11 ᲡᲐᲙᲕᲔᲑᲘ, ᲠᲝᲛᲔᲚᲘᲪ ᲛᲓᲘᲓᲐᲠᲘᲐ ᲡᲞᲘᲚᲔᲜᲫᲘᲗ, ᲠᲝᲛᲚᲘᲡ ᲓᲐᲛᲐᲢᲔᲑᲐᲪ ᲒᲭᲘᲠᲓᲔᲑᲐᲗ ᲓᲘᲔᲢᲐᲨᲘ

სწრაფი სიგნალებისთვის გამოიწერეთ ახლა

ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვის

უბრალოდ შემოსული

6 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
7 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
9 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
12 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

Უნდა უყურო

არ გამოტოვოთ

მთავარი ჯანმრთელობა კვება კვების oi-Neha Ghosh ავტორი ნეა ღოშ 2018 წლის 25 აპრილს

სპილენძი მდიდარი საკვები | ბოლდსკი

იცით, რომ არსებობს აუცილებელი მინერალი, რომელიც საჭიროა ორგანიზმში მელანინის, გარკვეული ქსოვილებისა და კოდირების ფერმენტების წარმოსაქმნელად? ეს სხვა არაფერია, თუ არა 'სპილენძი'! დიახ, სპილენძი არის მინერალური ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმში ჰემოგლობინისა და კოლაგენის ფორმირებაში.

დადგენილია, რომ 19 წლის ზემოთ მოზრდილებმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 900 მიკროგრამი სპილენძი. ორსულ დედებს და მეძუძურ ქალებს დღეში 1000-დან 1300 მიკროგრამამდე სპილენძი სჭირდებათ.

ეს მინერალი აუცილებელია ჯანმრთელი ძვლების შესანარჩუნებლად, იმუნური სისტემის გასაზრდელად და სისხლძარღვების ფორმირებისთვის. სპილენძი ასევე ხელს უწყობს გულის რითმის მოწესრიგებას, ამცირებს ართრიტის სიმპტომებს, ზრდის სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას, ამცირებს ქოლესტერინს და აბალანსებს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას სხვათა შორის.

სპილენძი უნდა იყოს თქვენი ყოველდღიური დიეტის ნაწილი, რომლის არ არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მინერალის დეფიციტი. სპილენძის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს მყიფე ძვლები, ოსტეოპოროზი, სხეულის დაბალი ტემპერატურა, ანემია, სისხლის თეთრი უჯრედები, დეფექტები, ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევები და კანის დაბალი პიგმენტაცია.

სპილენძის დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად უნდა დაიწყოთ საკვები, რომელიც მდიდარია სპილენძით, აქვს სახე.

1. ზღვის პროდუქტები

ზღვის პროდუქტები, როგორიცაა ლობსტერი, კალმარები, ორაგული, თინუსი, ხამანწკები და სარდინები, მდიდარია სპილენძით. 100 გრამი ხელთაა, შეიცავს 7,2 მგ სპილენძს, 100 გრამი ტუნა შეიცავს 0,1 მგ სპილენძს, 100 გრამი ორაგული შეიცავს 0,1 მგ სპილენძს და 100 გრამი სარდინი შეიცავს 0,3 მგ სპილენძს. რეგულარულად უნდა შეიტანოთ ეს დიეტაში.

2. კვერცხი

იცოდით რომ კვერცხის გული მცირე რაოდენობით სპილენძს შეიცავს? 100 გრამი კვერცხი მოგაწვდით 0.2 მგ სპილენძს. ყოველდღიურად კვერცხის მიღება ხელს შეუწყობს სპილენძის მიღებას და ასევე უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს B ვიტამინებს, A ვიტამინს, რკინას, მაგნიუმს, D ვიტამინს და კალციუმს სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს შორის.

3. ხორცი

ისეთი ხორცი, როგორიცაა ღორის ხორცი, საქონლის ღვიძლი, ინდაური და ქათამი შეიცავს სპილენძს, რომელიც დაგეხმარებათ სპილენძის დეფიციტისგან გათავისუფლებაში. ძროხის ღვიძლს აქვს სპილენძის უფრო მეტი რაოდენობა, თითოეული უნცია 4049 მიკროგრამით. 100 გრამი ძროხის ხორცი შეიცავს 14,3 მგ სპილენძს და ღორის ხორცი შეიცავს 0,7 მგ სპილენძს.

