ოდესმე დაფიქრებულხართ, რა აღძრავს ადამიანთა იმ ჯგუფს, რომლებიც ყოველ დღე გამთენიისას გამოდიან თავიანთი სახლებიდან და სწრაფად მიდიან თავიანთკენ. დილის გასეირნება ? კარგად, ისინი აშკარად მიდრეკილნი არიან კარგ საქმეზე, რადგან კვლევა აჩვენებს, რომ ვარჯიში დღის ნებისმიერ დროს სასარგებლოა; კარდიო რიტმების ამაღლება და დილით ადრე აჩქარება თქვენს გონებას და სხეულს დამატებით სარგებელს აძლევს. ჩვენ გაგაცნობთ ყველა იმ მიზეზს, თუ რატომ უნდა მოიშოროთ ლეტარგია და წახვიდეთ დილის გასეირნებაზე.
საუკეთესო ნაწილი ა დილა გადადით თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში რამდენად მარტივად შეიძლება ამის გაკეთება. არ არის ძვირადღირებული ფიტნეს ცენტრის წევრობის ყიდვა და არ არის საჭირო თქვენი გრაფიკის მნიშვნელოვანი გადაკეთება; დილის გასეირნების დასაწყებად საჭიროა მხოლოდ გარკვეული მოტივაცია და კარგი ტრენერების წყვილი! ასე რომ, მზად ხართ თუ არა, რომ თავი დაანებოთ მჯდომარე ზარმაცობას და შეუერთდეთ მას დილის მოსიარულე ბრიგადა?
ერთი. დილის გასეირნების უპირატესობები
ორი. დილის გასეირნება ხელს უშლის ცხოვრების წესის დაავადებებს
3. დილის გასეირნება აკონტროლებს შაქრის დონეს
ოთხი. დილის გასეირნება დნება სხეულის ცხიმებს
5. დილის გასეირნება აუმჯობესებს ფსიქიკურ კეთილდღეობას
6. დილის გასეირნება გულს აძლიერებს
7. დილის გასეირნება გაგრძნობინებთ და უკეთესად გრძნობთ თავს
8. დილის გასეირნების ხშირად დასმული კითხვები
დილის გასეირნების უპირატესობები
შეიძლება ამტკიცებდეთ, რომ სიარული სიარულია, იმისდა მიუხედავად, თუ რომელ დროს აირჩევთ ამის გაკეთებას; და არ ცდები. თუმცა, დილის გასეირნებასთან ერთად კარდიო ოფლის დამუშავება იქნება აამაღლეთ თქვენი მეტაბოლიზმი მთელი დღის განმავლობაში და გეგრძნოთ ენერგიულობა და მზად ხართ ყველაფრისთვის.
ასევე, აღება დილის სიარულის ჩვევა ადვილია, რადგან ნაკლები შეფერხებებია თქვენი ყოველდღიური რუტინიდან ყურადღების გადასატანად. კვლევები ასევე ამბობენ, რომ გამძლეობის დონე უფრო მაღალია დილით, ვიდრე საღამოს, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უფრო მეტად აიძულოთ საკუთარი თავი და დაწვა მეტი კალორია დილის გასეირნებისას, ვიდრე დღის სხვა დროს.
რჩევა: ჰაერის დაბინძურება ასევე დაბალია დილაობით, სანამ ყველა სატრანსპორტო მოძრაობა ჩვენს ქალაქებს აორთქლდება; ტემპერატურა ასევე დაბალია, ამიტომ დილა ყველაზე კომფორტული დროა გარეთ ვარჯიშისთვის.
საუკეთესო ფილმები დროში მოგზაურობის შესახებ
დილის გასეირნება ხელს უშლის ცხოვრების წესის დაავადებებს
კვლევებმა აჩვენა, რომ დილის გასეირნება ძალზე სასარგებლოა ცხოვრების სტილის ისეთი დაავადებების სიმპტომების პრევენციისთვის ან შემცირებისთვის, როგორიცაა დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვალი, ჰიპერტენზია. ამ დაავადებების კომბინაცია ტრიგლიცერიდების მაღალ დონესთან და HDL ქოლესტერინის დაბალ დონესთან იწვევს მეტაბოლური სინდრომი რაც მიდრეკილია გულის დაავადებისკენ.
