15 საუკეთესო ხილი დიაბეტით დაავადებულთათვის

ᲡᲐᲣᲙᲔᲗᲔᲡᲝ ᲡᲐᲮᲔᲚᲔᲑᲘ ᲑᲐᲕᲨᲕᲔᲑᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲓᲐᲑᲐᲓᲔᲑᲘᲡ ᲗᲐᲠᲘᲦᲘ:

ᲒᲐᲒᲖᲐᲕᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ

უბრალოდ შემოსული

• 5 საათის წინ Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა
• 
• 6 საათის წინ ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
• 8 საათის წინ Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
• 11 საათის წინ ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი

არ გამოტოვოთ

• ახალი ამბები ამერიკელი ტრენერები უტარებენ ინგლისურ კურსებს ინდოელი პედაგოგებისთვის
• ფილმები Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთ ვარსკვლავები მათ თაყვანისმცემლებს უსურვებენ სურვილებს
• სპორტი IPL 2021: იმუშავა ჩემს ჯოხებით მას შემდეგ, რაც 2018 წლის აუქციონში უგულებელყოფილი ვიყავი, ამბობს ჰარშალ პატელი
• ფინანსები ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
• ტექნოლოგია AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
• ავტომობილები Mahindra Thar Bookings გადაკვეთა 50,000 ეტაპი მხოლოდ ექვს თვეში
• Განათლება გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
• მოგზაურობა 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში

ყოველწლიურად, ნოემბრის თვე აღინიშნება, როგორც დიაბეტის შესახებ ინფორმირებულობის თვე - აღინიშნება გლობალურად, 1 – ლი და 2 – ე ტიპის დიაბეტის შესახებ ცნობიერების ასამაღლებლად. დიაბეტის მსოფლიო დღისა და 2019 წლის დიაბეტის შესახებ ცნობიერების თვის თემაა 'ოჯახი და დიაბეტი'.

ცხიმიანი კანის ბუნებრივი საშუალებები

დიაბეტის შესახებ ინფორმირებულობის თვე 2019 ასევე მიზნად ისახავს დიაბეტისა და გულსისხლძარღვთა დაავადებების კავშირს. ამ ინფორმირებულობის თვეში, მოდით გაეცნოთ უსაფრთხო ჯიშების ხილს, რომელსაც დიაბეტიანმა შეიძლება მიირთვას ყოველგვარი შეშფოთების გარეშე!

დიაბეტით დაავადებულებს დიეტის დიაგრამის მომზადებაში ძალიან ფრთხილად უნდა მოეკიდონ. რამდენიმე საკვებია, რომელიც დიაბეტიანს შეიძლება ჰქონდეს შეშფოთების გარეშე. ამასთან, არსებობს საკვებითა უმეტესობა, რომლებსაც შეუძლიათ სისხლში შაქრის დონის ამაღლება. იგივეა, როდესაც საქმე ხილს ეხება. ისევ და ისევ გვითხრეს, რომ ხილი და ბოსტნეული ჯანმრთელობის განსახიერებაა და ამ ბუნებრივი ინგრედიენტებს ვერაფერი აჯობებს, როდესაც საქმე ჯანსაღ კვებას ეხება ^[1] . მიუხედავად ამისა, დიაბეტით დაავადებულ პირებს ამ შემთხვევაში აქვთ შეზღუდვა, რადგან ხილში შაქრის შემცველობამ შეიძლება უარყოფითი ზეგავლენა მოახდინოს.

რა არის რეკომენდებული სუპერ ხილი დიაბეტით დაავადებულთათვის? პოპულარული მოსაზრება იმის შესახებ, რომ ხილი არ არის უსაფრთხო, როდესაც დიაბეტი გაქვთ, არასწორია. მრავალი სახეობაა ხილი, რომელიც დატვირთულია ვიტამინებით, მინერალებით და ბოჭკოებით, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის მოწესრიგებას და ასევე შეამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების რისკს. ^[ორი] . ამის გარდა, ბოჭკოს შეუძლია ხელი შეუწყოს სისავსის შეგრძნებას, აღკვეთოს არაჯანსაღი ლტოლვა და თავიდან აიცილოს ზედმეტი ჭამა. ჯანმრთელი წონის შენარჩუნებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ინსულინის მგრძნობელობა და ასევე დაეხმაროს დიაბეტის მართვაში ^[3] .

