ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- მედვედევი კორონავირუსის დადებითი ტესტის შემდეგ გამოდის მონტე კარლოს მასტერსიდან
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ზოგიერთ საკვებს, რომელსაც საუზმეზე მიირთმევთ, შეუძლია შექმნას ან დაანგრიოს თქვენი დღე. თქვენი სხეულის მაღალი ენერგიის დონის მთელი დღის განმავლობაში გაშვება დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დაიწყებთ დილას. ასე რომ, საჭიროა ცილების, ბოჭკოვანი და ჯანსაღი ცხიმების სწორი კომბინაცია, რომ თქვენი საუზმე საჭმლით სავსე კვება გახდეს.
საუზმეში უნდა იყოს საკვები, როგორიცაა კენკრა, შვრიის ფაფა, ისპანახი, კვერცხის ომლეტი და ბერძნული იოგურტი. ამის ნაცვლად, უმეტესობა ირჩევს ბეღელებს, საკონდიტრო ნაწარმს, ნამცხვრებს და ა.შ. ამ საკვებმა შეიძლება სისუსტე შეგიქმნათ, ქრონიკული დაავადებების რისკი გაზარდოთ და წონაში მოიმატოთ.
აქ მოცემულია იმ საკვების ჩამონათვალი, რომელთა თავიდან აცილება დილით უნდა მოაწყოთ.
საკვები, რომელსაც უნდა მოერიდოთ დილით
1. ბურღულეულის საუზმე
საუზმეზე მარცვლეულის მრავალ ბრენდს ეწერა პაკეტებზე, რომ ისინი შეიცავს მარცვლეულს. სინამდვილეში, ეს მარცვლეული ძალიან დამუშავებულია და შეიცავს მცირე რაოდენობის მთლიან მარცვლეულს და ძირითადად რაფინირებულ მარცვლებს და დამატებით შაქრებს [1] . ეს ზრდის მრავალი ქრონიკული დაავადების, მათ შორის სიმსუქნის რისკს.
2. მაღაზიაში საუზმე სენდვიჩები
შეიძლება იფიქროთ, რომ საჭმლის ერთობლივიდან სენდვიჩის მიღება ჯანმრთელი და საუზმეზე სავსე ვარიანტია. მაგრამ, შეიძლება არასწორი იყოთ, რადგან ამ შეფუთული სენდვიჩებიდან ბევრი არის დახვეწილი ნახშირწყლები და დაბალი ბოჭკოვანი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის ზრდა, გაზარდოს ცუდი ქოლესტერინი და წონაში მოიმატოს [ორი] .
3. წინასწარ შერეული შვრიის ფაფა
მაღაზიაში ნაყიდი პაკეტის შვრიის ფაფა გაგიმარტივებთ დილას, მაგრამ, სინამდვილეში, ისინი მხოლოდ შენიღბული ყუთების მარცვლებია. არომატიზებული შვრიის ფაფები ყველაზე ცუდი საკვებია დილით, რადგან ისინი ძალიან დატვირთულია შაქრით და ცოტაა ბოჭკოვანი.
კვლევის თანახმად, ადამიანები, რომლებიც შვრიის ფაფას იყენებდნენ, აძლიერებენ სისუსტეს და ამცირებენ შიმშილს, ვიდრე შვრიის საფუძველზე მზა საუზმეზე მარცვლეული [3] .
4. მაფინები
მაფინს აქვს ჯანსაღი რეპუტაცია, მაგრამ ეს არ არის იმიტომ, რომ ის მზადდება მცენარეული ზეთებით, შაქრით და დახვეწილი ფქვილით. ისინი ასევე შეიცავს დამატებულ შაქრებს ან ივსება მშრალი ხილით და შოკოლადის ჩიფსებით.
5. ბლინები და ვაფლები
ბლინები და ვაფლები ნამდვილად პოპულარული არჩევანია საუზმეზე, მაგრამ ისინი ყველაზე ცუდი საკვებია დილით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ისინი ძალიან მდიდარია რაფინირებულ ფქვილში და ზემოდან მოყავთ ბლინის სიროფი, რომელიც შეიცავს მაღალი ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს. [4] .
6. საკონდიტრო ნაწარმი
საკონდიტრო ნაწარმი, კრუასანები და დონატები ყველაზე ცუდი საჭმელია დილით საუზმეზე, რადგან მათში არ არის ბოჭკოვანი და ცილები და ასევე დატვირთულია ჭარბი კალორიები, შაქარი და არაჯანსაღი ცხიმები. [5] .
რა უნდა გააკეთოს სწორი თმისთვის
7. მაღაზიაში ნაყოფი ხილის წვენი
გაქვთ ჩვევა, რომ საყვარელი ხილის მაღაზიიდან ხილის წვენი ან სმუზი აიღოთ? თუ კი, მაშინ შეწყვიტეთ ამის გაკეთება, რადგან მათ დაამატეს შაქრები. ამ სმუზიებიდან ზოგი შეიცავს ცხიმიან რძეს, ნაყინს და ნაყინს და უფრო მეტად რძიანი შლეიკია, ვიდრე სმუზი [6] . შეარჩიეთ სახლში დამზადებული ხილის სმუზი, რომელიც მზადდება ბერძნული იოგურტით.
8. გრანოლას ზოლები
Granola ბარები საუკეთესო საუზმის ვარიანტს ჰგავს, არა? მაგრამ, ისინი ხშირად არაფრით ჯობია ტკბილეულის ბარებს და შეიცავს უამრავ დამატებულ შაქარს. გრანოლას ზოლები შეიცავს შაქრის, თაფლისა და სიმინდის სიროფის კომბინაციას. ამან შეიძლება გაზარდოს თქვენი ინსულინის დონე, ანთება და სისხლში შაქარი.
9. არომატული იოგურტი
არომატული იოგურტი არაჯანსაღი საუზმეა. იგი არ შეიცავს ჯანმრთელ ცხიმებს და შეფუთულია შაქრით, ვიდრე ბერძნული იოგურტი. იოგურტისგან ცხიმის აღმოფხვრა თქვენს სხეულს გამოაკლებს აუცილებელი საკვები ნივთიერებებისგან.
10. სკონები
ჩვეულებრივ, სკონებს ჯემით ან ნაღები ასხამენ და ადამიანების უმეტესობას ის საუზმეზე აქვთ. ბევრმა არ იცის, რომ ეს არაჯანსაღი საუზმეა, რადგან ეს არის მაღალი კალორია, დახვეწილი ნახშირწყლები და დაბალი ბოჭკოვანი და ცილები.