რჩევა: ექსპერტები ამბობენ, რომ ჩართვა სულ რაღაც სამ საათში აერობული ვარჯიში მოსწონს დილის გასეირნება კვირაში ამცირებს მეტაბოლური სინდრომის მიღების შანსს 50 პროცენტით.
დილის გასეირნება აკონტროლებს შაქრის დონეს
გავრცელება ტიპი 2 დიაბეტი ინდოეთში მიაღწია ეპიდემიის დონეს. ბოლო კვლევაში, რომელიც გამოქვეყნდა ჟურნალში Lancet Diabetes & Endocrinology-ში, ნათქვამია, რომ 2030 წლისთვის თითქმის 98 მილიონი ინდოელი დაავადდება ტიპი 2 დიაბეტით. თუ დიაბეტით გაწუხებთ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი მომატებული შაქრის დონე ყოველ დილით 30 წუთიანი სეირნობით.
სიარული ეხმარება უჯრედებს სისხლში გლუკოზის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში. შაქრიანი დიაბეტის კონტროლი ასევე შესაძლებელია წონის მინიმუმ 10 პროცენტით შემცირებით და აქაც კალორიების დამწვარი დილის სეირნობა უზარმაზარი დახმარებაა.
რჩევა: დარწმუნდით, რომ ატარეთ სათანადო ფეხსაცმელი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანებები.
დილის გასეირნება დნება სხეულის ცხიმებს
დილის გასეირნება შეიძლება ვარჯიშის ძალიან მარტივ ფორმად მოგეჩვენოთ, თუ მას შევადარებთ სავარჯიშო დარბაზში ან ვარჯიშის უფრო ინტენსიურ ფორმებს. თუმცა კვლევებმა აჩვენა, რომ დილის გასეირნება ძალიან ეფექტურია როცა საქმე ცხიმის წვას ეხება. სინამდვილეში, დაბალი ინტენსივობის კარდიო, როგორიცაა სიარული, წვავს კალორიების 60 პროცენტს ცხიმიდან.
მიუხედავად იმისა, რომ მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებმა შეიძლება მოგცეთ უკეთესი ცხიმის დაკარგვა საერთო ჯამში, დილის სიარული დაგეხმარებათ ფორმაში დაბრუნებაში თქვენი გულისცემის ამაღლებით და შესანიშნავი კარდიო ვარჯიშით.
რჩევა: დილის გასეირნება შესანიშნავია ქვედა ტანის კუნთების გასაძლიერებლად, როგორიცაა ფეხის კუნთები და დუნდულები. მას ასევე შეუძლია თქვენი ბირთვის გამკაცრება, თუ შეინარჩუნებთ ა კარგი პოზა სიარულის დროს.
დილის გასეირნება აუმჯობესებს ფსიქიკურ კეთილდღეობას
გარდა იმისა, რომ დღის დასაწყისში ვარჯიშის შესასრულებლად შესანიშნავი საშუალებაა, დილის გასეირნება ასევე გაგრძნობინებთ თავს უფრო ბედნიერად და დადებით ტონს აყალიბებს დანარჩენი დღისთვის. არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც დილის გასეირნება აუმჯობესებს თქვენს ფსიქიკურ კეთილდღეობას .
დასაწყისისთვის, სწრაფი ვარჯიში გამოყოფს ენდორფინებს - ბედნიერების ჰორმონებს, რომლებიც გაგიუმჯობესებთ განწყობას; ენერგიის მოზღვავება აჩქარებს დღის ბოლომდე და კვლევებმა აჩვენა ეს ჩქარი სიარული ნახევარ საათიდან ერთ საათამდე მნიშვნელოვან დადებითად მოქმედებს დეპრესიით დაავადებულებზე. სიარული ასევე დაგეხმარებათ მეხსიერების დაცვაში და კოგნიტური უნარების გაუმჯობესებაში.
