გაზაფხული მოვიდა… მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ მოულოდნელად იმუნიტეტი ხართ ყნოსვის, ხველებისა და ყელის ტკივილის მიმართ. იმის გამო, რომ COVID-19 პანდემია ჯერ კიდევ გრძელდება, უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ოდესმე, ჯანსაღი ჩვევების მიღება, მაშინაც კი, როცა ამინდი იწყებს დათბობას. მაგრამ ჩვენ გვაქვს შესანიშნავი სიახლე: ოჯახის ექიმის, დოქტორი ჯენ ქოდლის თქმით, არსებობს რვა რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ზუსტად ამ წუთში, რათა დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ოჯახს იყოთ ჯანმრთელები მთელი სეზონის განმავლობაში. მიიღეთ დეტალები ქვემოთ.
Dougal Waters/Getty Images1. დაიბანეთ ხელები
თუ თქვენ დაიწყეთ ზარმაცი ხელის დაბანისას, ახლა დროა გადახედოთ თქვენს ტექნიკას. ხელების დაბანა ჩვენი ერთ-ერთი საუკეთესო დაცვაა ვირუსების, ბაქტერიების და სხვა მიკრობებისგან, განსაკუთრებით ახლა COVID-ის პანდემიის დროს, ამბობს დოქტორი ქოდლი. მიუხედავად იმისა, რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა ტემპერატურის წყალს იყენებთ, ერთი საერთო ზედამხედველობა არ არის საკმარისი საპონი. დაიდეთ მთელ ხელებზე, ფრჩხილების ქვეშ და თითებს შორის. გაიხეხეთ სკრაბი მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ.
MoMo Productions/Getty Images2. ატარეთ ნიღაბი
მიუხედავად იმისა, რომ არასდროს ველოდით, რომ ნიღბები გახდებოდა აუცილებელი აქსესუარი, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ გავაგრძელოთ ნიღბის ტარება ამ გაზაფხულზე. და გარდა COVID-19-ის გავრცელების პრევენციისა, ნიღბებს აქვს დამატებითი სარგებელი. ნიღბის ტარება არა მხოლოდ კარგია COVID-ის პროფილაქტიკისთვის, არამედ, სავარაუდოდ, სხვა დაავადებების გავრცელების თავიდან აცილებაშიც გვეხმარება, გვეუბნება დოქტორი ქოდლი და დასძენს, რომ გრიპის შემთხვევები ამ სეზონზე შედარებით დაბალია. ზოგიერთი ექსპერტი გვირჩევს ორმაგი ნიღბების და ნიღბების ტარებას რამდენიმე ფენით და დოქტორ ქოდლის თქმით, ამან შეიძლება დამატებითი დაცვა შემატოს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაც შეგიძლია გააკეთო? ატარეთ სათანადოდ მორგებული ნიღაბი.
Oscar Wong/Getty Images3. იკვებეთ ჯანსაღად
ყველაზე მნიშვნელოვანი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად? მიირთვით ჯანსაღი საკვები. როდესაც ვსაუბრობთ კარგად ყოფნაზე ამ გაზაფხულზე, მნიშვნელოვანი იქნება კვების დაბალანსებული დიეტა, ამბობს დოქტორი ქოდლი. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა მაცდური იყოს თქვენი კვების მთელი რუტინის გადახედვა და ავარიული დიეტის დაცვა, საუკეთესო ჯანსაღი კვების გეგმა არის ის, რომელიც რეალურად შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ გრძელვადიან პერსპექტივაში. იფიქრეთ უამრავ ხილსა და ბოსტნეულზე, მჭლე ცილაზე და მთლიან მარცვლეულზე.
ვარსკვლავების სახელები გოგონებისთვის
ვიოლეტა სტოიმენოვა / გეტის სურათები4. შეწყვიტე მოწევა
თუ თქვენ ხართ მწეველი (დიახ, ელექტრონული სიგარეტის მომხმარებლები, თქვენც), ახლა დროა მას თავი დაანებოთ. ჩვენ ვიცით, რომ მოწევა არის COVID-19-ის მძიმე გართულებების რისკის ფაქტორი, ამბობს დოქტორი ქოდლი. ეს ადამიანებს უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს. გარდა კორონავირუსისა, მოწევა ანადგურებს სხეულს და შეუძლია შეამციროს თქვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა. სცადეთ ნიკოტინის ლაქები, სტაფილოს ჩხირების ღრჭენა, ჰიპნოზი - ყველაფერი, რაც საჭიროა სამუდამოდ თავის დანებებისთვის.
