ᲓᲝᲞᲐᲛᲘᲜᲘᲡ ᲒᲐᲛᲐᲫᲚᲘᲔᲠᲔᲑᲔᲚᲘ 10 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲣᲜᲓᲐ ᲨᲔᲘᲢᲐᲜᲝᲗ ᲗᲥᲕᲔᲜᲡ ᲓᲘᲔᲢᲐᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

2 საათის წინ Cheti Chand და Jhulelal Jayanti 2021: თარიღი, ტიტი, მუჰურატი, რიტუალები და მნიშვნელობა
8 საათის წინ Rongali Bihu 2021: ციტატები, სურვილები და შეტყობინებები, რომლებიც შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანებს
8 საათის წინ ორშაბათის ბლეიზი! ჰუმა ქურეში გვაიძულებს, რომ ნარინჯისფერი კაბა ჩავიცვათ
9 საათის წინ სამშობიარო ბურთი ორსული ქალებისთვის: უპირატესობები, გამოყენების წესი, ვარჯიშები და სხვა

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა Ველნესი Wellness oi-Shivangi Karn ავტორი შივანგი კარნი 2020 წლის 7 აპრილს

დოფამინი არის ტვინში აღმოჩენილი ნეირომედიატორი, რომელიც მრავალ მიზანს ემსახურება. ეს უკავშირდება მეხსიერებას, ყურადღებას, პროდუქტიულობასა და წონის დაკლებას, ასევე მნიშვნელოვან როლს იმპულსური ქცევის შეზღუდვაში და პარკინსონის დაავადების პრევენციაში.

როგორ გავაკეთოთ თვალის მაკიაჟი

COVID-19- ზე დაფუძნებული კვლევის თანახმად, კორონავირუსი შეიძლება შეცვალოს დოფამინის გზები თავის ტვინში. [1] კიდევ ერთი კვლევა SARS– ზე ნათქვამია ტვინის ნეირონების და ნერვული ბოჭკოების შეცვლის შესახებ, რაც იწვევს ენცეფალიტის პრობლემებს. [ორი] ვინაიდან ითვლება, რომ COVID-19 SARS– ის მსგავსია, ეს შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს თავის ტვინის მუშაობაზე.

ჩვენს სხეულში დოფამინის დონის ამაღლება დიეტის საშუალებით საუკეთესო გზაა ასეთი ვირუსული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად. როდესაც დოფამინის დონე მაღალია, ეს გავლენას ახდენს ტვინში სიამოვნების ცენტრზე, რაც იწვევს განწყობილებისა და მოტივაციის გაუმჯობესებას. ჩვენს სხეულში დოფამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ენთუზიაზმის უკმარისობა, დეპრესია, სიცივე, სქესობრივი კავშირის დაქვეითება, გონებრივი დაღლილობა, ფოკუსირება და სხვა. გადახედეთ საკვებს, რომლებიც ხელს უწყობენ დოფამინის დონის ამაღლებას ჩვენს ორგანიზმში.

1. ნუში

ცილა აუცილებელია ჩვენს სხეულში დოფამინის დონის ზრდისთვის. ტიროზინი არის ამინომჟავა, რომელიც ეხმარება ცილების აგებას, რაც თავის მხრივ, ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას. ნუში შეფუთულია ტიროზინით, რის გამოც იგი ითვლება საუკეთესო საჭმელს ჩვენს სხეულში 'ბედნიერი ჰორმონის' წარმოებისთვის. [3]

2. ბანანი

ხილი, როგორიცაა ბანანი, შეიცავს ტიროზინს და ფლავონოიდს, რომელსაც ქერცეტინი ეწოდება. ორივე მათგანი ზედმეტად ეხმარება დოფამინის გამომუშავებაში. გარდა ამისა, ბანანი ასევე შეიცავს მრავალ ვიტამინს, რაც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.

3. რძის პროდუქტები

რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და იოგურტი, შეიცავს მნიშვნელოვან ამინომჟავებს, როგორიცაა ფენილალანინი, ტიროზინი და პრეგენენოლონი. ისინი სხეულში დოფამინის, აგრეთვე აუცილებელი ჰორმონების საშენი მასალაა. ყველაზე კარგი ის არის, რომ ეს პროდუქტები მარტივად არის ხელმისაწვდომი და ეფექტურია. [4]

4. თევზი

DHA ან Docosahexaenoic მჟავა არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც უმეტესად გვხვდება თევზებში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, სარდინი და ქაშაყი. DHA ხელს უწყობს სხეულში დოფამინის დონის გაუმჯობესებას, ასევე სამედიცინო დაავადებების მკურნალობას, როგორიცაა ADHD და დემენცია.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმიანი კანი ბუნებრივი გზით

5. ყავა

ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც, როგორც ცნობილია, მოქმედებს როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი. ეს იმიტომ ხდება, რომ კოფეინი ხელს უწყობს ტვინში დოფამინის გამოყოფას, რაც იწვევს სიფხიზლესა და ყურადღების კონცენტრირებას. ჩაი, მწვანე ჩაი (კოფეინთან ერთად) და მუქი შოკოლადები ასევე კოფეინის საუკეთესო წყაროა. [5]

6. ყურძენი

ყურძენი შეიცავს სასიცოცხლო მნიშვნელობას ანტიოქსიდანტს, სახელწოდებით რესვერატროლი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინში დოფამინის დონის აწევას. ანტიოქსიდანტები ასევე ხელს უწყობენ უჯრედების სიკვდილის პრევენციას ორგანიზმში ჟანგვითი სტრესის შემცირებით. [6]

ანიმაციური ფილმები მოზრდილებისთვის

7. მოცვი

ისინი მდიდარია ფლავონოიდებით, ანტოციანინით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ტვინის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და დოფამინის გამომუშავებას არეგულირებენ. მოცვი ასევე ხელს უწყობს პარკინსონის დაავადებების პრევენციას ტვინის ჟანგვითი სტრესის შემცირებით Substantia Nigra და Striatum რეგიონებში. [7]

8. ისპანახი

ისპანახი ან სხვა მწვანე ბოსტნეული ძირითადად ცნობილია სეროტონინის, დოფამინის მსგავსი ნეიროტრანსმიტერის წარმოებით. მათ ასევე აქვთ ტიროზინი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ტვინში დოფამინის დონის სტიმულირებაში. [8]

9. სოკო

სოკოში არსებული ურიდინი ხელს უწყობს დოფამინის დონის აღდგენას თავის ტვინში. იგი აქტიურ როლს ასრულებს ახალი დოფამინის რეცეპტორების სინთეზში, მეხსიერებისა და სიფხიზლის გაუმჯობესებასთან ერთად. სოკო ასევე ეხმარება ფსიქიკურ მდგომარეობებს, როგორიცაა დეპრესია და განწყობის შეცვლა.

10. შვრია

შვრია მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რომლებიც არეგულირებენ ტრიპტოფანის, ამინომჟავის წარმოებას, რომელიც ეხმარება სეროტონინის გამომუშავებას. ნეიროგადამცემი სეროტონინი ასევე ცნობილია როგორც 'ბედნიერი ჰორმონი', რომელიც ეხმარება არეგულირებს განწყობას, ემოციურ კავშირს, მადას და ბევრ სხვას.