ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც დახურულ კარს მიღმა გაიმართება
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
სხეულის ქვედა ნაწილმა შეიძლება გამოიყურებოდეს მოკლე და მსუქანი. როდესაც ვივარჯიშებთ, ჩვენ ძირითადად ვაკეთებთ სხეულის ზედა ნაწილს, განსაკუთრებით გულმკერდსა და მუცელს. ამასთან, თქვენი ბარძაყები და კონდახიც კარგად უნდა იყოს ჩამოყალიბებული. ეს ქალებისთვის უფრო განსაკუთრებულია, რადგან მათ უნდა დაარწმუნონ, რომ ბარძაყები და თეძოები არ არის ძალიან მძიმე.
ბარძაყები და თეძოები ადვილად განიცდიან ცხიმების დაგროვებას. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია იმ სფეროებზე მუშაობაც. იდეალურად ფორმის ბარძაყისა და თეძოს მისაღებად, ქალები ყველაფერს აკეთებენ. გელის გამოყენებიდან დაწყებული დიეტით დამთავრებული, ქალები სხვადასხვა მეთოდს ირჩევენ მოსახვევებში მოყვანისა და ამ ადგილებში ცხიმის დაგროვების შესამცირებლად.
ამასთან, როდესაც ვარჯიშობთ, ყურადღება უნდა მიაქციოთ სპეციფიკურ სავარჯიშოებს, რომლებიც წვავს ცხიმოვან ნალექებს ამ ადგილებში და აყალიბებს მათ. ვარჯიშები დაგეხმარებათ სხეულის ქვედა მონაკვეთის ტონუსში. ასე რომ, თქვენ უნდა მოხვდეთ სავარჯიშო დარბაზში ან სცადოთ ბუნებრივი იოგა. არსებობს მრავალი იოგის სავარჯიშო ან ასანა, რომელთა საშუალებითაც შესაძლებელია თეძოებისა და თეძოების ფორმა. ცნობილი სახეებიც კი ცდილობენ იოგას, რომ მრუდები შეინარჩუნონ და წონაში მომატება აიცილონ.
თუ დიდ დროს ვერ მიიღებთ სავარჯიშო დარბაზის მოსანახულებლად ან გსურთ დაზოგოთ არასასურველი სპორტული დარბაზის სააბონენტო ფული, აქ მოცემულია იოგას საუკეთესო ასანები, რომელთა გაკეთება სახლის პირობებში შეგიძლიათ. ეს იოგას ასანები გააძლიერებს ბარძაყებსა და თეძოებს. Შეხედე.
იოგის ვარჯიშები ბარძაყისა და თეძოსთვის:
უტკატასანა
ამ იოგას ასანამ შეიძლება დატვირთოს თქვენი ბარძაყის კუნთები, მაგრამ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ტკივილი შეამცირებს და მოქნილობას მიიღებთ. ამოსუნთქვის დროს საჭიროა მუხლებზე ოდნავ მოღუნვა და ჩაღრმავება.
უტიტა ჰასტა პანდანგუსტასანა
ეს იოგას ასანა ფოკუსირებულია ბარძაყებზე და თეძოებზე. იოგას ამ პოზიციის პრაქტიკა ყოველდღე ძალიან მარტივად ატონიზირებთ თქვენს ბარძაყებსა და დუნდულოებს.
ღრმა ჩახშობა
ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ვარჯიში ბარძაყისა და თეძოსთვის. ღრმა ჩახვევები საშუალებას გაძლევთ ქვედა ნაწილში მოხარშოთ და გააუმჯობესოთ მოქნილობა. ის ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის მოცილებას.
ანანდა ბალასაანა
დაწექით იოგას ხალიჩაზე. ორივე ფეხი აწიეთ ზემოთ ზემოთ და დაიჭირეთ პალმებით. ორსულმა ქალებმა არ უნდა გააკეთონ ეს იოგა ასანა.
ვირაბჰადრასანა 1
ასევე ცნობილი როგორც მეომარი 1 პოზა, ეს იოგის ვარჯიში მუშაობს ბარძაყისა და მუცლის კუნთებზე.
ვირაბჰადრასანა 2
Virabhadrasana 1 პოზის მსგავსია. აქ ნაცვლად იმისა, რომ ხელი შეუწყოთ ნამასტს, თქვენ უნდა გაავრცელოთ ისინი ფართო პარალელურად.
სეტუ ბანდასანა
იწექი ბინა. იოგის ხალიჩაზე. მოიხარეთ ფეხები და ხელები გვერდზე მოათავსეთ, პალმებით კი მიწას იყრიან. ასწიეთ თეძოები მიწიდან ფეხებისა და ხელების საყრდენით. დაიჭირე და დააწვინე. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ ბარძაყისა და თეძოს ცხიმის შესამცირებლად.
ტრი პადა ადო მუხა სვანასანა
იჯექით დაღმა ძაღლის პოზაში და შემდეგ ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა ჰაერში და გაამაგრეთ ორი ხელი და მარცხენა ფეხი. გააჩერეთ 5 სუნთქვა და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ მარცხენა ფეხი. სხეულის ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია, ასე რომ დამწყებებს შეუძლიათ დახმარების აღმოჩენა.
ბადჰას კონასანა
საყოველთაოდ ცნობილი, როგორც Bound Angle Pose, ეს იოგა ასანა მუშაობს თქვენს ბარძაყის კუნთებზე და ასევე ზრდის მოქნილობას.
შალაბასანა
თავდაყირა იწვი იოგას ხალიჩაზე. მოათავსეთ პალმები მიწაზე და შეინახეთ სწორი. ნელა ასწიეთ ფეხები ერთად და გააჩერეთ 5 სუნთქვისთვის. დაისვენეთ და გაიმეორეთ 10 ჯერ ბარძაყისა და თეძოს ცხიმის შესამცირებლად.
ვიპარიტა ვირაბჰადრასანა
ეს არის ერთ – ერთი მუდმივი იოგის პოზა, რომელიც გთავაზობთ უამრავ სარგებელს ჯანმრთელობისთვის. დადექით ვირაბჰადრასანას 2 პოზიციაში, თაღი გადახარეთ უკანა მხარეს და მარცხენა ხელი მიიდეთ მარცხენა ფეხის უკანა მხარეს. აწიეთ მარჯვენა ხელი პირდაპირ ჰაერზე და გააჩერეთ. მოდუნდი და გაიმეორე მარცხენა ხელით.
როგორ შევამციროთ შავი ლაქები სახეზე
