ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- Yonex-Sunrise India Open 2021 დაინიშნა მაისში, რომელიც გაიმართება დახურულ კარს მიღმა
- საგანგებო ნებართვების მიღების შემთხვევაში, ინდოეთი აფართოებს ვაქცინების კალათას შიდა მოხმარებისთვის
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ჯანმრთელობა დიეტის ფიტნეს Diet Fitness oi-Amritha K By ამრითა კ. 2020 წლის 19 ოქტომბერს არტერიული წნევა არის სისხლის ძალა სისხლძარღვების მიმართ. ნორმალური არტერიული წნევა მოზრდილისთვის არის 120/80 mmHg და აქედან ნებისმიერი გადახრა არაჯანსაღად ითვლება. არტერიული წნევის შემცირებას ჰიპოტენზია ეწოდება, ხოლო ზრდას ჰიპერტენზია [1] .
ძირითადად, მაღალი წნევა ხდება მაშინ, როდესაც არტერიული წნევა იზრდება არაჯანსაღ დონემდე და ჯანმრთელობის საერთო პრობლემაა [ორი] . ჰიპერტენზია, როგორც წესი, ვითარდება რამდენიმე წლის განმავლობაში და შეიძლება რაიმე სიმპტომები არ გამოავლინოს. ამასთან, სიმპტომების არარსებობის შემთხვევაშიც კი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვებისა და ორგანოების დაზიანება, განსაკუთრებით ტვინის, გულის, თვალებისა და თირკმელების დაზიანება. [3] .
ვარცხნილობა ხვეულ თმაზე
მაღალ წნევას ზოგჯერ მდუმარე მკვლელს უწოდებენ, რადგან არ არსებობს სიმპტომები, რის გამოც შეიძლება წლების განმავლობაში შეუმჩნეველი დარჩეს. მაგრამ სწორი დიეტა, რომელიც შედგება კალიუმის, ბოჭკოვანი, მაგნიუმის და ნატრიუმის შემცველობით, ხელს შეუწყობს მაღალი წნევის კონტროლს [4] .
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი წნევის მკურნალობა შესაძლებელია მედიკამენტებით, ასევე აუცილებელია თქვენი დიეტური და ცხოვრების წესის შეცვლა. აქ ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე საუკეთესო და ჯანსაღ საკვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ არტერიული წნევის სწრაფად და ბუნებრივად შემცირებას. Შეხედე.
1. სახელური
მანგო მდიდარია ბოჭკოთი და ბეტა-კაროტინით, რომელთაგან ორივე ეფექტურად მიიჩნევა არტერიული წნევის შესამცირებლად [5] . კვლევებმა აღნიშნა, რომ თქვენს დიეტაში ბეტა-კაროტინით მდიდარი საკვების დამატება შეიძლება არტერიული წნევის უსაფრთხოდ შემცირების ეფექტური გზა იყოს [6] .
2. გარგარი
გარგარი არის ხილი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა და შეამციროს ქრონიკული დაავადების რისკი. ეს ხილი მდიდარია C ვიტამინით და ბეტა-კაროტინით, რომლებიც არტერიული წნევის ჯანმრთელი დონის გასაღებია [7] .
3. ვაშლი
მათ, ვინც არტერიულ წნევას ებრძვიან, შეუძლიათ დიეტაში შეიტანონ ვაშლი. კვარციტინი, ვაშლში ნაერთი, ეფექტურია არტერიული წნევის უსაფრთხოდ შემცირებაში [8] . ვაშლში არსებული ანტიოქსიდანტები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მომავალი გართულებები, რომლებიც უკავშირდება BP დონესაც [9] .
4. გრეიფრუტი
გრეიფრუტი არის კარგი ლიკოპენის და C ვიტამინის წყარო, რომლებიც შესანიშნავია არტერიული წნევის დაქვეითებაში [10] . ვიტამინებით, მინერალებით და მცენარეული ნაერთებით, რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი გულის ჯანმრთელობას გულის დაავადებების რისკის შემცირებით, გრეიფრუტის ყოველდღიურად მიღებას შეუძლია შეამციროს მაღალი არტერიული წნევა.
