სპორტული დარბაზი შეიძლება დახურული იყოს, მაგრამ თქვენ მაინც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის მოძრაობა! შეუერთდი ფიტნეს ინსტრუქტორს ჯერემი პარკი და In The Know for an სახლში ვარჯიში რაც გაგიჩქარებთ გულს და მისაღებში ოფლი გაფრინდება - რომ აღარაფერი ვთქვათ, კუნთები ტონუსში და დაჭიმულს მიიღებთ.
თქვენი დუნდულები (ასევე დუნდულოების კუნთები) არის თქვენი სხეულის ყველაზე დიდი და ძლიერი კუნთების ჯგუფი და გამოიყენება ყველაფერში, ფეხზე დგომიდან წინსვლამდე. ისინი ასევე გეხმარებიან თეძოების კონტროლში, ინარჩუნებენ მათ ფხვიერს და მენჯის სტაბილურობას.
არ აქვს მნიშვნელობა რა სპორტს ან ყოველდღიურ აქტივობას აკეთებთ, გლუტის კარგი ძალა გადამწყვეტია გამძლეობის, სიმტკიცის და ტკივილის პრევენციისთვის, თქვა ჯორდან მეტზლმა, MD, სპორტული მედიცინის ექიმმა ნიუ იორკში. მამაკაცის ჯანმრთელობა .
lakme 9-დან 5-მდე ბუნებრივი დიაპაზონი
და იმის გამო, რომ ისინი ძალიან დიდია, მათი ვარჯიში დაგეხმარებათ გაზარდეთ თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი ან მეტაბოლიზმი, რომელიც არის იმ კალორიების საზომი, რომელსაც წვავთ დასვენების დროს (როგორც, როცა დივანზე ზიხართ და უყურებთ Netflix-ს).
დუნდულოების დასამუშავებლად უამრავი ხერხი არსებობს, მაგრამ ეს ხუთი ტიპის ჩაჯდომა საოცარი დასაწყისია უფრო ძლიერი, ძლიერი და მჭიდრო ნადავლისთვის.
1. პულსური ჩახშობა (4 სეტი, 30 წამი)
შეინახეთ ფეხები თეძოების ქვეშ, დაიხარეთ ჩაჯდომის მდგომარეობაში და შემდეგ პულსით მაღლა და ქვევით ფეხზე დგომის გარეშე.
2. ცალფეხა სკამზე ჩაჯდომა (4 კომპლექტი, 12 გამეორება)
ამისათვის დაგჭირდებათ სკამი ან დივანი. ერთ ფეხზე დააბალანსეთ, დაჯექით სკამზე და დადექით ისე, რომ მეორე ფეხი მიწას არ შეეხოს. გააკეთეთ 12 გამეორება თითოეულ ფეხზე, ოთხჯერ.
3. ფართო ჩაჯდომით ხტომები (3 კომპლექტი, 15 გამეორება)
ფეხები ფართოდ გქონდეთ, თითები ოდნავ დახრილი გარედან და მუხლები თითებზე, ჩამოჯექით და გადახტეთ ზემოთ. ჰაერში ყოფნისას, აწიეთ ფეხები ერთად და დაბრუნდით ფართო ჩაჯდომით.
4. გვერდითი ჩაჯდომა (3 სეტი, 12 გამეორება)
გაშალეთ ფეხები ფართოდ და ჩამოიწიეთ ცალ მხარეს, საპირისპირო ფეხი პირდაპირ მიწაზე და ქვედა უკან. ალტერნატიული მხარეები 12 გამეორებით და გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
5. Split Squat Pulses (3 კომპლექტი, 12 გამეორება)
მოათავსეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ და ერთი თქვენს უკან, რათა გააკეთოთ ლუნგი და პულსი. გააკეთეთ ეს 12-ჯერ თითოეულ მხარეს, შემდეგ გაიმეორეთ კიდევ ორჯერ.
თუ მოგეწონათ ეს სტატია, შესაძლოა ისიამოვნოთ იმის წაკითხვით, თუ სად უნდა იპოვოთ ადვილად გამოსაყენებელი ფიტნეს აღჭურვილობა სახლში დამწვრობის შეგრძნებისთვის.
