ᲘᲝᲒᲐ ᲣᲥᲛᲜᲘᲡ ᲒᲣᲚᲛᲙᲔᲠᲓᲘᲡ ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲨᲔᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲐᲡ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi-Anwesha By ანვეშა ბარარი | გამოქვეყნებულია: პარასკევი, 12 ივლისი, 2013, 11:03 [IST]

იოგა ვარჯიშის უძველესი მეცნიერებაა, რომელიც ახლა გლობალურ ფენომენად იქცა. იოგა ქმნის თქვენს სხეულის ყველა ნაწილს. სინამდვილეში, ეს ცხიმის შემცირების ყველაზე გონივრული და ლოგიკური გზაა. ჩვენ ყველას გვსურს წონაში გარკვეულწილად ან სხვა გზით. მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალური ვარჯიში დაგეხმარებათ ფუნტის ჩამოგდებაში, იოგა ასევე დაგეხმარებათ ფორმაში. სინამდვილეში, თქვენ გსურთ შეამციროთ გულმკერდის ცხიმი, ამისათვის არსებობს სპეციალური იოგის პოზები.

იოგა გულმკერდის ცხიმის შემცირებისთვის ძალიან ეფექტური და ზუსტია. შეგიძლიათ სპეციალურად დაგეგმოთ იოგის ვარჯიში გულმკერდის ცხიმის შესამცირებლად. იოგა გულმკერდის ცხიმის შესამცირებლად ტექნიკურად მუშაობს თქვენს გულმკერდის კუნთებზე. ამიტომ, იოგას პოზები, რომლებსაც ცდილობთ, გაჭიმავს თქვენს მკერდს, ხელებსა და მხრებს. ეს არა მხოლოდ დაწვავს ცხიმს, არამედ გაზრდის თქვენს ფილტვის ძალას.

სახის დამატენიანებელი მშრალი კანისთვის ინდოეთში

დიახ, დადასტურებულია, რომ იოგამ გულმკერდის ცხიმის შემცირებისთვის შეიძლება რეალურად გაგიხსნათ ფილტვები. მხრებისა და მკერდის დაჭიმვისას ამ პროცესში ფილტვებში მეტ ჰაერს ივსებთ. ამრიგად, იოგა გულმკერდის ცხიმის შემცირებისთვის ასევე შეიძლება ასთმურ პაციენტებს გამოიყენონ, რათა გააუმჯობესონ მათი სუნთქვის მოცულობა.

აქ არის რამოდენიმე განსაკუთრებული პოზა, რომელიც ეხება იოგას გულმკერდის ცხიმის შემცირების მიზნით. სცადეთ ისინი და სწრაფად მოხვდით ფორმაში.

სუნთქვითი ვარჯიშები

სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს გულმკერდის გაფართოებას და შეკუმშვას. სწორედ ამიტომ, ისინი საუკეთესო საშუალებაა თქვენი სხეულის გასათბობად უფრო რთული იოგის პოზებისთვის. დაიწყეთ პრანაიამას მდგომარეობაში ჯდომით და ღრმად სუნთქვით.

მთის პოზა

მთის პოზა ან ტადასანა კვლავ თქვენი თბილი სესიის ნაწილია იოგას ვარჯიშისთვის. მთის პოზისთვის, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები ზემოთ და თქვენი სუნთქვაც რიტმს ხვდება.

ქვევით მოსაპირკეთებელი ძაღლი

Adho Mukha Svanasana არის უნიკალური იოგის პოზიცია, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ჩვეულებრივ ცდილობენ ამ პოზას მუცლის დასაწვავად, ის ასევე ხელს უწყობს მკერდს. როდესაც სხეულს ორ ნაწილად აქცევთ, თქვენი გულმკერდის კუნთებიც მუშაობენ.

საუკეთესო საშუალება ნაოჭების ნიშნების მოსაშორებლად

მშვილდის პოზა

Dhanurasana ან მშვილდის პოზა, რა თქმა უნდა, ძალიან სპეციფიკური იოგის პოზაა გულმკერდის ცხიმის შემცირებისთვის. ამ პოზისთვის მუცელზე უნდა დააწვინოთ, შემდეგ ასწიოთ ფეხები და სხეულის ზედა ნაწილი და ხელები დაიჭიროთ უკან გადახრით. ეს გიჭიმავთ გულმკერდის კუნთებს.

ძროხის სახე პოზა

გომუხასანას ან ძროხის სახის პოზა ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენი მხრებისა და მკერდისთვის. თქვენ უნდა იჯდეთ გადაჯვარედინებული ფეხები, შემდეგ კი ხელები დაატრიალოთ და ხელები ზურგს უკან გაატაროთ. ეს პოზა მოქმედებს თქვენს მკლავებსა და გულმკერდის კუნთებზე.

Cross Beam Pose

Parighasana ან ჯვარი სხივი პოზა სპეციალურად ცნობილია თქვენი მკერდის გასახსნელად. თქვენ უნდა დაიჩოქოთ და მეორე ფეხი გვერდზე გაწიოთ. ახლა ერთი მკლავი დაიჭირეთ გაჭიმულ ფეხზე და მეორე მკლავთან ერთად სხეული გვერდზე გადახარეთ. ეს თქვენს მკერდს აძლევს გვერდითი მოძრაობას.

სკამის პოზა

უტკატასანა ან სკამის პოზა ძალიან ეფექტური საშუალებაა ტერფებზე ვარჯიშისთვის და წონასწორობა. ვინაიდან მკერდის ნახევარი მოწევა უნდა, ის ასევე გიჭიმავს გულმკერდის კუნთებს.

სამკუთხედის პოზა

ტრიკონასანა ან სამკუთხედის პოზა არის ძალიან უნივერსალური იოგის ასანა, რომელიც არსებობს თითქმის ყველა სახის ვარჯიშებში. სამკუთხედის პოზა მოითხოვს გვერდით გადაადგილებას და ამით უზრუნველყოფს თქვენს მკერდსა და მუცლისკენ საჭირო მოძრაობას.

Lord Of Dance Pose

ნატარაჯასანა ან მოცეკვავე მბრძანებელი პოზირებულია კოსმიური მოცეკვავის ნატრაჟას შთაგონებით (Lord Shiva- ს ფორმა) ამ პოზაში თქვენ უნდა დააბალანსოთ თავი ერთ ფეხზე, აწიოთ მეორე ფეხი მაღლა და აწიოთ აწეული ფეხი ხელებით. ეს ფაქტიურად კეცავს თქვენს კუჭს და გულმკერდს. გასაკვირი არ არის, რომ მისი ერთ-ერთი საუკეთესო იოგა უქმნის გულმკერდის ცხიმის შემცირებას.