გლიკემიური ინდექსი ან GI ზომავს იმას, თუ როგორ ზრდის საკვები ნახშირწყლებს სისხლში გლუკოზის დონეს. დიაბეტით დაავადებული პირები იყენებენ GI– ს, როგორც საკვების სწორი არჩევანის შერჩევის ძირითად სახელმძღვანელოს. გლიკემიური ინდექსის მაღალი მნიშვნელობის მქონე საკვები ზრდის თქვენს სისხლში შაქრის დონეს უფრო მაღალია, ვიდრე დაბალი GI მნიშვნელობის მქონე საკვები. დაბალი GI არის 55 ან ნაკლები, 56-დან 69 არის საშუალო GI და 70 ან მეტი ითვლება მაღალი GI ^[4] . დიაბეტით დაავადებულ ინდივიდს შეიძლება ჰქონდეს დაბალი და საშუალო გლიკემიური ინდექსის ხილი, თუმცა სულ უფრო სასურველია დაბალი GI.

უფრო მეტიც, ითვლება, რომ წყალზე დაფუძნებული ხილი საკმაოდ სასარგებლოა დიაბეტიანებისთვის ^[5] . განაგრძეთ კითხვა, რომ იცოდეთ დიაბეტიან დიაბეტიან ხილის სახეობების შესახებ, სისხლში შაქრის დონის დისბალანსის გარეშე.

ჯანსაღი ხილი დიაბეტიანებისთვის

ზომიერი რაოდენობით და ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, ეს ხილი შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტის ან სისხლში შაქრის მაღალი დონის კონტროლისთვის ^{[6] [7] [8] [9] [10] [თერთმეტი] [12] [13]} .

1. გრეიფრუტი

ნაყოფის 91 პროცენტი წყალია. გრეიფრუტი მდიდარია C ვიტამინით, აქვს გლიკემიური ინდექსი 25 და აქვს დიდი რაოდენობით ხსნადი ბოჭკო. გრეიფრუტში ასევე შედის ნარინგენინი, რომელიც არის ფლავონოიდი, რომელიც ზრდის თქვენი სხეულის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ. ყოველდღიურად მიირთვით გრეიფრუტის ნახევარი, რომ სისხლში შაქრის დონის კონტროლი გქონდეთ.

2. მარწყვი

ეს კენკრა დატვირთულია ვიტამინებით, ანტიოქსიდანტებით და ბოჭკოებით, რაც დაგეხმარებათ დიაბეტის კონტროლში. გარდა ამისა, მარწყვის გლიკემიური ინდექსი 41-ია და ნახშირწყლები დაბალია. მარწყვი მუცელს სავსე, ენერგიულად ინარჩუნებს და სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაში დაგეხმარებათ. ყოველდღიურად დაახლოებით 34 ჭიქა მარწყვის მიღება შეიძლება სასარგებლო იყოს დიაბეტით დაავადებულთათვის.

3. ნარინჯისფერი

მდიდარია ბოჭკოთი, დაბალი შაქრით, C ვიტამინით და თიამინით, ფორთოხლის მოხმარება ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს. მათ აქვთ წყლის 87 პროცენტი და აქვთ ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი. ფორთოხალი ასევე დაგეხმარებათ წონის კონტროლში. მიიღეთ ფორთოხალი ყოველდღე, რათა დიაბეტი შემოწმდეს. მას აქვს გლიკემიური ინდექსი 44.

4. ალუბალი

დაბალი გლიკემიური ინდექსით 22, მდიდარია C ვიტამინით, ანტიოქსიდანტებით, რკინით, ბეტა-კაროტინით, კალიუმით, ფოლატით, მაგნიუმით და ბოჭკოებით, ალუბალი დიაბეტისთვის ძალიან სასარგებლოა. უფრო მეტიც, ალუბალი სავსეა ანტოციანებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, ამცირებენ სისხლში შაქრის დონეს, ინსულინის წარმოქმნის ორმოცდაათი პროცენტით გაზრდის გზით. შეგიძლიათ ალუბალი სუფთა სახით მიირთვათ. დღეში 1 ჭიქა ალუბლის მოხმარება საკმაოდ სასარგებლო იქნება დიაბეტის კონტროლის ქვეშ.

5. ვაშლი

მდიდარია C ვიტამინით, ხსნადი ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით, ვაშლი დაგეხმარებათ დიაბეტის კონტროლის შენარჩუნებაში. ისინი ასევე შეიცავს პექტინს, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი სხეულის ტოქსინების ამოღებას და დიაბეტით დაავადებულთა ინსულინის საჭიროებების შემცირებას დაახლოებით ოცდათხუთმეტი პროცენტით. და აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი 38.

