იღვიძებ, საუზმობ და სამსახურში ჩქარობ? თუ დამნაშავე ხართ, მაშინ ჩვენ გვჯერა, რომ დღის უმეტესი ნაწილი სამსახურში თავს დაღლილად და დაღლილად გრძნობთ. საუზმე, ჩვენ ვეთანხმებით, რომ ეს არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, მაგრამ არ არის კარგი იდეა სრული კვება გაღვიძებისთანავე. თქვენს შინაგან ორგანოებს დრო სჭირდებათ, რომ გაიღვიძონ და ფუნქციონირება დაიწყონ ხანგრძლივი დასვენების შემდეგ. Loveneet Batra, კლინიკური დიეტოლოგი, Fortis La Femme, ნიუ დელი, ამბობს: დაიწყეთ თქვენი დღე მცირე საჭმლით, რათა გაზარდოთ მეტაბოლიზმი. მიირთვით საუზმე გაღვიძებიდან მინიმუმ ორი საათის შემდეგ. ჩვენ ჩამოვთვალეთ რამდენიმე ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ საუზმის წინ. 
გაჟღენთილი ნუში
ნუში არის მანგანუმის, ვიტამინის E, ცილის, ბოჭკოვანი, ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყარო. თუმცა, თუ ნუშის არასწორად მიირთმევთ, გამოტოვებთ მის სარგებელს. ყოველთვის დაასველეთ ისინი ღამით და შემდეგ მიირთვით დილით. ნუშის კანი შეიცავს ტანინს, რომელიც ხელს უშლის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. როდესაც მათ დაასველებთ, კანი ადვილად იშლება. ნუში მოგცემთ სწორ კვებას და ასევე გააუმჯობესებს გაჯერებას მთელი დღის განმავლობაში.
თბილი წყალი და თაფლი
თაფლი დატვირთულია მინერალებით, ვიტამინებით, ფლავონოიდებითა და ფერმენტებით, რომლებიც აუცილებელია თქვენი ნაწლავების სისუფთავისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. თაფლის მიღება წყალთან ერთად ცარიელ კუჭზე დაგეხმარებათ ტოქსინების გამოდევნაში და ასევე გააუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და მიაწვდის თქვენს ორგანიზმს ენერგიის ხანმოკლე აფეთქებით ყოველდღიური ფუნქციების შესასრულებლად.
ხორბლის ბალახის ფხვნილი წყლით
ილინოისის სახელმწიფო უნივერსიტეტის თანახმად, ხორბლის ბალახის დამატება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ მიიღოთ ბოსტნეულის და ხილის 5-9 პორცია. დილაობით წყალში შერეული ამ საკვები ნივთიერებებით სავსე ფხვნილის ჭამა გააუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას და ხელს უშლის შეკრულობას. ის ასევე ცნობილია კუჭ-ნაწლავის გარკვეული პრობლემებისა და მჟავას რეფლუქსის სამკურნალოდ. ხორბლის ბალახში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები იცავს თქვენს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალებისგან.
Ქიშმიში
ჩირს აქვს კალიუმის, კალციუმის და რკინის მაღალი კონცენტრაცია. ნუშის მსგავსად, ქიშმიში დაასველეთ წყალში ღამით, რადგან ეს ზრდის საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ვინაიდან ისინი სავსეა ბუნებრივი შაქრებით, ისინი აძლიერებენ თქვენს ენერგიას დილით და ამზადებენ თქვენ დანარჩენი დღისთვის. ისინი ასევე ხელს უწყობენ სისხლში შაქრის დონის რეგულირებას და ამცირებენ ტკბილეულის სურვილს. ქიშმიშს ასევე შეუძლია გაანეიტრალოს მჟავები, რომლებიც მავნე გავლენას ახდენენ თქვენს სხეულზე.
Პაპაია
ცარიელ კუჭზე პაპაიას ჭამა კარგი საშუალებაა თქვენი ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად და ნაწლავების გლუვი მოძრაობის უზრუნველსაყოფად. უფრო მეტიც, ის ადვილად ხელმისაწვდომია მთელი წლის განმავლობაში. ისინი ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს და ხელს უშლის გულის დაავადებებს. დაელოდეთ 45 წუთი საუზმის მიღებამდე პაპაიას მირთმევის შემდეგ.
Საზამთრო
ნაყოფი 90 პროცენტით წყალია და სავსეა ელექტროლიტებით და, შესაბამისად, ნაზად მოქმედებს კუჭზე. დღის დაწყება საზამთროთი შეგინარჩუნებთ დატენიანებას და შაქრის მოთხოვნილებას მინიმალური კალორიებით დაგიკმაყოფილებთ (ერთი ჭიქა საზამთრო შეიცავს 40 კალორიას). საზამთრო ასევე შეიცავს ლიკოპენის მაღალ დონეს, რომელიც აუმჯობესებს გულისა და თვალის ჯანმრთელობას.
ჩიას თესლი
ეს პატარა თესლი სავსეა ცილებით, ბოჭკოებით, კალციუმით, ანტიოქსიდანტებითა და ომეგა 3-ებით. მათი ჭამის საუკეთესო საშუალებაა, როდესაც ისინი ღამით გაჟღენთილია. ჩიას თესლს კუჭში გაფართოების უნარი აქვს და დიდხანს გინარჩუნებთ სავსეს. ამ გზით ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას. როდესაც ისინი გაჟღენთილია, მათ უვითარდებათ ჟელატინის საფარი, რომელიც ეხმარება მათ სწრაფ მოძრაობაში საჭმლის მომნელებელ სისტემაში.
