დაკვეთით ჩატარებული კვლევის მიხედვით Vision Direct საშუალოდ, ზრდასრული ამერიკელი თავისი ცხოვრების 44 წლის ეკვივალენტს გაატარებს ეკრანებზე მზერაში. იიქს. ერთ-ერთი მრავალი გზა, რითაც ეს თითქმის მუდმივი დრო გავლენას ახდენს ჩვენს თვალებზე, არის თვალის დახამხამება. დახამხამების ნორმალური სიჩქარე წუთში 20-ჯერაა, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ მხოლოდ ხუთ-შვიდჯერ ვახამხამებთ წუთში, როცა ვუყურებთ ეკრანები რაც იწვევს თვალის სიმშრალეს, გაღიზიანებას და სხვა პრობლემებს. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ შეგვიძლია უბრალოდ დავტოვოთ სამუშაო და გადავაგდოთ ჩვენი კომპიუტერები და ტელეფონები, არსებობს ნაბიჯები, რომლებიც შეგვიძლია გადავდგათ ჩვენი თანატოლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. აქ მოცემულია ხუთი მარტივი რჩევა მათთვის, ვინც მთელი დღე უყურებს ეკრანებს, როგორც ამას ოპტომეტრისტი გვთავაზობს დოქტორი სელინა მაკგი.
1. ივარჯიშეთ 20/20/20 წესი
აი, როგორ ხდება ეს: შეხედეთ რაღაცას თქვენგან 20 ფუტის მოშორებით 20 წამის განმავლობაში ეკრანზე გატარებულ ყოველ 20 წუთში. ეს თქვენს თვალებს ადეკვატურ შესვენებას მისცემს ეკრანთან გატარებული დროის მანძილზე.
2. ივარჯიშეთ თვალის დახამხამება
ჩვენ ვიცით, რომ თვალის დახამხამება ერთ-ერთი ისეთი რამაა, რაც ჩვენმა სხეულმა უბრალოდ… იცის როგორ გააკეთოს. მაგრამ იმის გამო, რომ ეკრანთან გატარებული დრო ძალიან ერევა ჩვენს ნორმალურ მოციმციმე შაბლონებს, გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ცოტა შრომას. დოქტორი მაკგი გირჩევთ ამ ვარჯიშს. დაახამხამეთ და დახუჭეთ თვალები სამი დათვლისთვის, შემდეგ გაახილეთ თვალები და გააჩერეთ ორი დათვლა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე მთელი დღის განმავლობაში - განსაკუთრებით მაშინ, როცა უყურებთ კომპიუტერს, ტელეფონს ან ტელევიზორს.
3. იყავი დატენიანებული
ეს არ იყოს რეკორდი, მაგრამ დატენიანება ძალიან მნიშვნელოვანია მრავალი განსხვავებული მიზეზის გამო, მათ შორის თქვენი თვალის ჯანმრთელობისთვის. დოქტორი მაკგი გვეუბნება, რომ წყლის დალევა ხელს უწყობს თვალის სიმშრალეს და დასძენს, რომ სამწუხაროდ, ძალიან ბევრი ამერიკელი ქრონიკული დეჰიდრატირებულია. ის ხაზს უსვამს, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი წონის დალევა დღეში უნციაში.
4. მოათავსეთ თქვენი ვენტილატორი ან კონდიციონერი სწორად
განსაკუთრებით თბილი თვეების მოახლოებასთან ერთად, შეიძლება მაცდური იყოს ვენტილატორის ან კონდიციონერის წინ გაჩერება. Გაუძლო ცდუნებას. დოქტორი მაკგი გვეუბნება, რომ ვენტილატორის ან კონდიციონერის არსებობამ, რომელიც ცირკულირებს და უბერავს ჰაერს თქვენს სახეზე და პირდაპირ თვალებში, შეიძლება კიდევ უფრო გაშრეს თვალის წინა ზედაპირი. ჩვენ არ გირჩევთ ოფლიანობას მთელი დღის განმავლობაში, უბრალოდ ცოტა შორს დაიჭირეთ თქვენი საყვარელი ფანი.
5. სცადეთ თვალის წვეთები
ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი შესწორებებისა და ვარჯიშების გარდა, დოქტორი მაკგი არის თვალის წვეთების გამოყენების ფანი, რათა უზრუნველყოს თვალები სათანადოდ დატენიანებული. ის გვთავაზობს მსგავსი ფორმულის მოსინჯვას REFRESH® ციფრული (Dr. McGee მუშაობს ბრენდთან) თვალებში სიმშრალის, წვის, გაღიზიანებისა და დისკომფორტის შესამსუბუქებლად, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს ციფრული მოწყობილობის გამოყენებით. როგორც ჩვეულებრივი რუტინის ნაწილი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი დღეში ორჯერ მაინც, მაგრამ თუ მთელი დღე ეკრანებს უყურებთ, დოქტორი მაკგი ამბობს, რომ წვეთები შეიძლება და უნდა გაიზარდოს დღეში ოთხიდან ექვსჯერ.
დაკავშირებული : როგორ შევქმნათ სამუშაო სახლიდან რუტინა, რომელსაც რეალურად დაიცავთ