6. მსხალი

წყლის შემცველობით მსხლის 84 პროცენტი შეიცავს ბოჭკოვან და ვიტამინებს, რაც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის კონტროლს. მსხალი დიაბეტისთვის უაღრესად სასარგებლოდ ითვლება, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ინსულინის მგრძნობელობის ამაღლებას და გლიკემიის დაბალი დონის 38-ს. შეგიძლიათ მიიღოთ მცირე მსხალი ყოველდღიურად, რომ გაჯეროთ თქვენი ტკბილი სურვილები.

7. ქლიავი

გარდა იმისა, რომ დაბალკალორიულია, ქლიავი ასევე დაბალია გლიკემიური ინდექსით. ქლიავი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მდიდარი წყაროა, რაც იდეალურ ხილს ქმნის დიაბეტით დაავადებულთა და გულის პაციენტებისთვის. შაქრიანი დიაბეტის მქონე მრავალ პაციენტს აწუხებს ყაბზობა, ეს ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის გაუმჯობესებას და კურნავს შეკრულობას. მას აქვს ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი 24.

8. ავოკადო

ჯანსაღი ცხიმები და კალიუმი ავოკადოში მას სასარგებლოა დიაბეტიანებისთვის. ავოკადო ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმში ტრიგლიცერიდისა და ცუდი ქოლესტერინის დონის შემცირებას. მას აქვს ძალიან დაბალი გლიკემიური ინდექსი 15.

9. ნექტარინები

ეს არის კიდევ ერთი ციტრუსის ხილი, რომელიც დიაბეტიანებს შეუძლიათ. ნექტარინს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ხელს უწყობს ტიპის 2 დიაბეტის ალბათობის შემცირებას. მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი 30.

10. ატამი

ნაყოფს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი და მაღალია ბოჭკოს შემცველობით. ასევე, ატმის შემადგენლობაში შემავალი ანტიოქსიდანტები და ვიტამინები მას დიაბეტიან პაციენტებს ნამდვილად უწყობს ხელს. ეს არის დაბალი გლიკემიური ინდექსი 28.

11. შავი ჯამუნი

ტრადიციულად, ამ ხილს ხშირად იყენებენ ადამიანები, რომლებიც სოფლის რაიონებში ცხოვრობენ. დღეს შავი ჯამუნები ნახეს ურბანულ რაიონებში და მან შეიძინა ადგილი დიაბეტით დაავადებულთა ხილში. ჯამუნი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის კონტროლს. თესლის მოხმარება შესაძლებელია, თუ დაფხვნილია. მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი 25.

12. ანანასი

ანტივირუსული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით მდიდარი ანანასი შეიძლება მოიხმარონ დიაბეტით დაავადებულმა პირებმა. გლიკემიური ინდექსის 56-ით უსაფრთხოა მისი მოხმარება.

13. ბროწეული

ამ ხილის მიღება სასარგებლოა დიაბეტით დაავადებულებისთვის. რადგან ეს ხელს უწყობს სისხლში შაქრის დონის გაუმჯობესებას ორგანიზმში. მას აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი 18.

14. ამლა

ეს მწარე ხილი კარგია დიაბეტით დაავადებულთათვის, რადგან იგი დატვირთულია C ვიტამინსა და ბოჭკოში. მომწვანო ყვითელი ფერის ამლას ნაყოფი უნდა მიირთვან ყოველდღიური დიეტის დროს დიაბეტიანმა პაციენტებმა. მას აქვს დაბალი GI 40.

15. პაპაია

ცნობილია, რომ პაპაიას საკვები ნივთიერებების სიმრავლით დატვირთვა აქვს დიაბეტის კონტროლში. ის ასევე ხელს უშლის გულის დიაბეტურ დაავადებებს. ისინი ასევე შეიცავს ისეთ ფერმენტებს, რომლებიც იცავს დიაბეტიანობას მავნე თავისუფალი რადიკალებისგან. გლიკემიური ინდექსით 60, ნაყოფს ექიმები ურჩევენ დიაბეტიან პაციენტთა დიეტაში შეიტანონ.

