ორსულობის დროს უსაფრთხოა არა ვეგეტერიანული საკვების მიღება? ჯანსაღი არა მცენარეული საკვების ჩამონათვალი და რეცეპტი

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 წუთის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 1 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 3 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 6 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• სპორტი IPL 2021: ზაჰერი განმარტავს, თუ როგორ გამოიყენებენ მუმბაიელი ინდოელები 'კოზიკს' ბუმრას
• ფინანსები PPF ან NPS: რომელი ქულაა უკეთესი საპენსიო ინვესტიციის ვარიანტად?
• ახალი ამბები 52 პატიმრის პოზიტიური ტესტირება, ტიჰარის ციხეში მზადყოფნაშია
• ავტომობილები Yamaha MT-15 ორმაგი არხით ABS მალე ამოქმედდება, ფასები კვლავ გაიზრდება
• ტექნოლოგია Motorola სმარტფონი Dimensity 720 SoC- ით ყველაზე იაფი Moto 5G მოწყობილობა?
• ფილმები ექსკლუზივი! Laxmii მსახიობი ამიკა შაილი გუდის პადვაზე გეგმავს: მე პირველად ვაკეთებ პურან პოლის
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ზოგი მიიჩნევს, რომ ორსულობის პერიოდში არა ვეგეტარიანული საკვების მიღება ცუდია მოლოდინის დედისა და ნაყოფისთვის. ექიმები და ჯანმრთელობის ექსპერტები კატეგორიულად უარყოფენ ამ პრეტენზიას და დასძენენ, რომ არა ვეგეტარიანული დიეტის მიღება ორსულობის დროს საერთოდ არ არის საზიანო [1] .

ორსულობის პერიოდში არა ვეგეტერიანული საკვები: არის თუ არა უსაფრთხო?

ორსულობის დროს არა ვეგეტარიანული საკვების შეშფოთების მიზეზი არის ის, რომ არა ვეგეტერიანულ საკვებ პროდუქტებში ბევრია კალიუმი და ქოლესტერინი, რის შედეგადაც ჭარბი წონა ხდება [ორი] . არა ვეგეტარიანული კერძის ზეთი ასევე არ არის შესაფერისი ორსული ქალის ყოველდღიური მოხმარებისთვის [3] .

როდესაც დაორსულდებით, არ არის საჭირო განსაკუთრებული მცენარეული კვების მოხმარების შეზღუდვა. ექიმები დასძენენ, რომ უნდა გაგრძელდეს ქათმის, თევზის, კვერცხის და ა.შ. მიღებებით, თუ ამ საკვებზე ალერგია არ გაქვთ [4] . რეგულარულად მიღებული არა-ვეგეტერიანული საკვების ნაწილის ყოველდღიურად მიღება ხელს უწყობს ნაყოფის ჯანმრთელ ზრდას დედის ორგანიზმში აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით. [5] .

ორსულობის დროს ამ არა-ვეგეტარიანული საკვების ზედმეტი მიღება არ არის შესაფერისი მზარდი ნაყოფისთვის, რადგან ორსულ დედას შეიძლება ჰქონდეს ჯანმრთელობის პრობლემები, განსაკუთრებით საჭმლის მონელებასთან დაკავშირებული დიარეა, ყაბზობა, შებერილობა და ა.შ.

ქვემოთ მოცემულია საუკეთესო არა ვეგეტარიანული საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ ორსულობის დროს. ეს გამოგადგებათ, თუ შენიშვნით გააკეთებთ, რომ ეს საკვები, რომელიც ჩამოთვლილია, მინიმუმამდე უნდა მოიხმაროთ ორსულობის დროს.

ორსულობის დროს არა ვეგეტარიანული საკვები

ქვემოთ ჩამოთვლილი არა ვეგეტარიანული საკვების ტიპები შეგროვილია ორსული ქალების კვლევებისა და მოსაზრებების საფუძველზე. ყველა ორსულ ქალს ერთნაირი ლტოლვა არ ექნება და ის, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა, შეიძლება სხვას ხიფათს. ამიტომ, ჩვენ ვთავაზობთ, რომ მოლოდინის დედამებმა მიიღონ დრო, გაარკვიონ რომელი მცენარეული საკვები მირჩევენ და შეამოწმონ შესაძლო საკვების მოგერიება ან გემოვნების ზიზღი.

1. ქათამი ორსულობის დროს, ქათამი ერთ – ერთი ყველაზე უსაფრთხო არა ვეგეტარიანული საკვებია, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ძალიან არ მიირთვით ცხარე ქათმის საკვები, რადგან ამან შეიძლება კუჭის მოშლა გამოიწვიოს [6] . მსუბუქად ცხარე ქათმის კერძები, როგორიცაა მალაის ქათამი, უსაფრთხო ვარიანტია ორსული ქალებისთვის.

