შანსი რომ გქონდეთ, ალბათ დაქირავებდით ექსპერტთა არმიას, ან შეინახავდით სილამაზის პროდუქტების არსენალს, რათა დაიცვათ თქვენი კანი ყოველდღიური თავდასხმებისგან. მაგრამ ჩვენ გვაქვს საიდუმლო იარაღი, რომელიც დაგეხმარებათ ამ ყველაფრის წინააღმდეგ ბრძოლაში. დიახ, ჩვენ ვსაუბრობთ ამ საოცრებაზე კანის ვიტამინს ჩვენ ვიტამინ E-ს ვუწოდებთ. დაბერების საწინააღმდეგო ხსნარის მიწოდებიდან ნაწიბურების გარეგნობის შემცირებამდე, ვიტამინი E სასწაულებს ახდენს კანზე. ეს ყველაფერი არ არის. ვიტამინი E ეხმარება გააძლიეროს თქვენი SPF ეფექტი თქვენს კანზე. ის ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ მშრალ კანს. წაიკითხეთ იმის გასაგებად, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ თავმდაბლების სარგებელი ვიტამინი E კანისთვის .
ერთი. ვიტამინი E კანისთვის: რატომ უნდა იყოს ის თქვენი დიეტის ნაწილი
ორი. რას უწოდებენ დეფიციტს?
3. სად არის ის ხელმისაწვდომი?
ოთხი. დაამატეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში
5. წვრილმანი კანისთვის
6. ხშირად დასმული კითხვები
ვიტამინი E კანისთვის: რატომ უნდა იყოს ის თქვენი დიეტის ნაწილი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ სრულიად მზად ვართ, ყველაფერი გავაკეთოთ იმისათვის, რომ თქვენს კანს მივცეთ ის TLC, რომელიც მას ნამდვილად სჭირდება, უბრალოდ დავამატებთ ვიტამინი E თქვენს დიეტაში და კანის მოვლის რეჟიმი გთავაზობთ უამრავ სარგებელს. ჩვენ ჩამოვთვლით E ვიტამინის უპირატესობებს კანისთვის:
დაემშვიდობეთ ნაოჭებს: ეძებთ გზას ბუნებრივად შეანელოთ ბუნებრივი დაბერება ამუშავებს და ებრძვის დაბერების ნიშნებს, როგორიცაა ნაოჭები? მას შეუძლია სამაშველოში მისვლა. ვიტამინი E შესანიშნავად აღადგენს დაზიანებულ ქსოვილებს და ცნობილია, რომ არის ძალიან დამატენიანებელი.
აღარ არის ნაწიბურები: ვიტამინი E არის ა დიდი ანტიოქსიდანტი , რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს კანის ბუნებრივი სამკურნალო პროცესის გასაძლიერებლად. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ვიტამინი E-ის პირდაპირ გამოყენება ამ უსიამოვნო ნაწიბურებზე. ეს საოცრება კანი ვიტამინი აძლიერებს კოლაგენს წარმოება, დახმარება ნაწიბურები კურნავს რომ ბევრად უფრო სწრაფად.
გაუმკლავდეთ მშრალ ხელებს: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ, რომ გაუმკლავდეთ უმნიშვნელო, მაგრამ უწყვეტი მშრალი ხელების პრობლემა არის ვიტამინი E. გახსენით კაფსულა და წაისვით ზეთი პირდაპირ ხელებზე, რომ დატენიანოთ ისინი, გავრცელებული ინფორმაციით, რეგულარულად E ვიტამინის გამოყენება შეიძლება ასევე დაგიტოვოთ ახალგაზრდა გარეგნობის ხელები.
წაიღეთ დახეთქილი ტუჩები: ამ უსიამოვნო პრობლემას აქვს საკმაოდ მარტივი გამოსავალი. უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი ჩვეულებრივი ტუჩის ბალზამი ვიტამინის E ზეთისთვის ინტენსიური დატენიანებისთვის, რომელიც იზრუნებს თქვენს დახეთქილ ტუჩებზე. საუკეთესო ნაწილი, ის გრძელდება მთელი დღე. და ეს ყველაფერი არ არის, თუ თქვენი მუქი ტუჩები მუდმივი შეშფოთების მიზეზია, ზეთის რეგულარულმა გამოყენებამ შეიძლება ასევე შეამსუბუქოს ისინი.