1. [1]Devalaraja, S., Jain, S., & Yadav, H. (2011). ეგზოტიკური ხილი, როგორც დიაბეტის, სიმსუქნისა და მეტაბოლური სინდრომის სამკურნალო კომპლემენტები. Food Research International, 44 (7), 1856-1865.
2. [ორი]Nampoothiri, S. V., Prathapan, A., Cherian, O. L., Raghu, K. G., Venugopalan, V. V., & Sundaresan, A. (2011). In vitro Terminalia bellerica და Emblica officinalis ნაყოფის ანტიოქსიდანტური და ინჰიბიტორული პოტენციალი LDL დაჟანგვის და ძირითადი ფერმენტების წინააღმდეგ, რომლებიც დაკავშირებულია ტიპის 2 დიაბეტთან. საკვები და ქიმიური ტოქსიკოლოგია, 49 (1), 125-131.
3. [3]Wang, P. Y., Fang, J. C., Gao, Z. H., Zhang, C., & Xie, S. Y. (2016). ხილის, ბოსტნეულის ან მათი ბოჭკოვანი ნივთიერებების მაღალი მიღება ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს: მეტა met ანალიზი. დიაბეტის გამოკვლევის ჟურნალი, 7 (1), 56-69.
4. [4]ასიფ, მ. (2011). ხილის, ბოსტნეულისა და სანელებლების როლი დიაბეტში. კვების, ფარმაკოლოგიის, ნევროლოგიური დაავადებების საერთაშორისო ჟურნალი, 1 (1), 27.
5. [5]Bazzano, L. A., Li, T. Y., Joshipura, K. J., & Hu, F. B. (2008). ხილის, ბოსტნეულისა და ხილის წვენების მიღება და ქალებში დიაბეტის რისკი. დიაბეტის მოვლა, 31 (7), 1311-1317.
6. [6]Carter, P., Gray, L. J., Troughton, J., Khunti, K., & Davies, M. J. (2010). ხილისა და ბოსტნეულის მიღება და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის შემთხვევები: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. BMJ, 341, c4229.
7. [7]Hamer, M., & Chida, Y. (2007). ხილის, ბოსტნეულისა და ანტიოქსიდანტების მიღება და 2 ტიპის დიაბეტის რისკი: სისტემური მიმოხილვა და მეტაანალიზი. ჰიპერტენზიის ჟურნალი, 25 (12), 2361-2369.
8. [8]Dauchet, L., Amouyel, P., & Dallongeville, J. (2009). ხილი, ბოსტნეული და გულის კორონარული დაავადება. ბუნების მიმოხილვა კარდიოლოგია, 6 (9), 599.
9. [9]Ford, E. S., & Mokdad, A. H. (2001). ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება და შაქრიანი დიაბეტის შემთხვევები აშშ – ს მოზრდილებში. პროფილაქტიკური მედიცინა, 32 (1), 33-39.
10. [10]Colditz, G. A., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rosner, B., Willett, W. C., & Speizer, F. E. (1992). დიეტა და კლინიკური დიაბეტის რისკი ქალებში. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი, 55 (5), 1018-1023.
11. [თერთმეტი]Muraki, I., Imamura, F., Manson, J. E., Hu, F. B., Willett, W. C., van Dam, R. M., & Sun, Q. (2013). ხილის მოხმარება და ტიპის 2 დიაბეტის რისკი: სამი პერსპექტიული გრძივი კოჰორტის კვლევის შედეგი. BMJ, 347, f5001.
12. [12]Imamura, F., O’Connor, L., Ye, Z., Mursu, J., Hayashino, Y., Bhupathiraju, S. N., & Forouhi, N. G. (2015). შაქრით ტკბილი სასმელების, ხელოვნურად დამატკბობელი სასმელების და ხილის წვენების მოხმარება და 2 ტიპის დიაბეტის შემთხვევები: სისტემური მიმოხილვა, მეტაანალიზი და მოსახლეობისთვის მიკუთვნებული ფრაქციის შეფასება. Bmj, 351, h3576.
13. [13]Spieth, L. E., Harnish, J. D., Lenders, C. M., Raezer, L. B., Pereira, M. A., Hangen, S. J., & Ludwig, D. S. (2000). დაბალი გლიკემიური ინდექსის დიეტა ბავშვთა სიმსუქნის მკურნალობაში. პედიატრიული და მოზარდთა მედიცინის არქივები, 154 (9), 947-951.

ᲗᲥᲕᲔᲜᲘ ᲰᲝᲠᲝᲡᲙᲝᲞᲘ ᲮᲕᲐᲚᲘᲡᲗᲕᲘᲡ

ᲪᲝᲓᲜᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