ᲠᲝᲒᲝᲠ ᲡᲬᲠᲐᲤᲐᲓ ᲒᲐᲜᲗᲐᲕᲘᲡᲣᲤᲚᲓᲘᲗ ᲖᲣᲠᲒᲘᲡ ᲢᲙᲘᲕᲘᲚᲘᲡᲒᲐᲜ ᲡᲬᲠᲐᲤᲐᲓ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი ველნესი oi-Neha Ghosh By ნეა ღოშ 2019 წლის 24 აპრილს

წელის ტკივილი აღმოჩნდა ყველაზე გავრცელებული პრობლემები მოზრდილებში ^[1] . ნევროლოგიური დარღვევებისა და ინსულტის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, მოზრდილთა დაახლოებით 80 პროცენტს ცხოვრების გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აწუხებს წელის ტკივილი. ამ სტატიაში გაცნობებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ სწრაფად გათავისუფლდეთ წელის ტკივილისგან.

წელის ტკივილი სამი სახისაა - მწვავე, ქვექრონიკული და ქრონიკული. თუ ტკივილი გრძელდება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე, ის მწვავე ტიპისაა. თუ ის 4-12 კვირის განმავლობაში გაგრძელდება, მაშინ იგი სუბქრონიკული ხასიათისაა. თუ ტკივილი 12 კვირაზე მეტხანს გაგრძელდა, მაშინ ეს არის წელის ქრონიკული ტკივილი.

არსებობს რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ხდება წელის ტკივილი. ის შეიძლება განვითარდეს ხერხემლის პრობლემის, წელის სტენოზის, რადიკულიტის, დისკის დაზიანების და მრავალი სხვა მიზეზის გამო ^[ორი] .

წელის მწვავე ტკივილი მკურნალობენ ტკივილგამაყუჩებლებით. მაგრამ რაც შეეხება წელის ქრონიკულ ტკივილს, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია. ამასთან, ზურგის ტკივილის ტიპის მიუხედავად, გთავაზობთ წელის ტკივილის შესამცირებლად რამდენიმე გზას.

როგორ მოვიშოროთ წელის ტკივილი

1. გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები

თქვენი სხეულის აქტიური შენარჩუნება მსუბუქი ფიზიკური ვარჯიშებით შეამცირებს წელის ტკივილის სიმკვეთრეს. წელის ტკივილის საწინააღმდეგო მსუბუქი ვარჯიშები დაგეხმარებათ ზურგის, კუჭისა და ფეხის კუნთების გაძლიერებაში და ასევე ხელს შეუწყობთ თქვენს ხერხემალს და ათავისუფლებთ სტრესს კუნთებსა და სახსრებში. კვლევის თანახმად, აერობული ვარჯიშები ზურგის ტკივილის დროს ზრდის საკვებ ნივთიერებებს და სისხლის ნაკადს ზურგის რბილ ქსოვილებში, ამით ხელს უწყობს უფრო სწრაფ შეხორცებას და ამცირებს სიმკვრივეს ქვედა ზურგში ^[3] .

2. შეზღუდეთ თქვენი დასვენება

შეზღუდეთ თქვენი საწოლის დასვენება უფრო მოკლე დროში, რადგან დიდხანს ლოგინმა შეიძლება ზურგის ტკივილი გაზარდოს ^[4] . შეგიძლიათ დაისვენოთ რამდენიმე საათის განმავლობაში, როდესაც ზურგის მწვავე ტკივილი განიცდით. დასვენების დროს, ზურგზე დაძაბულობა მოაცილეთ, ბალიში დაიდეთ მუხლებზე, როცა ერთ მხარეს იწექით. როცა ზურგზე იწექით, ბალიშები მოათავსეთ მუხლების ქვეშ და თეძოებზე, მუცელზე წოლის დროს. ამ გზით, თქვენ ბუნებრივად გათავისუფლდებით ზურგის ტკივილისგან.

3. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა

გაუმართავი პოზა შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის პრობლემებს. მაგალითად, კომპიუტერთან დიდხანს ჯდომამ ან დახუჭვამ შეიძლება დაძაბოს ზურგის კუნთები და ამან შეიძლება გამოიწვიოს წელის ტკივილი ^[5] . ცუდი პოზის სტრესმა შეიძლება შეცვალოს ხერხემლის ანატომიური მახასიათებლები. ეს ზრდის შეკუმშული სისხლძარღვებისა და ნერვების შესაძლებლობას, კუნთების, დისკების და სახსრების პრობლემებს. კარგი პოზის არსებობა წელის ტკივილის შესამცირებლად ერთ-ერთ საუკეთესო მეთოდად ითვლება.

4. სითბოს და ცივი თერაპია

ცხელი და ცივი შეფუთვების ზურგზე ალტერნატივად გამოყენება ზურგის ტკივილისგან გათავისუფლებას უზრუნველყოფს ^[6] . გამოიყენეთ სითბო ერთდროულად 15-დან 20 წუთის განმავლობაში, როგორიცაა ცხელი პაკეტები, ცხელი აბაზანები და ცხელი საშხაპეები. ასევე, წაისვით ცივი პაკეტები, რადგან იგი ამცირებს ანთებას ზურგის ქვედა ნაწილში.

საუკეთესო საშუალება ცხიმიანი კანისთვის

5. გააძლიერეთ თქვენი ძირითადი კუნთები

მუცლის კუნთების გაძლიერება ხელს შეუწყობს წელის ხერხემლის ტკივილს. ეს შეამცირებს ქვედა ზურგის კუნთების დატვირთვას და, შესაბამისად, შეამცირებს კუნთების დაზიანების და ცრემლდენის რისკს. თქვენი ძირითადი კუნთების გაძლიერება ხელს შეუწყობს წელის ტკივილს.

