10 საუკეთესო საკვები კარგი ცხიმით წონის დაკლებისთვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 7 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 8 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 10 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 13 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
• ახალი ამბები პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
• ტექნოლოგია საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
• ფილმები Vira Sathidar Aka Narayan Kamble სასამართლოდან გადის COVID-19– ის გამო
• ავტომობილები Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

იმ მომენტში, როდესაც ტერმინს 'მსუქანი' მოისმენთ, სწრაფად იკავებთ თავს - განსაკუთრებით თუ რაიმე წონის დაკლების რეჟიმს განიცდით. წონის დაკლების მარტივი წესია უფრო მეტი კალორიის დაწვა ვიდრე მოხმარებული. ეს თქვენს სხეულს აიძულებს დაანგრიოს შენახული ცხიმი, საჭირო ენერგიის შესაძენად.

მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ გსურთ თქვენი თურქეთის კისრის დაუმიზნება, მაშინ უნდა შეამოწმოთ თქვენი კვების ჩვევები. ასე რომ, თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკვები ნივთიერებების ბალანსს უკეთესი შედეგის მისაღწევად.

ყველა ცხიმი არ არის ეშმაკი, როგორც ბევრი მიიჩნევს და ჩვენს სხეულს ესაჭიროება აუცილებელი ცხიმები სწორად ფუნქციონირებისთვის და წონის დაკლებისთვის. ცხიმები შეიძლება კლასიფიცირდეს როგორც კარგი და ცუდი ცხიმები. კარგი ცხიმები ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლას და ასევე იცავს გულს სხვადასხვა დაავადებებისგან [1] [ორი] .

ადამიანების უმეტესობა დაბნეულია იმაზე, თუ რა არის ცხიმის კარგი ცხიმი, ამიტომ მოდით განვიხილოთ ზოგიერთი საკვები ნივთიერება, რომლებიც თქვენს დიეტაში უნდა ჩაერთონ წონის უფრო სწრაფი და სათანადო დაკლების მიზნით, რომლებიც ცნობილია, რომ მათში კარგი ცხიმებია.

გააძლიერე შემდეგი ფილმი

1. ავოკადო

80 პროცენტიან ცხიმს შეიცავს, ავოკადო შეიცავს ცხიმოვან მჟავას, რომელსაც უწოდებენ ოლეინის მჟავას, რომელიც ძალზე სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის [3] . გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ ავოკადო შეიცავს უფრო მეტ კალიუმს ვიდრე ბანანი და ეხმარება ქოლესტერინის წინააღმდეგ ბრძოლაში [4] .

ასევე დადგინდა, რომ ადამიანები, რომლებიც ავოკადოში არიან დიეტაში, მუცლის ცხიმს ნაკლებად მიიღებენ კარგი ცხიმის არსებობის გამო, რაც ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის გაუმჯობესებას. [5] .

2. თხილი

თხილი განიხილებოდა, როგორც ყველაზე ჯანსაღი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც მდიდარია კარგი ცხიმებით, ბოჭკოებით და ცილებით [6] . გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ჯანსაღ კაკალს, როგორიცაა კაკალი, ნუში და მაკადამია, უფრო ჯანმრთელები არიან და ასევე აქვთ სიმსუქნის შემცირების რისკი, რადგან ეს შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს წონის დაკლებისთვის [7] .

3. ჩიას თესლი

28 გრამი ჩიას თესლი შეიცავს დაახლოებით 9 გრამ კარგ ცხიმს. ჩიას თესლი შეიცავს ჯანსაღ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რაც გულ-ჯანსაღი კომპონენტია და ამ თესლებში ასევე არის კარგი ცხიმები წონის დაკლებისთვის [8] .

პაპაიას ნიღაბი კანის გასათეთრებლად

4. სელის თესლი

ეს თესლი შეფუთულია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ჯანსაღი ბოჭკოებით, ასევე 9 გრ ცხიმით (2 სუფრის კოვზით), რომელიც თითქმის მთლიანად არ არის გაჯერებული [9] . სელის თესლში ბოჭკოს შემცველობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ასევე ხელს უწყობს ქოლესტერინის მაღალი დონის შემცირებას [10] .

სახლის საშუალებები ნაცრისფერი თმისთვის შავდება

5. მუქი შოკოლადი

ეს დელიკატესები უზრუნველყოფს კარგ რაოდენობას (9 გ) ჯანმრთელ ცხიმს, რაც 65 პროცენტს შეადგენს [თერთმეტი] . შავ შოკოლადს ყველაზე მაღალი ანტიოქსიდანტები აქვს, რაც ხელს უწყობს ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის კონტროლს.