დაამარცხეთ ჰიპერპიგმენტაცია: როდესაც მელანინის დეპოზიტები უფრო მეტია კანის გარკვეულ ნაწილებში, სხვა ნაწილებთან შედარებით, ეს იწვევს კანის არათანაბარი ტონი . ამას ჰიპერპიგმენტაციასაც უწოდებენ. პერორალურად მიღებისას ან ადგილობრივად გამოყენებისას, ვიტამინი E დაგეხმარებათ დაზიანებული ნაწილების გაღიავებაში, რითაც დაგეხმარებათ პრობლემის გარკვეულ დონეზე მოგვარებაში.
საბრძოლო მზის დაზიანება: მზე აზიანებს კანს. მზეზე გატარებულმა რამდენიმე საათმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს კანს მრავალი გზით. ამ მავნე ზემოქმედების დასამარცხებლად, აირჩიე ზოგიერთი ვიტამინი E ზეთი . ეს კანის ვიტამინი ტუმბოს კოლაგენს თქვენს კანში და აჩქარებს შეხორცებას ჯანსაღი ახალი უჯრედების შემოტანის მიზნით. მას შეუძლია მნიშვნელოვანი როლი ითამაშოს მზის მკაცრი სხივებით გამოწვეული ზიანის შემცირებაში. წაისვით ზეთი პირდაპირ კანზე მზისგან დამცავი კრემის გამოყენებამდე, ან აირჩიეთ E ვიტამინით გაჟღენთილი, მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ.
რჩევა: ვიტამინი E არის გასაღები ძლიერი იმუნიტეტისა და ჯანსაღი კანი და თვალები.
რას უწოდებენ დეფიციტს?
ექსპერტების აზრით, საშუალოდ, ინდივიდს უნდა ჰქონდეს 5,5 მგ-დან 17 მგ-მდე ლიტრზე E ვიტამინის დონე ჩვენს ორგანიზმში . როდესაც დონეები ამ რეკომენდებულ რაოდენობაზე დაბალია, მას უწოდებენ ვიტამინის დეფიციტს. E ვიტამინის დეფიციტი გავლენას ახდენს ბავშვებსა და მოზრდილებში, სხვა საკითხებთან ერთად აზიანებს კანს და თმას. ეს არის ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი ანტიოქსიდანტი. დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ოქსიდაციური სტრესი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების სუსტი. ამან ასევე შეიძლება დაარღვიოს იმუნური სისტემა. ა E ვიტამინის დეფიციტი ასევე შეიძლება იყოს ისეთი დაავადებების შედეგი, როგორიცაა ცელიაკია და კისტოზური ფიბროზი .რჩევა: გაიარეთ პრევენციული ჯანმრთელობის შემოწმება, რათა მონიტორინგი გაუწიოთ დონეს შესაბამისად.
სად არის ის ხელმისაწვდომი?
ეს კანის ვიტამინი მას ხშირად მოიხსენიებენ, როგორც ჯადოსნურ ინგრედიენტს ჩვენი ჯანმრთელობისა და კანისთვის. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ იგი დიეტური დანამატის სახით, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. გარდა ამისა, არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი E ვიტამინის წყაროები როგორიცაა სოია, ზეითუნის ზეთი ან სიმინდი, რომელიც შეიძლება უბრალოდ დაემატოს თქვენს დიეტას.რჩევა: მაგრამ როგორ გაიგებთ რამდენია თქვენთვის საკმარისი? ამისათვის ჩვენ გირჩევთ, დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს ან თქვენს ექიმს, რათა გაიგოთ ის რაოდენობა, რომელიც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის და თქვენი საერთო ჯანმრთელობისთვის.
დაამატეთ ეს საკვები თქვენს დიეტაში
მიუხედავად იმისა, რომ აქტუალური E ვიტამინის გამოყენება ზეთი შეიძლება ჩანდეს როგორც აშკარა გამოსავალი დეფიციტის გამო წარმოქმნილი პრობლემების დასაძლევად, აუცილებელია შინაგანი ჯანმრთელობის გაძლიერება და გაძლიერება, ისევე როგორც დიეტით, რომელიც შეიცავს საკვები, რომელიც მდიდარია ვიტამინში. ჩვენ ჩამოვთვლით რამდენიმეს დასაწყებად.1. ბროწეულის მარცვლები: ეს არის ვიტამინების E და C და კალიუმის მდიდარი წყარო. ის ასევე დაბალკალორიულია. მაქსიმალური სარგებლობისთვის შეურიეთ თესლი იოგურტში. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ შეურიოთ ისინი ზეთით და სანელებლებით და დაასხით ნაზავი ყლორტებზე ან სალათებზე.
