ᲕᲘᲢᲐᲛᲘᲜᲘ B1 ᲛᲓᲘᲓᲐᲠᲘ ᲘᲜᲓᲣᲠᲘ ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ ᲓᲐ ᲛᲐᲗᲘ ᲣᲞᲘᲠᲐᲢᲔᲡᲝᲑᲔᲑᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების ან Neha ავტორი ნეჰა 2018 წლის 22 იანვარს

ვიტამინი B1 ძალიან სასარგებლოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ბოლდსკი

იცოდით, რომ ვიტამინი B მნიშვნელოვან როლს ასრულებს უჯრედების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში და ენერგიულად შენარჩუნებაში? ყველა სახის ვიტამინი B არ ასრულებს ერთსა და იმავე ფუნქციას, გარდა ამისა, სხვადასხვა სახის B ვიტამინი სხვადასხვა სახის საკვებიდან მოდის.

ვიტამინი B1, რომელსაც თიამინსაც უწოდებენ, არის თანა-ფერმენტი, რომელსაც ორგანიზმი იყენებს საკვების მეტაბოლიზირებისთვის ენერგიის მისაღებად და გულის ჯანმრთელობისა და ნერვების მუშაობის შესანარჩუნებლად.

თიამინი ასევე გამოიყენება B ჯგუფის სხვა ვიტამინებთან ერთად, რომლებიც ქმნიან B ვიტამინების კომპლექსს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, ენდოკრინული სისტემის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის მნიშვნელოვანი ფუნქციების სამართავად.

თუ სხეულში არ არის საკმარისი თიამინი, ორგანიზმში სათანადოდ არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ცილებსა და ნახშირწყლებში მოლეკულები სხვადასხვა მნიშვნელოვანი ფუნქციების განსახორციელებლად.

თუ თიამინის უკმარისობა გაქვთ, შეიძლება განიცადოთ ქრონიკული დაღლილობა, გულის გართულებები, სისუსტე და ნერვების დაზიანება და ა.შ., ამიტომ აუცილებელია, რომ ორგანიზმში მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით B1 ვიტამინი.

პაპაიას სახის შეკვრა სახლში

წაიკითხეთ, რომ იცოდეთ თიამინის ან B1 ვიტამინით მდიდარი ინდური საკვების 13 სარგებელის შესახებ.

სახლის ნიღაბი თმის ზრდისთვის

1. თხილი

თხილი მკვებავი მკვრივი საკვებია და შეიცავს B1 ვიტამინს. თხილი, როგორიცაა პისტოჩი, ბრაზილიის კაკალი, პეკანი და კეშიუ, არის B1 ვიტამინის ერთ-ერთი კარგი წყარო. ასე რომ, უარი თქვით იმ არაჯანსაღ დამუშავებულ საჭმელებზე და დაიწყეთ კაკლის მიღება, B1 ვიტამინის გასაზრდელად.

2. თევზი

თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ასევე არის თიამინის ან B1 ვიტამინის ძალიან კარგი წყარო. თინუსის თევზი შეიცავს ვიტამინ B1- ის ყველაზე მაღალ დონეს, რაც ყოველდღიური მოთხოვნილების 35 პროცენტზე მეტს შეადგენს. ორაგული და სკუმბრია თევზი უზრუნველყოფს B1 ვიტამინის 19 და 9 პროცენტს, შესაბამისად.

3. უცხიმო ღორის ხორცი

უცხიმო ღორის ხორცი არის B1 ვიტამინის არა ვეგეტარიანული წყარო. 100 გრამ ულუფაზე ის უზრუნველყოფს B1 ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 74 პროცენტს. ღორის ხორციანი მჭლე წვნიანი, მჭლე ღორის ხორცი და მჭლე ღორის ხორცი ყველა მნიშვნელოვნად შეიცავს თიამინს.

4. მწვანე ბარდა

თუ გიყვართ მწვანე ბარდა ჭამა, მაშინ გაოცდებით, თუ იცით, რომ ისინი ვიტამინი B1– ის კარგ წყაროებს წარმოადგენენ. გაყინული მწვანე ბარდა უზრუნველყოფს B1 ვიტამინის 19 პროცენტს 100 გრამ ულუფაში. ახალი მწვანე ბარდა მოგაწვდით B1 ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილების 28 პროცენტს.

