რაც შეეხება ძილს, არსებობს ორი ტიპის ადამიანი: ისინი, ვინც იძინებენ იმ წამს, როდესაც თავი ბალიშს ურტყამს და ისინი, ვინც საათობით ჭირდება ქვიშის კაცის შესახვედრად. სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანი მიეკუთვნება ამ უკანასკნელ კატეგორიას. ასე რომ, ჩვენ დავადგინეთ, რომ გამოსწორება გვეპოვა - გამოწვევით გამოვუწვეთ სამი PampereDpeopleny-ის თანამშრომლებს ძილის პრობლემებით, რომ ერთი კვირის განმავლობაში ყოველ ღამე რვა საათი დახუჭონ.
ჩვენი შიდა შესწავლის ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი? Orb Sleep Complex კაფსულები. ისინი სავსეა დოზის გამომწვევი ინგრედიენტებით, როგორიცაა მელატონინი, ვალერიანის ფესვი, ლავანდა, ილანგ-ილანგი და ვიტამინი B12. გარდა ამისა, ისინი გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და ასე დიდხანს დარჩეთ დროის გამოშვების ტექნოლოგიის წყალობით. და მას შემდეგ რაც გავიგეთ, რომ ეს დანამატები საშუალებას გაძლევთ გაიღვიძოთ განახლებული და არა დაღლილი, ვიტამინი B12-ის დროში დაგვიანებული გამოყოფის წყალობით, ჩვენ თვითონ მოგვიწია მათი გამოცდა.
fizkes/Getty Imagesელენე, საშუალოდ 5-დან 6 საათამდე სძინავს ღამეში
ღამე 1: იოგა სამაშველოში
ერთი რამ, რასაც ვენდობი, არის იოგა . მე ნამდვილად მსიამოვნებს ვარჯიში, მაგრამ ვცდილობ გავაკეთო ისეთი რამ, რაც უფრო დამაჯერებელია, ვიდრე სირბილი. ძილის წინ ჩემი წასვლის პოზაა Legs Up the Wall პოზა, რომელიც ფაქტიურად ასე ჟღერს. ზურგზე ვწვები და ფეხები კედელთან მაქვს აწეული ხუთიდან ათ წუთამდე, რომ სისხლის ნაკადის შებრუნება და გულისცემის შემცირება. ეს დამეხმარა მოდუნებულ მდგომარეობაში გადასვლამდე დაძინებამდე. ამ ღამეს ექვსი საათი მეძინა.
ღამე 4: მელატონინი მიიღეთ ორი
მე განმიცდია უარყოფითი გვერდითი მოვლენები სხვა საძილე საშუალებებისგან, რომლებიც მე ვცადე, ამიტომ მივიღე ორბის რეკომენდებული დოზის მხოლოდ ნახევარი, რაც არის ორი კაფსულა. კარგი ამბავი: ერთი კაფსულის მიღება საკმარისი იყო ჩემთვის. სულ რაღაც 30 წუთში ჩამეძინა და დავიძინე მთელი ღამე - რვა საათზე მეტი - რასაც იშვიათად ვაკეთებ. ჩემმა ბოიფრენდმა მეორე დილითაც კი შენიშნა, როგორ მეძინა მორსავით. ნამდვილად უფრო რთული იყო გაღვიძება, როდესაც ჩემი მაღვიძარა ატყდა, მაგრამ ვფიქრობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ საბოლოოდ ღრმა ძილში ვისვენებდი.
ღამე 7: Pillow Mist გამარჯვებისთვის
კიდევ ერთი რამ, რაც ამ გამოწვევის დროს ვცადე, იყო ლავანდის ბალიშის ნისლი . ძილის წინ დავწურე, ასე რომ სუნი კვლავ ძლიერი იყო და ის რეალურად დამეხმარა მაშინვე დაძინებაში. მთელი ღამე გაგრძელდა? არა, ზუსტად არა. მაგრამ ეს მშვენიერია იმ ღამეებისთვის, როდესაც შემიძლია ვთქვა, რომ საკმაოდ დიდი ხნით ვიღვიძებ.
