სპორტული დარბაზი შეიძლება დახურული იყოს, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მოძრაობა! შეუერთდით ფიტნეს ინსტრუქტორს ჯერემი პარკი და In The Know for an სახლში ვარჯიში რაც გაგიჩქარებთ გულს და მისაღებში ოფლი გაფრინდება - რომ აღარაფერი ვთქვათ, კუნთები ტონუსში და დაჭიმულს მიიღებთ.
თქვენი ბირთვი არის თქვენს მიერ გადადგმული ყოველი ნაბიჯის ცენტრში, იქნება ეს დილით ჯდომა, გოლფის ჯოხის ქნევა თუ პატარა ძაღლის აყვანა. მაშინაც კი, თუ მოძრაობა არ წარმოიქმნება ბირთვში, ის მოძრაობს მასში, შესაბამისად ჰარვარდის სამედიცინო სკოლა .
ჰოლივუდის ფილმები ბავშვებისთვის
ამის გათვალისწინებით, ადვილია იმის დანახვა, თუ რატომ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სუსტმა კუნთებმა ცუდი პოზა, წელის ტკივილი და კუნთების სხვა დაზიანებები, ხოლო მათ გაძლიერებაზე მუშაობამ შეიძლება გააუმჯობესოს წონასწორობა და სტაბილურობა. გარდა ამისა, თქვენი ძირითადი ვარჯიში (ჯანსაღი დიეტასთან და აერობულ ვარჯიშთან ერთად) დაგეხმარებათ მიიღოთ ტონი და დაჭიმული მუცელი, თუ ეს თქვენი ერთ-ერთი მიზანია.
მაგრამ, სანამ ასი კრუნჩხვის გაკეთებას გააკეთებთ, მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ ეს თქვენი ბირთვი შედგება რამდენიმე კუნთისგან რომელიც ახვევს თქვენი ტანის წინა ნაწილიდან ზურგამდე: თქვენი სწორი ნაწლავი (თქვენი ექვსი შეკვრა), განივი აბდომინისი (შიდა კუნთები, რომლებიც ახვევენ თქვენს ტანს), ერექტორ ზურგის კუნთები (კუნთები ზურგის ქვედა ნაწილში) და ირიბი (გვერდებზე) .
სახლში ამ ძირითადი ვარჯიშის დროს ჯერემი პარკი გადაგიყვანთ ხუთ მარტივ მოძრაობას, რომლებიც თქვენს მუწუკებს აგრძნობინებთ, რომ ცეცხლშია.და ჩვენ სრულად ვგულისხმობთ ამას კარგი თვალსაზრისით. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ხალიჩა ან რბილი ზედაპირი და თქვენი ბირთვი მზად იქნება დასაწვავად, პატარავ, დამწვრობა!
1. ველოსიპედის კრუნჩები (3 კომპლექტი, 30 წამი)
დაწექით იატაკზე და მუცლის გამოყენებით აწიეთ თავი, მხრები და სწორი ფეხები ზემოთ, ხელებით კისერზე. ზურგის ქვედა ნაწილი უნდა დარჩეს იატაკზე მიწებებული, მაგრამ თუ ამის პრობლემა გაწუხებთ, შეეცადეთ აწიოთ ფეხები ოდნავ მაღლა. შემდეგ, როცა ერთ მუხლს მოხრის, მოკეცეთ ან დაარტყით საპირისპირო იდაყვი ამ მუხლისკენ, ჩართეთ თქვენი აბები, როგორც ამას აკეთებთ. დარწმუნდით, რომ ტრიალებთ მუწუკებით და არა მხოლოდ ხელებით! შეცვალეთ მხარეები და გაიმეორეთ.
2. მუხლზე ჩასხმა (3 კომპლექტი, 12 გამეორება)
დაწექით იატაკზე, ფეხები სწორი და ხელები გამართული თავზე. გამოიყენეთ თქვენი აბები, რომ ჩამოიწიოთ ხელები და ფეხები იატაკიდან. შემდეგი, ჩადეთ მუხლები მკერდში და გამოიყენეთ ხელები, რათა მსუბუქად შეეხოთ მუხლებს. ამის შემდეგ, კვლავ დაიკავეთ ჰოვერის პოზიცია - არ მისცეთ უფლება თქვენს ქუსლებს მიწას შეეხოს! - და გაიმეორე.
3. Navy Seal Crunch (3 კომპლექტი, 10 გამეორება თითოეული ფეხი)
დაწექით იატაკზე ერთი ფეხი მოხრილი და ერთი ფეხი სწორი. გაშალეთ ხელი თქვენი სწორი ფეხის საპირისპიროდ თქვენს თავზე ზემოთ. შემდეგ, აწიეთ თქვენი სწორი ფეხი, სწორი მკლავი და მხრები იატაკიდან ერთდროულად, რომ დაწექით. შეეხეთ ფეხის თითებს თუ შეიძლება! ნაზად დაიბრუნეთ თავი და გაიმეორეთ.
4. პლანკ მთამსვლელები (3 კომპლექტი, 12 გამეორება)
ჩადექით წინამხრის ფიცარში და მიიტანეთ ერთი მუხლი იდაყვისკენ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს. ეს არის ერთი გამეორება. დარწმუნდით, რომ ზურგი არ დაიწიოს, მუცელი აწიეთ ხერხემალში და ჩართეთ მუცელი.
5. Crab Crunch (3 კომპლექტი, 12 გამეორება)
გახსოვთ ბავშვობაში კრაბის სიარული? დადექით ამ მდგომარეობაში, ხელები და ფეხები იატაკზე დადეთ, ფეხები მოხრილი და მუცელი ჭერისკენ. ერთი ფეხი გამოარტყით და საპირისპირო ხელით მიიწიეთ თითებისკენ. შემდეგ, შეცვალეთ მხარეები. ეს არის ერთი გამეორება.
საუკეთესო სიყვარულის ფილმები ჰოლივუდში
თუ მოგეწონათ ეს სტატია, შეიძლება ასევე ისიამოვნოთ წაკითხვით სად ვიპოვოთ ადვილად გამოსაყენებელი ფიტნეს აღჭურვილობა სახლში დამწვრობის შეგრძნებისთვის .
