეთივე მდიდარი კალციუმით, როგორც ეს უკანასკნელი, მას ჯერ კიდევ აქვს არაუმეტეს 300 მგ უნცია.

მასივი

# 12 შვრიის ფაფა

შვრია უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე სიმინდის ფანტელები და არც ისე ძვირია. შესაძლოა, სწორედ ამიტომ, ამ დღეებში ისინი ასე ხშირად გვხვდება ინდოეთის სასურსათო მაღაზიებში.

საუკეთესო საშობაო ფილმები ბავშვებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი შეიძლება ცნობილი იყოს მათი ბოჭკოვანი შემცველობით, ისინი ცუდი არ არიან, როდესაც საქმე კალციუმსაც ეხება!

მასივი

# 13 ბჰინდი

Bhindi გასაოცარია ბოსტნეული! და ის მდიდარია ნუტრიენტებით, კალციუმით. სინამდვილეში, ერთ თასში სწორად მოხარშული ბჰინდი შეიცავს დაახლოებით 175 მგ კალციუმს.

მასივი

# 14 კიბორჩხალი

კრაბის ხორცი ტკბილი, წვნიანი და მდიდარია მინერალებით. და ცნობილია, რომ ერთი ჭიქა შეიცავს 123 მგ კალციუმს!

მასივი

# 15 მოხარშული კვერცხი

ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს 50 მგ კალციუმს. გარდა ამისა, ისინი შესანიშნავია პროტეინებისა და A ვიტამინის მარაგისთვის.

ალოე ვერას ნიღაბი თმისთვის
მასივი

# 16 თამარინდი

ყველა გოგონას შეუძლია ახლა გაიხაროს!

მიუხედავად იმისა, რომ tamarind არ არის ისეთი მდიდარი კალციუმით, როგორც ზოგიერთი ზემოთ ჩამოთვლილი სხვა საკვები ნივთიერება, ის ნამდვილად შეიცავს საკმარისს ამ ჩამონათვალის ხსენების გასამართლებლად. გარდა ამისა, ის მდიდარია კალიუმით და ბოჭკოებით!

მასივი

# 17 ვადები

ვადები თქვენი საუკეთესო მეგობარია, როდესაც საქმე კალციუმსა და რკინას ეხება. გარდა ამისა, ისინი გემრიელია საჭმელად! განსაკუთრებით უწყალოდებს, რომელთა ცენტრში ნუშია!

მასივი

# 18 Custard Apple a.k.a Sitaphal

კრემის ვაშლი შეიძლება ჭამა ცოტა შრომატევადი იყოს, მაგრამ ისინი გემრიელი და მდიდარია კალციუმით და სხვა მნიშვნელოვანი ნუტრიენტებით.

მასივი

# 19 სოიო

ამ სიაში უკვე განვიხილეთ სოიოს რძე და ტოფუ, რომლებიც ორივე სოიოს პროდუქტია. ამიტომ, ეს სია სრულყოფილი არ იქნებოდა, თუ აქ არ ვახსენებდით მათ წინამორბედს, სოიას.

მასივი

# 20 ბროკოლი

100 გრ ხრაშუნა ბროკოლით შეუძლია 47 მგ კალციუმი მოგცეთ, რაც ბევრია! ასე რომ, აუცილებლად უნდა დაამატოთ ის თქვენს დიეტას.

გააზიარე ეს სტატია!

ნუ შეინახავ შენს თავს ეს მთელი სასარგებლო სიკეთე! გააზიარეთ ეს სტატია და მთელ მსოფლიოს აცნობეთ რძის ყველა კალციუმით მდიდარი ალტერნატივა.

წაიკითხეთ შემდეგი - შეუძლია თუ არა მასაჟის თერაპია წონის დაკლებაში

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

პოპულარული პოსტები