ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- Anirban Lahiri დარწმუნებულია, ვიდრე RBC Heritage
- შაჰ რუხ ხანის საკარანტინო მას შემდეგ, რაც პატანის ტესტირება ეკიპაჟის წევრებისთვის დადებითია COVID-19
- პრობლემას არ წარმოადგენს დეფიციტი: ჯანდაცვის სამინისტრო აკრიტიკებს ქვეყნებს COVID ვაქცინების 'არასწორად მართვაში'
- საწყისი დონის მონაცემთა ვაუჩერების ჩამონათვალი Reliance Jio, Airtel, Vi და BSNL– დან
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
29 სექტემბერს აღინიშნება გულის მსოფლიო დღე. ამ დღის აღნიშვნის მთავარი მიზანია გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების შესახებ ინფორმირებულობის გავრცელება, რომლებიც გულის შეტევას, ინსულტს და ა.შ. მოიცავს გულის მსოფლიო დღის 2018 წლის თემას: ”ჩემი გული, შენი გული”. ეს თემა განმარტავს, რომ ჩვენ უნდა ვუფრთხილდეთ ჩვენს გულს, ისევე როგორც ახლობლების გულებს.
გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები სიკვდილის ძირითადი მიზეზია მთელ მსოფლიოში. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) სტატისტიკის მიხედვით, 2016 წელს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაახლოებით 17,9 მილიონი ადამიანი გარდაიცვალა.
ამ სტატიაში განვიხილავთ იმ ძირითად ნივთებს, რომლებიც უნდა დავიცვათ იმისთვის, რომ დავრწმუნდეთ, რომ გულით ჯანმრთელები ვიქნებით და გულის დაავადებები არ გამოგვადგება.
რჩევები ჯანმრთელი გულის შესანარჩუნებლად
1. ივარჯიშეთ ყოველდღე
2. იკვებეთ ჯანმრთელად
3. დაიცავით ცხოვრების ჯანსაღი წესი
4. მოერიდეთ ქოლესტერინს და ნატრიუმს
5. შეინახეთ სტრესი
1. ივარჯიშეთ ყოველდღე
თუ ცხოვრობთ ლეტარული ცხოვრების წესით, რომელიც საერთოდ არ შეიცავს ვარჯიშს, თქვენ უბრალოდ ზრდის გულის დაავადებების რისკს! ძალიან მნიშვნელოვანია ყოველდღიურად ვარჯიში. ვარჯიში აძლიერებს თქვენს გულის კუნთებს და ის ეხმარება გულს უკეთესად ატუმბოს სისხლი, რაც აუმჯობესებს თქვენს სისხლის მიმოქცევას. თქვენი გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების გარდა, ვარჯიში ასევე ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს და ასევე აუმჯობესებს ფილტვების ჯანმრთელობას.
2. იკვებეთ ჯანმრთელად
საკვები გადამწყვეტ როლს თამაშობს თქვენი საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა მოქმედებს თქვენს ორგანიზმში ორგანოების მუშაობაზე. გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობის შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი კეთილდღეობისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები, რომელიც უნდა შეიტანოთ დიეტაში თქვენი გულის მუშაობის გასაუმჯობესებლად:
- შვრიის ფაფა
- სელის თესლი
- კენკრა
- თხილი
- 4 უნცია ჭიქა წითელი ღვინო
- ნარინჯისფერი, წითელი და ყვითელი ფერის ბოსტნეული
- ფორთოხალი
- პაპაიასები
- სანთლები
- თევზი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით
- მუქი ლობიო
- შავი შოკოლადი
- Ბროკოლი
3. დაიცავით ცხოვრების ჯანსაღი წესი
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი გული ჯანმრთელია და გამართულად ფუნქციონირებს, უნდა გაანთავისუფლოთ არაჯანსაღი ჩვევები. ზოგიერთ ამ ჩვევაში შედის მოწევა, ზედმეტი სმა და ნარკოტიკებიც კი, როგორიცაა კოკაინი და ჰეროინი. ნუ მიირთმევთ ამ ჩვევებს, რადგან ისინი დიდხანს აზიანებენ თქვენს ჯანმრთელობას და ზოგჯერ გამოწვეული ზიანი შეუქცევადია. ზოგჯერ მოწევა და ბევრი სმა ან წამლის გაკეთება შეიძლება ძალიან ფატალური იყოს და გამოიწვიოს სიკვდილი.
4. მოერიდეთ ქოლესტერინს და ნატრიუმს
ზედმეტი ქოლესტერინის შედეგად იბლოკება არტერიები, რაც გულის შეტევას იწვევს. ანალოგიურად, ნატრიუმის ჭარბი მოხმარება იწვევს არტერიულ წნევას ან ჰიპერტენზიას, რაც გულის შეტევის, ინფარქტის და სხვა გულ-სისხლძარღვთა პრობლემების უკან ერთ – ერთი მთავარი მიზეზია. დარწმუნდით, რომ თავიდან აიცილებთ ზედმეტად ცხიმიანი საკვების, გაჯერებული მცენარეული ზეთების, მაგალითად, პალმის ზეთის, ტრანსფატორული საკვების მიღებას და შეზღუდავთ მარილის მიღებას.
5. შეინახეთ სტრესი
სტრესი არ არის კარგი თქვენი გულის ჯანმრთელობისთვის, ისევე როგორც ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, თუ ზედმეტად სტრესი გაქვთ, ეს შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წნევა და გულისცემის გახშირება და სუნთქვაც კი გამოიწვიოს. თუ გრძნობთ, რომ ძალიან სტრესული ხართ, უნდა სცადოთ ექიმთან კონსულტაცია ან ფსიქიატრთან საუბარი, ამის გაკეთება დაგეხმარებათ მისი კონტროლის ქვეშ. თქვენ ასევე უნდა იფიქროთ და გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები, რადგან ეს ხელს უწყობს თქვენი გონების და სხეულის დამშვიდებას და გიგრძნობთ სტრესისა და დაძაბულობისგან. დაძაბულობისგან თავისუფალი გონება ჯანმრთელი გულის ერთ-ერთი გასაღებია.
დარწმუნდით, რომ თქვენ და თქვენს ახლობლებს მიჰყევით ამ 5 მარტივ რჩევას თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ბოლდსკი გისურვებთ ძალიან ბედნიერ და ჯანმრთელ გულის მსოფლიო დღეს 2018 წელს.
