სახლის პირობებში ამ ვარჯიშის შესასრულებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე მძიმე, იქნება ეს წყლის ქილა, ღვინის ბოთლი, საზამთრო თუ სხვა რამ.
ეს მთელი სხეულის ყოველდღიური ვარჯიში გამოიწვევს თქვენს გულს, ოფლიანობას და კუნთების შერყევას. და არ არის საჭირო აღჭურვილობა.
ეს საშინაო ვარჯიში მთელი ტანით გაოფლიანდება და კუნთები შეირყევს. ამას 20 წუთზე ნაკლები დრო სჭირდება და არ საჭიროებს რაიმე აღჭურვილობას.
თქვენი დუნდულოები თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთების ჯგუფია, ამიტომ ჩვენ შევადგინეთ სავარჯიშოების სია სახლში ნადავლის შესაქმნელად მარტივი ვარჯიშისთვის.
თქვენი დუნდულები თქვენი კუნთების ყველაზე დიდი ჯგუფია და მათი გაძლიერება უფრო მეტს გააკეთებს, ვიდრე უფრო მჭიდრო მუწუკს მოგცემთ. სცადეთ ამ ტიპის squats სახლში.
თქვენი ბირთვი თქვენს მიერ გადადგმული ყოველი ნაბიჯის ცენტრშია და სახლში ეს ძირითადი ვარჯიში დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და სტაბილურობა.
დაიწყეთ დილა ამ მარტივი დილის ვარჯიშებით, რომლებიც დაგეხმარებათ კუნთების გაღვიძებაში, ენერგიის ამაღლებაში და სტრესის განთავისუფლებაში.
კარდიოს აქვს უპირატესობების გრძელი სია, მათ შორის კალორიების დაწვა, იმუნური სისტემის გაძლიერება და ძილის ხარისხის გაუმჯობესება.
სახლის ზედა ტანის ეს ვარჯიში თქვენს მკერდს, ზურგს და ხელებს დამწვრობის შეგრძნებას მოგცემთ. მთელი ეს რუტინა 10 წუთზე ნაკლებ დროში შეგიძლიათ.
შეუერთდით ფიტნეს ინსტრუქტორ ჯერემი პარკს ამ ექვსწუთიან მკვლელ ვარჯიშში, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში - არ გჭირდებათ აღჭურვილობა!
დაამატეთ ეს სამი სვლა თქვენს სავარჯიშო რუტინაში და ამ ექვს პაკეტს უმოკლეს დროში შეასრულებთ.
სცადეთ ეს მკაცრი HIIT წრე, თუ ეძებთ ახალ და ეფექტურ ვარჯიშს შემდეგ ჯერზე, როცა დარბაზში მოხვდებით.
ამ კვირაში ხუთწუთიანი შეისვენეთ სამსახურიდან და სცადეთ ეს მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სამუშაო მაგიდიდან.
ეს სამი მარტივი მოძრაობა ასევე დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთების ზოგიერთი ძირითადი ჯგუფი.
ეს სამი მარტივი მოძრაობა მოგცემთ მთლიან ტანის საბოლოო დაჭიმვას კისრიდან ფეხებამდე.
ეს სამი სავარჯიშო გააძლიერებს ზურგის ყველა ნაწილს და მოგცემთ იმ მაღალ და ამაყ პოზას, რომელსაც ასრულებდით.
ეს სამი კარდიო მოძრაობა მარტივია პატარა სივრცეში.