სიარულის დროს ტვინში ჟანგბადისა და სისხლის მიწოდება ტვინს აღვიძებს და აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას. სინამდვილეში, რაც შეეხება ტვინის ფუნქციას, სიარულს უფრო მნიშვნელოვანი სარგებელი აქვს 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, რაც ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაქვეითებას და დეგენერაციას.
რჩევა: გახადეთ თქვენი დილის გასეირნება ბედნიერ გამოცდილებად მეგობართან ერთად ბაგირებით. ჩაერთეთ საუბარში, სანამ ერთად აპირებთ თქვენი ფიტნეს მიზნების მიღწევას.
დილის გასეირნება გულს აძლიერებს
თავიდან აიცილეთ გულის პრობლემები დილის რეგულარულად სეირნობით. ამერიკის გულის ასოციაციის თანახმად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გულის დაავადების რისკი და ინსულტი სწრაფი სიარულით ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში. სულ ეს არის საჭირო არტერიული წნევის დაწევა , ამცირებს ტრიგლიცერიდების დონეს და მავნე LDL ქოლესტერინს. სინამდვილეში, ეს ოქროს ნახევარი საათია დილის ვარჯიში კვირაში ოთხჯერ ან ხუთჯერ შეიძლება დაგიცავთ ინსულტისგანაც, ნათქვამია სამხრეთ კაროლინის უნივერსიტეტის მოხსენებაში.
რჩევა: Თუ თქვენ ხართ გასეირნება გარეთ აირჩიეთ გლუვი და კომფორტული მარშრუტი სიარულისთვის. მოერიდეთ გატეხილ საფეხმავლო ბილიკებს და ხვრელებით სავსე გზებს.
დილის გასეირნება გაგრძნობინებთ და უკეთესად გრძნობთ თავს
რეგულარული დილის გასეირნება თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი პარამეტრების გასაუმჯობესებლად და შედეგად, თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ იღებთ ნაკლებ მედიკამენტებს, ვიდრე ადრე. სინამდვილეში, ექსპერტები ამბობენ, რომ რეგულარული დილის სეირნობამ შეიძლება ერთი წლით გაახანგრძლივოს სიცოცხლე. გასეირნება აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ჟანგბადის მიწოდება ორგანიზმში და ეს იწვევს უკეთეს იმუნიტეტს.
რჩევა: ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესების გარდა, დილის გასეირნების თქვენი ყოველდღიური განრიგის ნაწილად ქცევა ასევე მოგანიჭებთ სილამაზის გასაოცარ სარგებელს. ანელებს დაბერების პროცესს; ანიჭებს თქვენს კანს ჯანსაღ ბზინვარებას შეძენილი სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებით; და აუმჯობესებს თმის ხარისხს .
დილის გასეირნების ხშირად დასმული კითხვები
კითხვა: რამდენი ხანი უნდა ვიარო დილით?
TO. ექიმები გვირჩევენ, რომ შეეცადოთ მორგება მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში დილის სწრაფი სიარული დღეში ოთხიდან ხუთჯერ კვირაში. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ სიარული ამდენ ხანს, თავდაპირველად დაისახეთ უფრო მცირე მიზნები და შეეცადეთ იაროთ 10-დან 15 წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ დრო.
ტოპ 10 თმის ზეთი თმის ზრდისთვის
კითხვა: შეიძლება დილის სეირნობა დამეხმაროს წონის დაკლებაში?
TO. დიახ, დილის სეირნობა დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმები და კალორიები გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არ იყოს ისეთივე დიდი, როგორც მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, გრძელვადიან პერსპექტივაში მაინც საკმაოდ დიდ განსხვავებას ახდენს აწონვის სასწორზე.
