ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა სწრაფი შეტყობინებების ნიმუშის ნახვა ნებადართულია შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
არ გამოტოვოთ
- IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
- შარად პავარი 2 დღეში გაწერეს საავადმყოფოდან
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გუდი პადვა 2021: მადური დიქსიტი იხსენებს თავის ოჯახთან ერთად ხელსაყრელი ფესტივალის აღნიშვნას
- Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები - მდიდარი წყაროების საკვები | ბოლდსკითქვენ ალბათ გსმენიათ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესახებ და რამდენად სასარგებლოა ეს ორგანიზმზე. ბევრია, ვისაც ალბათ არ სმენია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების და მათი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო თვისებების შესახებ.
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის ჯანმრთელი ცხიმები, რომელსაც ორგანიზმი მოითხოვს სხვადასხვა სასიცოცხლო ფუნქციის განსახორციელებლად. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც მიეკუთვნებიან პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების კატეგორიას და არის სამი ძირითადი ტიპი, რომლებიც მოიცავს ALA, EPA და DHA.
Docosahexaenoic მჟავა (DHA) მიიღება დედის რძის ან თევზის ზეთისგან. Eicosapentaenoic მჟავა (EPA) მიიღება ზეთოვანი თევზისგან ან თევზის ზეთისგან, როგორიცაა ორაგულისგან, სკუმბრიადან და ა.შ. ალფა-ლინოლის მჟავა (ALA) გვხვდება თესლებში, როგორიცაა სელის თესლი, ჩიას თესლი და კაკალი.
საუკეთესო შამპუნი მოცულობისთვის
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ადამიანის სხეულის ზრდასა და გამართულ ფუნქციონირებაში.
მოდით გავეცნოთ ინდურ საკვებს, რომლებიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით.
ბუნებრივი სილამაზის რჩევები მშრალი კანისთვის
1. სელის თესლი
სელის თესლი წარმოადგენს საკვებ ელემენტებს და ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყაროა. სელის თესლის უდიდესი უპირატესობა ის არის, რომ მას ადვილად შეეძლება შვრიის ფაფა ან სმუზი. ყოველდღიურად მიიღეთ სელის თესლის სუფრის კოვზი ომეგა -3 ცხიმების მიღების გასაზრდელად.
2. სარდინები
სარდინი არის ზეთოვანი თევზი, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. ისინი ასევე შეიცავს დიდი რაოდენობით ნატრიუმს. ჩვეულებრივ სარდენს მიირთმევენ საუზმედ, რომელსაც სენდვიჩებს, სალათებს ან პიცას უმატებენ. ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ, რომელზეც გსურთ.
3. კვერცხი
კვერცხები ცნობილია ცილების შემცველობით, მაგრამ ისინი ასევე შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავების დიდ რაოდენობას. კვერცხი ასევე შეიცავს სხვა ვიტამინებსა და მინერალებს. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღების გასაზრდელად შეგიძლიათ მოხარშული კვერცხი გქონდეთ იმის ნაცვლად, რომ გქონდეთ ომლეტის სახით ან ნადირი.
4. ჩიას თესლი
ჩიას თესლი არა მხოლოდ მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, არამედ მდიდარია სხვა ვიტამინებით, მინერალებით და საკვები ბოჭკოებით. ისინი დატვირთულია მაგნიუმით, ცილებით და კალციუმით, რომლებიც ხელს უწყობენ დიაბეტის პრევენციას, აუმჯობესებენ ვარჯიშებს და ასევე აძლიერებენ ტვინის ჯანმრთელობას.
ყელის ტკივილის სახლში წამალი ინდოეთი
5. ყვავილოვანი კომბოსტო
ყვავილოვანი კომბოსტო ასევე ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კარგი წყაროა. ეს ბოსტნეული კარგია გულის ჯანმრთელობის მდგომარეობის შესანარჩუნებლად და ის მდიდარია ნუტრიენტებით, როგორიცაა ნიაცინი, მაგნიუმი და კალიუმი. ყვავილოვანი კომბოსტო მოახმარეთ ორთქლზე, სანამ მოხმარდებით, მიკრობების გასანადგურებლად.
6. ორაგული
ორაგული არა მხოლოდ მდიდარია D ვიტამინით, არამედ არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დიდი წყარო. იგი მდიდარია ცილებით და ფოსფორით. ორაგულის ჯანსაღი ცხიმები ხელს უშლის გულსისხლძარღვთა დაავადებების რისკს და შეუძლია შეამციროს გულის შეტევა და არტერიული წნევა.
7. ბრიუსელის კომბოსტო
ბრიუსელის კომბოსტო მცირე ზომის მწვანე ბოსტნეულია, დიდი რაოდენობით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით და ითვლება კანის შესანიშნავ საკვებად. ბრიუსელის კომბოსტოს თითოეული ულუფა შეიცავს 430 მილიგრამ ალფა-ლინოლეინის მჟავას (ALA). მაგრამ, ბრიუსელის კომბოსტოს ორთქლამდე მოახმარეთ.
როგორ გამოვიყენოთ ნემსის ზეთი თმაზე
8. კანაფის თესლი
კანაფის თესლი სავსეა აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. თესლი ასევე შეიცავს ცილებს და პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით, როგორიცაა სტეარიდონის მჟავა (SDA) და გამა-ლინოლის მჟავა (GLA). შეგიძლიათ კანაფის თესლი მოაყაროთ საკვებს, როგორიცაა სალათები ან სენდვიჩები.
9. შემწვარი სოიო
ბევრმა არ იცის მცენარეული ცილის შესახებ, რომელიც მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. სოიოს აქვს ალფა-ლინოლეინის მჟავა (ALA), რომელიც ხელს უწყობს გულის კარგ ჯანმრთელობას. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების გაზრდის მიზნით შეგიძლიათ მსუბუქად მოხარშული სოიოს თასი გქონდეთ.
10. თევზის ზეთი
თევზის ზეთი არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. მრავალი პაციენტისთვის ინიშნება თევზის ზეთის დამატებები, რადგან იგი ხელს უშლის და მართავს გულის დაავადებებს. ომეგა -3 ცხიმები ასევე ხელს უწყობენ არტერიული წნევის დაწევას.
გააზიარე ეს სტატია!
თუ მოგეწონათ ამ სტატიის კითხვა, გაუზიარეთ თქვენს ახლობლებს.
10 საკვები, რომელიც უნდა მიიღოთ ცხიმოვანი ღვიძლის დაავადების დროს