ალისტერ ბერგი / გეტის სურათები5. ვარჯიში
ამას პანდემიას დავაბრალებთ, მაგრამ ვარჯიში არის ის, რაც ვიცით უნდა მეტის გაკეთება, მაგრამ ამ ბოლო დროს ბევრი დრო არ მქონია გასაკეთებელი. ამიტომ, იმის ნაცვლად, რომ პირობა დადო, რომ ყოველდღე ხუთ მილის სირბილზე უნდა წახვიდე, დოქტორი ქოდლი გვთავაზობს რუტინას, რომელიც უფრო მართვადია. სამყარო ისეთი გიჟია და ზოგჯერ აბსოლუტური რეკომენდაციის მიცემა არ მუშაობს, ამბობს ის. უბრალოდ გააკეთე იმაზე მეტი, ვიდრე ამას აკეთებდი. ის ცდილობდა ყოველდღიურად გაეკეთებინა ათი ჩაჯდომა და ათი ბიძგი, რადგან იცის, რომ ეს არის რეალისტური ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია დაიცვას.
ყველაზე ახალგაზრდა ინდოელი, რომელმაც ავიდა ევერესტზე
ნახევარპუნქტიანი სურათები/გეტის სურათები6. ჩაიტარეთ აცრა
თუ არ გაგიკეთებიათ გრიპის ყოველწლიური აცრა, დროა. არ არის დაგვიანებული, ამბობს დოქტორი ქოდლი და დასძენს, რომ ასევე შესანიშნავი დროა პნევმონიის საწინააღმდეგო აცრის მისაღებად, თუკი კვალიფიცირდება. და როგორც კი აკმაყოფილებთ COVID-19 ვაქცინაციის მოთხოვნებს, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი რიგს აიღოთ, შესაბამისად CDC . დაავადების პრევენციისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია იმის დარწმუნება, რომ ჩვენ ყველა ვაქცინას ვაკეთებთ, ამბობს ის.
კარგი ბრიგადა / გეტის სურათები7. შეინახეთ თქვენი სტრესი კონტროლის ქვეშ
დამქანცველი კვირის შემდეგ სამსახურში (რომელსაც მოჰყვება კიდევ უფრო დამღლელი შაბათ-კვირა თქვენს შვილებთან ერთად), საკუთარ თავთან შესამოწმებლად დროის გამოყოფა ალბათ არ არის თქვენს პრიორიტეტულ სიაში...მაგრამ ასეც უნდა იყოს. ამ დღეებში რთულია, იმის გათვალისწინებით, თუ რასთან აქვს მსოფლიო საქმე, მაგრამ სტრესმა შეიძლება მართლაც იმოქმედოს ჩვენს სხეულზე, გონებასა და იმუნურ სისტემაზე, ამბობს დოქტორი ქოდლი. ცდილობთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი ნებისმიერი გზით: ესაუბრეთ მეგობრებს ან ოჯახს, მოიძიეთ პროფესიული დახმარება, დაუთმეთ ერთი წუთი და გამორთეთ მობილური ტელეფონი. ნებისმიერი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ სტრესი, სასარგებლო იქნება.
დაფინანსებული
გეტის სურათები8. მართეთ თქვენი სიმპტომები
მიუხედავად თქვენი საუკეთესო მცდელობისა, თქვენ მაინც შეგხვდათ შეცდომა. არღ . თუ ეს მოხდება, ნუ იდარდებთ, ამბობს დოქტორი ქოდლი. თუ ავად გახდებით, სიმპტომების მართვა ძალიან მნიშვნელოვანია და შეიძლება გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ებრძვით დაავადებას, განმარტავს ის. ურეცეპტოდ გაცემული წამალი, როგორიცაა მუცინექსი , თუ ეს შეესაბამება თქვენს სიმპტომებს, დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ გაციების ან გრიპის დროს. ეს დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი და მიიღოთ თქვენთვის საჭირო დანარჩენი. და, როგორც ყოველთვის, მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა გქონდეთ COVID-19 ან თქვენი სიმპტომები მძიმეა.