4. მწვანილი და სანელებლები

გამხმარი მწვანილი, როგორიცაა ტარხუნა, თიამი და ჩერვილი, მცირე რაოდენობით შეიცავს სპილენძს. მეორეს მხრივ, სანელებლები, როგორიცაა მდოგვი, კბილი, ჩილის ფხვნილი, კუმინი, ქინძი, ზაფრანა, მაკე, კარის ფხვნილი და ხახვის ფხვნილი შეიცავს სპილენძს უფრო მეტი რაოდენობით. მათი ყოველდღიური ჭამა დაგეხმარებათ მრავალი დაავადებისგან გათავისუფლებაში.

5. ხილი და ბოსტნეული

ხილი, როგორიცაა ლიმონი, ვარსკვლავის ხილი, მაყვალი, ლიჩი, გუავა, ანანასი, გარგარი და ბანანი მდიდარია სპილენძით. ეს ხილი ასევე ცნობილია ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და რკინის შემცველობით. სოკო, თირკმლის ლობიო, ბოლოკი და სოიოს ლობიო არის ბოსტნეული, რომელიც ასევე მდიდარია სპილენძით.

6. მზიანი პომიდორი

გამხმარი პომიდორი სპილენძის შესანიშნავი წყაროა. მზეზე გამხმარი პომიდვრის ჭიქა 768 მიკროგრამ სპილენძს მოგაწვდით. გამხმარი პომიდორი რკინისა და კალიუმის კარგი წყაროა და ის ფართოდ გამოიყენება სალათებში, სოუსებსა და პიცებში.

7. თხილი

კაკლის კაკალი, ნუში, თხილი, არაქისი, ფიჭვი, კაკალი და პისტოყი შეიცავს დიდი რაოდენობით სპილენძს. ისინი ასევე არიან ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო. 100 გრამი კეშიუ შეიცავს 2.0 მგ სპილენძს, 100 გრამი ნუში შეიცავს 0.9 მგ სპილენძს, ხოლო 100 გრამი კაკალი შეიცავს 1.9 მგ სპილენძს.

8. შოკოლადი

თუ შოკოლადის ჭამა გიყვართ, მაშინ არ გჭირდებათ ფიქრი სპილენძის მიღებაზე. შავი შოკოლადი შეიცავს კაკაოს 70% -დან 85% -ს და უნცია შეიცავს 500 მიკროგრამ სპილენძს. ეს უფრო მეტია ვიდრე სპილენძის ყოველდღიური მიღება.

9. თესლი

საკვები თესლი, როგორიცაა ქუნჯუთის თესლი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი, საზამთროს თესლი, გოგრის თესლი და ყაბაყის თესლი, სპილენძს უფრო მეტი რაოდენობით შეიცავს. ისინი სპილენძის მდიდარი წყაროა 100 გრამი სეზამის თესლით, რომელიც შეიცავს 4,1 მიკროგრამ სპილენძს და 100 გრამი მზესუმზირის თესლს, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 1,8 მიკროგრამ სპილენძს.

ადამ სენდლერმა დახატა ბარიმორი

10. ტურნის მწვანეთა

ტურნის მწვანილი არის სპილენძის, ბეტა-კაროტინის, ლუტეინის და ცეაქსანტინის მდიდარი წყაროები. ეს ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის, ანემიისა და გულის დაავადებების პროფილაქტიკას. 1 ჭიქა მოხარშული ყურძნის მწვანილი შეიცავს 0,36 მიკროგრამ სპილენძს, რაც საერთო სადღეღამისო ღირებულების 18 პროცენტია.

11. ასპარაგუსი

ასპარაგუსი არის სპილენძის, კალციუმის, მაგნიუმის, თუთიის, სელენის და სხვა ვიტამინების კარგი წყარო, როგორიცაა A ვიტამინი, C ვიტამინი, E ვიტამინი, K ვიტამინი, თიამინი და B6 ვიტამინი. 1 ჭიქა ასკილის შეიცავს 0,25 მიკროგრამ სპილენძს, რაც შეადგენს დღიურად რეკომენდებული ღირებულების 12 პროცენტს.