10 ᲡᲐᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲝ ᲛᲙᲚᲐᲕᲘᲡ ᲪᲮᲘᲛᲘᲡ ᲨᲔᲡᲐᲛᲪᲘᲠᲔᲑᲚᲐᲓ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა დიეტა ფიტნეს Diet Fitness oi შეკვეთა ავტორი შეუკვეთეთ შარმა | გამოქვეყნებულია: ოთხშაბათი, 2013 წლის 2 ოქტომბერი, 1:03 [IST]

ვარჯიშის დროს, ძირითადად, კუჭზე, ფეხებსა და სხეულის ზედა ნაწილზე ვართ ორიენტირებული. იშვიათად ვუყურებთ მკლავებს, რომლებიც მოსალოდნელზე ცოტა მძიმედ გამოიყურება. განსაკუთრებით ქალების შემთხვევაში, ცხიმის დეპოზიტები ძალზე კონცენტრირებულია მკლავებზე. ასე რომ, ვარჯიშის დროს ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ხელებსაც. არსებობს სპეციალური ვარჯიშები მკლავებიდან ცხიმის შესამცირებლად.

ზოგჯერ, დატვირთული ვარჯიშის შემდეგაც კი, ვერ მიაღწევთ იმ ტონალურ და გლუვ მკლავებს. მკლავებში ცხიმოვანი დეპოზიტები მას მძიმე და ბუსუსებად გამოიყურება. რამდენიმე გზა არსებობს, რომლითაც შეგიძიათ შეაფერხოთ ხელები და მიიტანოთ ისინი სათანადო ფორმაში.

მძიმე და ამობურცული მკლავების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ადგილს და ვარჯიშს მკლავებში ცხიმის ნალექების დასაწვავად. მკლავის ცხიმის შემცირება შესაძლებელია მხოლოდ ვარჯიშისა და სწორი დიეტის კომბინაციით. კარდიო და რეზისტენტული ვარჯიშების კომბინაცია იდეალურია მკლავის ცხიმის შესამცირებლად. აქ არის რამოდენიმე საუკეთესო სავარჯიშო მკლავი, რომლებიც სცადეთ, როდესაც გსურთ მკლავის ცხიმის შემცირება და მათი ტონირება.

10 სავარჯიშო მკლავის ცხიმის შესამცირებლად:

Აზიდვები

ეს არის ერთ – ერთი საუკეთესო სავარჯიშო, რომელიც არამარტო მკლავებზე, არამედ სხეულის ზედა ნაწილზეა ორიენტირებული. ახლო დაჭერის ბიძგი იმუშავებს მხრებზე, მკლავებზე და მკერდზე.

ტრიცეპსის დიპსია

ეს არის ძალიან ეფექტური სავარჯიშო მკლავი, რომელიც აფერხებს თქვენი მკლავების უკანა მხარეს. მოათავსეთ სავარძელი უკან და დაიხარეთ (იდაყვებთან 90 გრადუსიანი კუთხე) ხელების საყრდენის დასაყრდენს დაეყრდნეთ. როდესაც იატაკზე დაიხრები, ფეხები სწორი იქნება. ბიძგივით მაღლა და ქვევით. ეს ვარჯიში იმუშავებს მკლავის კუნთებზე, რომლებიც დაჭიმვის გამო გაიჭიმება.

ტრიცეპსის პრესა

დადექით სწორად და ორივე ხელზე დაიჭირეთ ჰანტელები. ახლა ხელები ასწიეთ თავზე დაახლოებით 3 – დან 5 კილოგრამამდე და შემდეგ უკნიდან ჩამოიხვიეთ ისე, რომ ბოლომდე მიიტანოთ თქვენი თავის უკან. ნელა დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას 10 წამის შემდეგ და გაიმეორეთ 10-ჯერ.

Biceps Curls

მკლავების ეს ვარჯიში წვავს ცხიმგროვებს და ეფექტურად აყალიბებს მათ. თქვენ უნდა დადგეთ სწორი და დაიჭიროთ ჰანტელები პალმებით. მოიხარეთ ისინი იდაყვამდე, გააჩერეთ და შემდეგ მოდუნდით. გაიმეორეთ ისევ.

დიაგონალი ამაღლებს

თქვენი მხრებიც კი ხელს უწყობს სხეულის ზედა ტონს და აყალიბებს მათ. თხელი და ტონიანი მკლავებისთვის ასევე უნდა იმუშაოთ მკერდზე და მხრებზე. სცადეთ ეს ვარჯიში მკლავისა და მხრის ცხიმის შესამცირებლად.

ტრიცეპსის უკუცემა

მკლავების ეს ვარჯიში მოქმედებს ცხიმის ნალექებზე, რომლებიც დაგროვილია მკლავების უკანა მხარეს. დაიხარეთ წინ და მარცხენა ხელი სკამზე დადეთ. დაიჭირეთ ჰანტელი მარჯვენა ხელზე და ასწიეთ იგი იდაყვებით 90 გრადუსიანი კუთხით. გაიწიეთ ჰანტელები უკან და ქვემოთ.

Dumbbell მოხრილი მეტი უკუ მფრინავები

ეს ვარჯიში ტონავს ხელებს, მხრებს და ზურგს. დადექით პირდაპირ ან დააწვინეთ სავარჯიშო დარბაზის ბურთს და გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე. დაიხარეთ წინ და გააკეთეთ თქვენი ტანი იატაკის თითქმის პარალელურად. თითოეულ ხელში დაიჭირეთ ჰანტელები და გაშალეთ ისე, როგორც თქვენ დაფრინავთ.

მოძრავი ფიცარი

ეს არის მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ატონიზირებს მკლავებს და ამცირებს ცხიმს რეგიონიდან. მოხვდით ფიცრის მდგომარეობაში და ერთიანად იმოძრავეთ ხელები სხეულთან ერთად.

თავდაყირა რიგი

მკლავების ეს ვარჯიში მუშაობს ზურგის ზედა ნაწილზე, მხრებზე და ბიცეპსზე. სწორად იდგე და სხეულის წონა დააბალანსე ცოტა გაშლილ ფეხებზე. ახლა თითოეულ ხელზე დაიჭირეთ ჰანტელები და ასწიეთ მხრის დონემდე. დაწევა და კიდევ ერთხელ გაიმეორეთ.

გულმკერდის დაჭერით ბურთი

მკლავების ეს ვარჯიშები ფოკუსირებულია ტრიცეპსზე, მხრებზე, მკერდზე, კუნთის ძირზე, წებოებზე და ფეხებზე. დააწვინეთ ბურთს, კედლისკენ მიმავალი თვალებით, ხოლო ქვედა სხეულს ფეხები ეყრდნობა იატაკზე. ამ ხიდის მდგომარეობაში მოხარეთ იდაყვები, მოიტანეთ წონა მკერდზე. გაიგეთ სწორად და დაისვენეთ. გაიმეორეთ ისევ.