2. კრავი : ცხვარი არის რბილი არა ვეგეტარიანული საკვები, რომლის მიღება შეგიძლიათ ორსულობის პერიოდში [7] . ის მდიდარია ცილებით და ვიტამინებით. გამოკვლევების თანახმად, ორსულ ქალებს უნდა ჰქონდეთ ცხვრის ხორცი ორსულობის პერიოდში სხვა ხორცთან შედარებით [8] .

3. საქონლის ხორცი : წითელი ხორცი უნდა მოიხმარონ მნიშვნელოვნად ნაკლები რაოდენობით, რადგან იგი მაღალია ქოლესტერინის დონით, რამაც შეიძლება ზედმეტი წონა მოგიტანოთ ორსულობის დროს. ორსულ ქალებს შეუძლიათ სცადონ ძროხის კერძები, როგორიცაა შემწვარი, ნაკლებად ცხარე და კარგად მოხარშული [9] .

4. თინუსი : თინუსის სენდვიჩები ერთ-ერთი სურვილია, რომელსაც ორსული ქალები განიცდიან ორსულობის დროს. თინუსის სენდვიჩები მინიმუმამდე უნდა მოიხმაროთ. ეს არის ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავების მაღალი წყარო, რომელიც უნდა შეიზღუდოს ორსულობის პერიოდში [10] .

5. კვერცხი გახეხილი / მოხარშული : კვერცხის თეთრი მდიდარია კალციუმით და ხელს შეუწყობს ნაყოფის ზრდას [თერთმეტი] . კვერცხის ცილა ორსულმა დედამ უნდა მიიღოს საუზმეზე, როგორც ბავშვის, ასევე დედის ჯანმრთელობისთვის.

6. არა ვეგეტარიანული წვნიანი : კვლევების თანახმად, სუპები არის საუკეთესო არა ვეგეტერიანული საკვები, რომლის მიღება შეგიძლიათ ორსულობის დროს [12] . წვნიანები ყოველთვის ჯანმრთელი დამატებაა ორსულობის დიეტის დროს. ისინი ანტიოქსიდანტების საწყობია და ადვილად მონელებადი.

ორსულობის არა ვეგეტარიანული რეცეპტები

1. ლიმონის თევზი

ინგრედიენტები

• ექვსი თევზის ფილე თქვენთვის სასურველი
• & frac14 ჩაის კოვზი წიწაკა
• ერთი კოვზი ნიორის პასტა
• ერთი მწიკვი ნივრის ფხვნილი / 2 ნივრის კბილი
• ორი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი
• ორი სუფრის კოვზი ქალწულის ზეითუნის ზეთი
• ქინძი ტოვებს, როგორც საჭიროა
• მარილი, როგორც საჭიროა

მიმართულებები

• გარეცხეთ თევზის ფილე და მარინა, მარილის პასტა, პაპრიკა და ლიმონის წვენი 20 წუთის განმავლობაში.
• დაასხით წყალი ორთქლში ან წნევის გაზქურაში (წონის გარეშე).
• განათავსეთ თევზის ფილე ორთქლის ჭურჭელში.
• ორთქლზე მოხარშეთ დაახლოებით ექვსიდან რვა წუთის განმავლობაში, სანამ თევზი არ გახდება ქერცლიანი.
• ამოიღეთ ორთქლის ჭურჭლიდან და მორთეთ ქინძის ფოთლებით.

ორსულობის დროს არა ვეგეტარიანული საკვები, რომლის თავიდან ასაცილებლად

ყველაფერი რაც უნდა გახსოვდეთ არის ის, რომ უნდა მიირთვათ არა ვეგეტარიანული საკვები კონტროლირებადი რაოდენობით, რათა თავიდან იქნას აცილებული არაჯანსაღი წონის მომატება, ქოლესტერინის მაღალი დონე და გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკი. [13] .

ამასთან, თუ ორსულობის პერიოდში შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ შემდეგი ტიპის არა ვეგეტარიანული საკვების მიღება:

• დელი-ხორცი ან წინასწარ მოხარშული და განკურნებული ხორცი, რომელიც დაჭრილია და ცივად ან ცხლად ემსახურება, ლისტერიას ინფექციის რისკის გამო.
• უმი კვერცხუჯრედები სალმონელას ბაქტერიას ატარებენ.
• თევზი, რომელიც შეიცავს ვერცხლისწყლის მაღალ დონეს, როგორიცაა თინუსი, ზღვის ბასი, სკუმბრია და ა.შ.
• ნედლი ხაჭო (სუში) წყალმცენარეებთან დაკავშირებული ინფექციებისკენ არის მიდრეკილი.

საბოლოო შენიშვნაზე ...

არა ვეგეტერიანული საკვები, როდესაც კარგად და ჯანსაღად მზადდება, კარგია ორსული ქალებისთვის. დარწმუნდით, რომ უყურებთ რას ჭამთ და რამდენს ჭამთ.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