5. ციყვი

ციყვი არის ვიტამინი B1- ის კარგი წყარო, ხოლო ბალია გოგრა არის ვიტამინი B1- ის საუკეთესო წყარო, რომელიც უზრუნველყოფს 11 პროცენტს 100 გრამ ულუფაში. გოგრის სხვა ჯიშებსაც აქვთ ვიტამინი B1 - მსგავსი ბუტერნატის ციყვი, რომელიც თიამინის 10 პროცენტს მოგაწვდით.

6. ლობიო

ლობიოს თითქმის ყველა სახეობა, მათ შორის მწვანე ლობიო, შავი ლობიო შეიცავს ვიტამინ B1- ის მაღალ დონეს და გულზე ჯანსაღ ცილებს. შეგიძლიათ მოხარშოთ ლობიო და დაამატოთ თქვენს სალათებსა და წვნიანებში, რომ მაქსიმალურად მიიღოთ ეს ვიტამინი.

7. თესლი

არსებობს სხვადასხვა სახის თესლი, რომლებიც ვიტამინი B1– ის კარგი წყაროა. მაგალითად, მზესუმზირის თესლს აქვს B1 ვიტამინის ყველაზე მაღალი კონცენტრაცია 100 გრამ ულუფაში 99 პროცენტით. სეზამის თესლი შეიცავს ვიტამინ B1- ს 80 პროცენტს და სხვა თესლები, როგორიცაა ჩიას თესლი და გოგრის თესლიც მდიდარია თიამინით.

8. ასპარაგუსი

Asparagus არის კარგი ვიტამინი B1. მოხარშული asparagus უზრუნველყოფს თიამინის 11 პროცენტს 100 გრამი ჯარისკაციდან. დაკონსერვებული და გაყინული ასკინი შეიცავს ამ ვიტამინის მცირე რაოდენობას, ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი.

9. პური

ხორბლის ფქვილისგან დამზადებული პური შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას B1 ვიტამინს. ერთი ნაჭერი პური შეიცავს ვიტამინ B1– ს 9 პროცენტს. პურის სხვა ჯიშები, რომლებიც თიამინის კარგი წყაროა, არის ხორბლის ბაგელი, მაფინები და ჭვავის პური.

თიამინს ან B1 ვიტამინს ასევე აქვს რამდენიმე სარგებელი. Გადახედე.

საუკეთესო საშუალებები მუქი წრეებისთვის

10. ინარჩუნებს ჯანმრთელ მეტაბოლიზმს

თიამინი ეხმარება ნახშირწყლების გლუკოზად გადაქცევას, რაც ენერგიის სასურველი წყაროა, რომელსაც სხეული იყენებს. ის ასევე ხელს უწყობს ცილებისა და ცხიმების დაშლას, ამით აძლიერებს თქვენს ენერგიასა და მეტაბოლიზმს.

11. ხელს უშლის ნერვის დაზიანებას

თიამინი ხელს უშლის ნერვებისა და ტვინის დაზიანებას. ეს გამოაქვს საწვავი საკვებიდან და მიაქვს ნერვულ სისტემაში, ამით ინარჩუნებს თავის ტვინის და ნერვულ სისტემას. ვიტამინი B1 კიდევ უფრო შეამცირებს ნერვის დაზიანების რისკს.

ძროხის ნახარშის სარგებელი თმისთვის

12. ჯანმრთელი გული

თიამინი ეხმარება გულსისხლძარღვთა დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში და ინარჩუნებს გულს ჯანმრთელობას. გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ თიამინი შეიძლება სასარგებლო იყოს გულის დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ის ხელს უწყობს პარკუჭების ჯანსაღი ფუნქციის შენარჩუნებას და მკურნალობს გულის უკმარისობას.

13. ზრდის იმუნიტეტს

საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა მნიშვნელოვანია თიამინის შეწოვისთვის, რადგან ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს საკვებისგან უკეთ გამოიღოს საკვები ნივთიერებები, რაც თქვენი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად გამოიყენება. ვიტამინი B1 ასევე ხელს უწყობს დაავადების თავიდან აცილებას სხვადასხვა ინფექციებისგან.

გააზიარე ეს სტატია!

თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.

კოღოს ნაკბენის 12 საშინაო სამკურნალო საშუალება დაუყოვნებლივ გათავისუფლების მიზნით