ᲒᲡᲣᲠᲗ ᲒᲐᲖᲐᲠᲓᲝᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲡᲘᲛᲐᲦᲚᲔ? ᲛᲘᲘᲠᲗᲕᲘᲗ ᲔᲡ 9 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

4 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი

ჯანმრთელობა ბრედკრუმბი

კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2019 წლის 3 იანვარს

ხართ ის ადამიანი, რომელსაც ხშირად ეკითხებიან: 'რა არის თქვენი სიმაღლე' ?. ისე, სიმაღლე ზოგიერთი ადამიანის მთავარი საზრუნავია. მათ არასრულფასოვნების კომპლექსი აქვთ, როდესაც ხალხი მათ ცელქობას იწყებს. ამრიგად, ეს სტატია იმავე პრობლემას განიხილავს და განიხილავს ზოგიერთ საკვებს, რომელთა მიღება შეგიძლიათ სიმაღლის გასაზრდელად.

რა ფაქტორები განსაზღვრავს თქვენს სიმაღლეს?

თქვენი სიმაღლე გარკვეულწილად დამოკიდებულია თქვენს გენებზე. ტყუპების გამოკვლევების საფუძველზე, მეცნიერები განსაზღვრავენ გენეტიკას და როგორ მოქმედებს ისინი სხეულის სიმაღლეზე, რაც ნიშნავს, რომ თუ ერთი ტყუპი მაღალია, მეორეც, სავარაუდოდ, მაღალი იქნება. ^[1] , ^[ორი] . ამ კვლევის საფუძველზე, ადამიანებში სიმაღლის სხვაობის დაახლოებით 60 პროცენტიდან 80 პროცენტამდე გენეტიკაა, ხოლო დანარჩენი 20 პროცენტიდან 40 პროცენტამდე კი კვების შედეგია. ^[3] , ^[4] .

ადამიანის ზრდის ჰორმონი (hGH), რომელიც შეიცავს 191 ამინომჟავას, წარმოიქმნება ჰიპოფიზის მიერ, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ზრდის, სხეულის შემადგენლობის, მეტაბოლიზმისა და უჯრედების აღდგენაში. ^[5] , ^[6] . ეს ზრდის ჰორმონი ასტიმულირებს სხეულის ყველა ქსოვილის ზრდას, ძვლების ჩათვლით. 20 წლის ასაკის შემდეგ, სიმაღლე შეჩერდება და მიზეზი თქვენი ზრდის ფირფიტები ან ეპიფიზური ფირფიტებია, თქვენი ხრტილები გრძელი ძვლების ბოლოს მდებარეობს ^[7] .

თქვენი სიმაღლე იზრდება გრძელი ძვლების გახანგრძლივების გამო, ზრდის ფირფიტების აქტიური ხასიათის გამო. მაგრამ, როდესაც ადამიანი სქესობრივი მომწიფების ბოლომდე მიდის, ჰორმონალური ცვლილებები ზრდის ფირფიტებს არააქტიური გახდება და ძვლების გახანგრძლივება შეჩერდება. აქ ჩერდება თქვენი სიმაღლე. ამასთან, ჯანსაღი დიეტის მოხმარება დაგეხმარებათ.

საკვები თქვენი სიმაღლის გასაზრდელად

1. turnip

აღმოჩნდა, რომ რეპლი ძალიან მდიდარია ზრდის ჰორმონებით, ხოლო რეპლის მოხმარება ხელს შეუწყობს სიმაღლის ზრდას. იგი მდიდარია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, მათ შეუძლიათ გაზარდონ ორგანიზმში ზრდის ჰორმონების გამოყოფა, რაც ხელს უწყობს სიმაღლის ზრდას. გარდა ამისა, რეცეპი არის ფოსფორის, ვიტამინი B2, ვიტამინი K, კალიუმი, მაგნიუმი და მანგანუმი შესანიშნავი წყარო.

2. ჟოლო

ჟოლო მდიდარია მელატონინით, რომელსაც შეუძლია ზრდის ადამიანის ჰორმონის გამოყოფას 157 პროცენტით. კვლევამ აჩვენა, რომ მელატონინი ასტიმულირებს ჰიპოფიზს, რაც ზრდის ზრდის ჰორმონის გამოყოფას სხეულის ბილიკებით, რაც ხელს უწყობს სიმაღლის ზრდას. ^[8] . ჟოლო ასევე არის ვიტამინი C, მანგანუმი და საკვები ბოჭკოების შესანიშნავი წყარო.

მიყვარს საუკეთესო ინგლისური ფილმები

3. კვერცხი

კვერცხი კიდევ ერთი საკვებია, რომელსაც შეუძლია ზრდის ჰორმონის გამომუშავებას, ქოლინის, წყალში ხსნადი ვიტამინის არსებობის გამო. ეს ვიტამინი არის ნეიროგადამცემი აცეტილქოლინის წინამორბედი, რომელიც ზრდის თქვენს ზრდას და ძალას ამავე დროს, ნათქვამია 2008 წელს, სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში. ^[9] . ქოლინი ასევე არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, რომელიც საჭიროა უჯრედების სიგნალისთვის, უჯრედების სტრუქტურისთვის, ძვლების ფორმირებისა და ლიპიდების ტრანსპორტირებისთვის ^[10] .

4. რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტები, რომელშიც შედის ხაჭო, რძე, ხაჭო და იოგურტი, არის უაღრესად მნიშვნელოვანი მინერალები, როგორიცაა ვიტამინი A, კალციუმი, ვიტამინი E, ვიტამინი D და ვიტამინი B. რძე შეიცავს ცხრა ამინომჟავას, რაც ხელს უწყობს უჯრედები და ითვლება სრულ ცილოვან საკვებად. რძის პროდუქტებში ამინომჟავების მაღალი დონე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ადამიანის ზრდის ჰორმონის ბუნებრივი წარმოქმნის პროცესში ^{[თერთმეტი]} .

5. ქათამი და საქონლის ხორცი

კვერცხის მსგავსად, ქათამი და საქონლის ხორცი მდიდარია ცილებით, რაც ორივე შესანიშნავ საკვებ პროდუქტს ქმნის. ქათამი და საქონლის ხორცი ხელს უწყობს ქსოვილებისა და კუნთების აგებას და ხელს უწყობს ადამიანის ზრდის ჰორმონის გამოყოფას. ქათამი შეიცავს L- არგინინს, ამინომჟავას, რომელიც შესწავლილია, როგორც ზრდის ჰორმონის გამოყოფის შესაძლო სტიმულატორი. მეორეს მხრივ, საქონლის ხორცი შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც სინთეზირებენ ლ-ორნიტინს, რაც ზრდის თქვენს ჰორმონის დონეს ოთხჯერ ^[12] .

6. ცხიმიანი თევზი

ცხიმიანი თევზები, როგორიცაა ველური ორაგული და თინუსი, სავსეა ცილებით და ვიტამინი D. ცილებით, რადგან ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი სხეულის საშენი მასალაა, რაც ხელს უწყობს ქსოვილების აგებას და ზრდის ზრდას. ცილა შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რომლებიც ცნობილია ზრდის ჰორმონების გაზრდით და ასევე აუცილებელია ძლიერი და ჯანმრთელი ძვლების, ქსოვილების, კუნთების, ორგანოების, კანისა და კბილების შენარჩუნებისთვის. ^[13] .

7. მე ვარ

სოია არის სრულფასოვანი საკვებით სავსე საკვები რომელსაც შეუძლია გაზარდოს თქვენი სიმაღლე ყოველდღიურად მოხმარების შემთხვევაში ამინომჟავის ლ-არგინინის არსებობის გამო. ეს ზრდის თქვენი ზრდის ჰორმონის დონეს ჰიპოფიზის სტიმულირებით ^[14] . იგი ასევე აუმჯობესებს ძვლისა და ქსოვილის მასის სიმკვრივეს. განათავსეთ გამომცხვარი ან მოხარშული სოია თქვენს სალათებში, ბრინჯსა და სხვა კერძებში.

8. თხილი და თესლი

თხილი და თესლი საჭმლის საჭმელად მიირთმევენ თქვენი შიმშილის სურვილის დასაკმაყოფილებლად. თხილი, როგორიცაა არაქისი, კაკალი და ნუში, და თესლი, როგორიცაა გოგრის თესლი, სელის თესლი და ა.შ., მდიდარია ლ-არგინინით, ამინომჟავით, რომელიც ზრდის ადამიანის ზრდის ჰორმონს. ეს კაკალი და თესლი ასევე შეიცავს გამა-ამინობუტრინის მჟავას (GABA) მაღალ დონეს, რომელიც ასტიმულირებს ჰიპოფიზს წარმოქმნას ადამიანის ზრდის მეტი ჰორმონი. ^{[თხუთმეტი]} .

9. აშვაგანდა

აშვაგანდა, ასევე ცნობილი როგორც ინდური ჯინსენგი, ხელს უწყობს სიმაღლის ზრდას. ბალახში არსებული სხვადასხვა სახის მინერალები აფართოებს ძვლებს და ზრდის ძვლის სიმკვრივეს, მას ასევე აქვს უნარი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ზრდის ჰორმონზე არაპირდაპირი გზით. შეგიძლიათ Ashwagandha- ს მიღება მოიხმაროთ მისი ფხვნილის ორი სუფრის კოვზი ჭიქა რძეში შერევით.

ინდური სახლის საშუალება ქერტლისა და თმის ცვენისთვის

აშვაგანდას (ინდური ჯინსენგის) უპირატესობები და გვერდითი მოვლენები, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ

თქვენი სიმაღლის გაზრდის სხვა გზები

ივარჯიშეთ მაღალი ინტენსივობით ადამიანის ზრდის ჰორმონის დონის ასამაღლებლად.
დაიძინეთ ადეკვატური რაოდენობით, რადგან კვლევებმა აჩვენა, რომ არასაკმარისი დაძინება შეიძლება შეამციროს ზრდის ჰორმონის რაოდენობა, რასაც თქვენი სხეული აწარმოებს ^[16] .
იოგა და ცურვა ივარჯიშე.
ისიამოვნეთ დაბალანსებული კვებით და ივარჯიშეთ კარგი პოზით.