6. მოქნილობის გაზრდა

გაინტერესებთ როგორ შეამციროთ წელის ტკივილი? გაზარდეთ მოქნილობა, ისე რომ დატვირთვა თანაბარი იყოს მთელ სხეულში. გაჭიმვა და დაბალანსების ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მოქნილობის ზრდას და ზურგის კუნთებში დაძაბულობას ^[7] . გაჭიმვის ზოგიერთი სავარჯიშოა კობრას დაჭიმვა, დასვენების პოზა, პირიფორმის მჯდომარე დაჭიმვა და ა.შ.

7. დაიძინეთ სწორ მდგომარეობაში

არასწორ მდგომარეობაში ან ცუდ ლეიბზე ძილმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი წელის ტკივილი. ძილის დროს აუცილებლად შეინარჩუნეთ ხერხემალი სწორ მდგომარეობაში ^[8] . ამის საუკეთესო გზაა მუხლის ქვეშ ბალიშის დადება და ხერხემლის სწორი შენარჩუნება. ბალიში მნიშვნელოვანია, რადგან იგი ხელს უწყობს ამ მრუდის შენარჩუნებას ზურგის ქვედა ნაწილში.

8. შეწყვიტეთ მოწევა

იცოდით რომ მოწევა იწვევს წელის ტკივილს? ეს იმის გამო ხდება, რომ იგი შეიცავს ნაერთს, სახელწოდებით ნიკოტინს, რომელიც ავიწროვებს მცირე ზომის სისხლძარღვებს და ზღუდავს სისხლის მიმოქცევას რბილ ქსოვილებში და კუნთებში, ასევე ამცირებს სისხლის უკანა კუნთებს. ^[9] .

9. ატარეთ კომფორტული ფეხსაცმელი

მოერიდეთ ფეხსაცმლის ტარებას, რომელსაც აქვს მაღალი ქუსლი ან ფეხსაცმელი, რომელიც სწორად არ ჯდება, რადგან ისინი ზურგისა და ფეხის კუნთებს იძაბება, რაც კიდევ უფრო აუარესებს წელის ტკივილს. საერთაშორისო სამეცნიერო კვლევის ჟურნალის თანახმად, მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება გამოიწვევს წელის ტკივილს ^[10] .

როდის უნდა დაინახოს ექიმი

თუ წელის მწვავე ტკივილი გაწუხებთ, რომელიც გტკივა დაწოლაც კი.

თქვენს შარდის ბუშტზე კონტროლის დაკარგვა

ფეხზე დგომა ან სიარული უჭირთ

ფეხის სისუსტე და დაბუჟება

იხილეთ სტატიების წყაროები

[1]Ganesan, S., Acharya, A. S., Chauhan, R., & Acharya, S. (2017). წელის ტკივილის პრევალენტობა და რისკფაქტორები 1,355 მოზრდილ ასაკში: კვეთა კვლევა. აზიის ხერხემლის ჟურნალი, 11 (4), 610-617.
[ორი]Shemshaki, H., Nourian, S. M., Fereidan-Esfahani, M., Mokhtari, M., & Etemadifar, M. R. (2013). რა არის წელის ტკივილის მიზეზი?. კრანიოვერტებრული კვანძისა და ხერხემლის ჟურნალი, 4 (1), 21-24.
[3]Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). ვარჯიშის და ფიზიკური დატვირთვის ეფექტის სისტემური მიმოხილვა არასპეციფიკურ ქრონიკულ წელის ტკივილზე. ჯანმრთელობის დაცვა (ბაზელი, შვეიცარია), 4 (2), 22.
[4]Wilkes M. S. (2000). ზურგის ქრონიკული ტკივილი: ეხმარება საწოლში დასვენება?. დასავლეთის მედიცინის ჟურნალი, 172 (2), 121.
[5]Lis, A. M., Black, K. M., Korn, H., & Nordin, M. (2006). ასოციაცია მჯდომარე და პროფესიულ LBP– ს შორის. ევროპული ხერხემლის ჟურნალი: ევროპის ხერხემლის საზოგადოების, ევროპული ზურგის დეფორმაციის საზოგადოების და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კვლევითი საზოგადოების ევროპული განყოფილების ოფიციალური გამოცემა, 16 (2), 283-298.
[6]Dehghan, M., & Farahbod, F. (2014). თერმოთერაპიისა და კრიოთერაპიის ეფექტურობა ტკივილის შემსუბუქებაზე პაციენტებში წელის მწვავე ტკივილებით, კლინიკური კვლევა. კლინიკური და დიაგნოსტიკური კვლევის ჟურნალი: JCDR, 8 (9), LC01 – LC4.
[7]Bae, H. I., Kim, D. Y., & Sung, Y. H. (2017). სტატიკური გაჭიმვის ეფექტები დატვირთვის გამოყენებით წელის ტკივილის მქონე პაციენტებზე, რომლებსაც აქვთ შემცირებული ტენსორული fascia lata. სავარჯიშო რეაბილიტაციის ჟურნალი, 13 (2), 227-231.
[8]Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2016). ძილის მდგომარეობის გავლენა ზურგის ტკივილზე ფიზიკურად აქტიურ უფროსებში: კონტროლირებადი საპილოტე კვლევა. სამუშაო, 53 (2), 235-240.
[9]Alkherayf, F., & Agbi, C. (2009). სიგარეტის მოწევა და წელის ქრონიკული ტკივილი მოზრდილ მოსახლეობაში. კლინიკური და საგამოძიებო მედიცინა, 32 (5), 360-367.
[10]Kumar NV, Prasanna C, Sundar VS, Venkatesan A. მაღალი ქუსლი ფეხსაცმელი იწვევს ქუსლის ტკივილს და ზურგის ტკივილს: მითი თუ რეალობა? Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.