5. მოცვი
ეს ფერადი, პატარა ხილი დააკმაყოფილებს თქვენს ტკბილ კბილს და ასევე შეამცირებს არტერიულ წნევას. მოცვი დატვირთულია რესვერატროლით, დაბალი გლიკემიური და ბოჭკოვანი ნივთიერებებით, რომლებიც ეფექტურია არტერიული წნევის შემცირებაში [თერთმეტი] .
6. საზამთრო
საზამთრო შეიცავს ამინომჟავას, ციტრულინს, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს მაღალი წნევის მართვას [12] . ამინომჟავა ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას და არტერიებში მოქნილობის გაუმჯობესებას, ამით ამცირებს არტერიულ წნევას.
7. მარწყვი
რესვერატროლი, პიგმენტი, რომელიც მარწყვშია, ეფექტურია ჰიპერტენზიის პროფილაქტიკისთვის და არტერიული წნევის კონტროლს ახდენს [13] . ეს ტკბილი კენკრა შესანიშნავი დამატებაა თქვენი დიეტის დროს, როდესაც არტერიული წნევა გაწუხებთ.
8. ბულგარული წიწაკა
Ჭამა ბულგარული წიწაკა ყოველდღიურად ერთი ნაბიჯით მიგყავს ჯანმრთელი, ვიდრე გუშინ. კონტროლირებადი და რეგულარული მოხმარება ასევე დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში [14] . ისინი C ვიტამინის დიდი წყაროა, რომელიც აჩვენა, რომ აუმჯობესებს გულის მუშაობას და ამცირებს არტერიულ წნევას პაციენტებში.
9. სტაფილო
ტკბილი, ფერადი ბოსტნეული არა მხოლოდ მრავალმხრივი, არამედ ჯანსაღიცაა. ბოჭკოს და კალიუმის სტაფილო შეიძლება დაეხმაროს არტერიული წნევის მართვაში [თხუთმეტი] . ასევე, სტაფილო შეიცავს ბეტა-კაროტინს და C ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს თქვენი არტერიული წნევის დონის დაწევას.
10. პომიდორი
პომიდორს აქვს უამრავი ვიტამინი C და კვარციტინი. ისინი ასევე არიან ლიკოპენის შესანიშნავი წყარო, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას [16] . დადასტურებულია, რომ ლიკოპინი სასარგებლოა თქვენი ქოლესტერინის შესამცირებლად და არტერიული წნევის შესამცირებლად.
11. ხახვი
ბევრის საყვარელი და ბევრის მიერ საზიზღარი (სუნი და ტირილი), ხახვი კერცეტინის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ეფექტურია არტერიული წნევის შემცირებაში [17] .
12. ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას, რადგან ის კარგი წყაროა ჰიპერტენზიის წინააღმდეგ მდგრადი სახამებლის, C ვიტამინისა და ბეტა-კაროტინის [18] . ასევე, ტკბილი კარტოფილი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა, რომელიც ბუნებრივად ეხმარება წნევის დაწევას სისხლძარღვებში ნატრიუმის და დაძაბულობის შემცირებით.
13. ჭარხალი
ჭარხალი შეიცავს აზოტის ოქსიდს, რაც ხელს შეუწყობს სისხლძარღვების გახსნას და არტერიული წნევის შემცირებას. შეგიძლიათ აადუღოთ ორთქლი, მოხარშოთ, აურიოთ შემწვარი ან თუნდაც უმი ჭამა. გამოკვლევების თანახმად, ყოველდღიურად ერთი ჭიქა ჭარხლის წვენის მიღება საკმარისია ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში არტერიული წნევის მნიშვნელოვნად შესამცირებლად [19] .
14. ისპანახი
ისპანახი არის მარტივი და მრავალმხრივი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეულის მოსამზადებლად. ეს ფოთლოვანი ბოსტნეული სამჯერ საფრთხეს წარმოადგენს თქვენი არტერიული წნევის დროს, ბეტა-კაროტინის, ბოჭკოვანი და C ვიტამინის ჯანსაღი დახმარების წყალობით [ოცი] .
15. კალე
ისპანახის მსგავსად, კომბოსტო იდეალური ფოთლოვანი დამატებაა, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ მაღალი წნევის დიეტაში. მდიდარი გულის მეგობრული ნუტრიენტებითა და ანტიოქსიდანტებით, როგორიცაა ლუტეინი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ფლავონოიდები, ეს მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული წარმოადგენს ჯანმრთელობის სარგებელს. [ოცდაერთი] .
