ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ყველა ადამიანი ოცნებობს ჰქონდეს კარგად შერბილებული სხეული. თქვენი სხეულის შერბილება არ ნიშნავს მხოლოდ წონის დაკლებას, ეს ნიშნავს მყარი სხეულის კარგად განსაზღვრული კუნთებით.
ვარჯიშის ჩვეულებრივი რეჟიმის დაცვა ყოველთვის ვერ გპირდებათ შერბილებულ სხეულს. სწორი, კარგად გაწონასწორებული დიეტა და სპეციფიკური ვარჯიშები, როგორიცაა კარდიო, სირბილი და ძალოსნობა, დაგეხმარებათ ტონუსული და გამხდარი სხეულის მოპოვებაში.
4 საკვები, რომ დარჩეთ გამხდარი
ქალებში გავრცელებულია მოსაზრება, რომ მათ მამაკაცებისგან განსხვავებული ვარჯიში სჭირდებათ, რაც სულაც არ არის სიმართლე. ანალოგიურად, ავარიული დიეტის მიღება არ იმუშავებს, რადგან ამან შეიძლება მხოლოდ თქვენი სხეული დაასუსტოს და მოაკლდეს კვება. ტონიანი სხეული არის ძლიერი და გამხდარი ზურგი, მაგრამ არა გამხდარი.
კარგად გაწონასწორებული დიეტის კომბინაცია სპეციფიკურ ვარჯიშებთან ერთად დაგეხმარებათ კარგად შერბილებული ზურგის მიღწევაში. თითოეულმა ქალმა უნდა გააკეთოს ძალისხმევა იმისთვის, რომ ისწავლოს როგორ გახადოს შერბილებული.
მჭლე ჯანსაღი საუზმის იდეები გამხდარი
ქვემოთ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგად შერბილებულ ზურგს ჯანმრთელი გზით.
წონის ტრენინგი
მხოლოდ კარდიო არ დაეხმარება თქვენს სხეულს ტონუსში. გარკვეული ძალოსნობის გაკეთება დაგეხმარებათ შერბილებული ზურგის მიღწევაში. რამდენიმე კვირის შემდეგ კარგად იქნება განსაზღვრული თქვენი კუნთების კონტურები და თქვენ უფრო მეტი ენერგია გექნებათ, ვიდრე ოდესმე. ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო გზა შერბილებული მდგომარეობის დასაბრუნებლად.
დააჭირეთ აწევა და Crunches
ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში ტონის ზედა სხეულის მისაღებად. ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო ვარჯიში გულმკერდის, მხრების, მუცლის ღრუს და ტრიცეპსისთვის. ნუ თავს ნუ იძახი ძალიან ძლიერად.
კარდიო ვარჯიში
კარდიო ვარჯიში სასარგებლოა შერბილებული სხეულის მისაღებად. გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები კვირაში სამჯერ. კარდიო ვარჯიში დაგეხმარებათ ცხიმების დაშლასა და შერბილებაში. ეს არის ერთ-ერთი ფიტნეს რჩევა, რომელიც ყველამ უნდა გააკეთოს.
სირბილი
ყოველდღიურად 30 – დან 40 წუთის განმავლობაში სირბილი სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ კარგი პოზა და შერბილებული ზურგი.
განსხვავება შეკრულობასა და გასწორებას შორის
Მწვანე ჩაი
მწვანე ჩაი ხელს უწყობს მაღალი ქოლესტერინის დონის შემცირებას და ასევე შლის სხეულის ტოქსინებს. იგი დატვირთულია ანტიოქსიდანტებით. მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის შეუძლია გაზარდოს ცხიმის წვის მაჩვენებელი და დაეხმაროს წონის დაკლებაში.
ჭამე მეტი ბოსტნეული და ხილი
ბოსტნეული და ხილი მნიშვნელოვანია შერბილებული სხეულისა და ზურგისთვის, რადგან ვიტამინების კარგი წყაროა. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას და ატენიანებენ ჩვენს სხეულს.
ჭამე ჯანმრთელი ცხიმები
აუცილებელი ცხიმები მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ზედა ტონის მოსასმენად. თქვენს ყოველდღიურ რაციონში შეგიძლიათ შეიტანოთ კაკალი, ნუში, არაქისი, ავოკადო და ზეითუნის ზეთი, რათა დააკმაყოფილოთ ცხიმი.
ცილა
თქვენ უნდა გაზარდოთ ცილების მიღება და შეამციროთ სახამებელი საკვები. ასე რომ, თქვენს რაციონში ყოველთვის უნდა შეიტანოთ კვერცხი, პულსი, ხორცი, ქერი, სოია და ცილებით მდიდარი საკვები. ეს არის შერბილების დასაბრუნებლად.
გაყავით კვება
პერიოდული ინტერვალით მიიღეთ მცირე ულუფების ნაწილი. მცირე ზომის კვება ზრდის სხეულის ცვლას და ნაკლებ შიმშილს გრძნობს. ამრიგად, თქვენ მიიღებთ ნაკლები კალორიების მიღებას.
Იყავი ბედნიერი
სტრესი საზიანო გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე. სტრესმა შეიძლება ასევე გამოიწვიოს მუდმივი შიმშილის გრძნობა. შედეგად მადა მატულობს და სხეული ფორმაში ხვდება. ეს ქალის სხეულის შერბილების ერთ-ერთი რჩევაა.
საჭმლის სათანადო დრო
საუზმე მეფესავით, ლანჩი თავადივით და ვახშამი ღატაკივით. ასევე, დრო მნიშვნელოვანია. სადილი უნდა დაასრულოთ მინიმუმ ორი საათით ადრე, სანამ საწოლს მოხვდებოდით. სადილის მიღება სასურველია საღამოს 8 საათამდე.
Ტკბილ ძილს გისურვებ
რვასაათიანი ძილი ჩვენი სხეულისა და გონების სავალდებულოა. თუ ძილი მოგაკლდებათ, ეს შეიძლება აისახოს თქვენს ჯანმრთელობაზე.
თავს ნუ იშიმშილებთ
ნურასდროს მიდიხართ კრახიან დიეტაზე, რადგან ეს მხოლოდ დაგასუსტებთ. როდესაც სხეულს შიმშილობთ, კუნთების დაშლა მოხდება. ტონირებული სხეული და ზურგი ნიშნავს ნაკლებ ცხიმს და უფრო მეტად განსაზღვრულ კუნთებს.
დალიეთ ბევრი წყალი
წყლის დალევა ხელს უწყობს თქვენს ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნასა და დატენიანებაში. ეს ეხმარება დაბრუნების შერბილებაში. რვა-ათი ჭიქა წყალი საკმარისია დღეში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სოდა ან წვენი.
