რისი ჭამა შეგიძლიათ Whole30 დიეტაზე? თქვენი განმსაზღვრელი გზამკვლევი უნდა და არ უნდა

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

თქვენ ალბათ გსმენიათ Whole30-ის შესახებ, არა? თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ დაიწყოთ ჩაძირვა და მოემზადოთ 30 დღის განმავლობაში საკმაოდ ინტენსიური ელიმინაციური დიეტისთვის (ჰეი, ჩვენ არ ვაპირებთ შაქრის მოცილებას), უმჯობესია გქონდეთ მთელი ცოდნა, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ. დამწყებთათვის რა შეუძლია თქვენ ნამდვილად იკვებებით Whole30 დიეტაზე? აქ არის ყველაფერი, რაც შეგიძლიათ და არ შეგიძლიათ მოისმინოთ მომდევნო 30 დღის განმავლობაში. თქვენ ეს გაქვთ.

დაკავშირებული: 11 სამზარეულოს გაჯეტი, რომელიც აადვილებს Whole30 დიეტას

რაც დამტკიცებულია

დიახ, ეს დიეტა საკმაოდ შემზღუდავია, მაგრამ კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაზე მეტად მკვებავი საკვები, რომელიც უკვე გიყვართ. მიზანი არის რეალური საკვები გადამუშავებულ პროდუქტებზე.

1. ბოსტნეული და ხილი

თქვენ საკმაოდ თავისუფლები გაქვთ ყველაფრის მწვანეზე. ეს დიეტა ხელს უწყობს ბევრი ბოსტნეულის და ცოტა ხილის ჭამას. (და, ჰეი, კარტოფილი - თუნდაც თეთრი კარტოფილი - ითვლება ბოსტნეულად.)

2. ცილა

შეავსეთ ზომიერი რაოდენობით უცხიმო ხორცი - იდეალურია ის, რომელიც ორგანული და ბალახით იკვებება. სუფრაზე ასევე ველურად დაჭერილი ზღვის პროდუქტები და კვერცხებია. თუ გსურთ მიირთვათ ძეხვი და ბეკონი, დარწმუნდით, რომ ის შეესაბამება და გაუფრთხილდით დამატებულ შაქარს.

3. ცხიმები

ზეითუნის ზეთი თქვენი საუკეთესო მეგობარი გახდება. სხვა ბუნებრივი მცენარეული ზეთები (როგორიცაა ქოქოსი და ავოკადო) და ცხოველური ცხიმები დამტკიცებულია Whole30-ით. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი (არაქისის გარდა, ამაზე მოგვიანებით).

4. კოფეინი

საუკეთესო სიახლე? კოფეინს შეესაბამება, ამიტომ ყავა და ჩაი მაინც სამართლიანი თამაშია.

რაც არ არის დამტკიცებული

მოემზადეთ, მეგობრებო.

1. რძის

დაემშვიდობეთ რძეს, კარაქს, ყველს, იოგურტს, კეფირს და ყველაფერს, რაც ნაღების და მეოცნებეა.

2. მარცვლეული

ნებისმიერი გლუტენის შემცველობა აკრძალულია, ბრინჯთან, შვრიასთან, სიმინდისთან და ფსევდომარცვლებთან ერთად, როგორიცაა ქინოა ან წიწიბურა. ეს ნიშნავს, რომ 30 დღის განმავლობაში მაკარონი და პოპკორნი არ არის.

3. ბოსტნეული

თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ლობიო Whole30 დიეტაზე და ეს მოიცავს სოიოს (ასევე სოიოს სოუსს, სოიოს რძეს და ტოფუს). შავ სიაშია წიწილა და ოსპიც. ოჰ, და არაქისი (და არაქისის კარაქი). ისინი პარკოსნები არიან. რაც უფრო მეტი იცი…

4. შაქარი

შაქარი, ნამდვილი თუ ხელოვნური, აკრძალულია. ეს მოიცავს თაფლს, ნეკერჩხლის სიროფს და ყველა არარაფინირებულ დამატკბობელს. დესერტი, მაშინაც კი, თუ ის მზადდება შესაბამისი ინგრედიენტებით, დაუშვებელია. Whole30-ის მიზანია დაუბრუნდეთ ჭამას მთლიანი .

5. ალკოჰოლი

Ბოდიში.

რა შეიძლება კარგია, ხანდახან

რა თქმა უნდა, ყველაფერი არ ჯდება მოწესრიგებულ კატეგორიებში და ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაბნეულობა Whole30-ში.

1. ძმარი

ძმრის უმეტესი ფორმები კარგია Whole30-ზე, მათ შორის წითელი ღვინო, ბალზამიკო, სიდრი და ბრინჯი. ერთადერთი, რაც არ არის კარგი, არის ალაოს ძმარი, რადგან ის ჩვეულებრივ შეიცავს გლუტენს.

2. გეი

სტიკერებისთვის რძის უკმარისობის წესი ასევე მოიცავს გეი ან გამწმენდი კარაქი, მიუხედავად იმისა, რომ რძის ცილები ამოღებულია. მაგრამ ზოგიერთი Whole30 ამბობს, რომ ნაღები მისაღები ცხიმია ამ მიზეზით.

3. ბარდა და წიპწა

ზოგიერთი პარკოსანი მცენარე ასევე ხვდება ნაცრისფერ ზონაში, მაგალითად, მწვანე ლობიო, შაქრიანი ბარდა და თოვლის ბარდა. ვინაიდან ისინი უფრო მწვანე ბოსტნეულს ჰგვანან, ისინი კარგად ითვლებიან.

4. მარილი

იცოდით, რომ იოდირებული მარილი შეიცავს შაქარს? დიახ, ეს ქიმიური შემადგენლობის აუცილებელი ნაწილია - ამიტომ იოდირებული მარილი არის გამონაკლისი უშაქრო მანდატიდან.

დაკავშირებული: როგორ დავრჩეთ რესტორანში მთლიანობაში 30 (ასე რომ არ უნდა იყოთ ჰერმიტი)

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