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). კოჰორტის პროფილი: TwinsUK და ჯანმრთელი დაბერების ტყუპების კვლევა. ეპიდემიოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი, 42 (1), 76–85.
[ორი]პოლდერმანი, თ. ჯ., ბენიამინი, ბ., დე ლეუუ, ც. ა., სალივანი, პ. ფ., ვან ბოხოვენი, ა., ვიშერი, პ. მ., და პოსტჰუმა, დ. (2015). ორმოცდაათი წლის ტყუპების კვლევების საფუძველზე ადამიანის თვისებების მემკვიდრეობის მეტაანალიზი. ბუნების გენეტიკა, 47 (7), 702.
[3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). ტყუპების შესწავლა გენეტიკური და გარემოზე ზემოქმედების შესახებ მოზრდილთა სხეულის ზომაზე, ფორმაზე და შემადგენლობაზე. სიმსუქნის საერთაშორისო ჟურნალი, 28 (1), 39.
[4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). გენეტიკური და გარემოზე ზემოქმედება ჩვილ ბავშვობიდან ადრეულ ზრდასრულობამდე: ინდივიდუალურად დაფუძნებული 45 ტყუპი ჯგუფის ანალიზი. სამეცნიერო მოხსენებები, 6, 28496.
[5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). ზრდის ჰორმონის (hGH) ჩანაცვლებითი თერაპიის გავლენა ფიზიკურ შრომისუნარიანობაზე და გულის და ფილტვის ფუნქციაზე ზრდასრულ ასაკში შეძენილი hGH დეფიციტით დაავადებულ პაციენტებში. ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის შესახებ, 80 (2), 552–557.
[6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O. & Christianen, J. S. (1991). ზრდის ჰორმონის გავლენა გლუკოზის მეტაბოლიზმზე. ჰორმონის კვლევა პედიატრიაში, 36 (დანართი 1), 32-35.
[7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). გრძივი ძვლის ზრდის ჰორმონალური რეგულირება. კლინიკური კვების ევროპული ჟურნალი, 48, S150-8.
[8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). მელატონინი ასტიმულირებს ზრდის ჰორმონის გამოყოფას სხვა გზით, ზრდის ჰორმონის გამათავისუფლებელი ჰორმონის გარდა. კლინიკური ენდოკრინოლოგია, 39 (2), 193-199.
[9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). 6 დღის ალფა გლიცერილფოსფორილქოლინის მოქმედება იზომეტრიულ სიძლიერეზე. სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი, 12, 42.
[10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). შრატის ქოლინის ასოციაცია მალავიდან სოფლის მცირეწლოვან ბავშვებში ხაზოვანი ზრდის უკმარისობასთან. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 104 (1), 191-197.
[თერთმეტი]როჯერსი, ი., ემეტი, პ., გუნელი, დ., დანგერი, დ., ჰოლი, ჯ., და ALSPAC სასწავლო ჯგუფი. (2006 წ.) რძე, როგორც საკვები ზრდისთვის? ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორები ერთმანეთთან აკავშირებს. საზოგადოებრივი ჯანდაცვის კვება, 9 (3), 359-368.
[12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). არგინინისა და ორნიტინის დამატება ზრდის ზრდის ჰორმონისა და ინსულინის მსგავსი ზრდის ფაქტორ -1 შრატის დონეს ძალისმიერ ვარჯიშებში მყოფი სპორტსმენების მძიმე რეზისტენტული ვარჯიშის შემდეგ. Journal of Strength & Conditioning Research, 24 (4), 1082-1090.
[13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). მამაკაცის სიმაღლის ძირითადი კორელატები: 105 ქვეყნის კვლევა. ეკონომიკა და ადამიანის ბიოლოგია, 21, 172–195.
[14]ვან ვუფტი, ა. ჯ. ა. ჰ., ნიუვენჰაიზენი, ა. გ., ველდჰორსტი, მ. ა. ბ., ბრუმერი, რ. ჯ. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). ზრდის ჰორმონის რეაქციები ადამიანებში სოიპროტეინის მიღებაზე ცხიმთან და / ან ნახშირწყლებთან ერთად. e-SPEN, კლინიკური კვებისა და მეტაბოლიზმის ევროპული ელექტრონული ჟურნალი, 4 (5), e239 – e244.
[თხუთმეტი]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). ზრდის ჰორმონის იზოფორია პასუხობს GABA– ს მიღებას დანარჩენ მდგომარეობაში და ვარჯიშის შემდეგ. მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიში, 40 (1), 104–110.
[16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). ნორმალურ სუბიექტებში ღამის ძილის დროს ზრდის ჰორმონის გამოყოფა. ჟურნალი კლინიკური ენდოკრინოლოგიისა და მეტაბოლიზმის შესახებ, 29 (1), 20-29.