ORBრეიჩელი, საშუალოდ 4-დან 5 საათამდე სძინავს ღამეში
ღამე 3: დრიფტი ლავანდით
კოლეჯიდან მოყოლებული, საშინლად მძინარე ვარ. მე დღეში მხოლოდ სამ საათს ვატარებდი. მას შემდეგ ნამდვილად გაუმჯობესდა, მაგრამ ჩემი ძილის რეჟიმი ჯერ კიდევ არ არის თანმიმდევრული. ძილის წინ ახალი რიტუალი, რომლითაც გატაცებული ვარ, ჩემია არომათერაპიის ეთერზეთების დიფუზორი . ლავანდის ზეთით ავავსე და ღამისთევა ჩავიცვი, ყოველ ღამე სამსაათიან ტაიმერზე ვაყენებ და საწოლში ვხტი. სურნელი ძალიან დამამშვიდებელია და ნამდვილად მეხმარება ცოტათი სწრაფად დაძინებაში, რაც მშვენიერია იმის გათვალისწინებით, რომ ზოგჯერ შეიძლება საათზე მეტი დამჭირდეს მისი ამოღება. ამ მეთოდით დაახლოებით ხუთსაათნახევარი მეძინა.
ღამე 5: მაგია კაფსულაში
მართალი გითხრათ, ცოტა სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, სანამ ორბს ვცდიდი, მხოლოდ იმიტომ, რომ ვცადე ისე ბევრი სხვა მსგავსი პროდუქტი და მათ ეს არ გააკეთეს ჩემთვის. ნება მომეცით გითხრათ, რომ ეს პატარა ბიჭები რეალურად მუშაობენ. მე მივიღე ორი კაფსულა დაახლოებით ერთი საათით ადრე, სანამ დაძინება მინდოდა.ოცდაათი წუთის შემდეგ, დავიწყე ძილი და უფრო მოდუნებული. სწრაფად ჩამეძინა გადახვევის გარეშე (აი!) და ძირითადად მეძინებოდა - მხოლოდ ერთხელ გამეღვიძა. მაგრამ მთლიანობაში შვიდი საათი მეძინა. მეორე დილით საკმაოდ დაღლილად ვიგრძენი თავი, მაგრამ ეს არ იყო უხერხული გრძნობა, ეს უფრო ჰგავდა იმას, რომ არასოდეს მსურს ეს ძილი დასრულებულიყო. ავიღო ესენი კიდევ? Რასაკვირველია.
ორბალი, საშუალოდ 5-დან 6 საათამდე ძილი ღამით
ღამე 2: 1 ცხვარი, 2 ცხვარი, 3 ცხვარი…
მე საკმაოდ მიჭირს ძილი, ამიტომ თავიდან ვცდილობდი გონება დამეწყნარებინა ძილის წინ მედიტაციისა და სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკით. სამწუხაროდ, ჩემმა ყურადღების კონცენტრაციამ საუკეთესოდ მიიპყრო და თვლა დავკარგე, სანამ მოდუნებულ მდგომარეობაშიც კი შევიდოდი. ამის ნაცვლად, მე დავუბრუნდი ჩემს ნაცად და ნამდვილ მეთოდს, რომ ვჭამო გვირილის ჩაი . შესაძლოა, ეს ჩემი ბრიტანული ფესვებია, მაგრამ ვფიცავ, რომ ეს საუკეთესო საშუალებაა ჩემი სხეულისა და გონების დასამშვიდებლად. თუმცა ჩაისთან ერთად ერთხელაც გამეღვიძა და საათნახევარი ვეღარ დავიძინე. მაგრამ თორემ დაახლოებით ექვსი საათი კარგად მეძინა.
ღამე 6: მშვიდობით გროგინესს
მე არ გავძვერი ისე სწრაფად, როგორც მეგონა ორბის აღებისას, მაგრამ ვფიქრობ, ველოდი, რომ მყისიერად გამაოკებდნენ ცივად. თუმცა, მე ნამდვილად მსუბუქი მძინარე ვარ, ასე რომ, შესაძლოა, ამას რაიმე კავშირი ჰქონდეს. საერთო ჯამში, დაახლოებით ექვსნახევარი საათი მეძინა, რაც ჩვეულებრივზე 30 წუთით მეტია. და კაფსულების დამსახურებაა, დილით ყოველგვარი ღელვის გარეშე გამეღვიძა, ასე რომ, ეს პლიუსი იყო.