2. მზესუმზირის თესლი: Ისინი არიან მდიდარია E ვიტამინით სელენი, კალციუმი, სპილენძი და მაგნიუმი და დაგეხმარებათ შაკიკისა და სტრესის დროს. დაასხით ისინი სალათებზე ან ფრიდზე, ან აურიეთ იოგურტი, სენდვიჩები, ბრინჯი და მაკარონი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოზილოთ ისინი ცომებად.
3. თხილი: ნუში, თხილი და არაქისი ცნობილია თავისით E ვიტამინის მაღალი შემცველობა და მათი ყოველდღიურად მცირე პროპორციებით მოხმარება ჯანმრთელობისთვის უზომოდ სასარგებლო იქნება.
4. ზეითუნის ზეთი: ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი ითვლება ორ E ვიტამინის საუკეთესო წყაროები . გამოიყენეთ ზეთისხილი და ზეითუნის ზეთი უხვად თქვენს სუპებში, სალათებში, დიპსებში, პიცასა და მაკარონის შემადგენლობაში, რათა მიიღოთ ყოველდღიური ვიტამინი E.
5. ისპანახი და ბროკოლი: ეს მწვანე ბოსტნეული შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ E ვიტამინის რაოდენობის გაზრდა. ისპანახი, რეგულარულად მოხმარებისას (წაიკითხეთ ნახევარი ჭიქა), შესანიშნავია კანისთვის. მიირთვით როგორც წვნიანი, ან გადაყარეთ უმი სალათებში და სენდვიჩებში. ბროკოლი, თავის მხრივ, შესანიშნავია როგორც შემწვარი (ზეითუნის ზეთით).
6. ავოკადო: ეს სუპერსაკვები გემრიელია ყველა ფორმით და მოგცემთ ყოველდღიური მოთხოვნილების 20 პროცენტს E ვიტამინის დოზა . მიირთვით სალათის ნაწილად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაფქვით და ათქვიფეთ გუაკამოლე, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ შემწვარ პურთან ან მაკარონთან ერთად.
რჩევა: დამატება E ვიტამინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაზე კარგი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
წვრილმანი კანისთვის
ვიტამინი E კანისთვის: სახის ნიღაბი აკნესთვის
მიიღეთ 2-3 ვიტამინი E კაფსულები . დაჭერით ისინი სუფთა ნემსით და ამოიღეთ სითხე. ჩაასხით მშრალ კონტეინერში. ნაზად შეიზილეთ ეს აკნეს დაზიანებულ ადგილებში. დატოვე მთელი ღამე. მეორე დილით ჩამოიბანეთ წყლით. გაიმეორეთ სანამ შედეგი არ გამოჩნდება.
ვიტამინი E კანისთვის: სახის მკვებავი ნიღაბი
მიიღეთ ნახევარი ა მწიფე ბანანი და გახეხეთ. მიიღეთ 2-3 ვიტამინი E კაფსულა. დაჭერით ისინი სუფთა ნემსით და ამოიღეთ სითხე. დაუმატეთ დაფქულ ბანანს. აურიეთ და წაისვით სახეზე თანაბარი ფენით. ჩამოიბანეთ წყლით 15-20 წუთის შემდეგ. ეს შეიძლება გაკეთდეს კვირაში 2-3 ჯერ, სანამ არ დაინახავთ შედეგებს. ხშირად დასმული კითხვები
Q. რა გვერდითი მოვლენები აქვს ვიტამინის E-ს ჭარბი მოხმარებას?
TO. ვიტამინის E-ს ჭარბი მოხმარების გვერდითი მოვლენები მოიცავს გულისრევას, დიარეას, გამონაყარს და ბუნდოვან ხედვას. ამიტომ, სანამ დღიურ რეჟიმს დაუმატებთ დანამატებს, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. 
