ჰიპერტროფიული კარდიომიოპათია: სიმპტომები, მიზეზები, მკურნალობა და პროფილაქტიკა იხილეთ სწრაფი ნიმუშების ნიმუში ნებადართეთ შეტყობინებები ყოველდღიური სიგნალებისთვისუბრალოდ შემოსული
-
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა -
- ჰინა ხანი ბრწყინავს სპილენძის მწვანე თვალის ჩრდილს და პრიალა შიშველ ტუჩებს რამდენიმე მარტივი ნაბიჯით გამოიყურება!
- Ugadi And Baisakhi 2021: ნაძვისფერი თქვენი სადღესასწაულო იერსახეზე შთაგონებული ტრადიციული კოსტუმებით
- ყოველდღიური ჰოროსკოპი: 2021 წლის 13 აპრილი
Chaitra Navratri 2021: თარიღი, მუჰურტა, რიტუალები და ამ ფესტივალის მნიშვნელობა არ გამოტოვოთ
- ვიშნუ ვიშალი და ჯვალა გუტა 22 აპრილს დააკავშირებენ: დეტალები იხილეთ აქ
- ახალი ზელანდიის კრიკეტის ჯილდოები: უილიამსონი სერ რიჩარდ ჰედლის მედლით მეოთხედ იღებს
- Kabira Mobility Hermes 75 ჩქაროსნული კომერციული მიწოდების ელექტრო სკუტერი ინდოეთში დაიწყო
- Ugadi 2021: მაჰეშ ბაბუ, რამ ჩარანი, Jr NTR, დარშანი და სხვა სამხრეთის ვარსკვლავები სურვილებს უგზავნიან გულშემატკივრებს
- ოქროს ფასი არ არის ძალიან საშიში NBFC- ებისთვის, ბანკები ფრთხილად უნდა იყვნენ
- AGR– ის ვალდებულებებმა და სპექტრის უახლესმა აუქციონმა შესაძლოა გავლენა მოახდინოს ტელეკომის სექტორზე
- გამოცხადებულია CSBC Bihar Police- ის პოლიციელის მუდმივი საბოლოო შედეგი 2021 წ
- 10 საუკეთესო ადგილი მაჰარაშტრაში დასათვალიერებლად აპრილში
ინდოელ ქალებს აქვთ სხეულის ქვედა რეგიონში წონის მომატების ტენდენცია. ექსპერტების აზრით, წონის დაკლება თეძოებსა და ბარძაყებზე საკმაოდ გამოწვევა შეიძლება იყოს. ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მოიშოროთ ეს წონა არის ყოველდღიური საათობრივი ვარჯიში და უყურებთ რას ჭამთ. წონის დაკლების საუკეთესო გზაა დარწმუნდეთ, რომ დღეში ორ საათზე მეტხანს არ იჯდებით. დღის განმავლობაში საკუთარი თავის აქტიურად შენარჩუნება აუცილებელია თქვენი სხეულის შენარჩუნებისთვის და ბუნებრივი გზით ცხიმის დასაწვავად. ამ სტატიაში ბოლდსკი გიზიარებთ გზებს, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა წელზე და თეძოებზე.
გსურთ Curvy Butt?
წელზე წონის დაკლების მიზეზი არის ის, რომ ასაკის მატებასთან ერთად სხეული უფრო სუსტდება ამ რეგიონებში და ამით ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო დაღლილი გრძნობთ. ეს ასევე არაჯანსაღია, რადგან მას შეუძლია ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ფეხებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ვარიკოზული ვენები და ართრიტი. თქვენი სხეულის ამ უბნიდან წონის დაკლება მოითხოვს დაბალანსებულ კვებას და გულ-სისხლძარღვთა და ძალისმიერ ვარჯიშებს.
ბოლდსკი გიზიარებთ რამდენიმე ყველაზე ჯანსაღ რჩევას წონაში წონაში თეძოებზე და ბარძაყებზე, გადახედეთ:
საჯდომები
დადექით ფეხები გაშლილი და ხელები გაწელილი გაქვთ წონასწორობისთვის. ახლა, ჩამოიწიეთ მუხლები, სანამ ისინი სწორ კუთხეს არ დაადგამთ. ეს წელის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა თეძოებზე და ბარძაყებზე.