6. მთლიანი კვერცხები

ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ მთლიანი კვერცხუჯრედის ქოლესტერინი არ მოქმედებს სისხლში ქოლესტერინის დონეზე. სინამდვილეში, მთელი კვერცხი ერთადერთი საკვები იქნება, რომელიც შეიცავს თითოეულ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც საჭიროა ჩვენი ორგანიზმისთვის [12] .

კვერცხი ასევე შეიცავს ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის, რაც მთელ კვერცხს ყველაზე წონის დასაკლებად საკვებად აქცევს. [13] .

7. ცხიმიანი თევზი

თევზები, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, სარდინი, ქაშაყი და კალმახი, შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას [14] . გარდა ამისა, ცხიმიანი თევზის ჭამა ადამიანს ბევრად ჯანმრთელს ხდის, გულის უკეთესი მდგომარეობით და დაცულია დარღვევებისგან, როგორიცაა დემენცია [თხუთმეტი] .

8. ზეითუნის ზეითუნის ზეთი

ზედმეტი ქალწულის ზეითუნის ზეთი მიიჩნევა ერთ-ერთ ჯანმრთელ საკვებად, მაგრამ ძალიან ცოტამ თუ იცის სინამდვილეში, რომ იგი ძალიან მდიდარია ჯანმრთელი ცხიმებით. მას აქვს მრავალი ჯანმრთელობის სარგებელი და შეიცავს ვიტამინ E- ს, ვიტამინ K- ს და ასევე ძლიერ ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის ჯანმრთელ კლებას [16] .

9. ქოქოსის ზეთი

გაჯერებული ცხიმების ერთ – ერთი საუკეთესო წყარო, რომელიც დღეს ჩვენთვის ხელმისაწვდომია, ქოქოსის ზეთს ცხიმოვანი მჟავების დაახლოებით 90 პროცენტი აქვს და ეს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა. [16] .

masoor dal აკნეს ნაწიბურებისთვის

ცხიმები ფაქტიურად კატალიზატორებად მოქმედებს ჩვენი სხეულის მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და დღეში 120 კალორიის დაწვაში. ეს ცხიმოვანი მჟავები ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის შემცირებას [17] .

10. უცხიმო იოგურტი

გავრცელებულია მცდარი შეხედულება, რომ საკვები ნივთიერებები, რომლებიც შეიცავს სრულ ცხიმებს, ჯანმრთელობისთვის მავნეა, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი ცხიმების შემცველი საკვებიც კი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მაგალითად, ცხიმიანი იოგურტი ეხმარება საჭმლის მონელებას, ებრძვის გულის დაავადებებს და სიმსუქნეს [18] .

საბოლოო შენიშვნაზე

ცხიმი აუცილებელია ჩვენი სხეულისა და ჯანმრთელობისთვის. დაბალანსებული დიეტა უნდა შედგებოდეს ჯანმრთელი მონოუჯერი და პოლიუჯერი ცხიმებისგან. გაითვალისწინეთ თქვენი მოხმარებული რაოდენობის შესახებ, რადგან მთავარია ზომიერება.

ხშირად დასმული შეკითხვები

Q. გეხმარებათ ჯანმრთელი ცხიმები წონის დაკლებაში?

რომ მონოუჯერი ცხიმები არის ჯანმრთელი ცხიმები, რომლებიც ყველაზე ხშირად გვხვდება ზეითუნის ზეთში, კაკალში, თესლებში და ზოგიერთ ცხოველურ საკვებზე. მონოუჯერი ცხიმებით მდიდარი დიეტები დაგეხმარებათ წონის დაკლებასთან და ამცირებს გულის დაავადებების რისკ ფაქტორებს, რადგან ისინი არ დაამატებენ თქვენს კვებას დამატებით კალორიებს.

Q. ჯანმრთელი ცხიმები წონაში იმატებს?

როგორ წაისვათ ახალი ალოე ვერა სახეზე

რომ მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმს გრამზე მეტი კალორია აქვს ვიდრე ცილა ან ნახშირწყლები, დიეტა, რომელიც ცხიმიანობით მდიდარია, არ ცხიმდება ხალხს. ეს მთლიანად დამოკიდებულია კონტექსტზე. დიეტა, რომელიც მდიდარია ნახშირწყლებითა და ცხიმებით, დაგასუქებს, მაგრამ ეს ცხიმის გამო არ ხდება.

Q. არის არაქისის კარაქი ჯანმრთელი ცხიმი?

რომ დიახ

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