16. სელის თესლი
იქ ერთ-ერთი ყველაზე ჯანმრთელი თესლი, სელის თესლის რეგულარული მოხმარება შეიძლება უკავშირდებოდეს მრავალ სარგებელს, როგორიცაა ჯანმრთელი წონის დაკლება, ენერგიის მომატება და ა.შ. მაღალი წნევის დონის შემცირება ასევე შეიძლება დაემატოს სიას, რადგან სელის თესლი წარმოადგენს ბოჭკოს დიდ წყაროს და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ამცირებენ ანთებას, ინარჩუნებენ გულს ჯანმრთელობას და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევის სისტემას. [22] .
17. მუქი შოკოლადი
ნუ მოაკლებთ თავს ამ ტკბილ მკურნალობას, რომელიც დაგეხმარებათ წნევის დაწევაში! მუქი შოკოლადები მაღალია ფლავონოიდის შემცველობით, რაც ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაწევას. გამოკვლევებმა დაადგინა, რომ შავი შოკოლადი, ისეთი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 50 – დან 70 პროცენტამდე კაკაოს, შეუძლია დაეხმაროს არტერიული წნევის დონის შემცირებაში, განსაკუთრებით ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებში. [2. 3] .
18. კვერცხი
კვერცხი, განსაკუთრებით კვერცხის ცილა, კარგია არტერიული წნევისთვის [24] . ცილებით შეფუთული კვერცხუჯრედი დაგეხმარებათ ქოლესტერინისა და არტერიული წნევის დონის გაუმჯობესებაში. საუზმეზე ჩადეთ კვერცხები, რომ არტერიული წნევა ბუნებრივად დადოთ.
19. ორაგული
ცხიმიანი თევზები, ორაგულის მსგავსად, არის ომეგა -3 ცხიმების შესანიშნავი წყარო, რაც კვლევების თანახმად ხელს უწყობს არტერიული წნევის დონის შემცირებას [25] . გულ-ჯანსაღმა ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებმა შეიძლება შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი და შეამცირონ ანთებაც.
20. ნიორი
ნივრის პოტენციალი არ შემოიფარგლება თქვენი საკვების არომატის დამატებაში, ეს არის მნიშვნელოვანი ინგრედიენტი, რომელსაც შეუძლია არტერიული წნევის დონის კონტროლი. ნივრის მოხმარება ზრდის აზოტის ოქსიდის დონეს ჩვენს სხეულში, რაც თავის მხრივ აფართოებს არტერიებს და ამცირებს არტერიულ წნევას კედლებზე [26] . შეგიძლიათ ნიორი მოიხმაროთ ნედლეულად ან დაამატოთ ის თქვენს ფოთლოვან მწვანე სალათში, თიმასთან ან რეჰანთან ერთად, რომ კიდევ უფრო გაზარდოთ მისი პოტენციალი.
ზოგიერთი სხვა საკვები, რომელსაც შეუძლია წნევის დაწევა ბუნებრივი გზით, შემდეგია:
- უცხიმო რძის პროდუქტები
- ლობიო და ოსპი
- ფისტასები
- ამარანტი
- ნიახური
- Ბროკოლი
- ბერძნული იოგურტი
- მწვანილი და სანელებლები, როგორიცაა cilantro, ზაფრანა, lemongrass, შავი cumin, ginseng, დარიჩინი, cardamom, ტკბილი რეჰანი და კოჭა [27]
- კაკალი
- ბანანი
- სხვა ციტრუსის ხილი, როგორიცაა ფორთოხალი და ლიმონი
- Გოგრის თესლი
საბოლოო შენიშვნაზე
ჰიპერტენზიის მკურნალობა მოიცავს როგორც მედიკამენტების მიღებას, ასევე ცხოვრების ჯანსაღი წესის შეცვლას. თუ არ მკურნალობენ, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის გულის შეტევა და ინსულტი. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევის დონე ან გსურთ არტერიული წნევის ჯანმრთელობა შეინარჩუნოთ, თქვენს დიეტას დაამატეთ ზემოთ ჩამოთვლილი საკვები თქვენს ექიმთან დაკავშირებით.