ლუნჯები
გაყოფილი პოზიციით იდგეთ მარჯვენა ფეხი წინ და მარცხენა ფეხი უკან. ახლა, ნელა მოიხვიეთ მუხლები და ჩამოიხრჩეთ, სანამ ორივე ფეხი თითქმის სწორ კუთხეს არ დაადგება. ყოველდღიური გაკეთება 15 წუთის განმავლობაში ყოველდღიურად დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად წონაში თეძოებსა და თეძოებზე.
ნაკლები კალორიური საკვები
ხილი და ბოსტნეული ყოველთვის ჯანმრთელი არჩევანია, როდესაც საქმე საჭმლის მიღებას ეხება. ისინი შეიცავს არანაკლებ 100 კალორიას თითო ულუფაზე, რაც არ გიბიძგებთ ზედმეტი კილოგრამების დადებაზე.
ბოსტნეული
რაც უფრო ჯანმრთელია თქვენი დიეტა, მით უფრო ადვილი იქნება წონის ვარდნა ფეხებიდან, ქვევიდან და სხეულის დანარჩენი ნაწილებიდან.
წყალი
წელზე წონის დასაკლებად საუკეთესო და უსაფრთხო გზაა ყოველდღე მინიმუმ 64 უნცია წყალი დალევა. წყალი ხელს უწყობს თქვენი მუცლის შევსებას და ამით ხელს გიშლით მაღალკალორიულ საკვებზე.
ველოსიპედით სეირნობა
რაც უფრო მეტს ივლით ველოსიპედით, მით უფრო ინარჩუნებთ წელის და თეძოების აქტიურს. რეგულარული ველოსიპედით ტონის ფეხებიც მოგცემთ.
ხტომა თოკზე
თავდაპირველად, ბაგირით გადახტომა ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, ვინაიდან მძიმე ხართ წელზე და თეძოებზე. მაგრამ, ეს არის ბარძაყისა და თეძოებზე წონის დაკლების ერთ-ერთი ჯანმრთელი გზა.
იოგა
მართალია ეს არის წონის დაკლების ნელი პროცესი, მაგრამ ეს საუკეთესო საშუალებაა კილოგრამების მოსაშორებლად. თუ წონის დაკლებას არ ჩქარობთ, მაშინ ეს გასინჯვის ჯანმრთელი ვარიანტია.
აერობიკა
ჩაირიცხეთ აერობულ ცენტრში, რომ წონაში დაიკლოთ თეძოებზე და თეძოებზე. ვარჯიშის ეს ფორმა გაზრდის კუნთოვან ქსოვილს და შეამცირებს ცელულიტის წარმოქმნას თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილში.
ბოჭკოვანი ეხმარება
მაღალ ბოჭკოვანი საკვები სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის, რადგან ისინი, როგორც წესი, დაბალი ცხიმითა და კალორიულობით გამოირჩევიან. თქვენს რაციონში უამრავი ბოჭკოვანი მიღება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში უფრო სწრაფი ტემპით.
გასეირნება
სწრაფი სიარული საუკეთესო საშუალებაა წონაში წონაში და თეძოებზე. მიუხედავად იმისა, რომ სწრაფად მიდიხართ, ხელები აქეთ-იქით მიაქროლებთ, ეს კარგი ვარჯიშია თქვენი თეძოებისთვის.
სირბილი
დილით ადრე 15 წუთიანი სირბილი საკმარისია, რომ წონაში დაიკლოთ თეძოს და ბარძაყის არეში.
მჭლე ცილები
ყველაზე მჭლე ფრინველი არის ტყავის თეთრი ხორცი, რომელიც ქათმის მკერდიდან არის მიღებული. ქათმის მკერდს აქვს ბევრი მჭლე ცილა, რომელიც მოგცემთ დიდ ენერგიას, რაც საკმარისია იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იმუშაოთ დარბაზში.
თავიდან აცილება ნახშირწყლები
უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ყველანაირი ნახშირწყლები, თუ გსურთ წონაში დაიკლოთ თეძოებზე და თეძოებზე. ნახშირწყლები არის ის, ვინც მყისიერად მატებს ფუნტებს.
ბანაობა
თუ გსურთ წონაში დაიკლოთ თეძოებზე და წელზე, საუკეთესო რჩევაა ცურვა. ცურვის დროს უფრო მეტად უნდა აიაროთ ფეხები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ზურგს უკან აკეთებთ.
